Центр профилактики: Как сохранить память до глубокой старости. Как улучшить память в пожилом возрасте в домашних условиях Как лучше тренировать память кому за 60

Какие причины приводят к торможению скорости и снижению памяти, как ее проверить самостоятельно и попытаться восстановить особенно пожилым людям, страдающим расстройствами функционала мозга - рассмотрим подробнее в данной статье.

Типы памяти

• зрительной (визуальной);
• слуховой;
• словесно-логистической;
• эмоциональной, когда многие моменты на фоне эмоций и переживаний человек способен запомнить на всю жизнь;
• генетической, некоторые моменты мышления могут передаваться новым поколениям;
• моторной;
• мышечной вследствие длительных физических нагрузок, приведших в результате к перестройке клеток и мышц.

Почему пропадает память?

Мозг человека – сложный и многофункциональный орган. Нарушение функций памяти, снижение вплоть до полной потери возможно вследствие:

• черепно-мозговой травмы;
• онкозаболеваний при локализации опухоли в одной из структур мозга;
• болезней на фоне развития инфекции (менингита, энцефалита)
• инсульта при поражении оболочки мозга;
• сбоя сердечно-сосудистой системы;
• нарушения обмена веществ;
• стрессов, недосыпаний;
• приема вредной пищи, в том числе эндогенной;
• возраста, провалами в памяти страдают чаще всего пожилые люди;
• недостатка витаминов в организме, вследствие отсутствия поступления их в мозг в достаточном количестве;
• курения, алкоголя, приема наркотиков, тяжелых металлов (губительных для мозговых структур);
• плохой экологии, неизбежно приводящей с возрастом к ухудшению памяти.

Что влияет на память?

На память человека влияет много разных факторов извне, способных усилить, или, наоборот, снизить ее. К расстройствам памяти приводят факторы, негативно воздействующие на структуры мозга. Довольно важная информация может быть быстро и надолго забыта? Важно выяснить, почему это происходит, и что именно оказывает влияние на память.

Снижению, ухудшению, торможению памяти способствуют некоторые внутренние заболевания. Негативно влияет на память:

• длительное пребывание в нервозном напряженном состоянии;
• тяжелые жизненные случаи, когда расстройства в дальнейшем неизбежны;
• недостаток сна (постепенно и безвозвратно снижает функционал памяти);
• депрессии, которые ранят и изматывают не только душу. Постоянные негативные мысли в голове таким же образом отражаются на мозге. Депрессия, по мнению врачей – это болезнь, которую нужно лечить, иначе память можно потерять полностью и без возможности восстановления.

Среди заболеваний, приводящих к расстройствам памяти можно обозначить:

• диабет, который в результате сбоя работы щитовидной железы не дает покоя сегодня 10% наших граждан. Повреждение сосудов неизбежно ведет к ухудшению памяти. Ее можно совсем потерять, если не принимать срочные меры по лечению;
• заболевания ЦНС, менингит не лучшим образом отражаются на памяти;
• алкоголизм снижает интеллектуальные способности человека, приводит к атрофии клеток мозга и, конечно сначала к краткосрочным провалам в памяти. Со временем они становятся постоянными. При отсутствии лечения подобная амнезия мозга может привести к необратимым последствиям;
• наркотики, разрушительно воздействующие не только память, но и все остальные структуры мозга. Наносит непоправимый вред именно экстази, также некоторые снотворные, успокоительные и антидепрессанты, приравненные к наркотическим средствам;
• недостаток витамина В12. Организм требует восполнения витаминами путем приема их в комплексе. Для нормализации работы кровеносной системы и функций мозга человека в особенности больше кушать нужно рыбы, яиц, мяса, молочных продуктов;
• хронические болезни, которыми чаще остальных страдают пожилые люди;
• болезнь Паркинсона или рассеянный склероз. Читайте про первые признаки болезни Паркинсона здесь. При прогрессировании приводит к резкому ухудшению памяти. При подозрении нужно в срочном порядке посетить врача – невропатолога, пройти предложенные процедуры обследования.

Проверка памяти

Проверить свою память можно с помощью специальных тестов. Много разных можно найти сегодня в интернете путем введения в поисковик подобных фраз. После прохождения тестов каждый сможет определить для себя самостоятельно, насколько успешно они пройдены и какое состояние памяти на данный момент.

Как восстановить память у взрослых и пожилых людей?

Для восстановления памяти известно много разных упражнений, медицинских препаратов и народных средств. Также улучшению памяти способствует диета, при правильном подборе благотворно воздействующая на все клетки и структуры мозга.

Лекарства

При расстройствах памяти и мышления в целях повышения работоспособности мозга, улучшения кровообращения и нормализации сна специалисты советуют принимать:

• Глицин, класть под язык по 1 таблетке до 3-х раз в день;
• Ноопепт для приема внутрь с целью улучшения памяти, повышения устойчивости мозга;
• Пирацетам для нормализации концентрации внимания, активизации памяти при частых головокружениях, изменчивости настроения;
• Фенотропил при заболеваниях ЦНС, снижении концентрации внимания и памяти;
• Ноотропил показан для приема пожилым людям с целью восстановления памяти при излишней забывчивости. Старики иногда не могут вспомнить даже своего имени, фамилии, адреса проживания, неспособны объяснить свое место пребывания;
• Витрум Мемори для активизации мозговой деятельности. Показан к применению пожилым людям, испытывающим проблемы не только с памятью, но и со слухом, зрением;
• Пирацетам, психотропное средство назначается больным в индивидуальном порядке. Противопоказано беременным женщинам, при проблемах с почками;
• Энцефабазол, назначается детям при патологических процессах в головном мозге, начавших развитие с самого рождения
• Аминалон, аминокислотный препарат для усиления обмена веществ, нормализации усвояемости мозгом глюкозы, улучшения и восстановления памяти после перенесенного инсульта. Помогает при алкогольной интоксикации, больным сахарным диабетом;
• Интеллан при стрессах, депрессии, снижении памяти.

• церебрум композитум для повышения активности мозга и деятельности иммунной системы;
• золотой йод для нормализации кровообращения в мозг, также пожилым людям при ослаблении памяти отсутствии сна, частых головных болях и головокружениях;
• мемориядля укрепления сосудов мозга, нормализации обменных процессов активности мозга;
• полимнезин с целью улучшения работы мыслительных процессов.

Препаратам на растительной основе, совершенно безвредным для людей любого возраста, стоит отдать предпочтение:

• барвинку;
• БАДАм, состав которых способствует поддержанию памяти у пожилых;
• имбирю для усиления кровообращения, повышения концентрации внимания;
• черному перцу для активизации, оживления ума, повышения усвояемости веществ;
• Плауну для улучшения памяти, оснащения мозга кислородом, глюкозой и антиоксидантами.

Организм (в частности, мозг) неспособен полноценно функционировать при нехватке витаминов.

• Интеллан для повышения интеллектуальных возможностей, устранения стрессов, депрессивного состояния, улучшения памяти;
• Циковит показан к приему школьникам, пожилым людям для усиления умственных возможностей (особенно в период межсезонья);
• Витрум Мемори, память форте для усиления усвояемости информации, поступающей в мозг.

Диеты

Диеты (низкокалорийные в особенности) показаны пожилым людям при проблемах с памятью. Правильно подобранные способны повысить функции мозга до 30%.

Для удержания информации, повышения работоспособности мозга не обойтись без включения в рацион глюкозы и сахара для омоложения памяти, также пряностей для нормализации работы мозга:

Можно совмещать разные виды пряностей.

Народные средства

Дома можно приготовить несколько хороших рецептов с целью улучшения памяти:

• настойку клевера. Цветки высушить, измельчить. К 2 ст. л. добавить кипяток (0,5 л), дать настояться до 2-х суток. Принимать по 0,5 стакана 3 раза в день до еды. Курс лечения -2 месяца;
• кору рябины. Приготовить отвар из сухой коры. 1-2 ст.л. залить кипятком (1стакан), настоять 2-3 часа, далее пить по 1-2 ст. л. до 3 раз в день;
• почки сосны. Провести сбор лучше весной. Нужно жевать в сыром виде до 4 штук в день в течение 1 месяца.

Тренировки

Тренировки- самый лучший и эффективный способ натренировать и улучшить память, это:

• разгадывание кроссвордов;
• изучение иностранных языков;
• также стихов, песен, скороговорок;
• игры в шахматы, на развитие логики и мышления.

Подобными недугами часто страдают малоподвижные, инертные, замкнутые люди. Только постоянная тренировка мозга, чтение, писание, изучение компьютера, решение логических задач, рукоделие, обучение новым ранее неизвестных занятий разного рода не позволит начать процессам деградации в головном мозге.

От тренировок память и мышление будут лишь постепенно улучшаться. Лекарствами и диетами можно лишь ускорить, оживить и активизировать все важные процессы в головном мозге.

Физические тренировки показаны людям после 40 лет. Способствуют улучшению циркуляции крови, оснащению кислородом мозга. В противном случае постепенно будут снижаться психомоторные функции, процессы старения лишь ускорятся.

Пожилым людям показаны циклические виды спорта для насыщения кислородом клеток крови, нормализации процессов мышления, улучшения абстрактного мышления:

Мозг человека нуждается в постоянной подпитке:

• Для школьников и пожилых людей большое значение имеет не только полноценное питание, но и регулярные тренировки, выполнения несложных упражнений для улучшения и восстановления памяти.
• Не менее важно урегулирование режима сна и трудового дня.
• Людям-интеллектуалам, ведущим активный образ жизни (особенно если работа связана с ежедневным получением больших объемов информации), важно хорошо высыпаться.

При выборе, конечно, сначала нужно посоветоваться с врачом. Даже самые лучшие ноотропные средства имеют противопоказания. Важно понимать, что снижение памяти и внимания (что часто наблюдается у пожилых людей) – это симптомы многих серьезных внутренних заболеваний и зачастую довольно опасных (рак мозга, сахарный диабет).

Копирование материала возможно только с активной ссылкой на сайт.

Как улучшить память у пожилых людей без употребления лекарств

Особенности памяти у пожилых людей

Память теряет свои функции не только из-за возрастных особенностей мозга, но и по ряду других причин:

• Сужение интересов;
• Ослабление внимание в силу ненадобности;
• Малоподвижный образ жизни;
• Разрыв различных нейронных связей.

Среди физиологических причин ухудшения памяти в таком возрасте выделяют:

• Проблемы с кровоснабжением мозга;
• Уменьшение числа нервных клеток мозга.

Однако такие нарушения строго индивидуальны, так как не столь редко в пожилом возрасте у человека остается великолепная память. В основном, это люди, которые намеренно или нет постоянно поддерживали ее в стимуле.

• В первую очередь, нужно тщательно наблюдать за собственным организмом, своевременно выявляя нарушения и тут же обращаясь к врачу. Особенно опасными являются хронические болезни сердечно-сосудистой системы, например, атеросклероз, которые негативно сказываются на памяти.
• Соблюдение требуемого уровня физической активности также сказывается и на работе мозга, поэтому пожилым людям необходима зарядка. Она может быть не столь насыщенной в сравнении с молодежью и должна обязательно учитывать все противопоказания.
• Не последнюю роль в улучшении памяти играет правильное питание. Мозгу в сутки нужно большое количество глюкозы, недостаток которой плохо скажется на его работе. Для профилактики или облегчения атеросклероза нельзя употреблять еду, содержащую много холестерина.
• Для тренировки памяти подойдет ручная работа, например, вязание или вышивка. Кроме того, сохраняется высокий уровень мелкой моторики и улучшается внимательность.
• Прогулки на свежем воздухе помогают улучшить питание мозга кислородом, тем самым сохраняя его работоспособность на высоком уровне. Также во время прогулок можно напрягать память, стараясь как можно подробнее запомнить места, в которых удалось побывать.

