Каждый человек индивидуален, и каждая формула может иметь погрешность. Выбирать надо ту формулу, которая будет работать для вас.
Начните со среднего значения, или с формулы, приближенной к среднему. Если результаты не так эффективны, как ожидалось, попробуйте придерживаться следующего значения: для снижения веса - меньшего значения, для набора массы - большего значения.
Уравнение Харриса-Бенедикта
Основной обмен веществ по формуле Харриса-Бенедикта определяется с учетом пола, возраста и размера тела. Уравнение впервые было опубликовано в 1918 году. Формула подходит для мужчин и женщин старше 18 лет.
Эта формула имеет довольно большую погрешность - по данным Академии питания и диетологии, совпадения результатов с реальными данными на 90% были зафиксированы только в 60% случаев. То есть в 40% ситуаций уравнение может показывать неверные данные, причем, в основном, в сторону увеличения. То есть в результате расчета может оказаться, что потребность в калориях завышена и человек начинает употреблять больше калорий, чем ему требуется на самом деле.
Новое уравнение Харриса-Бенедикта
В связи с недостатками основной формулы Харриса-Бенедикта в 1984 году было опубликовано обновленное уравнение. Роза и Шизгал провели исследование по большей группе, причем данные взяты из исследовательских материалов Харриса и Бенедикта в 1928-1935гг.
В этой формуле уже учитываются особенности, которые в старой формуле приводили к превышению нормы калорий и поэтому именно эта формула чаще использовалась для определения основного обмена веществ до 1990 года.
Формула Миффлина - Сан Жеора
С течением времени меняется и образ жизни людей, появляются новые продукты, меняется расписание питания, физическая активность. Была выведена новая формула, она не принимает во внимание мышечную массу организма, и рассчитывается также на основании роста, веса и возраста. Это уравнение используется в клинических условиях для определения калорий ина основании базального метаболизма.
По исследованиям Американской диетической ассоциации формула Миффлина-Сан Жеора оказалась наиболее точной. В других источниках считается. что эта формула точнее формулы Харриса-Бенедикта на 5%, но все равно может давать разброс +-10%. Но это уравнение было протестировано только на пациентах кавказской группы и поэтому может быть неточным для других групп.
Формула Кетча-МакАрдла
Формула была выведена не на основании веса, а на базе сухой мышечной мышечной массы. Таким образом, данная формула игнорирует энергию, направленную на поддержание жира и ее точность для полных людей ниже, чем для людей спортивного телосложения.
Если вы в хорошей физической форме, результат данного уравнения будет достаточно точен для вас. Если же вы только ступили на путь улучшения вашей фигуры, используйте формулу Миффлина-Сан Жеора.
Формула ВОЗ
Формула Всемирной Организации Здравоохранения основана на формуле Шофилда (пол, возраст, вес) с учетом роста, используется в настоящее время. Ранее использовалась в диетических рекомендациях США. Основана на базовой скорости метаболизма, термическом эффекте еды, физической активности и терморегуляции.
На основе площади тела
Формула подходит для людейй старше 20 лет. Расход энергии (или скорость метаболизма) в состоянии покоя пропорционален площади поверхности тела, обычно выражается в ккал на квадратный метр площади поверхности тела в час (ккал/м2/м). Площадь поверхности тела можно рассчитать по вашему роста и массе тела
Расчет калорий
Зачем требуется расчет количества калорий на день?
Ответ прост - чтобы удержать, набрать или сбросить вес надо знать, какое количество калорий потребляет Ваш организм. Если Вы хотите сбросить вес - надо тратить больше калорий, чем потреблять. Калории Вы получаете только, если Вы что-то съедите или выпьете. А тратить калории приходится постоянно - на работу самого организма, на физическую и умственную нагрузку.
Среднее количество калорий в день
В основном, женщинам требуется 1500-2000 калорий для поддержания веса. Для мужчин это значение больше - 2000-2500 калорий.
