Для того чтобы начать тренировки и хоть раз в день выходить на пробежки, необходима мотивация на бег. Как начать? Очень просто, а вот сделать так, чтобы это не ограничилось одной тренировкой довольно сложно. Человек, не может жить без движения, поэтому недостаточная двигательная активность может привести к тому, что самочувствие ухудшается, да и физическая форма теряется.
Вы только поели, вам уже слишком много лет для бега и у вас и так болит все тело? Это только несколько оправданий, которые большинство из нас готово придумать, только чтобы не бегать. Так вот, кто бы что ни говорил, а бегать никогда не поздно и к тому же очень полезно в любом возрасте. Спорт – это образ жизни, которого уже решили придерживаться многие, может уже пора и вам присоединиться к кругу этих людей?
С каждым днем список отговорок становится все больше и их количество доходит до бесконечности. Потом желание бегать просто пропадает, а вместе с ним пропадает красивая и стройная фигура, здоровая сердечно-сосудистая система и нервы. И согласитесь, жалко недополучать все это только из-за того, что нам лень пробежаться утром или вечером. Для того, чтобы не жалеть об упущенной возможности, лучше всего начать прямо сейчас.
Не хватает мотивации, чтобы начать бегать? Вот мотивация: Бег делает тебя привлекательным. Нет, это вовсе не значит то, что когда ты на пробежке, ты привлекаешь внимание. Дело в том, что с годами, люди теряют свою привлекательность, подтянутую фигуру и даже находят этому какие-нибудь незамысловатые причины. Все дело в том, что в их жизни отсутствует спорт. Ради эксперимента можно выйти на стадион и посмотреть, как выглядят те, кто там бегают. Поверьте, вы не найдет среди них тех, кто плохо выглядит.
Если вы выбрали выглядеть плохо, то никакая мотивация на бег не поможет. Но если есть желание держать себя в форме, то лучше начать прямо сейчас. Кроме того, бег положительно скажется на здоровье, а вот малоподвижный образ жизни наоборот очень опасен. Если вы болеете больше одного раза в год, то это значит, что у вас слабый иммунитет, и нужно заняться физическими упражнениями.
Плохое настроение
Как вылечить свое плохое настроение? Очень просто: либо ты пьешь алкоголь, который негативно влияет на твое здоровье и внешний вид, либо ты встаешь с дивана и идешь на пробежку. Плохое настроение – это ни что иное как выделение плохих гормонов. А вот хорошие выделяются у тех, кто здоров, подвижен и беспокоится о своем здоровье. Нет настроения бегать? Ни один человек не скажет, что после того, как он пришел с пробежки, у него было плохое настроение.
Во время бега выделяется допамин, а поэтому человеку становится хорошо. Люди, которые бегают, ходят в спортзал или бассейн не унывают, не потому что они весельчаки, а потому что спорт – это отличный способ поднять себе настроение. Для того чтобы мотивировать себя на занятия бегом, можно посмотреть фильмы о спортсменах, читать интервью и книги тех, кто посвятил себя спорту, но самая главная мотивация – это ваше желание.
Здравствуйте уважаемые читатели, меня зовут Артем и я автор данного блога. И сегодня я подготовил для вас статью на тему — мотивация для бега. Лично я уже не представляю свою жизнь без утренних, дневных или вечерних пробежек, а то и ночных — только не подумайте не чего дурного. Да было даже и токое время в моей жизни когда я вставал ранним зимним утром около 5 часов утра когда на улице было еще темно — и шёл на пробежку.
Просто другого времени для бега у меня не было, и самая сильная причина которая меня мотивировала — это сильное желание всегда оставаться в хорошей физической форме, быть уверенным в себе и иметь хорошее самочувствие. Для меня это было и есть очень важным и служит самой сильной мотивацией не останавливаться, а продолжать бежать!!!
Сразу скажу что сложнее всего не начать бегать, а делать это на регулярной основе. Обычно новички выходят на пробежку 2-3 раза, а потом находят множество предлогов остаться дома. Хотя все прекрасно понимают, что бег – это очень полезный и совершенно бесплатный вид спорта. Ниже мы рассмотрим десять полезных причин и рекомендаций для того что бы бег стал для вас частью нашей жизни.