Упражнения для улучшения памяти в пожилом возрасте

Также нужно выполнять некоторые простенькие действия, чтобы память находилась в постоянном тонусе.

• Нагрузка памяти. Немногие знают, что такие непростые вещи, как изучение иностранного языка, можно делать в пожилом возрасте. Более того, различные нагрузки подобного рода помогают стимулировать память и способствуют ее улучшению.
• Чтение. Во время прочтения книги мы задействуем множество элементов мозговой деятельности, поэтому литература полезна в любом возрасте. Для того, чтобы еще больше улучшать память, можно пересказывать кому-нибудь прочитанное, стараясь воспроизвести образы как можно четче и детальнее.
• Улучшить память поможет упражнение на запоминание особенностей предмета, который следует рассматривать какое-то время, после чего надо попробовать воспроизвести его образ в голове как можно более подробно.
• Отличным упражнением является заучивание каких-нибудь стихотворений или отрывков из книг, которые при случае можно будет продекламировать близким.
• Пение. Для развития памяти можно петь и в хоре, и самостоятельно. Помимо приятного проведения времени происходит тренировка многих мозговых процессов, ведь надо выучить текст, попадать в ноты, запоминать мелодию.

Главное для пожилых людей не терять уверенности в себе и не думать, что они уже чего-то не могут. Ведь человек, сколько бы ему не было лет, способен на все что угодно. Поэтому даже в 80 лет можно сохранить великолепную память, если приложить к этому немного усилий.

Эффективная тренировка зрительной памяти

Как улучшить память у ребенка: простые и действенные методы

Популярные методы и препараты улучшения памяти в 60 лет

После определенного возраста практически все люди сталкиваются с ухудшением памяти, данный процесс является естественным и вызван старением организма.

Но даже в настоящее время, когда медицина и фармакология настолько хорошо развиты, врачам до сих пор не удается предотвратить снижение возбудимости нервных клеток и потери связи между нейронами.

Именно эти причины вызывают проблемы с памятью. Очень часто возникает вопрос: как улучшить память после 60 лет, и можно ли вообще это сделать.

Почему происходит ухудшение памяти после 60 лет

Из 10 пожилых людей 8 будут жаловаться на частичную потерю памяти. В зависимости от индивидуальных особенностей организма недуг может проявляться в той или иной степени.

Специалисты утверждают, что склероз развивается постепенно, поскольку мозг человека должен успеть привыкнуть к таким специфическим переменам. Возрастной склероз не вызывает у медиков настороженности, так как подобная реакция после 60 лет является нормальной и вызвана чаще всего определенными факторами.

1. Ухудшение кровотока в головном мозге. Истощение стенок капилляров, утрата гибкости сосудов, холестериновые отложения – все это негативно влияет на кровообращение. Постоянные скачки давления также не лучшим образом сказываются на работе мозга.

Прогрессирующий рассеянный склероз – серьезное препятствие для улучшения памяти после 60 лет. Поэтому заботу о здоровье мозга нужно проявлять еще в среднем возрасте.

1. Перенесенные инсульты и ишемические атаки способствует стремительной потери памяти.
2. Травмирование вещества мозга. Вызвать нежелательные осложнения могут различные повреждения, нарушение целостности сосудов, менингит и прочие заболевания. Даже если патологии будут хорошо перенесены, это все равно оставит негативный отпечаток на мозге. Поскольку в пожилом возрасте резервы организма заканчиваются, эти болезни в будущем могут спровоцировать стремительный склероз.
3. Нехватка витаминов и минералов (может быть вызвана неправильным усвоением поступаемых продуктов).
4. Неправильный обмен веществ вследствие дисфункции щитовидной железы, сахарного диабета и артрита. При этих болезнях в организме начинают выделяться токсины, которые нарушают работу мозговых клеток.
5. Дисбактериоз кишечника.
6. Деменция врожденная или приобретенная.
7. Болезнь Альцгеймера. Развивается после 70 лет, но в медицине известны случаи более раннего начала. Больной начинает все забывать с прогрессирующей скоростью. Улучшить память после 60 или 70 лет с данной патологией невозможно, так как эффективный метод лечения до сих пор не разработан.

Болезнь Альцгеймера – тяжелая патология, прогрессирование которой возможно лишь замедлить, включая применение средств и методов улучшения памяти.

Чтобы улучшить память или частично остановить прогрессирование патологии, организму необходимо обеспечить здоровые окружающие условия и избегать перенапряжений. Только в такой обстановке головной мозг начнет функционировать должным образом и восстановится.

Прогулки на свежем воздухе для улучшения памяти

Улучшение памяти после 60 лет возможно при помощи еженедельных пеших прогулок. Так как свежий воздух улучшает кровообращение и насыщает клетки кислородом, подобное времяпрепровождение положительно скажется на состоянии здоровья пожилого человека и активизирует нейроны в головном мозге.

Единственное, что нужно учитывать – совершать прогулки можно с врачебного разрешения и грамотно рассчитывать нагрузку. В качестве альтернативы пешим прогулкам также можно кататься на велосипеде, роликах и плавать по парку на лодке.

Активный и пассивный отдых для улучшения памяти

Пенсионерам, любящим активный образ жизни, рекомендуется ходить на пикники с друзьями и заниматься садоводством (не в ущерб здоровью).

Длительное нахождение на природе, свежий воздух, пение птиц – все это расслабит мозг и поможет ему отдохнуть. Очень многие люди ошибочно предполагают, что сидение перед телевизором или отдых в квартире даст такой же эффект, но это вовсе не так.

Интересный факт! Так как в парках и лесах воздух насыщен кислородом, улучшение памяти после 60 лет при посещении подобных мест будет происходить быстрее. Некоторые специалисты придерживаются мнения, что уединение с природой дает лучший эффект, нежели прием современных препаратов.

Продукты питания, улучшающие память

Улучшения памяти после 60 лет можно добиться как за счет правильно питания, так и соблюдением диеты. Благодаря многочисленным исследованиям ученые выявили, что наиболее полезными для борьбы со склерозом являются продукты, богатые на омега-3 кислоты (большее их количество содержится в рыбе).

Вот на какие продукты стоит обратить внимание пожилым людям:

Важно помнить! Если с молодости питаться «здоровыми» продуктами, проблемы с памятью наступят значительно позже и будут проявляться не так интенсивно.

Тренировки мозга, улучшающие память

Изменить состояние памяти поможет не только правильное питание, но и специальные тренировки. Сюда можно отнести чтение книг, разгадывание кроссвордов и ребусов, игру в шахматы и домино.

Чтение книг для улучшения памяти

Если читать увлекательные книги, это не только поможет улучшить память, но и повысит концентрацию. Умеренное чтение положительно сказывается на зрительной памяти, способствует улучшению моторики, логического и ассоциативного мышления. Чтобы быстрее добиться положительного результата, прочитанные книги можно пересказывать друзьям и родственникам.

Разгадывание головоломок и кроссвордов

Если увлекаться кроссвордами и ребусами, это активизирует мозговые процессы. Подобная деятельность заставит человека анализировать информацию и запоминать многие факты. В результате решения кроссвордов также может повыситься и концентрация.

Заучивание стихов наизусть для улучшения памяти

При попытке вспомнить текст, человек будет думать и размышлять про себя, мозг начнет работать активнее. Единственное, что нужно учитывать – нагрузки должны быть умеренными.

Занятие музыкой для улучшения памяти

Еще несколько лет назад учеными было доказано, что прослушивание классической музыки благотворно воздействует на правое полушарие мозга, при этом повышая концентрацию внимания.

Как бы удивительно не было, но прослушивание песен со словами является толчком к активизации запоминания, это обусловлено и тем, что человек пытается воспринять текст песни. Также классическая музыка – прекрасное средство для успокоения.

Медикаментозные препараты для улучшения памяти

При вопросе как улучшить память после 60 лет, большинство специалистов советуют принимать таблетки, ведь именно этот способ позволяет достичь улучшений в кратчайший срок и при этом пожилому человеку ничего не придется делать. Современные медикаменты не только адаптируют мозг под большой поток информации, но и поддерживают его работоспособность.

Будьте осторожны! Назначать медикаменты самостоятельно нельзя, для этого необходимо проконсультироваться с медиком и в случае необходимости пройти диагностику.

Витамины на основе женьшеня

Очень хорошо для укрепления памяти себя зарекомендовали поливитамины, основным действующим компонентом которых является женьшень. Пилюли с добавлением этого растения снижают возбудимость, уменьшают нервные и физические нагрузки.

Такое комплексное воздействие препятствует атрофированию части мозга, отвечающей за память. Самыми предпочтительными являются витамины на основе азиатского или американского вида женьшеня. Еще одно достоинство комплекса – он укрепит иммунитет и снизит вероятность возникновения простудных заболеваний.

Глицин

Эти подъязычные таблетки обладают совсем невысокой ценой и относятся к натуральным продуктам. Тем не менее, они являются очень действенными и существенно улучшают работоспособность мозга.

Благодаря уникальному составу они практически не имеют противопоказаний, принимать их можно даже женщинам в положении и грудничкам. Таблетка начинает действовать быстро, сразу после рассасывания компонентов. Среди побочных эффектов – аллергическая реакция и сонливость, но возникают они крайне редко.

Фенибут

Препарат назначается только врачом и продается по рецепту. Таблетки обладают ярко выраженным успокаивающим действием, назначаются при тревожных состояниях и чувстве страха. Также они помогают устранить бессонницу и улучшают память.

Перед приемом необходимо ознакомиться с инструкцией и узнать все о побочных эффектах. Во время лечения медикаментом около 40% пациентов сталкиваются с головными болями, кожной сыпью и тошнотой. Чтобы не страдать от плохой памяти в пожилом возрасте, о своем здоровье нужно заботится с юности.

Правильный образ жизни, здоровое питание и отсутствие стрессов – все это поможет предотвратить потерю нейронной связи в головном мозге. Разумеется, не стоит забывать и о профилактике, решение кроссвордов и чтение книг будут прекрасной тренировкой памяти.

Полезные видеоролики об улучшении памяти после 60 лет

В представленной ниже подборке видео вы найдете ценные дополнительные советы о том, как улучшить память после 60 лет и другую важную информацию:

Крепкого вам здоровья и отличного настроения на каждый день!

3 КОММЕНТАРИИ

Если не трудно, подскажите кто знает – слышала, что сейчас поднимается мода на получение высшего образования в преклонном возрасте. Не будет ли процесс обучения, рассчитанный на молодой организм пагубно сказываться на памяти пожилого?

Память в стареющем мозге можно восстановить, убрав «молекулярный тормоз».

Да, папе прописывали такие же витамины из женьшеня и дивазу. Курс у нас был три месяца. Он стал лучше спать, лучше себя чувствовать. стал ходить на прогулку и мы с ним каждый день учили песню, а потом вместе пели. И у папы память стала лучше.

Преклонный возраст нередко сопровождается ухудшением памяти. Это происходит из-за общего возрастного снижения активности мозга, снижения возбудимости нервных клеток, нарушения связей между нейронами. К сожалению, старение, процесс необратимый, но сохранить ясность ума до самых преклонных лет, в большинстве своем в наших силах. Давайте поговорим о том, как улучшить память в пожилом возрасте.

