Все мы знаем, что красивые и здоровые волосы - это результат бережного ухода и постоянной заботы. И полноценное питание играет в этом очень важную роль.
Витамины, микроэлементы и другие полезные вещества - все это вашей шевелюре обеспечат маски, приготовленные самостоятельно. Однако для максимального эффекта они должны регулярно применяться и иметь сбалансированный состав.
Наши волосы постоянно подвергаются различным испытаниям. Стрессы, окрашивание, завивки, погодные условия, а также плохая экология негативно сказываются на их состоянии.
Зимой волосы страдают от мороза и сухого воздуха в помещении, а летом они повреждаются ультрафиолетовыми лучами солнца. Спасением для шевелюры могут стать питательные маски , которые защищают волосы от вредных воздействий, придают им силу и помогают быстрее восстанавливаться.
Состояние волос зависит также от здоровья кожи головы, которая несет огромную нагрузку. На каждый сантиметр кожного покрова приходится около 260 волосинок, а всего на голове можно насчитать не менее 150 тысяч волосков.
Чтобы поддерживать такую массу волос в отличном состоянии, кожа головы нуждается в полном наборе различных питательных веществ.
Маски с различными питательными составами как раз и являются такой «подкормкой», снабжающей кожу головы жирами, витаминами, цинком, кремнием, железом, серой, магнием и множеством других важных веществ.
Питание волос в домашних условиях
Маски для волос можно приобрести в магазине, тем более что современная косметология предлагает большой выбор таких средств.
Однако покупные маски, как правило, дороги и не всегда полезны. Не хуже и, можно сказать, даже лучше справляются с питанием волос маски, приготовленные своими руками. Они имеют ряд неоспоримых преимуществ:
- готовятся из абсолютно натуральных компонентов;
- проверены временем , очень легко изготовляются и не требуют больших материальных затрат;
- есть возможность подобрать индивидуальный состав для своего типа волос;
- можно дополнять маски ароматическими маслами по своему вкусу.
Стоит отметить, что эффект от домашних масок проявляется не сразу, а в течение месяца. Регулярное питание постепенно наполняет волосы силой и энергией. Эффективность масок зависит не только от постоянства в применении, но и от правильного использования:
- Маска наносится только на вымытые волосы, чтобы питательные вещества лучше проникали в очищенные поры кожи.
- Питательная смесь готовится прямо перед нанесением на голову и не подлежит длительному хранению.
- Все ингредиенты тщательно перемешиваются до идеально однородной смеси.
- Перед нанесением маски желательно помассировать голову в течение 6-8 минут для улучшения кровообращения и усвояемости полезных веществ.
- Питательный состав сначала нужно наносить на кожу головы, втирая в течение 4-5 минут круговыми движениями, а затем уже распределять его по волосам.
- После нанесения смеси голова накрывается полиэтиленовой шапочкой, а затем полотенцем или шарфом.
- Держать маску на голове следует столько времени, сколько обозначено в рецепте.
- Для профилактики желательно еженедельно применять маски в течение 2 месяцев. А в целях лечения лучше провести целый курс - дважды в неделю в течение полутора месяцев . После курса необходим перерыв длиной в один месяц.
- После смывания питательной маски полезно ополаскивать волосы отваром какой-либо травы: крапивы, лопуха, хвоща, шалфея, листьев березы, ромашки.
Рецепты питательных масок для волос
- Облепиховая. Растолочь в чашке 2 ст. ложки облепиховых ягод. Далее добавить 15 грамм белой глины и, помешивая, влить четверть стакана молока. Смесь держать на волосах около часа. Далее смыть натуральным шампунем.
- Крапивная. Заварить 500 грамм измельченных листьев крапивы 400 мл кипятка. Настоявшийся в течение получаса отвар процедить. Далее растереть 2 дольки чеснока и смешать их с желтком, ст. ложкой майонеза, ч. ложкой меда. Влить в эту смесь отвар крапивы и размешать ее до однородного состояния. Нанести состав на голову и в течение часа не смывать.
- Яичная. Хорошенько взбить 2 желтка и процедить получившуюся массу через сито или же марлю. С помощью массажных движений втереть смесь в голову. Накрыть волосы полотенцем или шарфом и через час промыть шампунем.
- Банановая. Растереть в кашицу 2 небольших банана с 3 ст. ложками жирной сметаны. Взбить смесь до однородной консистенции и нанести на волосы. На полчаса накрыть голову шапочкой, а затем смыть маску с помощью шампуня.
