Зачастую юниоры бодибилдинга чуть ли не шарахаются от слова «спортпит». От незнания, на ум приходят ассоциации со всевозможными фармпрепаратами. Спортивное питание традиционно путают со стероидами, допингами и прочей химией, которая (чего уж скрывать) в ходу у профессиональных спортсменов. Повторимся, это только от незнания. В реальности, спортпит в массе своей, не имеет ничего общего ни с допингом, ни со стероидами для накачки мышц, ни с чем-либо подобным. Усаживайся поудобней. Статья длинная, но надо же разобраться, что же такое этот самый «спортпит». Итак, спортивное питание - это препараты и концентрированные пищевые добавки, созданные по результатам специализированных исследований и на основе наработок диетологии, физиологии и других смежных областей знания. Сам по себе термин «спортпит» достаточно условен. По сути, бо́льшая часть продукции, которую относят к спортивному питанию (те же поливитамины, протеин и жиросжигатели), изначально создавались для реабилитации людей после болезни, а также для профилактики и коррекции всевозможных функциональных отклонений в организме. В медицинской практике они применяются и по сей день.
На самом деле, в состав спортпита входят такие же компоненты, что и в рацион здорового питания. Смысл же спортпита в его концентрированности и усвояемости .
Известно, что на переваривание обычной еды и усвоения всех нутриентов, поступивших в организм вместе с пищей, может уйти около 4 часов, а спортивные добавки усваиваются гораздо быстрее и полнее. Причем, с минимальными затратами на переваривание. И потом, некоторые виды спортивного питания - это продукты с высокой энергетической ценностью. Что весьма пригодится парням, которые хотят набрать массу. К примеру, равное количество калорий содержится в изрядной порции макарон с большим куском мяса и всего одном стакане белково-углеводного коктейля!
Другой класс спортпита - это аминокислоты, которые в достаточном количестве получить из пищи просто НЕРЕАЛЬНО !
А в общем и целом, спортивное питание нацелено на скорейшее достижение поставленных целей и улучшение основных спортивных показателей: выносливости, силы и качества мышечной массы и т.д. В спортпит входят преимущественно те вещества, которые не несут никакого вреда организму, наоборот, поддерживают его. Поэтому нам искренне непонятно то пренебрежение, с которым некоторые «опытные» спортсмены-любители отзываются о спортивном питании. Что-то типа «Я принципиально против этой темы...» и т.д. К слову, витаминно-минеральные комплексы тоже относят в один из классов спортпита. Но принципы - это дело, конечно, личное.
Другие противники спортивного питания, менее пафосные, рассуждают таким образом:
«Если протеин - это тот же пищевой белок, что и в мясе, зачем тратиться на шелуху типа
бренда
и упаковки?
»
Да, рассуждение вполне логично. Что же отвечают на это сторонники спортивных добавок? Маркетинговые дифирамбы от производителей возможно порой чересчур хвалебны, но зерно истины в них есть. Действительно, возместить потерянное после тренировки и дать строительный материал мышцам не так то просто с помощью одной лишь обычной еды.
Какой же ценностью в этом плане обладают те или иные белковые продукты? Посмотрим :
- 100 г творога 9% - 16 г.
- 100 г куриной грудки - около 18 г.
- 1 куриное яйцо - 4-6 г.
Протеин
(белковый концентрат) - рост мышечной массы, антикатаболическое действие.
Гейнер (белково-углеводная смесь) - набор мышечной массы, восстановление энергии.
- антикатаболическое:
- BCAA - антикатаболическое действие, питание мышц;
- Аргинин - улучшение питания мышц, пампинг;
- Глутамин - питание мышц (60% мышечной ткани - это именно глутамин).
Анаболические комплексы - набор мышечной массы:
Креатин - увеличение силовых показателей, набор мышечной массы. О всех свойствах креатина .
Витаминно-минеральные комплексы - обязательны к применению как при наборе массы, так и при похудении.
Заменители пищи - используются в основном для снижения веса.
Энергетики (кофеин, гуарана).
Спортивные напитки (изотоники, гипотоники, гипертоники).
Хондропротекторы (глюкозамин, хондроитин) - укрепление суставов.
Это базовый перечень классов спортивного питания (далеко не полный) и описание их основного действия. Более подробно мы коснемся каждого из них в отдельной статье раздела «спортпит». Следи за обновлениями!
А теперь кратенько поговорим о выборе спортивной добавки
Конечно, выбирать добавку нужно исходя из тех целей, которые ты ставишь себе в фитнес центре. Но это не главная проблема. Сразу скажем, что без определенных знаний самостоятельно подбирать спортивное питание мы не рекомендуем.- Самым простым вариантом подбора добавки будет консультация с продавцом магазина спорт.питания.
- Простым и одновременно мудрым - консультация с личным тренером.
- А если занимаешься сам, то самым разумным выходом для тебя будет внимательное изучение рынка спортивного питания, отзывов и специализированных информационных ресурсов в сочетании с всё той же помощью продавца-консультанта.
Как защититься от надувательства?
Обычная потребительская проверка может помочь тебе в ряде случаев, когда налицо топорная работа. Перед покупкой обязательно зайди на официальный сайт или любой сайт-ритейлер, заслуживающий доверия. Просматривай изображения интересующего товара. Чем крупнее оно будет, тем лучше. Читай официальные описания. Пусть у тебя в голове сформируется картинка. И при покупке ВСЕГДА хорошенько осматривай упаковку! К этому времени ты уже должен знать, что на оригинальном товаре обязательно указан состав, рекомендации к применению, возможна также защитная фирменная голограмма. Сама ёмкость должна быть плотно запакована и без видимых повреждений.Спортпит можно также заказывать в достойных интернет-магазинах, имеющих определенный статус доверия покупателей.
Но, к проблеме качества спортпита зачастую плюсуются индивидуальные особенности организма. Степень воздействия добавок различна для каждого человека. И там, где один придёт в восторг от результативности того же креатина, другой будет возмущен его совершенной бесполезностью. И речь тут уже не идёт о подделке! К слову, примерно для 30-40% атлетов употребление креатина не приносит пользы. Пробуй!
Статья носит ознакомительный характер, перед применением проконсультируйтесь со специалистом!
Если вы считаете, что спортивное питание — это стероиды и протеин в шприцах, то вам обязательно стоит прочитать этот материал
Для начала, что такое спортпит — это спортивные добавки, которые дополняют ваш основной рацион. К ним относятся очень много разных продуктов. Я испытал на себе следующие:
- Протеин
- Аминокислоты
- Креатин
- Жиросжигатели
В течение года я употреблял все эти спортивные добавки, некоторые (протеин и аминокислоты) разных марок, и сейчас попытаюсь описать результаты, которые они дали.