Общие правила

1. Здоровые окружающие условия. Все просто - для хорошей памяти необходимо здоровое функционирование головного мозга, а для этого в свою очередь, необходимо ежедневно поддерживать здоровые окружающие условия работы и отдыха. А именно:
   • работать НЕ на грани физического либо умственного перенапряжения;
   • отдыхать каждый день, каждую неделю, каждый год;
   • ежедневно гулять на воздухе.
2. Регулярная физическая нагрузка. Для хорошей работы головного мозга нужно иметь хорошее кровообращение, для чего важно регулярно заниматься физическими упражнениями, держать мышцы своего тела в тонусе. Во время выполнения физических упражнений улучшится кровообращение, а значит, мозг получит больше питательных веществ. Также полезно ходить пешком. Полезны и анаэробные упражнения, они включают в себя бег и силовую подготовку. С учетом возраста, лучше всего заниматься под присмотром тренера, он поможет составить программу тренировок исходя из вашего состояния здоровья, возраста, опыта и перенесенных болезней.
3. Правильное питание. Для хорошей работы мозга нужно правильно питаться. Так ученые установили, что в каждодневном рационе пожилого человека должны присутствовать жирные кислоты омега-3 (их много в рыбе). Положительное воздействие на мозг оказывает и черничный сок. Именно эта ягода больше всего насыщена антиоксидантами. Они благотворно влияют на организм, и замедляют процесс деградации. Важен и прием глюкозы. Врачи часто назначают пожилым пациентам специальные препараты с высоким содержанием глюкозы. Этот компонент необходим для нормального функционирования памяти, но с возрастом становится сложнее усваивать его из пищи, поэтому лучше принимать таблетки. Ноотропы также помогают улучшить кровообращение в мозге. Но помните, что любые лекарственные препараты должен назначать только врач.

Помимо физической нагрузки и особого питания, что еще можно предпринять, для улучшения памяти в пожилом возрасте?

1. Важно нагружать память. Изучение иностранного языка, решение задач на логику, разгадывание кроссвордов - все что заставляет «мозги работать», то есть запоминать, вспоминать, думать. Любая деятельность, где головой приходится обрабатывать большой объем информации, пойдет на пользу для вашей памяти.
2. Во время работы каждый час нужно делать небольшие перерывы. Можно встать, походить по помещению, сделать несколько физических упражнений. Так мозг будет переключаться с одного вида деятельности на другой, и это пойдет на пользу его функционированию.
3. Стоит стараться избегать стрессов и переживаний, так как они ведут к потерям нервных клеток, из-за чего происходит снижение внимания и ухудшение памяти. К стрессам для организма можно отнести и хроническое недосыпание. Для полноценного отдыха мозга, очень важно хорошо высыпаться каждый день.
4. Помочь старческой забывчивости поможет органайзер. Сейчас в магазинах представлен большой выбор блокнотов разного размера и цвета. Любой человек найдет что-то себе по вкусу. В нем можно фиксировать все важные даты и планировать дела. Также это позволяет «разгрузить голову».
5. Хорошо тренирует память чтение книг, так как во время чтения работает не только зрительная память, но и моторная, развиваются логическое, ассоциативное, абстрактное мышление. Но для улучшения памяти важно не просто читать, необходимо правильно это делать, с пересказом того, что прочитали, так как больше всего мы тренируем память в то время, когда вспоминаем прочитанное! Полезно, во время чтения, отмечать детали характеров главных героев, их привычки и тому подобное. После прочтения книги вспомните все сюжетные линии. Такая тренировка памяти пойдет на пользу.
6. Особенность всех гениальных людей – это внимательность к деталям, они могут сразу при встрече с новым человеком увидеть множество мелких деталей и запомнить их. Гениальные люди, это люди с хорошо работающей головой, это бесспорно. Поэтому для улучшения памяти в пожилом возрасте, можно взять на вооружение этот прием одаренных умов и постараться научиться быть внимательнее. Для этого нужно стараться разглядывать какой-либо выбранный вами предмет очень внимательно, и отметив детали его вида, потом стараться воспроизвести их в своей памяти. Заимейте себе такую полезную привычку.
7. Есть полезное упражнение для улучшения памяти в любом возрасте – заучивание стихов наизусть. Выбирайте любого интересного вам поэта и начинайте наизусть изучать все его творчество. А потом в любое время вспоминайте.
8. Давно известно, что занятия музыкой благотворно влияют на работу головного мозга. В пожилом возрасте можно петь, самому или в хоре, или начать изучать игру на каком-либо музыкальном инструменте, или все это вместе одновременно. Во время репетиций, заучивания текстов, нот, освоения нового, мозг будет получать нагрузку, что положительно скажется на состоянии памяти.
9. Не стоит забывать и о психологии. Позитивные установки помогают справиться с любым делом. Пожилые люди больше всех остальных подвержены депрессии, а она тоже ведет к ухудшениям памяти. Такие установки, как: «Я слишком стара для обучения новым вещам», «Я после 30 лет (40, 50 и т.д.) ни на что уже не гожусь» и тому подобное, не только ведут к подрыву самооценки, но и косвенно приводят к ухудшению памяти. Поэтому важно правильно настроить себя. Поверьте в то, что в старости жизнь не кончается, а только начинается - дети выросли, работа закончилась, есть пенсия, можно жить в свое удовольствие!
10. В любом возрасте будет полезно освоить приемы мнемотехники (мнемоники) - науке упрощения запоминания путём образования ассоциаций, замены запоминаемых объектов и фактов на знакомые понятия и представления.

Как овладеть приемами мнемоники, смотрите в передаче видео журнала Говорит ЭКСПЕРТ «Как улучшить память?»

У человека все так устроено - пока орган функционирует, используется, то он работает, а если нет, то отрафируется. С головным мозгом и памятью так же - чем больше нагружаешь память, тем дольше в здравом уме остаешься.

Фолиева кислота - важна для поддержания памяти и познания. Средство против болезни Альцгеймера.

Экстракт виноградных косточек - повышение мозговой активности.

L-глютамин - аминокислота, поддерживающая внимание, улучшает настроение, повышает IQ.

Фенилаланин - аминокислота, блокатор выработки белка и питание для мозговых клеток.

Сенсорил -ингредиент, улучшение настроения и ментальная острота.

Родиола розовая - содержит серотанин и допамин в вашем мозгу более продолжительное время, повышая уверенность, мотивацию и настроение в целом.

Витамин В-12 - важное питательное вещество, способное удерживать когнитивные отклонения.

Астаксантин - очищает нейромедиаторы мозга и поддерживает ментальную остроту.

Ниацинамид - лечит большое количество состояний, включая беспокойство, бессонницу, депрессию и многое другое

Цинк - поддерживает здоровье мозга.

Ресвератрол - антивозрастное, способен повышать кровоток к вашему мозгу.

Жень шень - экстракт корня помогает облегчать стресс и предотвращает процессы ухудшения состояния мозга

Витамин В-6 - так-как этот витамин способствует производству кислорода, помогает оставаться внимательным и сосредоточенным в течение всего дня.

Как укрепить память в пожилом возрасте: упражнения и советы народной медицины

Память человека… Она, несомненно, всегда должна быть хорошей. К сожалению, это – не совсем так. Сегодня многие люди молодых и средних лет обеспокоенны прогнозами медицины, что недуг ухудшения памяти берет начало в достаточно молодом возрасте.

Естественно, многих интересует, как избежать его. Ведь при бездействии – недалеко и до болезни Альцгеймера.

Тренировка памяти упражнениями

Немало пользы в этом направлении содержит книга Т. Вуджека «Тренировка ума» . Там дано много хороших упражнений для сохранения и развития интеллекта. Причем, книга адресована не только пожилым, но и молодым (во избежание последующих «неприятностей с головой»).

На первый взгляд, это – не ахти какие сложные упражнения, может, кому-то даже покажутся примитивными, но необходимую гимнастику уму обеспечивают. Если, конечно, заниматься ими регулярно, не от случая к случаю.

Например, быстро произносить по порядку буквы алфавита, приводя при этом слово на каждую букву. Или: читать стихотворение, попутно называя количество букв в каждом слове; быстро произнести 20 слов на произвольную букву алфавита с их нумерацией; за 5 минут составить возможное количество фраз с выбранным словом.

Конечно, кому-то куда интереснее читать философские трактаты, с усилием пробираясь сквозь мудреный строй фраз к их сути. Тоже – вроде бы, гимнастика ума. Но психотерапевты находят ее менее действенной, чем те простые упражнения. Потому, как чужая философия – и есть чужая: тут самому не приходится ничего придумывать.

Еще рекомендуется отгадывание кроссвордов, игра в шахматы и другое. Дело тоже, конечно, полезное. Но все это без физической систематической тренировки тела – полумеры. Оказывается, лучшие результаты достигаются лишь при взаимосвязи умственной и физической работы.

Полезные продукты для памяти

В решение этой проблемы вносят свою существенную лепту и диетологи. Они открыто заявляют, что присутствие в быту алюминия считается одной из причин ослабления памяти и возникновения болезни Альцгеймера. Причем, вопрос ставят категорически: никаких продуктов в фольге! Они предлагают закрыть вход в дом плавленым сыркам, конфетам в блестящих фантиках, пиву в банках, йогурту, хлопьям в соответствующей упаковке. Тем более, следует отменить все деликатесы, запекаемые в фольге.

Ну а что касается самих продуктов для поддержания активности мозга, то здесь – выбор большой. Главный строительный материал ясной памяти – овсяный отвар, рыба, мясо, куры, индейки, орехи. Из молочных продуктов – нежирный творог, молоко (особенно козье), кефир. Полезны яйца (особенно желтки). Всегда надо есть гречку, капусту, бобовые, морковь, зеленый горошек, пророщенные зерна. Никогда не забывать о фруктах – арбузах, дынях, яблоках, бананах, винограде.

Известен древний способ сохранения свежести памяти: постоянное использование в пищу пряностей – имбиря, гвоздики, черного перца, корицы. Они стимулируют капиллярное кровообращение, препятствуют развитию атеросклероза, улучшают память. Кстати, для улучшения ее и умственных способностей Авиценна рекомендовал употреблять в пищу вышеназванные пряности, а еще – мускатный орех, кардамон и шафран.

Как укрепить память народными средствами

Конечно, сейчас есть немало разных медикаментозных препаратов, только они без народных средств – полдела. Их применяли из поколения в поколение, и они приносили заметное облегчение.

Для активизации работы мозга делали подушки из сухих листьев черемши. Сейчас как раз ее время. Черемшу можно заготовить впрок, подсеивая, если есть свой огород, все новые порции. Для усиления действия в черемшу добавляли семена чеснока. Все укладывали в льняной мешочек и использовали в качестве подушки. Эфирные масла этих растений оказывают благотворное влияние на мозг.

Уже при первых признаках ослабления памяти в былые времена в деревнях заваривали кору сосны. Для этого годятся относительно молодые деревья, но обязательно с шишечками. Этой корой обычно усыпана земля под деревом, только не ленись, собирай.

Сосна растет на песчаной почве, а под ней частенько обосновываются брусника, черника, толокнянка. Собирая ягоды, хорошо бы и этой коры взять, чтобы добавлять ее в состав любого чая. Напиток получится очень ароматным и вкусным. Заваривать его можно и в термосе, и в чайнике. Незаметно, не быстро, но память будет улучшаться. Однако пить кору придется регулярно. Сдирать ее со ствола не надо, ее и так полно вокруг.

Очищаем сосуды мозга - улучшаем память

Первое действие «мозговой гимнастики» – очистка всех сосудов мозга и проходящей через них крови. Для этого утром (натощак) выпивают воду с соком лимона с содой (200 мл), которая будет растворять холестериновые отложения (бляшки). На другой день – отвар из одинакового количества листьев зверобоя, клевера, душицы, смородины, земляники и цветков липы с калиново-рябиновым желе (ложка). До обеденного приема пищи пьют сок из яблок, капусты или моркови (200 мл). За обедом и ужином необходимо съедать луковицу или чесночный зубец, морковку или капустный салат с добавлением хрена и петрушки (можно порцию каши из гречки), играющие очистительную роль. За день надо употреблять не меньше 2,5 л жидкости (вода, компоты, соки, чай).

С этой целью используют такой состав:

• по 5 частей – бессмертника и шелковицы;
• по 4 – хвоща, цикория, цветков боярышника;
• по 3 – крапивы, листьев ореха грецкого, росянки;
• по 2 – льняных семян и пустырника.