- Чесночная с алоэ. Измельчить 2 зубчика чеснока и 2 листика алоэ и растереть их в кашицу. Прибавить в смесь ч. ложку сока лимона и взбитый желток. Тщательно перемешанную массу нанести на голову, втерев в кожу и распределив по всем волосам. Утеплить голову и через 40 минут промыть волосы водой.
- Китайская. Приготовить с помощью кофемолки гороховую муку или же купить ее в магазине в готовом виде. Залить муку теплой водой, оставив на ночь настаиваться. Утром на полчаса нанести готовую смесь на волосы, а затем смыть. Гороховая маска хороша тем, что убирает с волос жир и грязь и не требует смывания шампунем.
- . Измельчить пару луковиц, поместить их в марлю и отжать сок. 3 ст. ложки лукового сока втереть в голову и укутаться полотенцем. Продолжительность процедуры в случае сухих волос - около 1 часа, нормальных - около 2 часов, а жирных - 3 часа. Смесь применяется раз в неделю и смывается шампунем.
- Ржаная маска-шампунь. Три ломтика хлеба из ржаной муки раскрошить в тарелку и залить кипятком. Размягчившийся хлеб перемешать и добавить к нему 2 желтка. Маску нанести на мокрые волосы, тщательно втирая в голову. Через полчаса смесь можно смыть водой.
- Фруктовая. Измельчить в блендере четвертинку авокадо, половинку банана и кусочек дыни, равный половинке банана. Добавить в получившуюся массу ст ложку растертых зерен пшеницы (пророщенных), столько же натурального йогурта и 1 ампулку витамина Е. Втереть смесь в голову, держать маску в течение 25 минут, а затем вымыть волосы.
- Травяная. Залить кипятком крапиву, ромашку и липу, взятые по ст. ложке. Через полчаса отвар процедить, добавить в него витамины A, B12 и Е в масле и измельченные корочки ржаного хлеба. Настоявшуюся в течение 15 минут смесь нанести на голову. Через полтора часа промыть волосы под проточной водой.
- Медово-яичная. Измельчить 2 ст. ложки зеленого лука, растереть его, добавить 2 ст. ложки меда и яичный желток. Втереть смесь в волосы и накрыть голову шарфом или полотенцем. Продолжительность процедуры - 60 минут. Рекомендуется вместо шампуня использовать кашицу из ржаного хлеба.
- Овсяная. Размолоть в кофемолке овсяные хлопья, залить их кипятком и нанести теплую кашицу на волосы. Продолжительность процедуры - 20 минут.
Питательные маски для волос с маслами
- Масляная. Подогреть смесь из оливкового, касторового и облепихового масел, взятых по ст ложке. Добавить к ним яичный желток и взбить до образования пенки. Распределить массу по волосам, старательно втирая в корни. Через пару часов смыть маску с помощью шампуня. На окрашенных волосах маску можно оставлять на целую ночь.
- Смешать 5 ст. ложек оливкового масла, пару яиц и ст. ложку меда. Втереть смесь в голову, накрыть ее резиновой шапочкой и через полчаса смыть маску шампунем.
- Масляная с авокадо. Мякоть авокадо и ст ложку меда растереть с 2 ст. ложками оливкового или миндального масла до кремообразного состояния. Через полчаса вымыть голову шампунем.
Обладают разными свойствами Широкий асортимент масел позволяет найти решение каждой проблеме.
Поврежденные волосы — это не приговор. Помочь восстановить их могут специальные маски. О лучших рецептах читайте .
Коньяк масло обладает невероятными свойствами и оказывает хорошее влияние на волосы. Как использовать его в приготовлении масок читайте в .
- Ст. ложку теплого оливкового масла растереть с ч ложкой меда и смешать с 3 ст. ложками настойки арники, 3 ст. ложками репейного масла, 2 желтками и ст. ложкой оливкового майонеза. Маску нанести на голову и в течение часа держать в тепле. Далее смыть смесь шампунем.
- Ромовая. Смешать по ст. ложке касторового масла и рома и втереть смесь за 60 минут до мытья волос.
- Пшеничная. Смешать ст. ложку масла из зародышей пшеницы, мякоть одного апельсина и щепотку соли. Нанести маску и через полчаса смыть с помощью шампуня.