Выйдя на тренировку, вы уже почувствуете себя победителем. А пройдя запланированную дистанцию, вы получите еще и заряд бодрости, приятную боль в мышцах и отличное самочувствие. Ощущения, которые организм испытывает после бега, – один из лучших мотиваторов.
А если вы пробежку пропускаете из-за лени или плохой погоды, появляется неуважение к себе, и чуть позже уже ни одна из этих причин не кажется уважительной. Вспомните об этой неудовлетворенности собой, когда в следующий раз будете сомневаться, идти на пробежку или нет.
Движение – жизнь
Бег оказывает чудесное воздействие на организм. Тренируется сердечная мышца, выводится лишняя жидкость и токсины, поры открываются и начинают дышать, кожа молодеет и приобретает упругость, мышцы подтягиваются и укрепляются. Вы теряете лишний вес, у тела появляется фактурный рельеф. Об этом тоже нужно помнить.
Бег должен стать привычкой
Чистить зубы, принимать душ утром и вечером для нас давно вошло в привычку. В ваших силах сделать так, чтобы бег из «обязаловки» превратился в привычку. Для этого одежду для занятий нужно готовить вечером, вставать в одно время и бегать по графику. Пробежки от случая к случаю не могут войти в привычку.
Бегайте в паре
Найдите себе единомышленника, который будет бегать с вами за компанию. Вместе бежать безопаснее и веселее. Компаньон сможет подбодрить вас в минуту отчаяния и заставить выйти из дома на пробежку в дождь. Иногда мысль, что вы кого-то подводите, пропуская пробежку, сильнее любой другой мотивации.
Ставьте краткосрочные цели
Разделите весь утренний ритуал на десяток маленьких целей, которые нужно достичь поочередно. Когда звенит будильник, не думайте, что вам нужно пробежать 5 километров. Просто скажите себе: сейчас нужно встать и умыться. Когда это сделано, перейти к следующей задаче – надеть спортивный костюм и зашнуровать кроссовки. Также мыслить нужно и во время пробежки: добежать до этого дерева, добежать до того столба…
Составьте план
В спорте важна система. Запланируйте, что в ближайшие 4 недели вы должны выйти на пробежку, например, 20 раз и пробегать сначала 5, а потом 7 километров. После этого появится понимание того, что вы выполняете составленный план.
Записывайте результаты
Заведите тетрадь, в которой будете отмечать свои успехи. Обязательно записывайте, сколько килограммов ушло, а сколько сантиметров с боков исчезло. Можно писать и другие приятные наблюдения. О том, что исчезла одышка, что вы теперь крепче спите и легче просыпаетесь, что постоянно чувствуете бодрость. В минуты отчаяния и сомнений будет очень полезно перечитать такой дневник.
Делайте отчет в соцсетях
Ничто нас так не дисциплинирует, как мнение окружающих. В день первой пробежки можно написать об этом в своем ЖЖ, Фейсбуке или Инстаграме, а потом выкладывать туда фотоотчет с каждой тренировки. Количество положительных отзывов о том, что вы молодец, раз находите время на бег, будет хорошо мотивировать.
Участвуйте в соревнованиях
Сегодня часто проводятся соревнования для любителей. Почему бы не принять участие в таком массовом забеге?! Вы можете зарегистрироваться в качестве участника и начать активно готовиться к соревнованиям. Чем больше пропущенных тренировок, тем хуже будет результат. Наверное, стыдно будет из-за лени и собственной неорганизованности прийти к финишу последним.
Начните получать удовольствие
Чем быстрее бег станет еще одним источником удовольствия в жизни, тем легче будут даваться пробежки. А это обязательно произойдет, ведь во время тренировок вырабатываются гормоны счастья. Но и внутренний настрой важен.
Если вы бегаете по парку, любуйтесь окружающим пейзажем и думайте о чем-то приятном, например, о предстоящих покупках или путешествиях. Тогда пробежка будут приносить удовольствие. Во время бега, кстати, удается упорядочить мысли и найти решение давней проблемы.
Самая главная мотивация для бега – это желание. Желание быть подтянутым и здоровым, желание стать сильным физически и морально. Если для вас это важно, то вы обязательно найдете повод, чтобы встать утром с постели и побежать. А если это не нужно, то ни один из перечисленных способов не заставит вас сделать ни одного шага.