Состав (стол. ложку) заливают кипятком (стакан), минут 5 кипятят. Ежедневный трехразовый прием по 70 мл проводят до пищевого употребления (за полчаса). Курс рассчитан на месяц.

Проверенные на эффективность рецепты укрепления памяти

Давно известно: память слабеет как от лености ума, так и от его перенапряжения. Поэтому в особо трудные дни стоит поддерживать свою умственную работоспособность.

1. Для умственных тружеников, особенно, когда приходится много работать, очень хорош розмарин. Две ч. лож. сухих листьев (вначале измельченных) заливают кипятком (200 г), настаивают под крышкой, пока не остынет. Затем цедят, выпивают за несколько приемов.
2. За завтраком каждый день надо есть больше чернослива. Он не дает развиваться забывчивости.
3. Стимулирует память женьшень. Его корень (50 г) выдерживают в холодной кипяченой (слегка подслащенной) воде часа 4. Далее его мельчат, заливают полулитром водки. Настаивание проводят в темноте до трех недель. Разовый ежедневный прием (10 мл) – до еды (за полчаса), ничем не запивая.
4. Творческим людям, чья работа связана с большим напряжением ума, рекомендуется инжир – плоды фигового дерева. Они содержат вещества, похожие составом на «Аспирин», а потому разжижают кровь, способствуют лучшему мозговому кровоснабжению, тем самым побуждают мозг к активной работе.
5. Умственную вялость можно лечить и соленой, кислой пищей: квашеной капустой, солеными грибами, огурцами…
6. Директор Голландского института памяти и возраста Иеллемера Йоллес утверждает, что кофе прекрасно возвращает память. Его эксперименты, конечно, гуманными назвать трудно. Он давал испытуемым препараты, временно ухудшающие память, и просил запомнить перечень слов. С этим заданием удовлетворительно никто справиться не мог. Но после выпитой чашечки кофе дело шло гораздо успешнее. Так что не нужно мучительно вспоминать порядок цифр, а достаточно только заварить кофе, чашечку выпить – и телефонный номер сам придет на ум.
7. Есть еще способ, который не всякому подходит из-за риска спиться. Один-шесть бокалов спиртного в неделю уменьшают возможность провалов в памяти. Верующие люди говорят, что куда безопаснее дышать ароматом ладана. Продается он в церковных лавках, в каждом храме…
8. По две столовые ложки берут цветущих верхушек борщевика, базилика, пустырника и заливают литром красного кипящего вина. Укутывают, настаивают часа два, цедят. Выпивают за два дня. Потом голова – в полном порядке. Но можно обойтись настойкой того же действия и без спиртного.
9. Древнейший, вполне оправдывающий свое назначение рецепт. Регулярно пьют дважды в день настой шалфея по 40 мл. Готовят так: измельченные листья (ст. ложку) заливают 100 мл кипятка. Настаивают под крышкой и куклой-грелкой минут 15. Этот настой хорош и тем, что не дает побочных эффектов. Месяц приема – месяц отдыха. И снова подготовка. Всего – три курса.
10. Отвар рябиновой коры (0,2 кг) в кипятке (полулитре). Варка – часа 2 на слабом огне. Прием – до еды (25 капель).
11. Настойка девясила: 30 г корня – на пол-литра водки. Настой готовят 40 дней. Прием – до еды (25 капель).

Таковы меры профилактики и лечения забывчивости. Это – большой труд. Но как бы ни было, куда интереснее и легче насыщенная жизнь с ясной памятью, чем без нее!

Еще статьи
• Учимся запоминать номера телефонов
• 5 секретов как улучшить память
• Виды памяти у детей
• Секреты хорошей памяти

12 комментариев

Анна - 12.07.:19

Бывает, что память надо укрепить не только в зрелом возрасте)))) хорошие советы

Александр - 12.07.:42

Вся проблема для пожилых людей бывает в лени. Не они виноваты, физиологические процессы, в том числе сокращение выделения энергии. Людям зачастую не хватает элементарной физической активности, чтобы мозги работали нормально. Многие считают, вот они отработали всю жизнь и теперь имеют право на отдых, но отдых отдыху рознь. Отдых бывает и активный, а не тупо сериалы смотреть от которых еще больше отупеешь.

Рецепты с розмарином конечно могут помочь, но главное, чтобы человек сам понимал, что движение - это жизнь. Жизнь всего, в том числе мозгов и памяти в частности.

Наталья - 12.07.:38

Отличные советы для ЛЮБОГО возраста!ТВИТ!!

Ольга - 12.07.:41

Я немного удивлена отношению к алюминиевой фольге. Во многих случаях она наоборот способна даже лечить. И согласна с Александром, многим, в том числе молодым, не хватает физической активности. Как раз для улучшения памяти существуют специальные физические упражнения. Я делаю с недавних пор и положительные результаты чувствую.

Олег - 12.07.:23

Довольно простые но очень полезные советы. осталось лишь их придерживаться. Спасибо!

Анастасия - 13.07.:44

Хорошие советы и я тоже думаю, что надо постоянно тренировать память и вести акттивный образ жизни в любом возрасте.

Алёна Яснева - 13.07.:43

Заглянула на странички вашего блога, очень интересный, удобный и полезный ресурс. С удовольствием буду заглядывать чаще. Спасибо и всего вам доброго.

Галина Парахонько - 14.07.:05

Очень хорошие советы по тренировке памяти. Действительно, чем взрослее человек, тем хуже память. Для тренировки можно использовать один простой прием который я всегда рекомендую маме.Вспоминать до мельчайших подробностей вчерашний день, что делал, чем занимался, очень хорошо помогает укреплять память. Может кому пригодится.

Людмила - 18.07.:36

С годами память ослабевает, непременно надо её тренировать, много полезного для себя нашла в Вашей статье, спасибо!

Людмила - 20.07.:34

Считаю, память заложена генетически:либо есть либо нет. А вот если с возрастом уходит, надо чистить сосуды. И тренировка, никаких блокнотиков в походы за продуктами, еженедельники-помошники в сторону.

А подбор продуктов и трав замечательный, беру на вооружение.

Кстати, из орехов только грецкий оп настоящему улучшает работу мозга.

Наталья Кочеткова - 24.09.:05

А я не заморачиваюсь - просто все записываю

Зинаида - 27.09.:26

Травки тоже люблю и уважаю с удовольствием тоже записываю в блокнот разные советы. Какими пользуюсь, какие так и остаются просто записанными. Но большинство все-таки стараюсь попробовать. А врач мне кстати, для улучшения памяти, укрепления сосудов и их стенок Вазобрал посоветовал. Хороший препарат, самочувствие значительно лучше стало. Да и память не подводит!

Мне уже за 60. Тема, как улучшить память после 50 лет, для меня давно актуальна. Одно забуду, другое никак не запомню. Увы, повернуть вспять процесс старения невозможно, но так хочется сохранить ясный ум и память! Думаю, все в пожилом возрасте хотят того же. В этой статье остановлюсь на способах, полезных продуктах, народных средствах улучшающих память после 50 – 60 лет.

Как улучшить память и работу мозга в пожилом возрасте

Все не так уж сложно, чтобы улучшить память:

• Создайте условия для нормальной работы мозга с учетом вашего возраста: избегайте стрессов, лишних беспокойств, обязательно хорошо высыпайтесь, старайтесь не перенапрягаться во время работы ни физически, ни умственно, больше отдыхайте, обязательно гуляйте на свежем воздухе.
• Обеспечьте регулярные физические нагрузки. Выполняйте посильную физическую работу, делайте упражнения, ходите пешком – все это будет улучшать кровоснабжение, питание мозга.
• Регулярно нагружайте память. Старайтесь заниматься тем, что заставит вас вспоминать, думать, усваивать новую информацию и анализировать ее. Больше читайте, разгадывайте кроссворды, учите стихи наизусть. Обязательно при этих занятиях каждый час делайте небольшой перерыв (встаньте, пройдитесь, сделайте несколько простых упражнений).
• Старайтесь мыслить позитивно, быть в хорошем настроении – это тоже очень важно для улучшения памяти, концентрации внимания у пожилых людей.
• Правильно питайтесь (соблюдая режим и употребляя только полезные продукты), очищайте сосуды головного мозга, проходящую через них кровь.

Кроме рекомендуемых в указанной статье способов полезна ежегодная очистка сосудов и крови таким сбором трав: бессмертник и шелковица (по 5 частей); хвощ полевой, боярышник (цветки), цикорий (по 4 части); листья грецкого ореха, крапива, росянка (по 3 части), пустырник и семя льна (по 2 части). Залейте 1 ст. кипятка 1 с. л. смеси, кипятите 5 мин, процедите. Принимайте по трети стакана за 20 мин до еды 1 месяц.

Какие продукты полезные для мозга и памяти

Как улучшить память после 50 лет при помощи питания? Для ясной головы в рационе людей после 50 – 60 лет должны быть такие продукты:

Ученые утверждают, что одна из причин ухудшения памяти – употребление продуктов в алюминиевой фольге. Хотите сохранить ясную память – откажитесь от домашних деликатесов, запеченных в фольге, кондитерских изделий, всех других продуктов с блестящей оберткой (плавленых сырков, баночного пива, йогуртов, хлопьев, прочего).

Как в пожилом возрасте улучшить память и работу мозга народными средствами

Есть много народных средств, помогающих, как улучшить память после 50 лет, так и сохранить ее даже в старческом возрасте.

Как улучшить память после 50 лет и более пожилом возрасте с помощью сосны

Кора, шишки и хвоя сосны

Для улучшения памяти в пожилом возрасте народная медицина использует почки, зеленые и зрелые шишки, кору, хвою сосны.

Видите, средств, как улучшить память после 50 лет и старше, есть достаточно. Главное, при первых признаках нарушения работы мозга в пожилом возрасте не сидите, сложа руки – улучшайте память простыми народными средствами – вы теперь знаете, как это делать.

Давайте поговорим, как улучшить память и внимание у взрослых в домашних условиях. Думаю, многие люди замечают, что они плохо запоминают информацию, номера телефонов, даты рождения родственников или имена знакомых. Зачастую память подводит в неподходящий момент.

Память человека характеризуется безграничным объемом. Она представлена немыслимым количеством ячеек для хранения информации. Только люди не умеют их использовать, но память и внимание, как и мышечная масса, поддается тренировкам.

• Ухудшению памяти способствуют онкологические заболевания и черепно-мозговые травмы. К таким последствиям приводят поражения головного мозга.
• Часто на память влияет ухудшение работоспособности иных жизненно важных органов.
• В списке неблагоприятных факторов присутствует плохой сон, постоянные стрессовые ситуации, депрессия , резкая смена образа жизни, высокие нагрузки на мозг.
• Проблемы с памятью появляются у людей, которые употребляют алкогольные напитки, принимают наркотики или курят. Нередко ухудшение памяти – следствие приема седативных лекарственных препаратов.
• Возрастные изменения.

Память человека – хрупкая вещь. Неправильный образ жизни в совокупности с другими факторами оказывает огромное влияние на состояние памяти. Что говорить о старости, когда работа всех систем организма изменяется.

Народные средства для улучшения памяти и внимания

С проблемой забывчивости и рассеянности сталкиваются многие, независимо от возраста. Для ее решения рекомендую воспользоваться рецептами народной медицины. Они помогут восстановить память и улучшить внимание без помощи аптечных препаратов.

