Сядьте в удобную позу на стуле, если получится, то на полу, используя подушечку, в позицию лотоса или полулотоса.
Глаза полностью закройте. Хотя вы можете сами определить, держать их открытыми или закрытыми.
Спину держите прямо, чтобы грудная клетка расправилась.
Плечи ровно: одно не должно быть выше другого. Расслабьте ваши плечи.
Подбородок расположен параллельно полу
Губы и зубы расслабьте. Улыбка Моны Лизы.
Язык расположите за верхними зубами, чуть касаясь верхнего нёба.
На выдохе мягко прикройте глаза. Перенесите ваше внимание на дыхание. Осознавайте вдох и выдох.
Сосредоточьте ваше внимание на кончике носа и начните следить за своим дыханием, наблюдайте его в течение 10 циклов или более, начиная с выдоха. Выдох-1, вдох-1. Выдох-2, вдох-2…
Теперь перенесите внимание на наши внутренние действия. Подготовительные действия к медитации.
👉 Приглашаем Учителя, чтобы расположился перед нами. Подумайте о каком-то его качестве, которое восхищает. Возможно, это его доброта.
👉 Преподнесите ему подарок: стакан воды, все цветы мира, хороший поступок, когда вы заботились о ком-то, кому нужна была помощь.
👉 Теперь позвольте заглянуть Учителю в ваше сердце и увидеть ваш поступок, которым вы не гордитесь, который совершили за последние 24 часа. Расскажите и посожалейте об этом поступке. Возьмите обязательно сделать что-то противоположное. Так вы лишаете семя силы, когда могло произойти что-то нежелательное.
👉 Теперь подумайте о чем-то хорошем. Возможно о попытках медитировать. Возможно они не все были удачными, но вспомните о них и порадуйтесь. Порадуйтесь вашей настойчивости в обучении, вашем стремлении найти ответы на те вопросы, которые ищете.
👉 Попросите Учителя, чтобы он вас обучал.
👉 И попросите, чтобы он оставался с вами. И вы видите, как Учитель начинает подниматься выше в ритме вашего дыхания. Он поднимается, уменьшается в размерах. Оказывается над вашей макушкой, продолжая уменьшаться. Он поворачивается так, что смотрит в направлении вашего взгляда. Попросите его занять место в центре вашего духовного сердца.
Вы понимаете, что ваш Учитель в вашем сердце и вы можете рассчитывать на его поддержку.
Теперь перенесите ваше внимание в другое место.
Вы находитесь на вершине горы. Вы совсем недавно поднялись на нее. Вы находитесь далеко от городов и поселков с их суетой, заботами. Вокруг вас тишина и спокойствие.
На краю горы находится небольшой дом. Вы не спеша подходите к нему. Он устойчивый, надежный.
Вы не в первый раз в этом месте. Вам все знакомо. Вы открываете дверь и заходите.
В этом доме очень светло, потому что окна этого дома смотрят во все стороны света и лучи солнца наполняют его своим золотом.
Золотой солнечный свет льётся в неё, мягко освещая золотые стены.
Вы подходите к окну и перед вами открывается огромное пространство.
Вы видите небо, по которому проплывают облака. Поднимаете глаза еще выше и видите очень глубокое небо синего цвета от горизонта до горизонта. Где-то там ниже вашего взгляда проплывают облака. Они безмятежны и вы наполняетесь спокойствием.
Затем вы направляете взгляд к подножью горы. Там лес. Высокие деревья. Лужайка, где растет сочная зеленая трава. Вы наполняетесь силой земли.
Вы видите озеро. Оно настолько спокойное, что на его поверхности отражаются небо и облака.
Вы слышите, как в дверь кто-то стучит. Вы подходите к двери.
Она открывается и в дом заходит человек, который сделал для вас много хорошего. Вы рады его видеть. Вы доверяете его словам и действиям. Вы глаз не можете отвести от него.
Приглашаете его сесть рядом с вами. Он устраивается на подушках для медитации. Вы смотрите на него и прикрываете глаза. Даже с закрытыми глазами вы можете ощущать аромат его тела, слышать его дыхание.
💝 Вы оба поднимаете глаза и смотрите в глаза друг другу. Некоторое время наблюдайте, как выглядят глаза вашего Учителя.
💝 Ничего в мире более не существует. Нет других мест. Нет других мыслей. Только его глаза. Вы чувствуете любовь, исходящую из его глаз.
💝 Не двигайтесь, молчите, наслаждайтесь тишиной. Примите это как помощь. Предавайтесь его глазам. Расслабьтесь. Не думайте ни о чём другом.
Теперь подумайте о том, что в этой медитации вы приобрели хорошую карму, когда сидели напротив вашего Учителя, были восхищены им. И думали только о вашем Учителе.
Подумайте о том, что многие мечтают достичь своих целей и не достигают их. Многие стремятся к счастью и не достигают его.
Направьте результаты вашей медитации на всех живых существ, чтобы каждый достиг своих целей экологично.
Сделайте 3 осознанных выдоха и увидьте, как свет с вашим выдохом распространяется в этом мире и в других мирах. И ваше пожелание счастья достигает каждого из живых существ.
И после этого не спеша откройте глаза. Медленно выходите из медитации. Потянитесь.