Протеин
Протеин — это концентрированный белок. Это тот же белок, который содержится в повседневных продуктах: яйцах, курице, молоке. Отличается он от них только консистенцией и концентрацией. Поэтому, все те кто кричат о том, что протеин вреден, могут… и дальше кричать об этом, так как я вряд ли смогу их переубедить. Протеин используется для того, чтобы быстро получить порцию белка без готовки каких-то продуктов.
Опыт
Протеин легко может заменить один прием пищи в день. От него сразу же приходит чувство сытости, а если добавить к коктейлю какой-нибудь банан, то можно спокойно забыть о голоде на несколько часов.
Аминокислоты
Аминокислоты — это элементы, из которых состоят белки. Мышцы на 35% состоят из трех аминокислот:
- лейцин
- изолейцин
- валин
Именно поэтому аминокислоты или BCAA (комплекс 3 самых важных аминокислот) часто употребляют в добавку к протеину, так как они, скорее, дополняют друг друга, чем заменяют. Чаще всего аминокислоты пьют с утра, перед сном или во время тренировки, так как катаболические процессы в это время максимально сильны, а аминокислоты эти процессы предотвращают.
Опыт
Как и все остальные спортивные добавки, аминокислоты бывают со вкусом и чистые. Профессионалы рекомендуют пить чистые аминокислоты, но это просто дикая гадость. Серьезно, мне гораздо проще заставить себя есть кучу куриных грудок каждый день, чем выпить этот отвратительный порошок. Поэтому советую все-таки брать аминокислоты со вкусом, так вы хоть почувствуете удовольствие от самого процесса приема.
Лично я не почувствовал никаких изменений, ни в росте мышечной массы, ни в собственных ощущениях. Сложно сказать, что они не работали, возможно, без них все было бы еще хуже. Но если выбирать между ними и протеином, я бы оставил протеин, так как его действие более явное, чем у аминокислот.
Креатин
Креатин — это специальная кислота, которая участвует в процессе роста мышечной массы. Основной задачей креатина является увеличение мышечной силы. А, как вы знаете, чем больше сила, тем больше мышцы.
Опыт
Креатин — это, пожалуй, самая действенная добавка. Начав принимать его, вы буквально через несколько дней почувствуете увеличение силы, пусть и небольшое. Происходит это из-за того, что при выполнении упражнений мышцы расходуют запасы АТФ (аденозин трифосфат), а креатин эти запасы восполняет.
Очень распространена теория о том, что в начале приема креатина несколько дней нужно делать креатиновую загрузку, принимая его в больших количествах. Я не отважился этого делать, да и многие известные спортсмены, мнению которых я доверяю, не советуют этого делать. Никакого вреда организму он не наносит (равно как и остальные добавки, перечисленные в этой статье), но у чувствительных людей при длительном приеме могут возникнуть проблемы с пищеварением. Не узнаете не попробовав:)
Витаминно-минеральные комплексы
Все их принимали, и все знают, что это такое. Но спортивные витаминно-минеральные комплексы (ВМК) немного отличаются от обычных, которые можно купить в любой аптеке. Из основных отличий:
- большая концентрация витаминов и минералов
- немного другой состав, который больше подходит именно под спортивные нагрузки
Опыт
Я очень жалею, что не начал принимать витамины и минералы в самом начале своих тренировок. Теперь приходится мириться со старыми травмами в суставах, которые я получил, придя в зал и начав поднимать, как идиот, огромные веса. Организм мне этого не простил. Мне кажется, что ВМК могли бы предотвратить это или хотя бы смягчить последствия.
На рынке существует огромное количество ВМК. Ко всем ним написаны составы, поэтому внимательно пройдитесь по всем из них и сравните. Цена может получиться совершенно разной при одинаковом составе, и очень легко можно переплатить за бренд. Впрочем, как и везде. Единственным побочным эффектом может быть желтый цвет мочи при первых приемах. Это обусловлено тем, что в составе комплексов есть витамин B2, который и дает этот характерный цвет.
Жиросжигатели
Жиросжигатели — это специальные препараты, которые способствуют уменьшению жировых отложений. Пожалуйста, не стройте иллюзий по поводу того, что эти препараты уберут у вас лишние килограммы. Они могут помочь вам, но только если вы добавите их к тренировкам и правильному питанию.
Существует два вида жиросжигателей:
- термогеники
- липотропики
Действие термогеников заключается в увеличении температуры тела, а за счет этого и увеличения расхода калорий. Липотропики же ускоряют высвобождение жирных кислот из клеток и за счет этого способствуют похудению. Что выбрать для себя решайте сами, я бы порекомендовал вообще не использовать этот продукт, и вот почему.
Опыт
Первые разы после приема жиросжигателей вы чувствуете невероятную эйфорию, словно выпили кучу банок энергетиков. На тренировке вы не думаете ни о чем кроме работы в спортзале, и эта концентрация — это действительно крутое ощущение. Добавив жиросжигатели в свой рацион на месяц, я сбросил где-то на килограмм больше, чем сбрасывал раньше без них.
Но не все так хорошо. Жиросжигатели достаточно сильно бьют по психике. Во-первых, на упаковке написано предостережение о том, что их нельзя принимать менее чем за 5 часов до сна. На деле же, я принимал их с утра или днем, и все равно очень часто не мог заснуть всю ночь. Во-вторых, через некоторое время вы можете стать более агрессивным (не в моем случае). У меня после приема жиросжигателей постоянно приходила эйфория, поэтому не могу подтвердить это на 100%.
Не стоит забывать о том, что это достаточно сильная нагрузка на организм, и то, что ваше тело постоянно будет поддерживать температуру на 1-2 градуса больше нормы, положительно на нем точно не скажется. Говорить о том, что их нельзя принимать — лицемерие, ведь я принимал их и особо не жалею по этому поводу, но если у вас есть какие-то проблемы со здоровьем, то обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Вывод
Надеюсь, вы поняли, что рассказы о том, что спортивное питание вредно — это всего лишь миф. Спортпит — это скорее удобство, чем необходимость. Если у вас есть возможность правильно питаться и получать все нужные элементы из обычной еды, то можете даже не смотреть в сторону спортивного питания.
Как вы относитесь к спортивному питанию? Считаете ли вы, что это наносит вред организму?
Спортивные добавки – это важная составляющая физических тренировок. Благодаря им, занятия становятся более продуктивными, организм быстрее восстанавливается, а спортсмен не ощущает дискомфорта.