Мотивирующее видео
Удачи Вам и до встречи в следующей статье.
Хотите начать багать по утрам, но никак не можете преодолеть путь от кровати до входной двери? Значит наша статья именно для вас. Поверьте бегать по утрам не только полезно, но и очень приятно, ведь держать себя в тонусе и красоваться своим спортивным телом не каждый может.
Предлагаем вашему вниманию 8 способов мотивировать себя на утренний бег:
1. Пересилить себя
Вы точно останетесь довольны, если начнете бегать, и наверняка пожалеете, что не сделали это вовремя. На выходе положительный результат всегда намного превышает затрачиваемые усилия на борьбу с ленью. Не начав бегать, вы рано или поздно окажетесь в ситуации когда навыки выносливости вам будут просто необходимы и уж тогда наверняка вы вспомните о том как отложили пробежку на завтра, а в результате навсегда.
А если вы все-таки себя пересилите, поборете лень и преодолеете путь от теплой кровати к входной двери, и наконец-то пробежитесь, то поверьте, со временем вы с головой окунетесь в бег, ежедневно получая отличное самочувствие, бодрость, здравый ум и хорошее настроение. И уже никогда не сойдете с протоптанной тропы.
2. Сделать из бега привычку
Вы каждое утро встаете и наверняка идете в ванную комнату, где первым дело чистите зубы и принимаете утренний туалет. А теперь вспомните, часто ли вы задумываетесь об этом или делаете данные действия по привычке. Весь процесс организации пробежки тоже можно «автоматизировать»:
— разработать временной план – последовательность действий, которые будут вами выполняться в определенное время (ежедневно) и поочередно. Оглянуться не успеете, как весь процесс пойдет по накатанной;
— в вечернее время обязательно перепроверять готовность одежды, обуви и выставлен ли будильник. Вставая утром таких мелочей должно быть по минимуму, потому что затраты на поиски вещей и т.д. может привести к сбою системы и отказу по тем или иным причинам от бега.
3. Правило одного шага
Данное правило основано на принципе выполнить определенное действие, а потом уже думать о следующем. То есть когда сложно встать с кровати и в голову начинают лезть мысли про нежелание проделывать такой длинный путь, думаем о том, что бы просто встать и умыться, умывшись начинаем думать о желании выпить стакан воды, далее посмотреть в окно, и так себя действие за действие приводим себя ко входной двери и начинаем пробежку. Сначала может показаться смешным и примитивным, но поверьте работает на ура и самое главное помогает достичь желаемого результата.
4. Зарегистрироваться на соревнования либо забег
Подписавшись на любой вид соревнований вы автоматически ставите перед собой временные рамки и необходимость проведения ежедневных тренировок дабы удачно выступить на забеге. Вообще будет супер если забег предусматривает призовой фонд, потому что денежный приз наиболее весомый мотиватор. Вы ставите себе цель и планомерно движетесь к ней. Срабатывает принцип спортсменов, постоянно готовящихся к соревнованиям.
5. Бегать в компании
Если вам удастся найти единомышленников по забегам, считайте пол дела уже сделано, а если во время пробежек вы познакомитесь с прекрасной девушкой (либо парнем) считайте 99% для пробежек уже сделано. Мотивировать себя больше нет необходимости, вы каждый день будете ждать когда же придет утро и мы побежим вместе мило беседуя.
Сделайте фото своего тела перед первой тренировкой и сфотографируйтесь через месяц, результат увидите на лицо. А еще более вас мотивирует размещение вашего прогресса в социальных сетях, где друзья начнут восхищаться вашим прогрессом и тем самым, подбивая вас на дальнейшие тренировки. Тут срабатывает принцип лавины, и вы уже не остановитесь и будете двигаться постоянно вперед, все улучшая и улучшая свои беговые результаты и рекорды.
Возможно вам также понравится:
Мотивация, чтобы ребенок делал домашнее задания
Как мотивировать ребенка к спорту
Как мотивировать мужа работать и помогать по дому
Мотивация здоровья и здорового образа жизни у детей
Фитнес мотивация для девушек — как начать тренироваться?