- Миндальная. Тщательно перемешать ст ложку масла миндаля, столько же горчицы, яичный желток и четверть стакана простокваши или кефира. Маску нанести на голову, утеплить ее полотенцем и не смывать смесь в течение 1 часа.
- Кокосовая. 3 ст. ложки теплого масла кокоса смешать со ст. ложкой сока алоэ. Нанести смесь на волосы и накрыться полиэтиленовой шапочкой. Через 30 минут смыть с помощью ржаной муки или травяного шампуня.
- Льняная. Ст. ложку льняного масла постепенно ввести в смесь из 2 яичных желтков и 2 ст. ложек сока лимона. Держать смесь в течение 40 минут.
- Ароматная с эфирными маслами. Взять по 10 капелек масла кедра и розмарина и 15 - масла чайного дерева. Смешать их с соком алоэ на спирту (100 мл), поместить полученную смесь в темное место и настаивать ее в течение недели, ежедневно взбалтывая. Предварительно встряхнув, втирать по 20 капель питательного состава в корни волос после мытья волос.
Питательные маски для волос, самостоятельно приготовленные из натуральных продуктов, - это волшебный дар природы, которым просто нельзя не воспользоваться. Будучи доступным и очень полезным средством, они не имеют себе равных среди покупных косметических продуктов.
Здоровье и внешний вид волос зависят не только от регулярного ухода. Основным фактором, влияющим на их общее состояние, является правильное и сбалансированное питание. Конечно, природная структура и скорость роста волос от питания не зависят, а вот блеск, жизненная сила и энергия напрямую зависят от вашего рациона. Поэтому очень важно тщательно следить за своим рационом, ведь в итоге от него зависит ваш внешний вид и природная красота.
Густая и красивая шевелюра – залог здорового питания. Не секрет, что с помощью регулярного ухода и правильного питания можно избавиться практически от любой проблемы волос и кожи головы. Здоровая и сбалансированная диета обеспечивает организм необходимым количеством витамином и минералов. Чтобы волосы сохранили красоту и здоровье, в рационе, помимо витаминов и минералов, обязательно должны присутствовать протеины, клетчатка, жиры и углеводы. Включая в питание говяжью печень, вы дарите своим волосам роскошный вид и природный блеск. Все объясняется тем, что в печени содержится очень много витамина A, который нормализует функции жировых желез, а также цинк и витамин B, которые являются главными витаминами для волос. Тем, кто равнодушно относится к мясу, или не употребляет его из каких-либо других соображений, требуемый уровень витаминов и микроэлементов можно получить из овощных продуктов: рыбы жирных сортов, картофеля, различных круп, шпината, бобовых, яиц, моркови, капусты, хлеба, орехов, цитрусовых.
Проблемы с волосами могут возникнуть не только от недостатка каких-либо микроэлементов, но и от их переизбытка. Так, например, потребление в больших количествах сахара и жирной пищи может стать причиной ожирения и спровоцировать сахарный диабет, в результате чего волосы начнут выпадать. Нехватка в организме цинка, серы или железа приводит к их сухости, истончению и ломкости. На состоянии волос, помимо питания, негативно сказывается прием лекарственных средств, вредные привычки (алкоголь, курение, кофе), перенапряжение и стрессы, гормональные противозачаточные таблетки, беременность, а также постоянные строгие диеты. Для сохранения их здоровья важно отказаться от вредных привычек или хотя бы знать меру в своих отрицательных пристрастиях.
Волосы и протеины (белки).
Как известно, более чем наполовину волосы состоят из белков, основой которых являются аминокислоты. Особенно важна для их роста и красоты аминокислота цистеин. Богаты данной кислотой такие продукты, как творог, мясо птицы, зерновые, рыба и морепродукты, сое. Следует отметить и желатин, употребление которого хотя бы раз в неделю в виде фруктового желе гарантировано укрепит волосы, кости, ногти, суставы. Другими источниками полезного белка являются сыры, яйца, бобовые, орехи, а также гречневая, пшеничная и рисовая крупа. Одна пятая часть от дневного рациона должна приходиться на белковую пищу, употребление которой должно происходить в первой половине дня.
Волосы и жиры.
Несмотря на то, что жиры являются источником большого количества калорий и холестерина, все же без них наш организм правильно функционировать не сможет. Ведь они являются источником жизненно важных жирных кислот. Без них внешний вид наших волос удручающим. Поставщиками жиров в наш организм являются натуральное маргарин, сметана, растительное масло, сливочное масло, сливки, творожная масса, орехи (фундук), свиное сало и свинина, колбасные изделия, сыры, шоколад, утиное и гусиное мясо, рыбные консервы в масле, халва.