Сколько калорий требуется для похудения или набора массы
С помощью онлайн калькулятора можно рассчитать потребность в калориях, необходимую именно Вам для существования, и рассчитать количество калорий для похудения, набора или поддержания массы. Расчет калорий производится по весу, росту, возрасту и активности. На основании полученных данных и Вашего желаемого веса, калькулятор рассчитает количество калорий, которые Вам следует потреблять в день для снижения, набора или удержания веса. Как правило, расчеты делаются несколькими методами, которые покажут примерный диапазон. Это сделано, чтобы минимизировать погрешность каждого отдельного метода расчета.
Минимум калорий в день для снижении веса
Расчет количества калорий показан в графе "Снижение веса". "Экстремальное снижение веса" покажет Вам минимально возможные значения калорий для ознакомления, но использовать их не рекомендуется. Если снизить количество потребления калорий ниже минимума, то организм начнет сжигать не только жир, но и мышцы, чтобы получить энергию. Упадет скорость обмена веществ и даже небольшое превышение калорийности будет откладываться организмом. Кроме того, мышцы потребляют в несколько раз больше энергии, чем жировые клетки. Поэтому сжигание мышц не приводит к положительным результатам.
Зигзаг калорий
В результатах расчета приведена таблица расчета калорий по дням, так называемый "зигзаг". Считается, что лучшие результаты получаются, если немного варьировать ежедневную калорийность, соблюдая среднее значение.
Как посчитать килокалории
Килокалория - это тысяча калорий. Одна калория - это сколько энергии требуется для нагрева 1 мл воды на 1 градус. Но также есть пищевая или диетическая калория, равная килокалории. На упаковках продуктов могут указывать калорийность продуктов как "ккак", так и "кал", и обозначать это будет килокалории.
Пример расчета калорий
Анна, офисный работник, двое детей. Занимается домашними делами, когда не на работе. Занимается спортом три раза в неделю. Рост 163 см, вес 65 кг, возраст 35 лет. Хочет снизить вес до 57 кг. По формуле Миффлина - Сан Жеора ежедневный расход калорий составит 1833 ккал, по среднему 1918. Чтобы похудеть, Анне надо снизить ежедневную калорийность примерно на 500 калорий в день, то есть употреблять 1400 ккал.
Надо ли есть одинаковое количество калорий
Вы можете придерживаться одинакового количества калорий в день, а можете 200-500 калорий перемещать на предыдущий или последующий день от дня тренировки. Также, если вес вдруг остановился (весовое плато), то употребление калорий по схеме Зигзаг поможет сдвинуть его с мертвой точки.
Можно ли похудеть только на диете?
Похудеть можно, но при снижении дневной калорийности рациона, человек теряет не только жир, но и мышцы. Старайтесь вести более активный образ жизни, делать зарядку, добавить небольшие физические нагрузки
Скорость снижения веса
Скорость набора веса
Идеальным для увеличения мышечной массы считается 1 кг в месяц для мужчин и 0,5 кг в месяц для женщин. Большая прибавка приведет к увеличению не только мышц, но и жира
Надо ли пить воду?
Употребление чистой воды необходимо при снижении веса.
Предупреждение
Все расчеты основаны на математических и статистических формулах. Но точную оценку и рекомендации может дать только врач. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты или изменением уровня физической нагрузки.
Вам знакомы люди, характеризующиеся русской поговоркой - «не в коня корм»? Сколько бы этакий счастливчик не съел плюшек, булок, салатов с майонезом и прочих калорийных вкусностей он остается стройным, даже тощим! У полных людей же наоборот - съедаешь маленький кусочек жирного или сладкого, а он тут же отложится где-нибудь на щеках или бедрах. Откуда взялась подобная «несправедливость» и можно ли это исправить?
Мы зависим от обмена веществ, а он от нас
Что такое обмен веществ или метаболизм?