Основа спортпита – это натуральные компоненты. А доза полезных веществ в смесях подобрана так, чтобы повысить работоспособность организма и восполнить израсходованную после тренинга энергию. Добавки защищают атлета от истощения, ослабления иммунитета, главное – правильно их выбрать и применять.
Существует множество мифов и заблуждений о спортпите. К примеру, о негативном влиянии на потенцию спортсмена. Однако, натуральные добавки, такие как арахисовая паста или аминокислоты, никак не могут повлиять на половое здоровье. Разберем все за и против приема протеиновых коктейлей, жиросжигателей и прочего спортпита, зачем это нужно и нужно ли, как и когда правильно пить.
Что это такое и для чего нужно
Спортивное питание – это добавки на основе концентратов питательных веществ, которые изготавливают из природного и химического сырья. Смеси насыщают организм спортсмена полезными веществами, которые необходимы для энергии, выносливости, ускорения роста мышц, похудения.
Важно! Следует помнить, что одно только спортивное питание не поможет добиться высоких результатов. Нужен комплексный подход: регулярные тренировки, отдых, правильное питание и пищевые добавки.
В широком смысле – правильный режим и организация рациона спортсмена
Рацион атлета должен содержать большое количество белков и углеводов.
Протеины ускоряют рост мышечной ткани, компенсируют потери азотистых веществ, тонизируют ЦНС.
Благодаря углеводам, организм получает больше энергии, которая необходима во время длительных тренировок.
Важно! Соотношение нутриентов в дневном рационе спортсмена: углеводы – от 9 до 13 г, белки – от 2 до 2,5 г, жиры – от 1,6 до 2,3 г на кг веса.
В узком смысле – спортпит
Спортсмены нуждаются в большом количестве калорий. Получить они их могут из спортивного питания. Они легко усваиваются, насыщают организм полезными веществами, не перегружают пищеварительные органы.
Главное – правильно подобрать вид добавок в соответствии с вашими целями. Например, для роста мышц используется сывороточный протеин, для похудения и на фитнесе – жиросжигатели, а для силы и выносливости – креатин.
Важно! Чтобы ощутить только положительное действие спортпита, нужно соблюдать дозировку и схему приема готовых смесей и правильно готовить добавки самому.
Обязательно посмотрите:
Кому подходит
В дополнительных питательных веществах нуждаются спортсмены, а также люди, которые ведут активный образ жизни. Первая категория принимает добавки для повышения результатов тренировок, а вторая – для улучшения фигуры.
Это интересно! Существуют смеси, которые употребляют для профилактики многих болезней, например, препараты для ускорения восстановления суставов, связок.
Плюсы и минусы приема спортпита, влияние на организм
Спортивные добавки имеют свои преимущества и недостатки. Главный плюс в том, что смеси позволяют за короткое время откорректировать фигуру, увеличить мышечную массу, избавиться от лишних килограммов.
Концентраты питательных веществ получают после переработки природных компонентов. Проще говоря, это обычная еда, из которой удалены все составляющие, не приносящие пользы.
Однако спортивные смеси могут содержать химические вещества, которые нередко провоцируют аллергию и другие побочные реакции.
В чем польза
Полезные свойства добавок доказаны многими профессиональными спортсменами:
- Смеси повышают выносливость, силу.
- Ускоряют рост мышечной массы.
- Способствуют сжиганию жира.
- Ускоряют восстановление организма.
- Насыщают организм полезными веществами.
Кроме того, спортивное питание ускоряет метаболизм, очищает организм от вредных веществ, укрепляет иммунитет.
Вред, противопоказания и побочные эффекты для мужчин и женщин
Спортпит может принести вред только при индивидуальной непереносимости или неправильном использовании. Риск негативных реакций повышается, если спортсмен приобрел некачественные добавки.
После употребления спортивных смесей могут возникнуть следующие побочные явления:
- Тошнота.
- Изжога.
- Метеоризм.
- Понос.
- Аллергия.
Важно! При появлении подобных негативных реакций стоит прекратить принимать добавку и обратиться к врачу.
Как правильно готовить и употреблять при занятии спортом
Независимо от вида, смеси нужно принимать в строго ограниченное время. Занятия будут эффективными только, если спортсмен знает, как и в какой дозировке употреблять препарат.
Спортпит принесет максимум пользы, если его правильно готовить. Добавки можно разводить в воде, соке, молоке или кефире с низким процентом жирности. Чтобы узнать, как готовить напиток, нужно изучить инструкцию. Напиток рекомендуется употреблять сразу после приготовления.
Чтобы ощутить на себе положительное действие добавки, нужно учитывать следующие рекомендации:
- Утром рекомендуется принимать сывороточный протеин с аминокислотами.
- Утреннее кофе лучше заменить таблетками кофеина.
- Во время завтрака нужно принять витаминно-минеральный комплекс.
- За час до занятий принимайте предтреники или окись азота.
- За полчаса до тренировки употребите сывороточный протеин.
- Сразу после занятий выпейте сывороточный протеин, аминокислоты, креатин, бета-аланин, углеводы.
Перед сном нужно принять казеин и рыбий жир.
Схема приема
Чтобы повысить результаты тренировок, принимайте спортпит по следующей схеме:
- После пробуждения – 20 г сывороточного протеина, 5 г лейцина или ВСАА, 200 мг кофеина (если нужна энергия).
- Через час во время завтрака – 1 доза мультивитаминов.
- Через 1-1,5 часа после завтрака – от 500 до 1000 мг рыбьего жира.
- В обед – от 2 до 3 г рыбьего жира.
- За час до первой тренировки – от 500 до 1000 мг экстракта зеленого чая.
- За полчаса до 2 занятия – 20 г протеина, 5 г ВСАА, около 5 г креатина, 3 г бета-аланина.
- Через 45 минут после тренинга – 20 г сывороточного протеина, 15 г казеина, 5 г ВСАА, 4 г креатина, 2.5 г бета-аланина, 45 г быстрых углеводов.
- Во время ужина – 1 г витамина С, 450 мг кальция, 1000-3000 МЕ витамина Д.
- За полчаса до сна – 20 г казеина, 3 г рыбьего жира.
Соблюдая такую схему, вы очень скоро заметите результаты.
Эффективность средств
Концентрация питательных веществ в спортивных добавках составляет 70-90%. Они содержат большое количество полезных веществ, которые быстро усваиваются.
Протеины, гейнеры помогают увеличить мышечную массу за короткое время. Жиросжигатели помогают избавиться от лишних килограммов. Карнитин, креатин помогают сжечь жиры, обходя мышцы.