Как мотивировать мужа зарабатывать больше денег
Мотивация — то, чего не хватает многим из нас, чтобы начать бегать. Как ее найти, а главное, где искать? Возвращаясь после работы, наверняка замечали людей, которые смогли найти в себе силы заняться бегом. Конечно, каждого побудила личная причина, которая явилась мотивацией для бега. В голову приходит идея самолично заняться спортом и выходить на пробежку хотя бы 2-3 раза в неделю. Но потом начинают появляться причины, которые удерживают вас от того, чтобы начать.
Вероятно, Вы даже предпринимали попытки выйти на пробежку, но ощущение усталости во время и после бега не позволило найти в себе силы на следующую тренировку.
Но что делать? Как поступать в такой ситуации? Может, стоит бросить занятие? Или все-таки попытаться найти стимул, который будет крепким стержнем идеи?
Мотивация для бега
В любом важном деле сложно понять, с чего начать и какой шаг должен оказаться первым.
Ответ прост: начать нужно с принятия решения .
Дело в том, что принятое решение заставляет человека размышлять не над шагами отступления, а над тем, как быстрее и эффективнее достичь цели.
Посмотрите на себя. Довольны ли вы своим телом? Нравится ли вам ваше самочувствие? Если хотя бы на один вопрос ответ оказался отрицательным, то стоит задуматься об изменениях в своей жизни.
Многие из нас так и не начали делать что-то хорошее для себя, потому что приняли другое, впоследствии неправильное решение. Примите решение стать более здоровым и уверенным в своих силах.
Мотивация – это то, что подвигает нас к выполнению какой-либо задачи. То, что придает нам силы и уверенность, заставляя шаг за шагом идти к своей цели. У каждого из нас может быть своя мотивация, главное, чтобы она была сильной и искренней.
Мотивация может быть положительной и отрицательной .
Положительной мотивацией является ответ на вопрос «Что дает нам бег?» :
- Бег способствует налаживанию обменных процессов в организме
- Помогает похудеть
- Развивает координацию и физическую устойчивость
- Повышает уровень серотонина (гормон счастья)
- Помогает приучить себя к графику
- Улучшает кровообращение
Отрицательная мотивация (демотивация) подходит тем, кто привык ставить себе вызовы, участвовать в спорах, и делать что-то «на слабо». Примерами могут быть фразы-вызовы:
- Нет сил выйти на пробежку? Продолжай искать отговорки, пока кто-то действует;
- Пока ты откладываешь на завтра, кто-то приближается к своей цели;
- Болят ноги? Расскажи это тем, кто продолжает тренироваться, даже с протезами.
Выберите метод, который подходит именно Вам! Есть люди, на которых работает похвала, а кому-то нужно постоянно повышать планку и быть лучше конкурентов.
Поощрение
Вспомните, как в детстве, родители поощряли нас за хорошие поступки, пытаясь выработать к ним привычку?
Так же и со спортом: нам нравится делать то, что приносит нам награду. Конечно же, главным призом за регулярные пробежки станет красивое и подтянутое тело, общая выносливость, и здоровый организм. Но дождаться эффекта может далеко не каждый.
Придумайте для себя систему поощрений. Это может быть что угодно, начиная от порции запретных вкусностей, заканчивая покупкой чего-то желанного. Поставьте для себя условие, например, пробежать 15 км за неделю. Старайтесь достичь цели! Если не удалось и на прошлой неделе пробежали на 3 км меньше, то добавьте расстояние на следующую неделю — 15 + 3 = 18 километров!
Мониторинг прогресса
В любом деле очень важно отслеживать результат. Это дает понять — все, что вы делаете, имеет смысл и приносит плоды. Повесьте на видное место календарь и отмечайте дни, в которые выходили на пробежку. Со временем сможете заметить, что неотмеченный день просто «мозолит» глаза. Вероятно, захочется исправить ситуацию, тут же надеть кроссовки и побежать, лишь бы сделать тренировочную неделю полноценной.
Если целью занятий является похудение, тогда сделайте график, на котором будете отмечать снижение веса, обхват талии и бедер.
Сожгите мосты
Для того чтобы не бросить начатое, необходимо лишить себя путей отступления. Сделайте так, чтобы о вашем решении знал человек (или компания), мнение которых для вас авторитетно. Сделайте пост в социальных сетях, где опишите свою цель и план пробежек.