Метаболизм - множество химических реакций, направленных на образование новых клеток, жидкостей и химических соединений, а с другой стороны - это разложение, переработка отходов организма. Вся деятельность, происходящая в теле: дыхание, биение сердца, работа головного мозга, печени, почек требует энергию. Существует только один единственный способ для человека восполнить энергию - поесть.
Энергия, требующаяся организму в покое, через 12 часов от последнего приема еды, называется ОСНОВНОЙ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ (ООБ).
Этот сложный процесс зависит от:
- степени развитости мышечных тканей - чем сильнее в тонусе находятся мышцы и чем выше их доля в общей массе тела, тем больше энергии они израсходуют, даже не находясь в напряжении, следовательно выше основной обмен;
- рост, вес любого из нас, оказывают значительное воздействие на основной обмен, чем они больше, тем выше обмен. Но здесь нет прямой подчиненности. Жировые запасы «сжигают» энергии на 25-30% меньше, чем мышцы. Человек с ожирением 2 степени тратит калорий на 20-25 % меньше, чем здоровые люди того же веса, а с ожирением 3 степени - на 30%. Поэтому у больных ожирением основной обмен растет намного медленнее, чем их вес;
- мужской основной обмен выше женского. Поэтому, на его поддержание, при таком же весе и росте, джентльмену требуется энергии больше, чем даме. Различие составляет 5-6%;
- каждое десятилетие, после 18-20 лет, основной обмен снижается на 7-10%;
- климат, выполнение физических нагрузок и их регулярность, состояние здоровья также воздействуют на обмен веществ. Комфортные условия почти не сказываются на метаболизме, а вот «суровые» климатические условия или болезнь метаболизм снизят, интенсивные нагрузки, наоборот, повысят.
Зачем рассчитывать уровень метаболизма?
Приняв решение снизить вес, учтите, что тело начнет «сжигать» жир, когда ему не будет хватать энергии, поступившей с едой. Нужна НИЗКОКАЛОРИЙНАЯ ДИЕТА . Люди различаются не только по половому признаку, но и имеют разный рост, массу тела, уровень физической нагрузок, поэтому и основной обмен у всех разный. Прежде чем узнать свой КОРИДОР КАЛОРИЙНОСТИ, нужно вычислить личный уровень метаболизма, а затем сократить его.
Уровень обмена веществ измеряется в калориях. При наличии множества способов его расчетов, чаще всего применяется метод Харриса-Бенедикта, учитывающий пол, рост, вес и возраст.
Он выглядит так:
Основной Обмен Мужчины =664,7+(13,75*вес)+(5,0*рост см)-(6,76*возраст)
Основной Обмен Женщины =655,1+(9,56*вес)+(1,85*рост см)-(4,68*возраст)
Результат - это скорость метаболизма или скорость обмена веществ, выраженных в калориях. (Данный расчет предназначен для взрослых людей от 18 лет)
Рассчитываем коридор калорийности
Теперь, когда мы знаем свой уровень обмена веществ, нам нужно, используя его, рассчитать свой КОРИДОР КАЛОРИЙНОСТИ . Если калорийность всей съеденной за один день пищи находится на уровне личного метаболизма, набора веса не произойдет. Для потери веса необходимо организовать дефицит калорий. Похудение без вреда для здоровья предполагает потерю веса еженедельно на 0,7-1 кг. Такой темп сброса веса не повредит организму, даст возможность вашей коже подтянутся (а не провиснуть мешками), а внутренним органам встать на свои места после потери жировых подушек, их окружавших.
В 1 кг жировой ткани содержится 9 000 калорий. Чтобы потерять 1 кг жира за неделю, необходимо снизить недельный объем калорий на 9000 или суточный уменьшить на 1 285 калорий.
Рассчитайте свой уровень метаболизма по вышеприведенным формулам, вычтите из них 1285 и вы получите нижнюю границу своего коридора калорийности. Прибавьте к полученной цифре 200 и вы получите верхнюю границу коридора.