Классы добавок
Спортпит – это огромный ассортимент добавок, которые делят на следующие классы:
- Протеины.
- Гейнеры.
- Аминокислоты.
- Жиросжигатели.
- Анаболики.
- Поливитаминные препараты и т.д.
Важно! Выбирайте спортивные добавки, в зависимости от своих целей.
Высокобелковые продукты
В зависимости от происхождения, протеины разделяют на следующие виды:
- Яичный белок.
- Сывороточный протеин.
- Соевый белок.
Кроме того, существует медленный и быстрый протеин.
Белки используются для роста мышечной массы, похудения. Благодаря этим добавкам, занятия становятся более эффективным, а организм очищается от веществ, которые разрушают мышцы.
Углеводно-белковые смеси
Гейнеры подходят как новичкам, так и профессионалам. С их помощью атлет ускорит прирост мышечной массы за короткое время. Эти смеси содержат углеводы, белки, минералы, креатин.
Углеводно-белковые препараты заряжают энергией перед тренингом, позволяют восстановить потраченные силы после его окончания.
Аминокислоты
Различают несколько видов аминокислот:
- Комплексные препараты, состоящие из 20 аминокислот.
- ВСАА – незаменимые аминокислоты.
- Отдельные препараты содержат 1 аминокислоту, которые применяются для разных целей.
Эти пищевые добавки подходят для атлетов, которые хотят нарастить мышечную массу или похудеть, а также подчеркнуть мускулатуру.
ВСАА
Аминокислоты с разветвленной цепью – это расщепленные элементы протеина (валин, лейцин, изолейцин). ВСАА чаще применяют во время сушки как источник энергии и строительного материала для мышц.
Эта добавка ускоряет восстановление мускулатуры, повышает выносливость, способствует росту мышц. ВСАА благотворно влияет на выработку инсулина, который отвечает за циркуляцию глюкозы в крови, а она насыщает клетки энергией.
NO-формулы: донаторы оксида азота
Это предтренировочные комплексы на основе аргинина, которые обладают следующими свойствами:
- Укрепляют иммунитет.
- Заряжают энергией.
- Повышают выносливость.
- Способствуют приросту мышц.
NO-формулы доставляют оксиды азота к мышечной ткани.
Жиросжигатели
Эти спортивные добавки для похудения разделяют по категориям:
- Термогеники ускоряют метаболизм, снижают аппетит.
- Блокаторы углеводов.
- Блокаторы жиров.
- Тиреоидные регуляторы стимулируют щитовидку, предупреждая отложение жира.
- Аноректики снижают аппетит.
- Антикатаболики понижают активность кортизола.
- Конъюгированная линолевая кислота уменьшает подкожный жир, ускоряет прирост мышц.
Также спортсмены используют мочегонные средства, которые выводят лишнюю жидкость из организма и выделяют рельеф.
L-карнитин (Левокарнитин)
Карнитин – это аминокислота, которая выполняет важные функции в организме:
- Способствует сжиганию жира.
- Повышает умственную, физическую деятельность.
- Очищает организм от вредных веществ.
- Сохраняет мышцы, насыщает энергией.
- Снижает концентрацию холестерина.
- Предупреждает сердечно-сосудистые заболевания.
Левокарнитин можно сочетать с жиросжигателями, протеином, гейнером и т.д.
Эта смесь быстро насыщает энергией. Она повышает силовые показатели, ускоряет восстановление после тренинга. Креатин задерживает жидкости в мышцах, благодаря чему они увеличиваются. После приема снижается усталость, организм быстрее восстанавливается.
Антикатаболики
Эти спортивные добавки снижают образование кортизола (гормона стресса). Их используют для защиты мускулатуры от разрушения, во время сжигания жиров и работы на рельеф.
К наиболее проверенным и доступным антикатаболиками относят:
- Быстрые протеины.
- ВСАА в жидком виде.
- Аскорбиновая кислота.
Также в качестве антикатаболиков применяют белково-углеводные смеси.
Фосфатидилсерин
Эта пищевая добавка обладает следующими свойствами:
- Ослабляет боль, ускоряет восстановление мускулатуры.
- Повышает производительность.
- Снижает концентрацию кортизола.
- Улучшает память, интеллект.
- Помогает справиться со стрессом.
- Улучшает общее самочувствие.
Таким образом, фосфатидилсерин положительно влияет на спортивные результаты, а также психическое состояние.
Средства для повышения уровня тестостерона
Источниками тестостерона для спортсменов являются следующие препараты:
- Сустанон.
- Тестостерона пропионат.
- Суспензия тестостерона.
- Метилтестостерон.
Они помогают увеличить мышцы, силу, выносливость, повышают либидо.
Осторожно! Препараты на основе тестостерона могут спровоцировать побочные реакции: отеки, гипертонию, агрессию, угревую сыпь и т.д. Поэтому перед их приемом необходимо проконсультироваться с врачом.
Добавки для укрепления суставов и связок
К наиболее эффективным добавкам для укрепления суставного аппарата относят Глюкозамин сульфат, Хондроитин сульфат. Кроме того, атлет должен принимать кальций и витамин Д.
Метилсульфонилметан снижает воспалительный процесс, но не восстанавливает сам сустав. Омега-3 ослабляет боль, повышает подвижность. Витамины В6, С, Е тоже купируют болевой синдром после тренировки. Также рекомендуется принимать селен, магний, цинк.
Витамины, минералы и комплексы
Для прироста мышц используют витамины В1, В13, А. Чтобы повысить мышечный тонус, нужно принимать витамины С, Е, В3, Р, В7, В9. Для предупреждения травм используют элементы С, К, Д. Элементы B4, Е, С ускоряют восстановление организма.
Важно! Выбор витаминно-минерального комплекса зависит от вида спорта, уровня подготовки атлета, веса, рациона питания и т.д. Подобрать подходящий препарат поможет специалист.
Энергетики
Это спортивные добавки со сбалансированным комплексом углеводов разного вида. Их различают по тому, насколько быстро усваиваются углеводы (например, глюкоза).
Они резко повышают силу, дают заряд энергии, сохраняют мышечные белки, нормализуют водно-солевой баланс. Кроме того, энергетики обладают жиросжигающим действием.
Кофеин
Пищевые добавки с кофеином стимулируют мозговую, физическую активность, повышают выносливость, сжигают лишний жир. Однако при наличии противопоказаний их запрещено употреблять. В противном случае повышается вероятность побочных реакций.
Изотоники
Это новые спортивные напитки, которые позволяют организму восстановиться после изнурительных тренировок. Спортивные добавки содержат магний, калий, кальций, аминокислоты и т.д.