1. Корень болотного аира . Чайную ложечку сырья растирают в порошок и принимают за полчаса до еды, запивая чаем. Продолжительность лечебного курса – месяц. Спустя одну декаду, порошок принимают еще две недели, затем делают перерыв на 10 месяцев и повторяют курс. Средство не рекомендуется принимать при воспалительных заболеваниях и почечной недостаточности.
2. Девясил . Ложку измельченного корня заливают 500 мл водки и настаивают месяц. Процеженное лекарство принимают по ложке трижды в день один месяц. В год проводится не более одного курса. При беременности и заболеваниях сердца лекарство лучше не принимать.
3. Рябиновая кора . Стаканом воды заливают столовую ложку сырья и кипятят минут 10. Спустя 6 часов, отвар процеживают и принимают трижды в день по ложке на протяжении 30 дней. Через полгода курс повторяют. В списке противопоказаний повышенная свертываемость крови и беременность .
4. Клевер . Литровую баночку до половины заполняют сырьем и до верха заливают водкой. Две недели лекарство держат в прохладном затемненном месте, после принимают перед сном по ложке 20 дней. После двух декад перерыва курс повторяют. Средство устраняет шум в ушах, нормализует внутричерепное давление и положительно влияет на работу мозга. Не рекомендуется при сердечной недостаточности и беременности.
5. Мята и шалфей . По ложке мяты и листьев шалфея заливают 500 мл кипятка и оставляют до утра. Принимают настой по 50 мл за полчаса до еды две недели. После месячной паузы, курс повторяют. Настой повышает работоспособность и улучшает функционирование мозга.
6. Сосновые почки . Ложку сосновых почек заливают стаканом кипятка и проваривают на маленьком огне минут 10. Пьют домашнее лекарство трижды в день по две ложки после трапезы.
7. Смесь целебных трав . Сначала измельчают 1 ложку душицы , 4 ложки бадана и 3 ложки малиновых листьев. Ложку получившейся смеси заливают 500 мл воды и варят 10 минут. Через 2 часа средство процеживают. Принимают лекарство по две декады дважды в год. Средство не рекомендуется беременным женщинам и людям с заболеваниями желудка.

Благотворное влияние на память и внимание оказывает ароматерапия. Чтобы улучшить сон и нормализовать работу мозга, в спальне рекомендуется поставить сбор можжевельника, кедра и эвкалипта. Есть вариант и для рабочего места. Это смесь лавра, эвкалипта, кориандра и гвоздики в полотняном мешочке.

Простые способы улучшения памяти и внимания

Технологии стремительно развиваются и помогают человеку все держать под контролем и обо всем помнить. Но в повседневной жизни невозможно обойтись без памяти и внимания. Она помогает реализоваться в работе, учебе и других сферах деятельности, но нередко подводит. Рассмотрим простые способы и эффективные упражнения улучшения памяти и внимания.

• «Разгрузка» головного мозга. Не запоминайте события, которые не важны. В этом вопросе поможет органайзер или дневник . У мозга должна быть возможность для отдыха, а мелочи этому препятствуют.
• Чтение . Задействует зрительную и моторную память. Дополнительно активизируется работы отделов мозга, которые отвечают за логику, абстракцию и ассоциацию.
• Физическая активность . При активном образе жизни клетки выделяют больше митохондрий, которые благотворно воздействую на запоминание и внимание.
• «Слепая» ходьба. Нейтрофин – выделяемое головным мозгом вещество, определяющее его жизнедеятельность. Совершение привычных действий с повязкой на глазах ускоряет выделение вещества, что способствует развитию памяти.
• Хороший сон. Во время сна мозг фильтрует информацию, полученную на протяжении дня, и решает, что оставить в памяти. При этом уровень памяти зависит от продолжительности фазы беспрерывного ночного отдыха.
• Кроссворды . Простое и увлекательное занятие тренирует мозг. Отыскать хороший кроссворд в наше время легко и просто.
• Хобби. Немаловажную роль в развитии памяти играют новые интересы. Займитесь поиском новых увлечений.
• Отказ от сигарет . Память курильщика на 30% хуже, чем у некурящего. Отказ от вредной привычки поспособствует восстановлению утраченных памятью способностей, а в виде бонуса сбережет здоровье.

Невероятный эффект на состояние памяти оказывает акупунктурный массаж . Он активизирует кровообращение, что положительно сказывается на работе организма. Проведение процедуры рекомендую поручить специалисту. Он знает, на какие точки правильно воздействовать.

Препараты для улучшения памяти и работы мозга

Представляю вашему вниманию аптечные препараты, прием которых улучшает память и нормализует работу мозга.

Помните, что это обзорный материал. Лишь доктору под силу выбрать подходящее лекарство.

Аптеки предлагают разнообразные средства для улучшения памяти. Одни из них находятся в свободной продаже, другие отпускаются исключительно по рецепту. Рассмотрим несколько вариантов из каждой категории.

Без рецепта

1. Глицин . Самое популярное средство в России при эмоциональном напряжении, высоком нервном возбуждении и стрессах. Лекарство повышает умственную работоспособность и внимание. Принимают Глицин по одной таблетке трижды в день. Побочные эффекты – аллергическая реакция.
2. Билобил . Лекарство назначают людям с проблемами со сном или нарушением интеллектуальных способностей. Препарат улучшает циркуляцию крови и способствует насыщению мозга кислородом. Пьют по капсуле трижды в день на протяжении квартала. В списке побочных эффектов бессонница, зуд, покраснение, головная боль. Пациентам моложе 18 лет лекарство противопоказано.
3. Гинко Билоба . Лекарство рекомендуется при рассеянности, забывчивости, головокружениях и проблемах со сном. Препарат улучшает обмен веществ и обеспечивает антигипоксический эффект. Рекомендуют пить по капсуле дважды в сутки на протяжении 2 месяцев. Средство противопоказано беременным женщинам и детям. Лекарство может вызывать аллергическую реакцию.

По рецепту

• Ноотропил . Лекарство улучшает память, концентрацию и не оказывает психостимулирующего воздействия. Малышам до 3 лет препарат противопоказан. Деткам дают при дислексии. Применяется в соответствии с рекомендациями доктора. Среди побочных эффектов – раздражительность, нервозность, всплеск сексуальной активности, боль в животе.
• Пикамилон . Продолжительный прием лекарства улучшает умственные способности и внимание, снижает чувство тревоги, нормализует сон. Рекомендуют людям с психическими заболеваниями. Принимают по 60 мг в день на протяжении 2 месяцев. Беременным лекарство противопоказано. Может вызывать почечную недостаточность.
• Церебролизин . Лекарство минимизирует воздействие на организм глутамата. Назначают при ишемической болезни и гиперактивности у детишек. Принимают по 60 мг в день два месяца. Побочные эффекты в виде бессонницы, потери аппетита, жжения в точке инъекции проявляются редко.

Перед применением любого из перечисленных препаратов проконсультируйтесь у врача и все тщательно обдумайте. Лекарства имеют побочные действия, которые не всегда отражаются внешне, но иногда плохо влияют на работу внутренних органов.

Способы улучшения памяти после 50 и после 60 лет

У многих людей в преклонном возрасте ухудшается память и рассеивается внимание. Это обусловлено возрастным снижением активности мозга. Старение остановить невозможно, но сохранить ясность ума до глубокой старости под силу каждому.

Как этого достичь? Для нормальной работы мозга требуется хорошее кровообращение, поэтому рекомендуется регулярно выполнять физические упражнения и поддерживать в тонусе мышцы тела.

Ученые доказали, что на работу мозга сильно влияет питание. Они советуют пожилым людям включить в рацион продукты, насыщенные кислотами Омега-3. Этими веществами богата рыба. Также рекомендуется употреблять черничный сок. Антиоксиданты, которые входят в состав напитка, благотворно влияют на мозг.

Не менее важна и глюкоза, которая нужна для нормальной работы памяти. Поскольку с возрастом усваивать этот компонент из пищи сложнее, врачи советуют принимать специальные лекарства.

Что еще нужно, чтобы улучшить память и внимание в преклонном возрасте в домашних условиях?

. Разгадывание кроссвордов, решение логических задач, изучение иностранных языков – далеко не полный список занятий, заставляющих мозг функционировать. Любая деятельность, сопровождающаяся обработкой большого объема информации, полезна для памяти.

Отдых . Независимо от вашей деятельности, регулярно делайте кратковременные перерывы. Так мозг чаще переключается между видами деятельности, что положительно сказывается на его функциях.

Спокойная жизнь . Стрессы и переживания сжигают нервные клетки, в результате снижается внимание и ухудшается память. Организм пожилого человека воспринимает как стресс даже хроническое недосыпание. Чтобы мозг отдыхал, хорошо высыпайтесь.

Использование органайзера . Эта вещица невероятно полезна в преклонном возрасте. Любой магазин предложит блокноты в ассортименте. Незамысловатое приспособление разгружает голову и помогает планировать дела и фиксировать важные даты и события.

Чтение . При чтении зрительная память работает в паре с моторной. Дополнительно активизируется абстрактное, ассоциативное и логическое мышление. Чтобы память действительно улучшалась, читать рекомендуется с пересказом, уделяя внимание описанию характеров героев и их привычек.

Заучивание стихов наизусть . В плане улучшения памяти это простое упражнение невероятно эффективно независимо от возраста. Учите наизусть творчество любимого поэта и тренируйте память одновременно.

Музыка . Занятия музыкой положительно сказываются на работе мозга. В преклонном возрасте рекомендуется петь, осваивать игру на музыкальных инструментах или сочетать оба занятия. Заучивание нот и текстов вместе с регулярными репетициями нагружает мозг и тренирует память.

Психология . Позитивные установки помогают в любом деле. Преклонные люди сильно подвержены депрессии, которая плохо сказывается на памяти. Поэтому всегда настраивайтесь на позитив. Даже если юность давно позади, это не значит, что жизнь закончилась.

Как тренировать память у взрослых – эффективные упражнения

Я уже говорила, что память, по подобию мышц, легко тренируется. Если человек регулярно посещает спортивный зал, его фигура становится стройной и пропорциональной . С памятью и вниманием точно так же.

Упражнения, которые я рассмотрю ниже, эффективны для взрослых и подростков.

• Концентрация внимания на деталях. Человек не запоминает всю информацию, ведь мозг фокусируется на важных моментах. В то же время гении запоминают любые мелочи, что развивает память. В этом поможет простенькое упражнение. Разместите на столе 10 маленьких предметов и десять секунд внимательно их рассматривайте. Затем отвернитесь и как можно быстрее подробно опишите каждый объект.
• Визуализация . Для выполнения упражнения потребуется ассистент. Наденьте на глаза повязку, а помощник пусть медленно читает описание картинок. Старайтесь поэтапно визуализировать услышанное. Как вариант, запишите на листе бумаги описание картинок в соответствии с порядком, в котором они были зачитаны.
• Чтение вслух . Чтение вслух поможет укрепить слуховую память. Каждый день читайте вслух по 15 минут фрагменты из любимых произведений, после детально пересказывайте услышанную информацию. Заметные результаты появятся после двух недель ежедневных занятий.
• Спички и зрительная память . Разбросайте на горизонтальной поверхности 5 спичек, минуту смотрите на получившуюся картинку, запомните расположение каждой спички. Отвернитесь и восстановите композицию. Чтобы повысить уровень сложности, увеличьте количество используемых спичек.
• Изучение слов . На листе бумаги запишите десяток слов. За 20 секунд постарайтесь запомнить эти слова. Переверните листик и запишите слова, которые вспомните. Для усложнения упражнения рекомендую увеличить количество слов или заменить их цифрами.

Как видите, упражнения невероятно просты. Надеюсь, с их помощью вы сделаете свою память совершенной и станете примером для молодых поколений. До встречи!

Мне уже за 60. Тема, как улучшить память после 50 лет, для меня давно актуальна. Одно забуду, другое никак не запомню. Увы, повернуть вспять процесс старения невозможно, но так хочется сохранить ясный ум и память! Думаю, все в пожилом возрасте хотят того же. В этой статье остановлюсь на способах, полезных продуктах, народных средствах улучшающих память после 50 – 60 лет.