Важно учитывать: если полученная нижняя граница коридора меньше 800 калорий, то коридор калорийности должен быть 800-1000 калорий. Иначе, вы рискуете настолько замедлить свои обменные процессы, что не только не получите желаемой стройности, но и приобретете целый набор заболеваний нервной системы, внутренних органов, зрения, кожи.
Метаболизм, основной обмен и коридор калорийности
Перед тем как начать составлять правильный пищевой рацион, следует определить, сколько энергии требуется конкретному человеку, чтобы поддерживать организм в нормальном состоянии на протяжении суток. Этот вопрос сугубо индивидуален, а в его основе лежит коридор калорийности, который просчитывается простым математическим путем.
Энергия в нашем организме вырабатывается при потреблении питательных веществ, иных путей для ее образования нет. Зато расход сил на процессы жизнедеятельности у разных людей отличается. Все зависит от многих факторов, среди которых: образ жизни, пищевые привычки, а также индивидуальная степень физической активности. Это все лежит в основе того, как расчитать калорийность наиболее точно. Именно в этом кроется причина, по которой при одинаковом рационе кто-то худеет, а кто-то наоборот, набирает вес.
Уже традиционно в качестве единицы энергетического обмена принята именно калория. Это очень маленькая величина, соответствует она тому количеству энергии, которое необходимо для нагрева одного миллилитра воды на один градус по Цельсию. Для большего удобства энергетические процессы организма измеряются в килокалориях, в одной килокалории содержится 1000 калорий.
Итак, попробуем разобраться в том, каким образом скапливается лишний вес и на сколько калорий необходимо урезать свой дневной рацион, чтобы сбросить его. Если вам необходимо уменьшить свой вес, важно знать несколько нюансов, чтобы не нанести вред своему здоровью. А именно: сколько энергии потребуется организму для нормальной работы, а также сколько на самом деле ее поступает во время приема пищи. Диапазон между верхней и нижней границами количества калорий, которые употребляются в течение суток, называется "коридор калорийности".
Этот термин был принят для того, чтобы можно было одновременно поддерживать организм в рабочем и активном состоянии, но вместе с тем контролировать массу тела. Таким образом, высчитываем, какая же калорийность в день требуется для стабильной работы нашего организма. Количество и качество микроэлементов, которые необходимы нам ежедневно, зависят от возраста и весовой категории. Как правило, коридор калорийности высчитывается с учетом возраста, массы тела, расхода сил и энергии. Эти данные чаще всего составляются диетологом в индивидуальном порядке.
Кроме проведенных расчетов по суммарному расходу энергии, важно еще внести поправку для уровня физической ежедневной активности. Интенсивность необходимо умножить на коэффициент уровня физической активности. Если активность низкая, то коэффициент составит 1,1, если умеренная - 1,3, а если высокая - будет составлять 1,5. Конечно, приведенные нами расчеты достаточно громоздкие, да и без калькулятора будет довольно сложно произвести вычисления, однако они наиболее точно отображают коридор калорийности, а, кроме того, также количество энергозатрат организма в течение суток, поэтому лучше всего использовать именно их.
Описание:
Следующее приложение поможет заядлым игрокам. от разработчика GAME EYES .INC поможет не прогадать в ставках. Расчёт займёт всего пару секунд. Нужно вбить коэффициенты на игру и сумму, которую Вы хотите поставить. Приложение очень точно рассчитает возможность выигрыша при введённых коэффициентах.
Помимо этого показывает сумму выигрыша в случае удачного стечения обстоятельств. Конечно заядлым игрокам сложно будет пользоваться математическими методами, поскольку всему виной будет азарт. Скачать можно с нашего сайта. Давайте поподробнее расскажу какие коэффициенты нужно вбивать и что такое этот самый "Коридор". После запуска приложения введите коэффициенты в первую и вторую строчки, укажите сумму ставки и нажмите на кнопку посчитать коридор. "Коридор" - это нечто среднее между всем известной "вилкой" и обычной ставкой.