Холестерина очень много в яйцах (желтках), мозгах (кроме говяжьих), печени и почках, сливочном масле и маргарине, птичьей шкурке, колбасах, ветчине, крольчатине. Эту группу продуктов в своем рационе следует ограничить, но не исключать вовсе! Вместо животных лучше использовать растительные жиры, в первую очередь предпочтение стоит отдавать оливковому и арахисовому маслу. К тому же, некоторые важные для красоты и здоровья витамины, входят в группу жирорастворимых.
Волосы и углеводы.
Эти вещества также имеют свою ценность для жизнедеятельности организма, в частности для здоровья волос. Однако их количество не должно превышать две трети от объема вашего дневного рациона. Самым главным источником углеводов служит сахар, конфеты (особенно леденцы), мед, кондитерские изделия, манная крупа, сладкие алкогольные напитки, творожные сырки, лимонад.
Питание для волос – микроэлементы.
Особой ценностью обладают такие микроэлементы, как селен, цинк, кальций, железо, йод, поскольку их нехватка в организме ведет ломкости и выпадению волос. Дефицит в рационе цинка и железа делает волосы тонкими. Поэтому очень важно включать в свой рацион креветки, ракообразные и другие морепродукты, яйца, овсяные хлопья, мясо, красное вино, птицу, бобовые, черный хлеб, молоко, семечки подсолнечника и тыквы. Чтобы за короткий срок восполнить нехватку в организме цинка, рекомендуется ежедневно съедать по столовой ложке тыквенных семечек и семян подсолнечника за пару часов до ночного сна.
Такой элемент, как кремний, оказывает стимулирующее действие на волосяные луковицы, ускоряя рост волос, а также препятствует их выпадению. Много кремния содержится в злаках, фасоли, луке, клубнике, бананах, пшене, муке грубого помола, петрушке, крапиве.
Йод улучшает кровоток и питание волос и волосяных луковиц. При хронической нехватке этого микроэлемента волосы перестают расти, и может начаться процесс их выпадения. Восполнить запасы йода в организме помогут морская рыба и морепродукты, поваренная йодированная соль.
Основные проблемы волос из-за несбалансированности питания.
Жирные волосы.
Основной причиной повышения жирности кожи головы является рост производства гормонов, а также чрезмерное увеличение количества жирной и острой пищи в рационе. Специи стимулируют повышенное потоотделение, что и провоцирует жирность волос. Для устранения этой проблемы следует ограничить потребление жирного, кушать больше запеченных продуктов, а также свежих овощей и фруктов.
Сухие волосы.
Причиной сухости являются чрезмерное воздействие высоких температур, использование в больших количествах средств для укладки, а также дефицит витамина B в организме. Сухость волос говорит о недостатки жира в рационе. Чаще всего такая проблема возникает у любительниц диет. Быстро исправить положение поможет употребление продуктов с большим содержанием этого питательного вещества (жирную морскую рыбу, грецкие орехи, семечки подсолнечника, бобовые, печень, неочищенный рис). Данную проблему запускать не стоит, иначе может дойти до разрушения структуры волоса.
Тусклые волосы.
Данная проблема возникает чаще всего из-за недостаточного количества потребления белковой пищи. Чешуйки кутикулы каждого волоска начинают отслаиваться от его основания, что ведет к утрате их гладкости. В результате, волосы практически перестают отражать свет, поэтому и не блестят. Наличие проблем со здоровьем, злоупотребление применения укладочных средств, а также лекарства и курение могут негативно сказаться на состоянии волос, в результате чего они становятся тусклыми. Блеск свидетельствует об их здоровье. Поэтому для возвращения волосам природного блеска, а, следовательно, здоровья, следует ежедневно употреблять по 75 г чистого белка в расчете на каждый килограмм вашего веса. Помимо этого, в рацион стоит включать как можно больше продуктов, в составе которых содержится огромное количество минералов. Сюда относят зелёные овощи, авокадо, орехи, чечевицу, злаковые, рыбу и морепродукты, а также молоко.
Перхоть, сухая кожа головы.
Для решения этого вопроса стоит значительно ограничить потребление молочных продуктов, поскольку они могут быть провокаторами данной проблемы. В ежедневное меню стоит включать больше продуктов, богатых витамином A – морковь, рыбу, печень, корнеплоды, абрикосы.
