Продолжаем работать с мощной техникой «Колесо жизненного баланса». Как уже писала ранее, это — эффективный инструмент постановки целей.
В этот раз я усилила упражнение метафорическими картами, чтобы в полную меру использовать не только свое сознательное, но и бессознательное. Специально записала по этому поводу видео “Улучшить жизнь по Колесу баланса с метафорическими картами”
Перед тем, как начать работать с метафорой, нужно нарисовать Колесо баланса, если оно не готово. Напомню, как выполнить это упражнение. Можно сделать Колесо баланса вот на этом сайте или нарисовать в ежедневнике, или на листе А4. Об этом подробнее я объясняла в статье “8 сфер жизни и Колесо жизненного баланса”.
Итак, рисуем окружность, делим ее на несколько секторов. Одной чертой — пополам вертикально, другой — горизонтально и еще две черты наискосок справа и слева. Круг становится похож на колесо со спицами.
Секторов в нем может быть 8 или от 6 до 12. Сколько в вашей жизни главных сфер, столько и секторов. Они не являются жёстко определёнными.
Каждому сектору вы даете оценку от 1 до 10 баллов. Задайте себе вопрос: « На сколько я удовлетворён этой сферой своей жизни?» Если вы не удовлетворены данной сферой жизни, то ставите 1-3. Если довольны, 8-10 баллов. Если средняя удовлетворенность, 4-7 баллов.
В предыдущей статье были названы следующие сферы: 1 работа/карьера, 2 здоровье, 3 деньги, 4 отношения/друзья/родственники, 5 любовные отношения, 6 личностный рост и духовное развитие, 7 отдых/развлечение, 8 условия жизни.
В этот раз я немного поменяла сферы. Это приемлемо. Вы можете добавлять или убирать те сферы жизни, которые потеряли/приобрели актуальность.
Чтобы помнить, как сфера за какой следует по ранжированию, придумала аббревиатуру: СЗ ДОБРО Х. Это — 1. семья, 2 здоровье, 3 деньги, 4 окружение, 5 бизнес, 6 развитие личностное/духовное, 7 отдых, 8 хобби.
Для осознания метафоры в каждой сфере жизни, можно взять любую ресурсную колоду Метафора — это мощнейший инструмент. Он открывает важную информацию о данном состоянии человека, его ситуации и неразрешённых проблемах. Также выявляет ресурсы человека и помогает понять личностный потенциал.
Из ресурсной колоды в закрытую (можно и в открытую) к каждой сфере выбирается карта. Она отражает данное положение дел.
Далее карты активируются. Нужно описать:
— что вы видите;
— какие чувства карта вызывает;
— что нравится/не нравится;
— что это для меня;
— как можно улучшить данную сферу.
Затем из этой же или другой колоды на каждый сектор выбираются в закрытую карты для выявления первостепенных шагов по улучшению каждой сферы.
Карты активируются и человек понимает, что ему нужно делать для улучшения.
Какие вопросы можно задавать:
— что вы видите;
— что требует внимания сейчас в этой сфере;
— какой ресурс могу задействовать;
— что поможет достичь успеха;
— какие действия помогут достичь гармонии.
Названные шаги записываются рядом с каждой сферой Колеса баланса или в ежедневник. Периодически стоит проверять, что сделано и что нужно подкорректировать.
Время от времени, возвращаясь к данному раскладу метафорических карт, можно доставать новые карты, определяющие дальнейшие шаги. Кроме того, сама карта, характеризующая данную сферу жизни тоже может меняться.
Если взять мое видео, то в сфере Семья у меня появились такие задачи:
— Убрать дистанцию и принимать предложения, поступающие от членов семьи.
— Перестать тушить проблемные ситуации, и они сами по себе изменятся.
— Проявлять женскую слабость.
Все эти шаги приведут меня к цели в этой сфере — быть счастливой в семье.
Записывайся на бесплатную коуч-сессию, чтобы понять, какие сферы нужно подтянуть по Колесу баланса:
#психология_chaika, #психологиянакаждыйдень, #колесо_жизненного_баланса, #метафорическиекарты
Еще по теме:
8 сфер жизни и Колесо жизненного баланса