Ваши друзья начнут интересоваться прогрессом и возможно, кто-то захочет присоединиться. К Вам начнут обращаться за советами и поддержкой. Такое положение вещей заставляет почувствовать свою значимость и дает понять, что вы делаете что-то стоящее.
6 причин для того, чтобы начать бегать
- Заставив себя раз, почувствуете свою силу и власть над собой. Сходив на тренировку – вы в любом случае почувствуете удовлетворение, пропустив – наоборот;
- Вы станете авторитетом для тех, кто еще не решился начать. Всегда приятно быть примером для подражания;
- Новые знакомства – приятный бонус к новому образу жизни. Так или иначе, Вы начнете окружать себя людьми, с которыми вы имеете общие интересы. Новые люди помогут вам продолжать заниматься, с ними вы сможете делиться своими планами и достижениями;
- Любая одежда смотрится хорошо на подтянутом теле;
- Выработав привычку бегать, вы без труда сможете привить себе новые положительные ритуалы;
- Бег снимает стресс и повышает уровень гормона радости. Попробуйте выйти на пробежку после того, как кто-то вас разозлил или расстроил. Уже через 10 минут все покажется несущественным и жизнь заиграет новыми красками.
Предисловие от IP.
Статья, которую вы прочитаете внизу, написана неожиданно для нас.
Уж который год мы пытаемся автора этой статьи вытянуть на клубный форум и сайт, но пока не достигли большого успеха. Хотя полезной и интересной информации в нём – кладезь. Благодаря ему я (да и не только) заразились бегом и заболели марафоном. Вместе с ним мы съели пуд соли на тренировках, соревнованиях и походах, а также хлебнули фунт лиха в дальних странствиях. И много интересного, я уверен, он нам ещё расскажет. Как после армии ехал домой на велосипеде вокруг озера Иссык-Куль. Как зимой шел по Черногорскому хребту, а осенью - в одиночном путешествии по Байдаро-Кастропольской стене. Как на велосипеде ехал на марафон в Греции, как бежал ночной ультрамарафон из Ялты в Севастополь. И много ещё чего - «как».
Впрочем, кое-чем он уже с нами поделился: Службой на Байконуре , Дуатлоном по бесконечному пляжу , Медитацией прозрения , Распахнутыми ветрами Севера .
Ну и теперь Дмитрий Муравцов делится рекомендациями: « Как начать и продолжать бегать ». Опытней наставника для этого дела в нашем клубе просто нет.
Статья для тех, кто:
1) Когда-то бегал,
2) Начинал бегать и бросил,
3) Никогда не бегал, но хочет начать.
Никто всерьез не будет оспаривать пользу от физических нагрузок. При этом физически активных людей не так и много.
Но если вы опросите своих знакомых, то узнаете, что многие из них начинали бегать и по каким-то причинам бросали. Ведь один-два раза пробежать утром вокруг дома – это одно, а бегать регулярно – это совсем другое.
Большая часть тех, кто перестал заниматься бегом, прекратили свои занятия в самом начале.
Зачем люди бегают? Зачем вообще нужно заниматься физической культурой?
При том, что каждый найдет, что ответить на этот простой вопрос, реалии жизни таковы: лишь единицы занимаются собой и имеют более-менее длительный стаж тренировок .
Если проанализировать причины, по которым люди бегают, то их четыре.
- Спорт .
В данном случае целью беговых тренировок является развитие скорости и выносливости. Преодолеть определенное расстояние максимально быстро – именно такую задачу ставят перед собой бегущие. Людей, относящихся к данной группе, меньше всего. В статье для них ничего нет.
- Здоровье .
Кто-то бежит от инфаркта, кто-то от скуки. Когда такие люди решают свои проблемы со здоровьем, они переходят в группу «LifeStyle» (стиль жизни). По поводу советов с врачом. Найдите доктора, у которого есть проблемы со здоровьем (толстого, курящего и т.д.) – и он вам расскажет, почему бегать не стоит…
- Стиль жизни .
Часто люди из этой группы принадлежат к определенной группе или клубу. Примером может служить ветеранский спорт. Эти люди хотят разнообразить свою жизнь, хотят БЫТЬ здоровыми. Они катаются на велосипеде, лыжах, посещают бассейн или тренажерный зал, следят за питанием. Это самая многочисленная группа бегающих.
- Внешний вид .