С вилкой схожесть в том, что это такая-же комбинация из 2-х ставок на одно и тоже событие. Кроме того, конечно коридор не гарантирует сто процентную прибыль при любом исходе. Думаю очень подробно всё расписал и можно подвести итоги.
Заключение:
В целом приложение довольно симпатичная штучка, великолепно подойдёт для игроков любящих ставить ставки на те или иные события. По идее такая штука должна Вам помочь выиграть, но я скептически отношусь к таким приложения. Везде всегда играет человеческий фактор. По 5-ти балльной шкале приложение заслуживает максимум три балла. Спасибо за внимание.
Стратегия ставок коридор предполагает двойной выигрыш или возврат части ставки в случае проигрыша, приведем пример реального существовавшего коридора в 2 БК на матч Интер-Болонья итальянского чемпионата:
Коридор в футболе на тотал — пример
(открывается в большом размере по клику)
Допустим банк 100р и мы делаем 2 Ставки:
- ТБ(2,5) коэффициент 1,88 – 43,88р
- ТМ(3,5) коэффициент 1,47 – 56,12р
Результаты эксперимента для наглядности приведем в таблице:
Итого видим: если мы угадываем и попадаем в коридор (3 гола), то имеем прибыль 64,99%, если не попадаем в коридор, то теряем не весь банк, а лишь 17,5%.
Суть стратегии коридор
То есть «Коридор» (окна, туннели, вилочные штаны, middles) – стратегия в ставках на спорт, при которой делается 2 ставки на 2 противоположных, но возможно пересекающихся условия, в результате чего возможны только 2 варианта развития событий:
- Попадание в коридор: 2 ставки выигрывают одновременно, что дает максимальную прибыль.
- Не попадание в коридор: в результате всегда происходит покрытие большей части проигрыша, либо небольшая, но гарантированная прибыль – но об этом ниже.
Положительный коридор
Положительные коридоры или коридоры вилки — кэфы распределяются таким образом, что в случае не попадания в коридор прибыль от 1 из ставок перекрывает проигрыш другой и вы все равно остаетесь в маленьком, но плюсе. Очень редко встречается в живой природе.
Например:
- ТБ 2,5 кэф 1,9
- ТМ 3,5 кэф 2,5
Дают в случае непопадания в коридор 8% прибыли, В случае попадания 115% прибыли.
Совет: В случае нахождения такой ставки, не торопитесь ее использовать скорей всего это просто
Отрицательный коридор
В начале статьи был приведен как раз пример отрицательного коридора (несходимый). Данный вид коридора гораздо проще встретить, он предполагает именно минимизацию проигрыша в случае непопадания в коридор.
Есть такой важный момент, про который не все знают, но который позволяет не сливать незаметно для вас депозит в долгосрочной перспективе на таких ставках. Выбирать необходимо переоцененные коридоры (похоже на ).
Чтобы понять что это значит копнем глубже в математику и теорию вероятности.
Попробуем это сделать в живую на реальных цифрах из БК
Берем за основу предположение что среднее арифметическое между коэффициентами контор это и есть реальная вероятность исхода
- Вероятность ТБ(2,5) = 100 / 1,71 = 58,48%
- Вероятность ТМ(3,5) = 100 / 1,43 = 69,93%
(58,48+69,93) -100 = 28,41 % вероятность попадания в коридор
Соответственно, по теории вероятности сделав 100 ставок:
в 28,41% мы попадем в коридор, в 100 — 28,41 = 71,59% не попадем в коридор
Считаем мат.ожидание:
28,41*64,99 — 71,59*17,5 = 593,5409 , что равно 5,9% прибыльности.
Вывод: делая такие ставки в долгосрочной перспективе, мы должны иметь в среднем 5,9% прибыли с каждой ставки.
