Раньше я думала, что медитация — это упражнение для расслабления, устранения последствий стресса и улучшения самочувствия.
За последний год узнала, что медитации помогают быстрее достигать цели, менять жизнь, помогать себе и другим.
Особенно мне понравилась медитация принятия – отдачи (тонг-лен). Ее можно практиковать ежедневно. Также выполнять ее в любой другой период, когда вы хотите помочь себе или другим.
ТонгЛен представляет собой практику развития сострадания, любви, искренности и исцеления. С ее помощью можно улучшить ситуацию или избавиться от проблемы полностью.
Долгие столетия она была доступна только очень ограниченному кругу людей в Тибете. Одним из тех, кому позволено было открыть сакральные знания миру, стал Геше Майкл Роуч, который 20 лет провел в монастырях Тибета.
Версий медитаций очень много.
Медитация ТонгЛен
Сядьте в удобную позу на стуле, если получится, то на полу, используя подушечку, в позицию лотоса или полулотоса.
Глаза полностью закройте. Хотя вы можете сами определить, держать их открытыми или закрытыми.
Спину держите прямо, а плечи ровно: одно не должно быть выше другого.
Подбородок расположен параллельно полу
Губы и зубы расслабьте. Улыбка Моны Лизы.
Язык расположите за верхними зубами, чуть касаясь верхнего нёба.
Сосредоточьте ваше внимание на кончике носа и начните следить за своим дыханием, наблюдайте его в течение 10 циклов или более, начиная с выдоха. Выдох-1, вдох-1. Выдох-2, вдох-2…
Попросите вашего Учителя (или святого) медитировать с вами. Сосредоточьтесь на качестве вашего Учителя. Он вас любит.
Представьте человека, которому вы хотите помочь. Возможно, у него проблемы со здоровьем или он проходит через период трудных отношений. Может быть он остался без работы или у него проблемы с детьми.
Представьте, что этот человек сидит на диване в своей комнате и беспокоится о своей проблеме.
Представьте, что вы сидите в кресле в той же комнате, но не видимы. Человек не может вас видеть.
Загляните в свое сердце — там прекрасная роза олицетворяет любовь ко всем живым существам.
Внутри розы — алмаз. Он олицетворяет вашу мудрость. Это — ваше понимание, откуда происходит мир.
Теперь сфокусируйтесь на человеке. Представьте, что его страдания распространились по всему его телу в виде черной тучи или серого дыма.
Теперь используйте свою силу воли и соберите эту черноту в одном месте, в сердце, например. Вся его боль теперь сконцентрирована в черном комочке.
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Представьте себе, как человек чувствует себя со всей тяжестью своих проблем.
Подумайте, как было бы хорошо, если бы вы могли избавить его от этих страданий.
Сосредоточьтесь на сострадании в своем сердце, пока не почуствуете, что оно стало таким сильным, что вы готовы забрать страдания человека.
Примите решение — забрать его страдания.
Представьте, что ваше дыхание действует, как магнит. С каждым вашим вдохом черный комок продвигается через трахею к горлу человека. Проходит через горло в рот и выходит наружу.
Этот черный комок повисает в воздухе прямо перед вашим лицом.
Сфокусируйтесь на розе и алмазе в своем сердце и создайте решимость забрать страдания человека.
Считайте до трех и вдыхайте этот комок боли в себя.
Когда он коснется алмаза, произойдет сильная вспышка света, которая испепелит всю боль в одно мгновение. Остается только облачко дыма, которое с выдохом покидает ваше тело.
В этот момент важно подумать, что эта боль исчезла и она больше никогда, никому не причинит вред.
Теперь верните внимание к человеку, его тело свободно от страданий. Его проблемы исчезли. И так как вы не видимы, он не знает, почему ему стало так легко.
Увидьте, как свет от алмаза становится все ярче и заполняет вас теплым золотистым светом. Это свет любви и мудрости.
Золотой свет выходит из вашего носа и достигает ноздрей человека. С каждым вдохом золотой свет заполняет каждую клеточку человека.
Наполняйте человека любовью, здоровьем. Дайте ему то, в чем он нуждается.
Он счастлив и улыбается. В его жизни все теперь хорошо.
Поблагодарите Учителя за помощь в медитации.
Медленно возвращайтесь к своему дыханию. И на 3-м выходе мягко открывайте глаза.