Как улучшить память и работу мозга в пожилом возрасте

Все не так уж сложно, чтобы улучшить память:

• Создайте условия для нормальной работы мозга с учетом вашего возраста: избегайте стрессов, лишних беспокойств, обязательно хорошо высыпайтесь, старайтесь не перенапрягаться во время работы ни физически, ни умственно, больше отдыхайте, обязательно гуляйте на свежем воздухе.
• Обеспечьте регулярные физические нагрузки. Выполняйте посильную физическую работу, делайте упражнения, ходите пешком – все это будет улучшать кровоснабжение, питание мозга.
• Регулярно нагружайте память. Старайтесь заниматься тем, что заставит вас вспоминать, думать, усваивать новую информацию и анализировать ее. Больше читайте, разгадывайте кроссворды, учите стихи наизусть. Обязательно при этих занятиях каждый час делайте небольшой перерыв (встаньте, пройдитесь, сделайте несколько простых упражнений).
• Старайтесь мыслить позитивно, быть в хорошем настроении – это тоже очень важно для улучшения памяти, концентрации внимания у пожилых людей.
• Правильно питайтесь (соблюдая режим и употребляя только полезные продукты), очищайте сосуды головного мозга, проходящую через них кровь.

Читайте: Как очистить и укрепить сосуды головного мозга народными средствами.

Кроме рекомендуемых в указанной статье способов полезна ежегодная очистка сосудов и крови таким сбором трав: бессмертник и шелковица (по 5 частей); хвощ полевой, боярышник (цветки), цикорий (по 4 части); листья грецкого ореха, крапива, росянка (по 3 части), пустырник и семя льна (по 2 части). Залейте 1 ст. кипятка 1 с. л. смеси, кипятите 5 мин, процедите. Принимайте по трети стакана за 20 мин до еды 1 месяц.

Какие продукты полезные для мозга и памяти

Как улучшить память после 50 лет при помощи питания? Для ясной головы в рационе людей после 50 – 60 лет должны быть такие продукты:

• Рыба (лосось, соленая жирная рыба), рыбий жир.
• Мясо (курицы, индейки).
• Орехи (грецкие орехи ежедневно ешьте по 5 – 7 штук, благодаря содержанию в них витамина Е улучшается работа мозга), тыквенные семечки (горсточку съедайте каждый день).
• Яйца (особенно полезны желтки), пчелиный мед.
• Крупы (гречка, бобовые), пророщенные зерна, отруби.
• Молочные продукты: молоко (очень полезно козье), кефир, творог (нежирный).
• Томаты красные

  Овощи: морковь, свежие и соленые огурцы, капуста (свежая и квашеная), брокколи, зеленый горошек. Также очень полезны томаты, шпинат.

• Черника (по стакану в день свежих или мороженых ягод), яблоки, бананы, арбузы, дыни, виноград. Также черная смородина в любом виде (в том числе листья).
• Чернослив, он предотвращает развитие забывчивости (его полезно есть за завтраком).
• Инжир, содержащиеся в нем вещества способствуют разжижению крови и нормализации мозгового кровообращения, что стимулирует работу мозга.
• Пряности: имбирь, корица, черный перец, гвоздика, мускатный орех, шафран, кардамон. Регулярное употребление пряностей стимулирует капиллярное кровообращение, что препятствует развитию атеросклероза и тем самым сохраняет ясную память. Вдыхайте аромат розмарина, добавляйте шалфей при приготовлении пищи, съедайте ежедневно 1 с. л. хрена.

Ученые утверждают, что одна из причин ухудшения памяти – употребление продуктов в алюминиевой фольге. Хотите сохранить ясную память – откажитесь от домашних деликатесов, запеченных в фольге, кондитерских изделий, всех других продуктов с блестящей оберткой (плавленых сырков, баночного пива, йогуртов, хлопьев, прочего).

Как в пожилом возрасте улучшить память и работу мозга народными средствами

Есть много народных средств, помогающих, как улучшить память после 50 лет, так и сохранить ее даже в старческом возрасте.

• Банку (0,5 л) наполните головками цветков клевера, добавьте 0,5 л водки, поставьте в темноте настаиваться (периодически встряхивайте). Через 2 недели процедите. Принимайте ежедневно по 1 столовой ложке (лучше перед сном) 3 месяца. Сделайте перерыв на 3 недели, потом снова пейте 3 месяца. Через 3 года курс лечения повторите. Эта настойка помогает и при головной боли, звоне в ушах, склерозе сосудов головного мозга.
• Рябина красная

  Залейте 1 ст. воды 1 с. л. измельченной коры рябины красной, кипятите 10 минут, дайте настояться 6 ч, процедите. Принимайте 1 с. л. трижды на день в течение 3 – 4 недель 2 – 3 раза на год (лучше осенью, зимой, весной).

• На мелкой терке натрите около 100 мл хрена, 3 лимона (с цедрой), смешайте с 3 столовыми ложками меда. Настаивайте в холодильнике 3 недели, принимайте дважды на день во время еды по 1 ч. ложечке.
• Сок репчатого лука смешайте с медом (1:1). Потребляйте по 1 с. л. до еды.
• Ежедневно выпивайте 1 – 2 чашки напитка с имбирем (10 г мелко порезанного корня на стакан кипятка). Можете добавлять мяту или мелиссу.
• Заварите 2 с. ложки измельченных листьев шалфея 200 мл кипятка. Укутав, настаивайте 15 – 20 минут, пейте регулярно по 40 мл настоя дважды на день. Или смешайте листья шалфея и мяты (1:1). Вечером заварите в термосе 2 с. л. смеси 2 ст. кипятка. Утром процедите, пейте по 50 мл за полчаса до приема пищи.
• Приготовьте настойку девясила: 1 с. л. измельченных корней залейте половиной литра водки, периодически встряхивая, настаивайте 1 месяц. Пейте месяц по 1 с. ложке трижды на сутки.

Как улучшить память после 50 лет и более пожилом возрасте с помощью сосны

Кора, шишки и хвоя сосны

Для улучшения памяти в пожилом возрасте народная медицина использует почки, зеленые и зрелые шишки, кору, хвою сосны.

• Каждый год ранней весной съедайте перед приемом пищи несколько свежих почек сосны. Это не только обострит память, но и весь организм предохранит от старения.
• Отвар сосновых почек также помогает улучшить работу мозга. Залейте 1 с. л. почек 1 стаканом закипевшей воды, нагревайте на водяной бане минут 10, затем настаивайте 30 мин, процедите. Принимайте трижды по 2 с. л. после еды.
• Соберите сосновую кору под молодыми деревьями, на которых есть шишки. Заваривайте ее в термосе или чайнике вместе с любым чаем. При регулярном употреблении такого напитка память постепенно улучшится.
• Молодая шишка сосны

  Приготовьте сосновый мед из молодых шишек сосны. Целебные вещества шишек способствуют нормализации мозгового кровообращения, это улучшает память, предупреждает атеросклероз, инсульт.

• Настойку зрелых сосновых шишек применяйте для восстановления памяти после инсульта.
• Для улучшения работы головного мозга, улучшения памяти можете использовать сосновые иголки. Залейте литром холодной воды 5 с. л. измельченной хвои сосны и по 2 с. л. плодов шиповника (предварительно раздробленных), луковой шелухи. Доведите до кипения, варите на тихом огне 10 мин, настаивайте 7 – 8 часов в тепле. Пейте по 1 столовой ложке 5 – 6 раз на сутки 2 недели.

Видите, средств, как улучшить память после 50 лет и старше, есть достаточно. Главное, при первых признаках нарушения работы мозга в пожилом возрасте не сидите, сложа руки – улучшайте память простыми народными средствами – вы теперь знаете, как это делать.

С возрастом в нашем организме происходят изменения, которые не всегда радуют. Касаются они и качества памяти. У кого-то забывчивость проявляется редко, у кого-то довольно часто. Если память стала подводить, нельзя оставлять этот процесс без контроля, так как со временем дегенеративные изменения в головном мозге будут усиливаться.

Существуют разные средства для укрепления памяти и улучшения умственной работы. Это и экстракты растений, и специальные упражнения. Последние, кстати, тоже очень хорошо развивают память - как общую, так и зрительную.

Что касается народных рецептов, то их немало и в арсенале официальной медицины, и в копилке знахарства. В этой статье я предлагаю рассмотреть один более узкий вопрос, а именно, как улучшить память народными средствами после 50 лет. С этой целью используются травы для улучшения памяти и продукты. Но обо всем по порядку.

Конечно, проще всего купить после консультации с врачом в аптеке готовый фармацевтический препарат и принимать его по схеме. Но таблетки нередко имеют побочные эффекты, да и назначаются они в особо тяжелых случаях.

Народные способы коррекции памяти действуют не так молниеносно. Эффект от их применения проявляется более медленно и мягко. Кроме того, действие народных средств на организм всегда комплексное, что весьма радует.

Как улучшить память 50 лет

Когда речь заходит о народных средствах, на первый план всегда выходят травы. Лекарственные растения – это универсальная природная аптека, в которой всегда найдется то, что нам нужно в данный момент жизни. Что же можно использовать для укрепления памяти, которая с возрастом стала слабеть?

Клевер луговой

Чтобы улучшить память и работу головного мозга, можно использовать цветки клевера лугового (у него крупные соцветия розового или красного цвета). Для приготовления настойки берут 40 г растительного сырья, заливают 0,5 литра водки и настаивают 10 дней. После того как процедили, пьют по 1 десертной ложке перед едой или на ночь.

Такое средство параллельно обладает противосклеротическим действием, помогает при шумах в ушах (без повышения давления), головных болях, головокружениях. Настойку травы для улучшения памяти пьют курсами – три недели приема и столько же перерыв.

Девясил высокий

Потребуется приготовить настойку из корней этого растения. Берут 1 ст. ложку измельченного сырья, заливают 0,5 литра водки и выдерживают месяц. Настаивать придется долго, так как корни – это не мягкие листья и цветки, экстрактивные вещества из такого сырья извлекаются долго. Когда настойка готова, ее процеживают и принимают лекарство по 1 ст. ложке три раза в сутки до еды. Курс приема – 1 месяц в год.

Сосновые почки

Экстракт сосновых почек и шишек способен восстанавливать поврежденные нервные клетки головного мозга. Именно поэтому настойка на сосновых шишках так популярна для применения в качестве реабилитационного средства после инсульта. Улучшение нейронных связей напрямую сказывается на качестве памяти. Для этой цели можно приготовить не только настойку на сосновых шишках, но и полезное сосновое варенье. Подробное описание приготовления такого сладкого лекарства уже описано в одной из предыдущих статей в r-Копилке (вот ссылка на рецепт варенья из сосновых шишек, если заинтересовались).

Улучшить память помогает и отвар сосновых почек. Готовится он следующим образом. Берут 1 ст. ложку почек сосны и заливают стаканом кипятка. Затем на очень медленном огне (можно на водяной бане) нагревают около 10 минут. Еще полчасика дают настояться уже без огня и процеживают. Принимают по 2 ст. ложки трижды в день после еды. Сосновые почки можно просто разжевывать, не готовя никакие отвары. Их собирают ранней весной. Чтобы помочь своей памяти, в день достаточно съедать ложечку почек.

Травы для улучшения памяти

Помимо сосновых почек, клевера и девясила есть и другие лекарственные растения, благотворно влияющие на работу нервных клеток. Вот их список:

• Шалфей лекарственный
• Мелисса лекарственная
• Гинкго билоба
• Вереск обыкновенный
• Мята перечная
• Лабазник вязолистный (таволга)
• Рябина обыкновенная
• Лапчатка кустарниковая (курильский чай)

Как улучшить память с помощью народных средств после 50 лет, если параллельно появляются и другие проблемы со здоровьем? Лучше всего использовать эти травы совместно, то есть в сборах. У лекарственных трав есть особое качество. Если их использовать в сборах, то положительный результат усиливается. При этом возможные побочные последствия уменьшаются, так как доза каждого компонента в сборах меньше, чем в монопрепарате. Другое дело – не все могут грамотно составить лечебный сбор, ведь для этого требуются определенные знания в области фитотерапии. Как раз для таких случаев и существуют уже готовые фитосборы, разработанные специалистами и проверенные на практике.