Медленный рост волос.
Замедление их роста может происходить из-за недостатка поступающей в организм энергии с пищей. Для стимулирования роста волос рекомендуется употреблять больше продуктов, в составе которых присутствует много биотина. Это орехи, рыба, молочные продукты, яйца, бобовые.
Тонкие и слабые волосы.
Основным источником данной проблемы служит дефицит железа в организме. Соответственно, для ее устранения следует употреблять продукты, богатые железом. Данный элемент присутствует в разных продуктах, но наибольшая его концентрация содержится в мясе, гречке, зеленых овощах. Увеличение потребляемых в пищу продуктов, содержащих железо, поможет не только волосам, но и всему организму. Железо содержится в различных продуктах, но наибольший его уровень присутствует в мясе, рыбе, бобовых.
Выпадение волос.
Возникновение данной проблемы способствует употребление в больших количествах вредных продуктов , нерегулярное питание и частые несбалансированные диеты и дисбактериоз. Для устранения данной проблемы стоит исключить вредную еду из своего рациона, налегая больше на белки и клетчатку (свежие овощи и фрукты, крупы), а также принимать витаминные комплексы.
Основные правила для здоровья и красоты волос.
- Питание должно быть здоровым и сбалансированным.
- Обязательно следует ежедневно выпивать не менее двух литров чистой питьевой воды, поскольку вода выводит токсины и шлаки из организма. Лучше всего использовать талую воду (она сохраняет первоначальную структуру).
- При соблюдении диеты потеря в весе не должна быть более одного килограмма в неделю, так как быстрое снижение веса негативно сказывается на состоянии волос.
- Регулярно пейте свежевыжатый морковный сок , молоко, травяные чаи на основе мелиссы, мяты и ромашки.
- Два раза в год следует пить витамины для укрепления волос. Можно принимать пищевые добавки с цинком и кальцием.
- Раз в неделю делать питательные маски для волос.
Уход за сухими волосами может быть разным, но для этого нужно знать, к какому именно подтипу принадлежат локоны. То есть понятие «сухие волосы» это обобщенный вариант, потому как локоны такого типа могут быть еще и пористыми, ломкими, тонкими, поврежденными и окрашенными. А это значит, что нужно определиться с подтипом и назначить необходимый уход волосами, не ограничиваясь простыми шампунями и масками с большим количеством питательных компонентов.
Сухие пористые волосы: уход и питание
Это самый распространенный подтип, который можно встретить у блондинок и брюнеток, рыжеволосых и русоволосых девушек. Для того чтобы понять как именно выглядят сухие пористые пряди достаточно лишь одного взгляда. Обычно локоны пушистые и выглядят, словно одуванчик, могут быть волнистыми или кудрявыми, но всегда очень сухие и непослушные.
Усмирить такие пряди довольно трудно, ведь это означает подвергать их воздействию высокой температуры и большого количества специальных средств.
Поэтому уход должен быть аккуратным и бережным. Для таких локонов нужно приобрести линии особых средств для очищения и лучшим вариантом станет детская серия для волос. Бальзамы и кондиционеры должен включать в состав кокосовое или аргановое масла.
В качестве домашних масок будет полезно использовать такие продукты:
- оливковое, льняное и репейное масла;
- кефир и ряженку;
- желтки;
Читайте о том, как еще можно увлажить такие пряди в статье «Целебное касторовое масло для роста волос ».
Уход за сухими ломкими волосами
Кроме пористых локонов сухого типа нужно выделить ломкие пряди. Этот подтип не всегда является натуральным, то есть чаще всего локоны становятся ломкими в результате различных экспериментов, обилия средств для укладки или невнимательного ухода за сухими волосами. Нужно сказать, что даже если просто постоянно мыть голову одним шампунем и не прибегать к использованию различных бальзамов и масок, то локоны рано или поздно станут ломкими.
Кроме этого, расчесывание волос сразу после очищения, жесткая вода, неподходящие средства для очищения и укладки, частые окрашивания и завивка способствуют тому, что пряди становятся очень сухими и ломкими. В этом случае нужно обязательно пересмотреть повседневный уход за волосами. Так как уже будет недостаточно просто мыть, и увлажнять волосы, нужно оказать им королевские почести и наполнить влагой и жизненной силой. Для этого пригодятся маски и компрессы на основе трав и целебных масел.