Изотоники обеспечивают выработку энергии, сокращение мышц. Их рекомендуется применять во время кардиотренировок, занятий на выносливость. Они компенсируют недостаток электролитов, поддерживают кислотно-щелочной баланс организма, защищают от обезвоживания.
Выбор подходящих средств для выносливости и набора мышц
Независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь (бег, плавание, бодибилдинг), вам могут понадобиться добавки, повышающие выносливость:
- Кофеин.
- Бета-аланин.
- Фосфат натрия.
- ВСАА.
- Протеин.
Кроме того, атлетам перед изнурительными тренировками рекомендуется принимать глютамин.
Сколько это стоит
Цена спортпита зависит от вида продукта, объема и производителя:
- За аминокислоты (500 г) придется отдать 900-1 600 рублей.
- Цена протеинов (500 г) – от 600 до 1 200 рублей.
- Средняя стоимость гейнеров (1000 г) – 800 рублей.
- Креатин (500 г) стоит около 800 рублей.
- Изотоники (500 г) стоят от 700 до 850 рублей.
- Средняя стоимость предтреников (600 г) – 1 500 рублей.
- Цена на жиросжигатели колеблется от 700 до 1 800 рублей.
- Витаминно-минеральные комплексы можно купить за 500-1 800 рублей.
Цены в разных регионах России отличаются.
Важно! Перед покупкой спортивной добавки изучите состав, сертификаты качества на продукцию.
Получить ценные рекомендации по выбору спортпита можно только от профессиональных спортсменов, которые доказали свои силы на соревнованиях высокого уровня. Они обладают бесценным опытом, которым делятся с новичками. Их советы помогут избежать ошибок, быстрее реализовать поставленные задачи.
Мнение Дениса Цыпленкова
Абсолютный чемпион мира по армрестлингу советует использовать для увеличения мышечной массы не протеины, а гейнеры, так как состав этой добавки сбалансированный.
Креатин очень полезен для атлетов. Д. Цыпленков советует употреблять смесь по 50 г 2 недели, чтобы он скопился в тканях. Потом перед занятиями пить по 50 г, а в дни без тренировок – по 25 г.
Предтреники лучше принимать за полчаса до занятий, чтобы улучшить кровоток, повысить энергию.
Мнение Владимира Кравцова
Чемпион Европы и России по жиму штанги лежа советует сразу составить тренировочную программу. После этого можно запастись протеином, креатином, гейнером, аминокислотами. Но важно соблюдать режим приема добавок.
Мнение Михаила Кокляева
МСМК по тяжелой атлетике предлагает следующую схему приема спортпита:
- Первый прием – 50 г протеина, 1 ложка ВСАА. Через 40 минут позавтракайте. Потом выпейте 1 ч. ложку креатина.
- За 2 часа до тренинга нужно пообедать. Перед занятием принять ВСАА, креатин, предтреник, гейнер. После нагрузки употребите изолят, быстрые углеводы, ВСАА.
Перед сном можно принять 25 г казеинового протеина. Он усваивается около 8 часов, обеспечивая увеличение мышечной массы.
Полезное видео
Основные выводы
Чтобы понять, нужно в первую очередь определиться с целями (похудение, прирост массы, выносливость).
Каждый начинающий атлет должен запомнить, что добавки только дополняют регулярные тренировки и правильное питание.
Чтобы ощутить только пользу от смесей, нужно соблюдать дозировку, режим их приема.
Перед покупкой спортпита следует изучить состав и сертификаты качества.
Все чаще спортсменов интересует спортивное питание для начинающих. Такие слова, как спорт и питание, не могут не вызывать положительных эмоций, но вот что прячется за этим термином? Несмотря на то что уже достаточно давно во всем мире признали такой вид стимуляции, все-таки остаются некоторые отдельные люди, что максимально скептически относятся к этому явлению. Понятно, что зачастую такие заявления поступают исключительно от тех людей, которые не владеют достаточной информацией и уж явно далеки оттого, чтобы начать прием спортивного питания.
Спортивное питание - что это?
Стоит сразу же развеять всяческие мифы по этому поводу и сообщить раз и навсегда, что никакого отношения спортивное питание не имеет ни к допингам, ни к стероидам, ни уж тем более к какой-либо химии. Это обусловлено исключительно органическим или натуральным сырьем.
Спортивное питание для начинающих — это зачастую которые были получены благодаря высокотехнологичной обработке, с использованием только натуральных продуктов естественного происхождения.
Для чего и кому нужно принимать спортивное питание
Для того чтобы определиться, питание начинающему, нужно сначала расставить приоритеты, ведь обыкновенный образ жизни несколько отличается от спортивного. Как только человек решил переступить эту грань, то назад уже дороги не будет, так как тогда результаты не будут достигнуты. Для того чтобы гордо носить звание спортсмена, необходимо приложить большое количество усилий.
Естественно, самые глобальные изменения будут касаться именно рациона, так как это является залогом успеха. Из-за этого в первую очередь от питания полностью зависят результаты, да и вся спортивная индустрия в целом.
Причины применения
Отвечая на вопрос о том, для чего необходимо спортивное питание для начинающих, можно сразу отметить, что основное назначение заключается в обеспечении организма спортсмена всеми необходимыми минералами, витаминами и питательными веществами, которые ему требуются в результате интенсивных тренировок. Но некоторые могут поспорить, что все необходимые организму элементы можно получить непосредственно из пищи, которую человек употребляет каждый день, но на самом деле такого же эффекта вряд ли получится достичь по целому ряду причин:
- Организм не в состоянии усваивать такое количество еды, чтобы получить как минимум 3000, а то и все 6000 ккал в сутки. При этом некоторые продукты просто не могут быть усвоены на все 100%, а спортивное питание подразумевает под собой концентраты легкоусвояемых питательных веществ, которые предоставляют все необходимые витамины, но при этом не перегружают организм.
- Есть некоторый специфический список продуктов, что содержит в себе необходимые компоненты для спортсмена, но из-за того, что они находятся в неподобающей для спортсмена форме, приходится сразу покупать целый набор спортивного питания для начинающих. Например, сывороточный протеин и креатин.
- Благодаря спортивному питанию можно максимально эффективно распределить свои финансовые затраты на это, ведь спортивная диета подразумевает под собой большое количество растрат.
- Все производители, которые создают такие продукты, в первую очередь обогащают их специальными компонентами, благодаря которым все пищевые добавки намного быстрее усваиваются.
- Спортивное питание практически не имеет в своем составе жира, поэтому такая продукция будет актуальна для людей, которые испытывают проблемы с лишним весом.