Есть замечательный сбор из трав для улучшения памяти. В него включено 12 лекарственных растений в определенной пропорции. Сбор заваривают и пьют как чай, что, согласитесь, весьма удобно. Результатом действия данного растительного комплекса является улучшение обмена веществ в тканях мозга, ускорение усвоения глюкозы, усиление кровоснабжения мозга, улучшение передачи нервных импульсов, повышение устойчивости нервных клеток к отмиранию.

Если вы хотите замедлить процессы старения головного мозга с помощью эффективного и при этом безобидного народного средства, то очень рекомендуют внимательнее присмотреться к этому чаю. Его можно приобрести и для себя, и на подарок знакомому человеку. Я уже однажды делала такой презент пожилому родственнику. Надо сказать, что он остался доволен и вкусом, и мягким действием, и отсутствием побочек.

Питание для улучшения памяти после 50 лет

Овощи и фрукты

Эта категория продуктов отличается универсальным набором биологически активных веществ, необходимых при напряженной умственной работе. Среди всех овощей и фруктов есть наиболее полезные для памяти. В первую очередь стоит назвать чернику, томаты, тыкву, морковь, свеклу, укроп, грейпфрут, печеные яблоки, бананы, ежевику. Очень полезно включать в рацион различные орехи и грибы. Очень хорошее действие на работу нервных клеток головного мозга оказывают натуральные соки, приготовленные из перечисленных овощей, фруктов и ягод.

Продукты пчеловодства

Чтобы укрепить память, необходимо регулярно употреблять продукты пчеловодства. В первую очередь это, конечно, мед. Биостимуляторы, которые содержатся в меде, омолаживают клетки головного мозга и дают им дополнительное питание.

Но не стоит забывать и о других ценных продуктах пчеловодства. Например, цветочная пыльца усиливает снабжение тканей мозга кровью. За счет этого улучшается поглощение кислорода нервными клетками.

Похожие качества проявляет и пчелиный подмор. Благодаря ему улучшается состояние сосудистых стенок, что положительно сказывается не только на памяти, но и общем состоянии сердечно-сосудистой системы.

Узнайте также:

Другие способы укрепления памяти

Все способы, как улучшить память домашними или народными средствами после 50 лет, являются, на мой взгляд, доступными. Кроме того, они подходят для использования в любом взрослом возрасте – и в 20 лет, и в 40. В этом вся прелесть фитотерапии. Исключения должны быть сделаны только в случае серьезных заболеваний, ведь у каждой травы и продукта есть противопоказания. Например, если у вас сахарный диабет, увлекаться медом опасно. Важно помнить о своих проблемах и подходить к выбору продукта или травы для улучшения памяти индивидуально.

Здоровья вам и крепкой памяти вам! Надежда Горюнова

Как улучшить память после 50 лет? Пожилой возраст часто отмечен ослаблением памяти. Такое случается из-за общего, обусловленного годами, замедления работы полушарий мозга, понижения способности реагировать клеток нервной системы, ослабления взаимодействия между нейронами.

Увы, увядание – процесс безвозвратный, однако удержать остроту интеллекта после пятидесяти лет чаще всего в нашей власти. Развитие памяти у таких взрослых людей – вполне реально. Сейчас расскажем об этом.

Общие правила

Для отличной памяти важна нормальная деятельность мозговых полушарий, а для этого равным образом стоит каждый день организовывать благоприятную окружающую среду для дел и расслабления. Например:

• Работать не на грани физического и умственного перенапряжения.
• Расслабляться ежедневно, еженедельно, ежегодно.
• Каждый день совершать прогулки за пределами помещений.

Спортивные занятия также хорошо влияют на память. Для отличной работы мозговых полушарий циркуляция крови должна быть хорошей, поэтому нужно постоянно практиковать занятия спортом. В процессе спортивных занятий улучшится циркуляция крови, и, в связи с этим, головной мозг обогатится полезными элементами. А еще на тело замечательно действует ходьба. Хороши и анаэробные упражнения, они содержат пробежки и силовую тренировку. После 40 лет стоит упражняться под наблюдением наставника, он сумеет организовать занятия, опираясь на состояние вашего организма.

Чтобы мозговые полушария работали отлично, необходимо следовать принципам здорового питания. Исследователи открыли, что в наборе продуктов людей в пожилом возрасте обязаны постоянно находиться:

• Жирные кислоты омега-3 – они содержатся в рыбе.
• Сок из черники также оказывает прекрасное действие на полушария мозга. Это ягода больше всего богата антиокислителями. Они делают более медленным процесс дегенерации.
• Прием глюкогексозы тоже значим. Медики регулярно прописывают пожилым пациентам особые лекарства, богатые глюкогексозой. Это вещество нужно для адекватной работы памяти, однако с годами становится труднее получать его в процессе питания, поэтому полезнее пить таблетки.
• Нейрометаболические стимуляторы также усиливают циркуляцию крови в мозге. И учтите, что все лекарства обязаны прописываться врачом.

Правильное питание хорошо влияет на запоминание нужных вам вещей.

Кроме спорта и оптимального пищевого рациона, что еще стоит делать для усовершенствования памяти после 40 лет:

1. Нужно использовать память. Занятие иностранным языком, увлечение задачами на логику, разгадывание судоку – все, что активизирует полушария мозга, подталкивает запоминать, вспоминать, размышлять. Всякая активность, при которой нужно осмысливать значительный объем информации, хорошо повлияет на вашу память.
2. В периоды деятельности ежечасно стоит организовывать короткие моменты отдыха. Рекомендуется подняться, подвигаться по квартире, сделать зарядку. Таким образом полушария мозга перестраиваются с одного вида работы на другой, и такое идет на пользу их активности.
3. Нужно избегать потрясений и расстройств, потому что они приводят к потерям нервных клеток, а из-за этого начинается ослабление концентрации и нарушение способности запоминать. К потрясениям для организма принадлежит и регулярное недосыпание. Чтобы мозговые полушария хорошо отдыхали нужно как следует высыпаться ежедневно.
4. Оказать помощь плохой памяти может органайзер. В нем стоит фиксировать значимые дни и планировать дела. Такое дает возможность ослабить нагрузку на мозг.
5. Прекрасно тренирует память обращение к художественной литературе, потому что в эти моменты действует визуальная память, улучшаются рациональное, образное и абстрактное мышление. Однако для повышения качества способности запоминать значимо не просто прочитывать, стоит верно это делать, с рассказом о том, с чем ознакомились, потому что лучше всего люди упражняют память в те моменты, когда припоминают книгу, с которой ознакомились!
6. Хорошо в процессе чтения запоминать особенности личностей ведущих действующих лиц, их склонности. Когда прочитаете произведение, припомните все извивы сюжета. Эти занятия будут полезны для способности запоминать.
7. Очень талантливым людям присуще пристальное внимание к мелочам, они умеют, встретившись с незнакомыми людьми, мгновенно разглядеть множество небольших особенностей и зафиксировать их в памяти. Талантливый человек – это человек с отлично работающими мозгами. В связи с этим, для развития памяти после пятидесяти нужно использовать этот способ особенных людей и приложить усилия, чтобы повысить свою внимательность. С этой целью стоит рассматривать избранную вами вещь достаточно пристально, и, заметив ее детали, позже постараться вспомнить их. Выработайте такую хорошую привычку.
8. Запоминание стихотворений – упражнение, благотворно влияющее на память в любые годы. Возьмите любого симпатичного вам автора и изучайте наизусть все его творчество. Далее часто припоминайте.
9. Обучение музыке положительно действуют на функционирование мозговых полушарий. В пожилом возрасте можно заниматься пением, индивидуально или в хоре либо учиться играть на понравившемся музыкальном инструменте, либо заниматься и тем, и другим. В течение репетиций, запоминания текстов, нотной грамоты, изучения неизвестного, полушария мозга будут активно функционировать, что хорошо повлияет на способность запоминать.
10. Помните и о своем душевном состоянии. Люди после пятидесяти больше других склонны к депрессиям, а они ведут к ослаблению памяти. Такие внушения, как: «Я чересчур стара для изучения новых предметов», «Я после тридцати пяти (сорока пяти, пятидесяти пяти и т. д.) не вижу смысла что-то менять в своей жизни» и тому подобное, не только приводят к понижению оценки себя, но и опосредованно приводят к ослаблению способности запоминать.
11. В связи с этим, нужно верно настроить себя. Осознайте, что после пятидесяти жизнь не заканчивается, а лишь набирает обороты – детей вы вырастили, с работы ушли, есть пенсия, стоит жить счастливо!
12. Развитие памяти у взрослых – дело творческое. Всегда полезно изучить методы мнемотехники (мнемоники) – науки облегчения запоминания с помощью создания ассоциаций, замены запоминаемых предметов и данных на известные суждения и идеи.

Метод мнемотехники

Если вам сложно запоминать цифры и события, то стоит использовать мнемотехнику. Мнемотехника – способ запоминания чисел, случаев, слов с помощью ассоциаций. Она способствует развитию памяти и внимания.

• КАК РАБОТАЕТ МЕТОД

Мнемоника как способ запомнить что-либо сформировалась еще в давние времена. В Древней Греции впервые обратили внимание на то, что способность людей запоминать тесно взаимодействует с их органами чувств. Когда они получают много впечатлений, запомнившиеся образы становятся ярче. Таким образом, для запоминания чего-либо стоит использовать разные ассоциации.

Чтобы в память крепко впечатались какие-то слова либо цифры, необходимо подменить данные и объекты на понятия и представления, имеющие чувственные, зрительные и слуховые характеристики. То есть человек в уме находит аналогию четким фактам в виде ярких и захватывающих образов.

Мнемоника обеспечивает потрясающие результаты. Люди могут зафиксировать в памяти множество телефонных номеров, правила русского языка, информацию, нужную для экзамена, смешные истории и т. д. Если у вас есть желание попробовать, читайте статью дальше.

• УЧИМ ЧИСЛА, ИСПОЛЬЗУЯ МНЕМОНИКУ

Когда вам необходимо запомнить огромный набор цифр: номера машин, телефоны, примеры по математике – стоит попробовать какой-то из нравящихся способов запоминания из мнемотехники.

• ЦИФРОБУКВЕННЫЙ КОД

В основе техники лежит то, что к любой из цифр от нуля до девяти прикрепляется буква, созвучная названию цифры, к примеру, 2 – д (два), 3 – т (три) и т. п. Для запоминания большого числа необходимо разделить его на пары цифр и к каждой прикрепить букву. Потом мы придумываем слова, в которые входят данные буквы. 42-78 – ЧД-СВ – ЧуДо –СВершилось. Хорошо сочинить несколько фраз или целостный рассказ, при этом намного легче будет запоминать.

• «ВЕШАЛКА»

Это своеобразная методика. Она состоит в том, что для любого слова подбирается созвучный или ассоциативный ряд. Потом придумывается рассказ или легенда с данными словами. Чтобы легче было запомнить, стоит применять рифмы: три – посмотри, четыре шире и т. п.

• СОВМЕЩЕНИЕ ОБРАЗОВ И ЦИФР

Эта методика использует вид написанной цифры. Допустим, два напоминает лебедя, восемь – знак бесконечности и т. п. После этого подобранные образы объединяются в увлекательный рассказ.

• МЕТОД О. БРАЙЕНА

Сходен с предшествующим. Заключается в прикреплении ко всем цифрам образов знаменитых людей.

Применяйте лишь один метод! Не стоит использовать сразу все! Мнемотехника используется для запоминания на небольшое время. Она замечательна, если необходимо срочно выучить материал к экзамену или иному значимому случаю. Освоить всю химию и алгебру с геометрией, используя этот способ, у вас не выйдет. Но… все может быть!