Не каждый коридор может похвастаться такой характеристикой, к примеру если мы возьмем вот такой коридор:
Проделав все вычисления (по примеру выше) увидим что при 45% вероятности попадания в коридор — мат.ожидание прибыли при грубых подсчетах = -1% . То есть делая ставки на такие коридоры незаметно для нас мы в итоге потихоньку сольем весь депозит.
Поиск коридоров
В расчетах лучше довериться , который не только подсчитает все за вас, но и собственно поможет осуществить поиск этих коридоров онлайн, сделав подбор матчей. Тем более, что некоторые из сканеров вилок показывают коридоры до 1% бесплатно.
Польский коридор в ставках
Не очень распространенная разновидность коридора более подходит для ставок на долгосрочной перспективе, так как основана на теории вероятности.
Главное отличие, что все делается наоборот. Если в обычном коридоре вам необходимо попасть в коридор чтобы выиграть, то в польском коридоре вы ставите на то что этот исход не случится. Считается что польский коридор более прибыльный, но более рискованный (и схож со стратегией )
Приведем пример польского коридора:
(Скрин калькулятора коридора)
Матч: Lech Poznan – Belenses
- Ф2 (+0.25) — коэффициент 2.36 – (ставка сыграет, когда “Belenses” выигрывает. В случае ничьи – половина ставки возвращается, а 2 половина рассчитывается по коэффициенту)
- 1 — коэффициент 2.10 – (ставка сыграет, когда “Lech Poznan” выигрывает)
Ставим 100р на 1 ставку, и согласно калькулятору чтобы иметь такую же прибыль в 23,62р на 2-ую ставим 112,38р
Посчитаем:
Если вы до сих пор думаете, зачем мне нужен этот польский коридор — ведь я могу использовать обычный или те же самые , то вот вам гипотетический сценарий:
Значение 2.88 (100/2.88 = 34 %) в верхнем левом углу скрина показывает риск коридора. Оно обозначает, что если вы поставите в сумме 100р+112.38р= 212.38р, то (по теории вероятности) первые 2 раза выиграете 2×23.62р = 47.24р. А в 3-ий раз поставив 212.38р вы проиграете 44.38р. И по итогу будете иметь прибыль 47.24р-44.38р = 2.86р. То есть выигрывая 2 ставки из 3 вы будете в плюсе.
В разных видах спорта
Стратегия коридор в баскетболе в одной БК
Изначально система ставок коридор зародилась именно в баскетболе. Здесь популярно ставить на тоталы. Одна из разновидностей заключается в том, что вы делаете в лайве ставку в начале матча на ТМ или ТБ, открываете калькулятор коридора и следите за движением линии ожидая появление нужного коэффициента на противоположное событие.
Коридоры в ставках на теннис
Здесь можно ставить не только на тоталы, но и на сеты. К примеру ожидается поединок «явный Фаворит — Аутсайдер».
Делаем ставку на:
- Победу фаворита
- Выигрыш аутсайдера со счетом 1-2,
Тем самым исключив исход явного проигрыша фаворита со счетом 0-2. Не забываем искать хорошие коэффициенты в разных конторах.
Коридоры по типу ставок
Из примеров выше уже можно понять, что коридоры бывают не только на ТБ и ТМ, разновидностей найти можно много и на любой вкус.
- На Фору: Ф1(+20,5) – Ф2(-15,5)
- На исходы: 1X – X2
- А также разные гремучие смеси по типу:
- П2 – Ф2(2,5)
- X-против Чет
Подведем итог-отзыв в чем плюсы и минусы коридоров
- Шанс выиграть большую сумму рискуя потерять маленькую (на краткосрочной перспективе)
- Используя переоцененные коридоры в долгосрочной перспективе можно иметь прибыль
- Поймать коридор проще чем вилку
- Меньше шансов привлечь на себя внимание букмекера, в отличие от вилки
Один, но не менее важный минус:
- Если не правильно подбирать коридоры в долгосрочной перспективе можно оказаться в минусе