Таким образом, спортивное питание для начинающих сможет максимально увеличить производительность и результативность. Но при этом не нужно возлагать на эту продукцию больших надежд, так как это не является панацеей. Благодаря этой продукции можно только дополнить свой рацион, но уж никак не полностью заменить его. При грамотном и правильном применении она действительно сможет помочь достичь больших результатов в спорте.
Спортивное питание для начинающих бодибилдеров
Стоит отметить, что все силовые виды спорта, которые направлены на улучшение фигуры и наращивание мышечной массы, требуют особенного рациона и тщательной его разработки. Именно поэтому для бодибилдеров (как новичков, так и профессионалов) очень важно спортивное питание.
Интенсивные нагрузки в обязательном порядке должны сопровождаться максимально возможным восстановлением. Диетологи, которые занимаются спортсменами, уверяют, что для нормального роста и развития мышц на один килограмм массы тела должно употребляться в среднем 2-4 г белка. Благодаря несложным арифметическим расчетам любой человек сможет подсчитать дневную норму белка, которая будет соответствовать его весу. После этого можно будет понять, что такое количество пищи в день просто невозможно принять. Такая ситуация прослеживается не только с белками, но и с другими необходимыми веществами.
Таким образом, спортивное питание для пауэрлифтеров и бодибилдеров просто необходимо.
Рейтинг спортивного питания
На самом деле, необходимо понимать, что есть достаточно большое количество разных добавок, некоторые могут помогать лучше, другие хуже, но в той или иной степени они все могут понадобиться для спортсмена. Для этого и необходим рейтинг спортивного питания, в который входят следующие компоненты:
Протеин остается основным и наиболее эффективным комплексом, который необходим для наращивания мышечной массы, в рационе любого спортсмена он занимает, безусловно, главное место. Такие добавки стали актуальными еще более 10 лет назад и набрали свою популярность достаточно быстро благодаря моментальному усваиванию. Лидером среди подобных препаратов является Iso Sensation Ultimate Nutrition, который уникален благодаря своей формуле, в которую входит colostrum, что попадает в организм с молоком матери и помогает росту и укреплению иммунитета.
Второе место уверенно занимает креатин. Что касается этого активного вещества, то оно является неким топливом для мышечного сокращения, чем больше его попадает в организм, тем выносливее становится мускулатура. Поэтому для эффективных тренировок он тоже незаменим. Кстати, в последнее время в ходе исследований стало ясно, что креатиновые добавки оказались намного полезнее, чем того ожидали. Именно поэтому он входит практически во все пищевые спортивные добавки. Среди лучших продуктов для силовых видов спорта можно отметить Mesomorph APS, который смог собрать в себе все уникальные технологии.
ВСАА (аминокислоты с разветвленными цепями) в большой мере расходуются при физических нагрузках и тренировках, поэтому требуют замещения. Именно из-за этого ВСАА остаются популярными и востребованными благодаря их незаменимым функциям. Кстати, они имеют одну из ключевых ролей в реакции белка в мышцах. Таким образом, полученный результат будет закреплен. Компания выпустила который остается самым популярным благодаря отсутствию сои, моментальному усваиванию. Его также можно приобрести и в капсулах, что достаточно удобно.
Микроэлементы и витамины также очень необходимы, ведь любой спортсмен понимает, что бесперебойная работа организма может быть обеспечена только при поддержке необходимых насыщенных и полезных веществ. Все тот же лидер Optimum Nutrition выпускает уникальный мультиминеральный и под названием Opti-men, который показывает очень хорошие результаты благодаря большой концентрации.
Жиросжигатели необходимы атлету в периоде сушки мышц и для борьбы с жировыми клетками. Самый сильный продукт в этой линейке называется Lipo 6 Black Nutrex, который использует мультифазную технологию и имеет не только продолжительный, но и быстрый эффект.
Пищевые добавки, которые отличаются своей максимальной усвояемостью - гейнеры. В них увеличенное процентное содержание углеводов, белков и других необходимых веществ. Mass Effect Revolution SAN NEW является неопровержимым лидером, который создавался для профессиональных атлетов, благодаря его уникальной формуле можно легко культивировать свою массу.
Являются целым рядом активных добавок, основная задача которых заключается в выработке тестостерона. Такие вещества не рекомендуется принимать лицам, не достигшим 22 лет, из-за ярко выраженного анаболического эффекта. Что касается самого сильнейшего стимулятора, то выбор, безусловно, за HyperTEST Axis Labs, он регулирует эстроген и повышает мышечный анаболизм.
Популярность того или иного продукта обусловлена его рациональностью и эффективностью. На данный момент существует большое количество различных препаратов, которые каждый атлет подбирает для себя индивидуально. Эффективность спортивного питания будет определена исходя из дозировки, систематики и сочетания его с другими препаратами и продуктами. Не стоит забывать и о качестве, за которое должен нести ответственность производитель, будь то спортивное питание для суставов или каких-либо других целей.
Вред спортивного питания: правда или миф
Кажется, что споры никогда не закончатся. Вред, которое может принести спортивное питание для суставов, может быть нанесен только в том случае, если его применение будет неправильным и выйдет из-под контроля, а во всех остальных случаях это всего лишь заявления скептиков, которые не имеют ни опыта, ни даже знаний в приеме этой продукции.
И путь к вершине славе полон ошибок. Достичь каких-то профессиональных результатов возможно только при полном изучении своего организма и подбора программы приема именно для него. Стоит помнить о том, что качественное спортивное питание, которое производится от признанных лидеров и профессионалов, действительно работает и помогает достичь желаемого результата.
Современная спортивная индустрия диктует новые правила в силовых видах, поэтому спортсмены, что занимаются пауэрлифтингом и бодибилдингом, просто обязаны следовать им.
Диетология спортсмена
Естественно, спортивная диетология очень тесно пересекается с рационом атлетов, ведь только врач сможет разъяснить все нюансы о том, как принимать спортивное питание не во вред своему здоровью. Это делается на основе осмотра, а при необходимости и некоторых банальных анализов крови и мочи. Несмотря на то что спортивное питание - это продукт не только профессиональных спортсменов, при разработке комплекса для своего организма необходимо обязательно обратиться к соответствующему специалисту за помощью. Ведь любые нагрузки подразумевают под собой специальную диету, которая поможет не только добиться результатов, но также может нанести вред здоровью, поэтому необходимо очень аккуратно принимать спортивное питание. Какое лучше выбрать, должен подсказать именно диетолог.
Зачем нужны эти продукты в спортивном рационе
Креатин - увеличивает рост силы.