Освоение иностранных языков, используя мнемотехнику

Самая серьезная трудность во время овладения иностранным языком – наращивание словарного запаса. Чтобы зафиксировать в памяти звучание и значение слова, и суметь в необходимый миг разговора использовать его, применяйте такой план запоминания:

• Создайте образ, основываясь на слове.
• Свяжите образ со значением слова с помощью ассоциации.
• Достаньте в необходимый миг из памяти образ и вспомните звучание слова.

Покажем, как учить немецкие слова, используя мнемотехнику. Вот как это выглядит: das Haus по-немецки значит «дом». Звучание этого слова напоминает звучание русского слова «хаос», его значение – фантастический беспорядок.

Вообразите, что в каком-то доме фантастический беспорядок. В необходимый миг вспомните этот образ – и нужное слово появится у вас в голове, а еще вы будете знать, как его произнести. Такие предложения или истории стоит придумывать самому. Ваше авторство будет способствовать развитию памяти и внимания.

Люди, которые преподают мнемонику, считают, что с ее помощью реально выучить сто слов в течение часа. А люди, посетившие занятия по мнемотехнике, тоже утверждают, что эта методика на самом деле действует.

Пути запоминания исторических данных с помощью мнемотехники

Многие переживали из-за того, что им нужно выучить билеты для экзамена по истории, а зафиксировать в памяти все даты и обстоятельства сложно. Как развивать память? Мнемотехника в такой ситуации поможет. Тут объединяется несколько способов. Допустим, нам нужно выучить год, в который произошла Бородинская битва – 1812 год:

1. Составляем число-буквенный код. Для этого все цифры ассоциируем с буквами. 1 – о, 8 – в, 1 – о, 2 – д. Составляем из них слово, например, ОВОД.
2. Далее кодируем по созвучию. Бородино рифмуется со словом «окно».
3. Как упоминание о битве, представляем противостояние человека и овода, который пытался влететь в окно, но человек вовремя его закрыл.
4. Совмещаем эти элементы в воображении.
5. В подходящем случае представьте себе «битву» ОВОДа у «окна» и вспомните, что в этом зашифровано.

Учитывая все, о чем мы рассказали выше, становится понятно, что люди старше пятидесяти лет способны и должны жить такой же полной жизнью, как и молодые. Конечно, есть некоторые трудности, обусловленные естественным увяданием, но это вполне реально преодолеть, если приложить некоторые усилия.

С возрастом человек начинает испытывать все больше проблем со здоровьем. Процессы старения затрагивают каждую систему организма, вызывая различные болезни. Главной проблемой, с которой сталкивается каждый пожилой человек, является снижение памяти. Многие люди не придают этому значения, но они совершают серьезную ошибку. Зная, как улучшить память после 50 лет, можно существенно облегчить себе жизнь.

Образ жизни

Самым важным, что мешает сохранять память после 50 лет, является образ жизни. При его нормализации у человека будут все шансы не только избежать потери памяти, но и даже улучшить ее. В первую очередь стоит обратить внимание на количество сна и вредные привычки.

Хороший отдых пожилым людям необходим. Если молодые могут работать целый день без перерывов, а потом спать 4 часа и вновь идти на работу, то тем, кому уже за 50, такой режим неподвластен. При любой мозговой деятельности пенсионерам нужно отдыхать каждые полчаса, а также обеспечить продолжительный сон ночью. Нужно спать от 7 до 9 часов, при этом стараясь лечь до полуночи.

Употребление алкоголя или курение – главные враги здоровья. Они наносят колоссальный вред качеству интеллекта и памяти. Причина таких последствий в негативном воздействии на сосуды, что приводит к недостатку кислорода в мозге. Если злоупотреблять такими вредными привычками, то можно столкнуться с серьезными болезнями.

Физическая нагрузка

Даже самые легкие физические упражнения повышают качество кровообращения, что очень важно для головного мозга. Достаточно делать простую зарядку несколько раз в день, чтобы укрепить свое здоровье. Любая нагрузка приносит пользу.

Регулярно разминаться, гулять на свежем воздухе, делать зарядку – это важнейшие составляющие дня для тех, кто думает, как тренировать память после 50 лет. В зимнее время года можно заниматься скандинавской ходьбой, кататься на лыжах. Если человек в хорошей форме, то допускается катание на коньках или другие активные виды спорта. Однако тем, кто привык сидеть дома, начинать с коньков не рекомендуется, т.к. для них это чревато травмами. Если у пожилого человека есть дача, то работа в огороде станет лучшим способом нагрузить свое тело.

Утренняя гимнастика

Специальный комплекс упражнений для утренней гимнастики поможет улучшить кровообращение, что окажет положительное влияние на качество памяти. Выполнять ее нужно ежедневно, не пропуская ни одного дня. Она отлично дополняет классическую зарядку, причем делать сначала следует именно гимнастику, лежа в кровати. Предварительно нужно потереть ладони друг о друга для разогрева и активизации организма.

Несколько интересных упражнений:

1. Медленно поднести руки к лицу, легкими движениями протереть под глазами костяшками больших пальцев.
2. Расправить ладонь, вытянув большой палец. Погладить переднюю часть шеи растирающими движениями.
3. Уцепиться большими пальцами за нижнюю часть подбородка, ладонями растирать щеки.

Подобные растирающие действия нужно повторить для всех частей головы, плеч и рук. Можно использовать не только ладони, но и подушечки пальцев.

Хобби

Улучшить память и работу мозга в пожилом возрасте получится с помощью хобби. Они могут быть самыми разными. Все зависит от личных интересов и возможностей. Некоторые предпочитают что-то серьезное:

• Изучение иностранных языков;
• Обучение игре на музыкальных инструментах;
• Занятия с техникой или современными технологиями.

Для большинства пожилых людей это очень тяжело. Поэтому рекомендуется отдавать предпочтение более простым вариантам: кроссворды, судоку, паззлы, головоломки, шахматы, домино. Если есть возможность воспользоваться компьютером или смартфоном, то будут полезны некоторые компьютерные или мобильные игры, направленные на укрепление памяти и развитие интеллекта.

Оптимальным вариантом является чтение литературы. В процессе знакомства с книгой активизируются отделы мозга, отвечающие за качество мышления и памяти. Однако повысить уровень запоминания удастся только при тщательном анализе прочитанного. При быстром чтении книг особого результата не будет. Дополнительно можно учить стихи, что тоже принесет определенные плоды.

Позитивный взгляд на мир

Регулярные переживания, стрессы, страх – все это наносит непоправимый вред нервной системе и мозгу человека. Больше всего от этого страдают зрелые люди старше 50 лет. Для улучшения качества памяти у пожилых важно свести к минимуму все переживания.

Позитивный взгляд на окружающий мир – лучший выбор. Нужно стараться искать хорошее абсолютно во всех событиях. Если произошло что-то плохое, то при желании во многих ситуациях удастся увидеть плюсы и новые возможности.

Упражнения

Укреплять память получится лучше всего, если подойти к вопросу комплексно. После создания всех условий для ее улучшения, нужно воспользоваться специальными упражнениями. Сохранить память в старости помогут такие тренировки:

1. Постараться запомнить людей в магазине или автобусе. Задача заключается в том, чтобы через час вспомнить их лица и одежду, максимально подробно описав внешний вид.
2. Посчитать в обратную сторону. Рекомендуется начать с 300, постепенно считая до 1.
3. Записать 20 слов на листок. Постараться запомнить их за 30 секунд. Отвернуться и написать их все на чистом листочке.

Есть и другие упражнения, которые помогают повышать качество памяти. Можно даже придумывать их самостоятельно, основываясь на известных головоломках.

Существует специальная мнемотехника. Она подразумевает создание аналогий, что помогает запоминать важную информацию и укреплять память. Можно: сокращать фразы до первых букв, образно визуализировать мысли, придумывать рифмы, разбивать информацию на части.

Питание

При неправильном питании, нездоровом образе жизни и отсутствии мозговой деятельности есть риск вообще потерять память. Но если человек пытается жить правильно, нагружая мозг и тело, а также хорошо питается, то проблем с запоминанием информации не возникнет. Необходимо, чтобы рацион включал все необходимые витамины (B1, B2, B3, B6, B12, C, E, D). Как укрепить память в пожилом возрасте с помощью еды, что нужно есть:

• Рыба (лосось), рыбий жир;
• Мясо (курица, индейка);
• Грецкие орехи, тыквенные семечки;
• Куриные яйца;
• Крупа (гречневая), зерна, отруби;
• Молоко, творог, кефир;
• Помидоры, огурцы, морковь, капуста;
• Черника, чернослив;
• Имбирь, инжир, корица, перец, гвоздика.

Если постоянно питаться полезными продуктами, повторять занятия по развитию памяти и проявлять физическую активность, то этого будет достаточно для сохранения своего мозга. Процессы старения значительно замедлятся.

Медикаменты

Регулярно совершенствоваться – мало. В некоторых случаях прием медикаментов просто необходим. Однако перед покупкой любых лекарств нужно консультироваться с врачом, т.к. иногда нет никакой необходимости их принимать.

Врачи рекомендуют отдавать предпочтение БАД с добавлением женьшеня, который очень полезен для поддержания крепкой памяти у пожилых людей. Наибольшую популярность имеет «Вижн», который подойдет людям любого возраста. Также можно приобрести:

1. Биотредин. Воздействует на нервную систему, улучшает память, избавляет от стрессов.
2. Витрум Мемори. Таблетки укрепляют память, улучшают зрение и слух.
3. Пирацетам. Психостимулятор, относящийся к ноотропам, помогает сохранить память. Запрещено использовать при проблемах с почками.
4. Фенотропил. Таблетки, повышающие внимательность, работоспособность; тонизируют организм, улучшают память.
5. Глицин. Простой препарат, улучшающий мозговую деятельность естественным путем, нормализует сон и психику.

Современная медицина позволяет очень быстро вернуть память. Однако лечение должно назначаться доктором. Самостоятельно выбирать препараты крайне не рекомендуется.

Безопасно принимать без консультации врача можно лишь Глицин или витаминные комплексы.

Народные методы

Добиться улучшения памяти в домашних условиях также удастся с помощью народных методов. Результат будет заметен уже через несколько недель приема того или иного средства. Чем улучшить память после 60 лет:

1. Настой сосновых почек. Залить почки (2 ч. л.) кипятком (200 мл), поставить на огонь на 10 минут, остудить и процедить. Принимать после еды по 2 ч. л. Особенно эффективен после инсульта.
2. Настойка из чеснока. Измельчить головку чеснока, залить маслом (200 мл), оставить на 3 недели, а потом процедить. Принимать нужно перед едой по 1 ч. л.
3. Настойка из клевера. Залить головки цветков клевера водкой (500 мл), оставить на 2 недели. Принимать по 1 ст. л. перед сном ежедневно в течение 3-х месяцев.
4. Смесь лимона, хрена и меда. Натереть на терке хрен (100 г), лимоны (3 шт.), добавить мед (3 ст. л.), поставить в холодильник на 3 недели. Принимать во время еды 2 утром и вечером.
5. Настойка из шалфея. Залить кипятком (200 мл) измельченные листья шалфея (2 ст. л.), закутать полотенцем на 20 минут. Принимать по 2 ст. л. за полчаса до приема пищи утром и вечером.

Использовать настойки или другие народные средства нужно не дольше трех месяцев, после чего требуется сделать перерыв примерно на три недели. У некоторых трав могут быть противопоказания, из-за чего требуется заранее проконсультироваться с доктором, чтобы исключить возможные риски.

Сложность сохранения памяти

Зная то, как сохранить свою память в пожилом возрасте, всегда оставаться в здравом уме будет намного проще. Главное, подойти к вопросу комплексно. Для улучшения памяти нужно комбинировать максимум способов воздействия на нее: быть активными, заниматься саморазвитием, вести правильный образ жизни, придерживаться позитивного взгляда на мир, хорошо питаться и принимать лекарства или народные средства. Только так удастся достичь заметного результата.