Маска для ломких волос
Как происходит уход за тонкими сухими волосами
Очень редко, но все-таки встречается, что локоны могут быть тонкими и сухими одновременно. Обычно волосы все же не столько сухие, сколько имеют смешанный тип. Они быстро пачкаются и даже спустя 2-3 часа после очищения и укладки выглядят не ухожено и тускло. Помочь в уходе за сухими волосами с такой особенностью могут специальные компрессы и ополаскиватели. Они приготовлены на основе натуральных продуктов и хорошо укрепляют, увлажняют и добавляют объем тонким прядям.
Ополаскиватели для ухода за сухими волосами, лишенными объема
Приготовить такой отвар не составит труда. Для начала нужно отварить сухие корни лопуха, листья крапивы и цветки ромашки. Затем нужно дать отвару настояться при комнатной температуре 3-4 часа. После этого можно ополаскивать локоны и по возможности втирать полезный состав в корни. В одном случае можно просто ополоснуть локоны и высушить обычным путем, а в другом, втереть состав в корни и укрыть голову полотенцем.
Как быть если требуется уход за поврежденными сухими волосами
Когда локонам нужна особая поддержка и уже просто не хватает обычных средств по уходу за волосами, хорошо помогают масляные компрессы. Для этого отбираются самые полезные продукты и составляются особые композиции, где преобладают эфирные масла. Такой прием помогает быстро восстановить сильно поврежденные волосы и буквально за месяц можно улучшить состояние даже самых безнадежных прядей. Уход за сухими волосами таким способом поможет заполнить «пробелы» в волосах, чтобы пряди выглядели гладкими и блестящими.
Уход за сухими окрашенными волосами – простые приемы
Мы уже говорили, что локоны могут стать сухими вследствие окрашивания, полного или частичного. Даже мелирование или окрашивание омбре травмирует волосы, и они могут стать безжизненными и ломкими. Уход за волосами в этом случае включает в себя использование очищающих и увлажняющих средств только для окрашенных или обесцвеченных локонов, а также специальные маски, домашнего или фабричного производства.
Маска для окрашенных прядей – простой уход за сухими волосами
Эта смесь скорее подходит блондинкам или девушкам с ярко-рыжими или каштановыми волосами. Для ее создания нужно смешать мед, две ложки сока облепихи и алое. Все компоненты перетираются и наносятся на локоны по всей длине. Через полчаса смесь можно смыть.
При регулярном применении даже окрашенных и сухие локоны станут сильными и блестящими. Узнайте о других рецептах в подборке советов «Лучшие маски для окрашенных и мелированых волос ». А какие еще полезные рекомендации вы могли бы нам дать по теме статьи? based on 4 votes
Depositphotos/valuavitaly
Самым важным фактором, который влияет на состояние здоровья волос, является питание. Благодаря правильному составлению рациона можно остановить выпадение волос, можно ускорить их рост, можно сделать их блестящими. А можно подобрать правильное питание для укрепления волос. Волосам, как и всему организму, необходимо полноценное питание. Только тогда они будут расти здоровыми и крепкими.
Основные принципы питания
Укрепить волосы поможет сбалансированное и разнообразное питание. Диеты, в большинстве своем, вредят здоровью волос, поскольку предполагают исключение из рациона целого ряда продуктов. Это неизбежно приводит к тому, что в организм перестают поступать некоторые нужные ему вещества. Нехватка витаминов и микроэлементов сразу же сказывается на состоянии волос. Они становятся тусклыми, ломкими, им не хватает питания для полноценного роста. Если же ограничения в полезных продуктах носят постоянный характер, это может закончиться интенсивным выпадением волос. Волосы начинают сильно выпадать и в результате резкого похудения. Объясняется такое явление нарушением нормального ритма замены волос. Вернуть здоровье и укрепить волосы сможет только правильное питание.
Полезные продукты
Для укрепления волос очень хорошо подходит пища, богатая железом и кальцием. Большое количество в рационе овощей и фруктов станет источником витаминов и минералов. Здоровье кожи головы и, как следствие, волос невозможно без насыщения организма полиненасыщенными жирными кислотами омега-3. Особенно ими богата жирная рыба. В частности, лосось. В лососе также содержится много железа и витамина В12. Для вегетарианцев же источником жирных кислот станет льняное масло — по одной столовой ложке натощак каждое утро. Волосы также очень нуждаются в витаминах А и С, которых очень много в зеленых и листовых овощах. Цинком и железом организм могут обеспечить бобовые. Они же являются прекрасными поставщиками биотина, способствующего укреплению волос.