Аминокислоты - расщепляют белок. При этом очень важно, чтобы атлет получал полный комплекс именно незаменимых аминокислот.
Гейнеры - это пищевые добавки, которые способствуют росту сухой массы. Основными компонентами являются белки и углеводы.
Протеины - помогают сжигать лишний жир и увеличивать массу тела. Основным компонентом является белок - основной строительный материал организма.
Жиросжигатели - как понятно из самого названия, помогают разрушать жировую клетчатку и ускорять обмен веществ.
Энергетики - поддерживают высокий уровень силы благодаря содержанию фруктозы и сахарозы для тренировок.
Мультипэки - комплексный вид препарата, который содержит в себе массу спортивных добавок.
Стоит отметить, что любое из этих веществ является необходимым составляющим для комплексного спортивного питания.
Главные условия результативного спортивного питания
Перед тем как принимать спортивное питание, необходимо понять несколько принципов:
- Рацион должен быть индивидуален и разработан диетологом или врачом.
- Употребляться должны только те продукты, которые способствуют физическому развитию.
- Соблюдение диеты.
- Регулярные тренировки.
- Комплексный прием спортивного питания и их безупречное качество.
Для того чтобы новичок смог в будущем получать результаты, что достойны профессионалов, необходимо выбрать именно те продукты, которые достойны чемпионов. Товары должны иметь патент и рекомендоваться специалистами и профессиональными тренерами.
Сильное и красивое тело будет свидетельствовать о том, что вы имеете волевой характер и сильны духом. Благодаря ежедневным тренировкам можно заложить прочный фундамент не только для своей спортивной карьеры, но и для крепкого здоровья, где спортивное питание будет выступать в роли материала для этого фундамента.
Что выбрать для начала
Важно помнить, что только вместе с отдыхом, тренировками и полноценной пищей можно принимать и спортивное питание. Рекомендации для начинающих от различных специалистов заключаются в следующем. Необходимо начинать прием хорошего протеина и минерально-витаминного комплекса. При этом начало тренировок будет обусловлено достаточно быстрым набором мышечной массы, причем не нужно будет обращаться к специализированным добавкам. Но сразу как только процесс станет замедляться, стоит уже начать применение специальных комплексов. Необходимо помнить, что спортивное питание для новичков должно иметь в своем составе минимум всевозможных добавок.
Так, для начинающего атлета важно четкое соблюдение графика тренировок на протяжении года, совместно с натуральным питанием (сбалансированным). В таком случае спортивное питание необходимо внедрять постепенно, начиная с витаминов, которые просто поддерживают организм, после чего постепенно переходить на протеиновые комплексы.
Что касается женщин (по словам Евгении Изидоровой - персонального тренера, МС), спортивное питание для начинающих девушек должно содержать в себе большое количество гуараны и L-каротина. Вместе они способны придать много энергии и максимально быстро сжигать жир. Это основные компоненты, которые должны идеально взаимодействовать с остальными добавками.
Спортивное питание
Спортивное питание - это особая группа пищевых продуктов, выпускающаяся, преимущественно, для людей, ведущих активный образ жизни, занимающихся спортом и фитнесом . Прием спортивного питания направлен, в первую очередь, на улучшение спортивных результатов, повышение силы и выносливости, укрепление здоровья, увеличение объема мышц, нормализацию обмена веществ, достижение оптимальной массы тела, и, в целом, на увеличение качества и продолжительности жизни. В России спортивное питание относят к биологически активным добавкам . Спортивное питание разрабатывается и изготавливается на основе научных исследований в различных областях, например, в таких как физиология и диетология и, чаще всего, представляет собой тщательно подобранные по составу концентрированные смеси основных пищевых элементов, специально обработанных для наилучшего усвоения организмом человека. Спортивное питание не имеет ничего общего с допингом , хотя, некоторые добавки содержат кофеин, потребление которого в больших количествах даже запрещено в некоторых видах спорта. По сравнению с обычной едой, на переваривание которой могут уходить часы, спортивные добавки требуют минимальных затрат времени и усилий пищеварения на расщепление и всасывание, при этом многие виды спортивного питания обладают высокой энергетической ценностью. Важно отметить следующее, спортивное питание специалисты причисляют именно к категории добавок, так как его правильное использование представляет собой дополнение к основному рациону, состоящему из обычных продуктов, а не полную их замену.
Виды спортивного питания
Спортивное питание обычно подразделяют на классы, наиболее известны следующие:
- Высокобелковые продукты (белки, часто их называют протеинами)
- Сывороточный протеин
- Цельномолочный протеин
- Казеинат кальция
- Соевый протеин
- Яичный протеин
- Аминокислоты
- Донаторы оксида азота (NO-формулы)
- Жиросжигатели
- Специальные препараты
- Антикатаболики
- Препараты, повышающие уровень тестостерона
- Средства для укрепления суставов и связок
Выбор питания
Выбор для употребления необходимого типа продуктов осуществляется в зависимости от поставленных при составлении тренировочной программы целей. Например, для снижения массы тела, принимают жиросжигатели, L-карнитин, которые ускоряют утилизацию жиров в организме, а также улучшают транспорт жирных кислот в митохондрии. Если же необходимо набрать мышечную массу, то употребляют спортивные добавки, относящиеся к категориям гейнеров, протеинов, аминокислот, тестостероновых бустеров. Также, в ассортименте спортивного питания существует много комплексных продуктов, которые способны восстанавливать силы и энергию, улучшать общий обмен веществ и многие функции организма.
Спортивное питание нельзя отнести к лекарственным средствам , его правильное применение безопасно и не вызывает привыкания. Выбрать необходимые продукты, и приобрести их, Вы можете, например, в одном из специализированных интернет-магазинов по продаже спортивного питания. Подбор спортивного питания, необходимого для тренировок, желательно осуществлять в соответствии с рекомендациями квалифицированных специалистов в этой области.
Основной принцип
Главный принцип питания - сбалансированность и достижение определенной спортивной цели. Необходимый состав выбирается по мере необходимости и удобства потребления. Энергией для каждой клетки является гидролиз АТФ (Аденозинтрифосфат), который синтезируется клетками организма из углеводов. Таким образом, в питании человека углеводы играют важную роль в энергетическом обеспечении жизнедеятельности. Белки пищи используются клетками организма как основной материал для строительства тканей. Они могут быть отправлены на производство АТФ, но с затратой большего количества энергии. Белки усваиваются клетками организма с помощью биохимического сигнала «еда», подаваемого гормоном инсулином . Инсулин рефлекторно вырабатывается поджелудочной железой, при попадании в пищеварительный тракт углеводов. Соотношение поступления белков и углеводов не должно превышать одной четверти белков по отношению к углеводам, тогда количества выработанного инсулина хватит для усвоения белка.