Не смотря на то, что внешний вид имеет прямое отношение к здоровью, есть люди, которые просто хотят похудеть. Их целью является или снижение веса тела, или уменьшение количества подкожного жира в определенных участках. Часто бросают тренировки. Слишком тяжело, слишком долго и слишком трудно оказывается для них достичь своей цели – похудеть.
И причина не достижения ими результата кроется в том, что цель свою они определили не верно. Чтобы снизить вес, не похудение должно быть самоцелью, а нормализация обменных процессов в организме.
Поэтому таким людям нужно срочно перебираться или в группу «Здоровье», или в группу «Стиль жизни».
Определите и вы свои цели – что ВЫ ХОТИТЕ получить от тренировок. Каким должен быть достигнутый результат? Чтобы, однажды начав, продолжать бегать, обязательно нужно понимать, зачем это вам?
Если нет цели или цель выбрана не верно, будет легко бросить при первых же трудностях. А они будут, и вы это знаете.
Когда трудности появятся, расценивайте их как признак того, что вы на верном пути.
Идеально, если желание бегать приходит само. Но, как известно, хорошие привычки не появляются самостоятельно и нужно прикладывать усилия.
Оздоровительный бег – это тоже хорошая привычка . И на этапе формирования привычки приходится преодолевать «препятствия» (которые человек сам же часто и ставит).
Всякое начало трудно. Пожалуй, самое трудное в беге – это начать.
Почему-то кажется, что только у тебя не получится. Что только ты задыхаешься и пыхтишь.
Это не так. Все, кто давно бегает, проходили через это. Все новое сложно только до тех пор, пока не становится легко.
Бояться глупо, нужно начинать и продолжать.
Знайте, что продолжая систематически бегать, вы обязательно получите хороший результат. Результата просто не может не быть, если все делать правильно.
С чего и как начинать?
Если вы откладываете бег на потом и обещаете себе, что начнете с понедельника – вы делаете ошибку.
Отказываясь от намеченной пробежки, вы тренируете свое «неделание». Просто начните с первой тренировки, не ожидая начала недели (весны/ каникул/отпуска/когда появятся деньги на спортивный костюм и кроссовки/ когда повзрослеют дети).
Если у вас возникла идея, появилось желание, значит, у вас точно есть силы на осуществление задуманного.
Реализуйте задуманное как можно скорей!
Не ждите, когда сойдет снег – встречайте весну на бегу.
Нет беговой обуви – начните бегать в той, которая есть.
Тысячи бегунов при Советском Союзе бегали в простых кедах и даже бежали марафон. Марафон в кедах – это конечно перебор, но ваша решимость начать бегать гораздо важнее.
Потом вы будете приятно удивлены комфортом и удобством беговых кроссовок.
Начните с небольшой дистанции, ориентируйтесь на время непрерывного бега . Для новичков этот показатель важней, чем расстояние.
Важно научиться измерять свой пульс до, после и во время бега.
Это в свою очередь позволит определить изменения уровня вашей тренированности и подготовки (а значит, и состояния здоровья).
Дневник беговых тренировок.
Заметно повысить ваши шансы на успех может ведение дневника тренировок. Вносите в него время бега, расстояние, самочувствие, погоду. Когда делаете это регулярно – учитесь прислушиваться к организму.
Например, запись «бежалось плохо» ни о чем конкретно не говорит.
Что было плохо? Болели мышцы, суставы, болело в боку? Плохое настроение, общая усталость? А может кто-то недавно поел? Попробуй потом разобраться. Мышечная боль? – Если вчера приседали с весом – то это нормально.
Болят суставы? – Может просто пару дней был лед на дороге или обувь «не держит».
Поели перед тренировкой? – Запомните и не делайте так больше. Если же пропустили тренировку – то и записать нечего.
Фиксируйте время, расстояние, все свои победы и достижения – все, что посчитаете нужным.
Можете посмотреть в интернете чужие примеры тренировочных дневников. Ведя записи, через время вы удивитесь, когда подсчитаете километры, время бега и время восстановления пульса.
При регулярных тренировках, результаты вас обязательно порадуют и довольно быстро. Начните бегать, начните анализировать, используйте чужой положительный опыт.
Когда лучше бегать: утром или вечером?
Не принципиально. Главное, чтобы тренировка состоялась.
Плюсы есть и там и там – мы ведь говорим о здоровье.