Регулярное потребление в пищу орехов способствует улучшению состояния волос. Так, бразильский орех считается одним из лучших природных источником такого микроэлемента, как селен. В грецком орехе высокое содержание альфа-линоленовой кислоты — это одна из таких нужных для здоровья волос жирных кислот омега-3. Орех пекан, кешью и миндаль богаты цинком. Недостаток цинка в организме приводит к ломкости и хрупкости волос, а в некоторых случаях — к их выпадению. Много цинка содержится и в цельном зерне, молодой баранине и говядине. Мясо индейки или курицы снабжает организм необходимым для укрепления волос белком и железом, которое легко усваивается. Еще одним источником белка являются яйца. Для укрепления волос и их полноценного роста нужен кальций — его много в молочных продуктах, поэтому они обязательно должны быть в рационе.
Необходимые витамины
Для укрепления волос нужны витамины. Прежде всего, ретинол. Витамин А делает волосы упругими и защищает их от негативного воздействия ультрафиолетового излучения, а его недостаток приводит к ломкости волос. Продукты, содержащие ретинол, употреблять в пищу нужно с маслом — ретинол является жирорастворимым витамином. Витамин С препятствует разрушению волосяных луковиц. Кроме этого, данный витамин помогает организму усваивать железо, без которого волосы не смогут быть здоровыми. Являясь прекрасным антиоксидантом, витамин С помогает человеку легче переносить стрессовые ситуации — они плохо сказываются на состоянии здоровья волос. Сделать волосы крепкими и блестящими помогут витамины группы В.
Питание при выпадении волос: что поможет «удержать» волосы?
Волосы очень чутко реагируют на все изменения, происходящие в человеческом организме. Если волосы начинают интенсивно выпадать, это может свидетельствовать о проблемах со здоровьем. Выпадение волос может быть симптомом нарушения гормонального фона, сахарного диабета или плохой работы пищеварительной системы. Выпадение также может быть спровоцировано голоданием, дисбактериозом и частым употреблением вредной пищи. Вот почему правильное питание при выпадении волос играет критическую роль.
Только полезные продукты
При выпадении волос питание должно быть максимально сбалансированным и натуральным. В рационе обязательно присутствие большого количества фруктов и овощей. Желательно отдавать предпочтение тем из них, которые произрастают в регионе проживания — считается, что они лучше усваиваются. Желательно выбирать кисловатые фрукты (яблоки или киви, к примеру). Именно пищеварительный сок определенной кислотности расщепляет белки на аминокислоты, которые так нужны для здоровья волос. Наиболее полезными овощами для улучшения состояния волос являются те, которые содержат много клетчатки. Такие овощи, как капуста или морковь, не только насыщают организм витаминами, но и очищают его от шлаков.
Для волос (и для всего организма в целом) очень полезны животные белки — именно они являются своеобразным строительным материалом для волос. Обеспечивает поступление животных белков в организм мясо. Не стоит забывать и про рыбу — как речную, так и морскую. Если же с проблемой выпадения волос столкнулся убежденный вегетарианец, который ни при каких условиях не будет употреблять в пищу мясо, — ему помогут кисломолочные продукты. Сметана, творог, кефир и многое другое — еда, препятствующая выпадению волос. А молочный белок, что содержится в этих продуктах, усваивается даже быстрее, чем животный.
Употребление в пищу растительных масел, семечек и орехов также препятствует выпадению волос. Особенно полезной станет привычка выпивать натощак столовую ложку льняного, оливкового или конопляного масла. Или же можно просто заправлять им салаты. Это покроет потребность организма в растительных жирах.
Во вредной пище отказать
Выпадение волос — явление серьезное. Без выяснения причин не обойтись. Однако это может занять много времени. Поэтому нелишним будет перестраховаться и некоторые продукты из своего рациона исключить. Во-первых, это касается сырых яиц — в них очень много авидина. Авидин — это белок, связывающий и предотвращающий всасывание биотина, который просто необходим для здоровья волос и кожи головы. Предпочтительнее употреблять в пищу яйца вареные.