Оптимальное количество белка, потребляемого человеком в день, может составлять, примерно, 0,7 г на килограмм сухого веса человека. Общее количества белка, которое должен потреблять атлет, примерно, от 1 г до 1,5 г на килограмм веса.
Скорость усвоения
Разные продукты усваиваются с разной скоростью, и эта скорость часто не зависит от их калорийности (см. Гликемический индекс). Перед физической нагрузкой употребляют обычно быстро усваиваемые продукты, на период сна - медленно усваиваемые продукты. В целом, наиболее высокой скоростью усвоения обладают углеводы, за ними следуют белки и наибольшее время для переваривания требуется липидам (жирам). Препараты, содержащие белок, классифицируются по скорости усвоения, в зависимости от типа протеина, входящего в их состав. Протеин из молочной сыворотки имеет максимальную скорость абсорбции, протеин из казеина (творожный белок), наоборот, относится к «медленным» протеинам. Довольно часто, в спортивном питании, отдельно произведенные протеины, аминокислоты смешиваются с углеводосодержащими продуктами.
Витамины
- Человек легче заболевает респираторными заболеваниями при сниженном иммунитете, одной из причин этого явления, является состояние перетренированности. Занимаясь спортом, особенно полезно ввести в рацион витамин С , для поддержки иммунитета в период физических нагрузок.
- Витамин В1
- Витамин В6 - необходим для белкового обмена и трансформирования аминокислот;
Дозировка
На упаковках спортивного питания принято писать количество содержания веществ в одной мерной дозе и указание процентной части от принятого суточного потребления этого вещества. Некоторые витамины и соли добавляют в малом количестве, так как в процессе физической нагрузки они не тратятся, но участвуют в усвоении других принимаемых веществ.
В большинстве случаев, спортивную тренировку лучше проводить на свободный желудок, приняв, незадолго до её начала, достаточное количество «быстрых» углеводов и аминокислот. В настоящее время, разработан ряд эффективных тренировочных комплексов, содержащих специальные углеводы, быстро восполняющие запасы гликогена в мышцах (амилопектин), аминокислоты с разветвлённой цепью (BCAA), особенно необходимые для восстановления мышечной ткани и энергии, аргинин (аминокислота, усиливающая кровообращение во всех органах и тканях), ноотропные вещества (улучшающие ментальные функции, концентрацию, внимание, реакцию), антиоксиданты (защищающие от повреждений клеточные мембраны), мышечные энергетики (креатин), липотропики (вещества, стимулирующие липолиз , например, L-карнитин). Такие комплексы употребляются до, прямо во время занятия и после его окончания, и быстро поставляют в мышцы энергию для движения и структурные элементы для восстановления. Вскоре после завершения тренировки, рекомендуются к приёму комплексные аминокислоты, BCAA, L-глютамин, протеиновые или белково-углеводные коктейли, защищающие мышечную ткань от разрушения под действием тренировочного стресса (катаболических процессов). Также протеины (спортивное питание) никак не влияют на здоровье и обмен веществ.
Состав спортивного питания
Мальтодекстрин - очищенный крахмал, который также используют при производстве хлопьев к завтраку, кондитерских изделий. Аминокислоты вырабатывают, чаще всего, из молочной сыворотки (жидкости, остающейся после получения творога), яиц, животного белка(коллагена), различных культурных растений. Вне зависимости от сырья для получения аминокислот их свойства остаются одинаковыми. Разные источники аминокислот просто требуют от производителя разных технологий выработки.
Очень часто встречаются добавки на основе BCAA (три аминокислоты с т. н. «разветвленными цепочками» (особенность структуры)) - лейцин , изолейцин и валин), они в больших количествах представлены в мышечной ткани, поэтому им уделяется особое внимание в спорте.
Средства для укрепления суставов и связок - включают в состав вещества, которые ускоряют регенерацию хряща (глюкозамин, хондроитин, коллаген, MSM и др.)
Препараты, повышающие естественный уровень тестостерона - цинко-магниевый комплекс(ZMA), экстракт дикого ямса(диоскореи), экстракт эврикомы длиннолистной, экстракт левзеи сафлоровидной(экдистен).
Побочные эффекты
Передозировка витаминов может вызывать аллергию. Кофеин и кофеиносодержащие добавки способны повысить артериальное давление, при приеме в вечерние часы вызвать бессонницу.
См. также
Ссылки
Литература
- ПИТАНИЕ для ВЫНОСЛИВОСТИ, ЭЛЛЕН КОЛЕМАН, Пер. с англ. - Мурманск: Издательство «Тулома» 2005
| Специальная кухня и системы питания | |
|---|---|
| Кухня | Вегетарианская Молекулярная |
| Вегетарианское и полувегетарианское питание |
Веганство Макробиотика Пескетарианство Поллотарианство Флекситарианизм Фрукторианство |
| Другие системы питания | Фастфуд / Слоуфуд Раздельное питание Спортивное питание Сыроедение |
| Диета | Безглютеновая диета Аткинса Гречневая Диетотерапия сахарного диабета Кремлёвская Протасова Средиземноморская |
| Религиозное питание | Айтал (растафарианство) Даосская диетология Запретная пища Сёдзин рёри (буддизм) Пищевые запреты в исламе Кошерная пища (иудаизм) |
Wikimedia Foundation . 2010 .
Смотреть что такое "Спортивное питание" в других словарях:
Питание - получить на Академике рабочий купон на скидку Элизэ или выгодно питание купить с бесплатной доставкой на распродаже в Элизэ
Спортивное питание: Олимпийский справочник по спортивной медицине и науке - Справочник, написанный Рональдом Дж. Моном и Луизой Берк и опубликованный МОК. Он содержит необходимую информацию обо всех аспектах спортивного питания для тренеров команд, спортивных инструкторов, физиотерапевтов и специалистов в медицинской… … Справочник технического переводчика
Ресторан быстрого питания Hesburger в Юрмале, Латвия Быстрое питание, фастфуд (а … Википедия
Раздельное питание диетологическая концепция, основанная на идее совместимости и несовместимости пищевых продуктов. Специалисты по диетологии и физиологии отрицают наличие научного обоснования этой системы питания. Содержание … Википедия
Некоторые продукты, типичные для вегетарианского питания. См. также общую статью Вегетарианство. В этой статье рассмотрены только диетологические и … Википедия
У этого термина существуют и другие значения, см. Бег (значения). Статуи бегунов с Виллы па … Википедия