Например, утром воздух чище и желудок пустой, зато вечером после пробежки можно насладиться покоем и никуда не торопиться.
Спорить будут те, кто сам не бегает. Лучше проявить гибкость. Можно менять время тренировки. Тем самым вы расширите свою зону комфорта. Ведь если проспали утром, можно и вечером пробежать. Если вечером ожидаете гостей, значит бежите утром или днем.
Соблюдайте жесткую стратегию (регулярность и планирование) и мягкую тактику (время и форма тренировки).
Хотя для начинающего бегуна бегать в постоянное время предпочтительней – пока не выработается привычка.
Когда бежать не хочется.
Лень, плохая погода, нет настроения… Что делать?
Наверное, на одну из десяти тренировок идти не хочется. В какой-то из дней подушка кажется особенно мягкой, а сон особенно крепким. Такое бывает со всеми.
Это может быть минутная слабость или что-то еще.
Как заставить себя выйти на пробежку?
Постараться очень быстро (как в армии) одеться и не дать себе времени на сомнения. Позвать друга и пробежать вместе. Если он бежит медленней, можно взять один на двоих велосипед и бежать по очереди. Или просто друг может ехать рядом. Выпить чашку чая, поставить любимый трек погромче или одеть что-то особенно спортивно-любимое (обувь, майку, ветровку). Придумать новый маршрут или пробежать прежний в обратном направлении. Поехать в одну сторону на транспорте, а обратно вернуться бегом. Сделать заодно еще одно полезное дело: выгулять собаку, поплавать в озере, узнать созрела ли земляника.
Во время бега слушать аудиокнигу или взять с собой фотоаппарат и заснять восход солнца и утреннюю росу.
Для поддержания мотивации можно прочитать что-то вдохновляющее на ночь. Примеров масса. Утром заставить себя выбежать будет легче.
Полезные советы:
С инструктором или опытным бегуном, вы сможете избежать многих ошибок. Найдите такого человека в своем окружении или в Интернете, используйте его знания и опыт. В сети много вдохновляющих историй о том, как начинающий бегун улучшал здоровье и даже становился финишером на марафоне. В 13 лет я и сам прочитал такую историю в книге «Выбираю бег».
Замечено, что чем сильней нежелание бежать (из-за лени, погоды или усталости), тем лучше себя чувствуешь после бега. Ведь с каждой маленькой победой вы накапливаете личную силу и воспитываете психологическую решимость. Стоит только согреться, разбежаться и потом не вспомнишь, что не хотелось.
Время, потраченное на бег, пройдет быстро, а без бега пройдет еще быстрей. Посмотришь на часы и подумаешь: «Сейчас я бы уже прибежал!».
Или ты бежишь, терпишь, возвращаешься, а тебе говорят: «Что-то ты быстро сегодня!»
Приятные преимущества бега))
Есть один несущественный на первый взгляд бонус, который дает бег.
Во время тренировки вы можете побыть один и восстановить равновесие, «перезапустить систему».
В современной жизни нас постоянно окутывает информационный поток рекламы, музыки, новостей и просто шума. Иногда нас окружают не самые приятные люди и никуда от этого не деться.
Пробежка – это шанс восстановить внутреннее равновесие.
Во время тренировки все нехорошее и незначительное уходит на задний план или, даже, исчезает совсем (правда, в полной мере ощутить все это можно только при длительном беге).
Не смотря на то, что общение человеку необходимо как воздух, бывать наедине с собой тоже очень важно. Вот что по поводу одиночества говорит известный психотерапевт М.Е. Литвак: «Способность любить и хорошо переносить одиночество – показатель духовной зрелости. Все самое лучшее мы делаем, когда находимся в одиночестве».
И бег дарит нам одну из таких возможностей !
В каждом из нас живет творческий человек. Но вот, бывает, нужно решить задачу, сгенерировать очередную идею, найти решение проблеме, а муза где-то запропастилась.
Во время бега вам могут прийти мысли, которые в офисе за столом почему-то обходили вас стороной. Иногда чтобы найти решение, имеет смысл даже пробежать кросс.
По оказываемому положительному влиянию на здоровье бег трусцой оставляет далеко позади другие виды физической культуры и спорта.
По доступности тоже трудно найти конкурента бегу.