При выпадении волос порядка семидесяти пяти процентов рациона должны составлять сырые продукты. От жареных блюд лучше отказаться вообще, как и от различного рода солений и копченостей. То же самое касается и полуфабрикатов и консервов. Не нужно увлекаться продуктами экзотическими. Запрет следует также ввести на употребление алкоголя и табака при желании иметь здоровые волосы.
Сладкое и мучное вредит не только фигуре, но и волосам. Это касается не только пищи, но и сладких напитков — в частности, газированных. Желательно полностью отказаться от такого лакомства, как шоколад, и ограничить потребление сахара. Однако без некоторых видов сложных углеводов организму просто не обойтись. В рацион должны входить крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб с отрубями. Тем, кто переживает за фигуру, можно посоветовать не употреблять вышеперечисленные продукты вместе с белками.
Более того, не следует жертвовать здоровьем волос ради красивой фигуры. Красота немыслима без здоровых и блестящих волос.
Сбалансированное питание для роста волос — вода и витамины
Один сантиметр в месяц — такой рост волос считается нормальным. Каждый человек индивидуален, поэтому у некоторых людей может отмечаться некоторое замедление роста волос. Небольшие отклонения от нормы — еще не повод для волнения. Однако в том случае, если рост волос практически не наблюдается, следует обратить на это внимание — это может быть симптомом проблем со здоровьем. Или следствием неправильного питания, ведь питание для роста волос имеет первоначальное значение.
Основа питания — белок
Волосы на восемьдесят процентов состоят из кератина, способствующего укреплению и росту волос. Для его выработки организму требуется много белков. Если же белок по каким-то причинам перестает поступать в организм, это может привести к интенсивному выпадению волос. В больших количествах белок содержится в молочных продуктах, злаковых культурах, яйцах, рыбе и мясе. Поэтому для роста волос очень важно, чтобы в рационе присутствовали вышеперечисленные продукты.
Но обеспечить полноценное белковое питание — это еще не все. Важно, чтобы белок должным образом перерабатывался и расщеплялся на аминокислоты — необходимый материал для роста волос. Для расщепления белка нужен желудочный сок, содержащий пепсин. То есть, сок определенной кислотности. Для того, чтобы такой сок получить, специалисты рекомендуют употреблять в пищу белковые продукты в сочетании с кислыми фруктами — яблоками, цитрусовыми, киви. Белковый обмен обеспечивает и витамин В6. Много его содержится в зародышевых ростках злаковых культур, орехах и печени. Немного меньше витамина В6 в рыбе, мясе, шпинате, бананах и авокадо.
Такие полезные витамины и микроэлементы
Кроме уже упомянутого витамина В6, для роста волос требуются и остальные витамины группы В. В частности, витамин В9 — фолиевая кислота. Она способствует образованию новых клеток. Недостаток в организме витаминов группы В может привести к частичному облысению. Восполнить этот недостаток поможет употребление в пищу таких продуктов, как дрожжи, отруби, морковь, капуста, яйца, бобовые. Источники витаминов группы В должны присутствовать в рационе постоянно, поскольку данные витамины в организме не накапливаются. Более того, под воздействием никотина, алкоголя и кофеина они с легкостью разрушаются. Здоровье и рост волос обеспечивают и, так называемые, витамины красоты — А и Е. Дефицит витамина А в организме приводит к появлению перхоти и выпадению волос. Много этого витамина в морепродуктах.
Основным микроэлементом, способствующим росту волос, является железо. Рыба, красное мясо, птица — вот продукты, наиболее богатые железом. Железо содержится практически во всех крупах. Для полноценного роста волос требуется большое количество в организме таких микроэлементов, как сера, цинк, селен, кальций. К примеру, цинк, как важный элемент белкового обмена, стимулирует рост волос. В процессе обмена участвует и сера. О пользе кальция говорить не приходится. Селен же препятствует сухости кожи. Данные микроэлементы в полной мере присутствуют в молочных продуктах, грибах, чесноке и овсянке.
Основным критерием питания, предназначенного для усиления роста волос, является его сбалансированность. Наиболее полезными продуктами, помогающими стимулировать рост волос, являются молочные продукты, нежирное мясо, рыба и морепродукты, зерновые культуры, яйца, листовые овощи и фрукты. А вот сладости и хлебобулочные изделия из рациона лучше исключить или, по крайней мере, ограничить их потребление. Волосам нужна вода, ведь волосы на пятнадцать процентов состоят именно из воды. Кроме того, потребление двух литров воды в день обеспечит волосам необходимое увлажнение.