Планировать достижение цели легко с техникой «Линия времени». Эта техника – эффективный инструмент для коуча, психолога и для человека, желающего достичь результата.
Представьте, что вы знаете, чего хотите. Что было бы для вас лучшим результатом достижения желаемого? Это — ваша цель.
Сформулируйте ее позитивно. Например: «Хочу переехать в другой город». «Линия времени» поможет увидеть этапы прохождения к этой цели.
Если вдруг вы почувствуете себя дискомфортно, то, вероятно, что эту цель вы сформулировали неверно или она не ваша. Поэтому нет смысла выполнять это упражнение. Нужно снова поработать с постановкой цели.
Первый способ — «Линия Времени» на бумаге
1 шаг
Начертите линию на листе. Поставьте точку с левого края — это сегодняшнее число. Точка с правого края – дата достижения цели. Если вы не знаете, какую дату поставить. Закройте глаза и «поймайте ее» интуитивно.
2 шаг
Представьте, что вы уже находитесь в точке, когда цель достигнута. Увидьте внутренним зрением, какая дата на календаре — это то самое число по достижению цели.
3 шаг
Теперь коротко опишите, что видите там, в будущем, в точке, когда цель достигнута. Запишите свои мысли рядом с точкой, расположенной справа своей линии.
Что вас окружает?
Кто рядом с вами?
Что вам говорят?
Что вы себе говорите?
Какой деятельностью вы занимаетесь?
Как вы себя чувствуете, когда цель достигнута.
Деталей должно быть как можно больше.
4 шаг
Затем посмотрите на вашу линию как бы сверху и со стороны. Есть сегодняшний день и конечная точка. Какие этапы должны быть между ними? Отметьте эти этапы на Линии времени точками и также поставьте для них даты.
Например, цель – построить дом. Тогда этапами могут быть – фундамент, первый этаж, второй этаж, крыша, отделка… Если этапы не придумываются, то просто поделите линию пополам и поставьте число, соответствующее половине пути.
5 шаг
Представьте, что половина пути пройдена. Какая дата? Посмотрите вокруг, что уже сделано?
6 шаг
Далее представляем каждый этап. Записываем даты. Описываем, что сделано и что чувствуем. Потом выходим из картинки и смотрим на свой план целиком. Если появились новые задачи и предпочтения, то записываем их.
7 шаг
Когда создадите Линию времени, вернитесь в сегодняшний день. Подумайте, что станет самым первым шагом прямо сегодня.
Второй способ — «Линия Времени» в пространстве
1 шаг
Выберите любую линию, например, край ковра, линию паркета или линолеума. Можно верёвочку положить на полу или мелом нарисовать на асфальте. Это Линия Времени.
2 шаг
Отметьте на этой линии точку, где вы находитесь сейчас. Положите, где стоите листочек, камешек или салфетку.
3 шаг
Поставьте себе на этой линии цель. Например, похудеть на 15 кг. Допустим, свою цель достигнутой вы видите через 2 года. Где она на Линии времени? Отметьте это место.
4 шаг
Далее идете по этой линии, рассказывая на каждом шаге, что ощущаете здесь. Сделали шаг — оценили, что это, примерно, месяц или полгода, или год…
Что вы здесь ощущаете?
Чем вы здесь занимаетесь?
Сделали ещё шаг. Насколько шагнули? Что ощущаете? Ещё шаг… Так двигаемся до цели.
5 шаг
В точке цели остановитесь. Почувствуйте, нравится/не нравится вам эта цель. Если не нравится, то походите по Линии времени. Представьте, что выбираете какую-то другую цель. Найдите то место, где нравится.
Что здесь находится?
Как себя чувствуете?
Закройте глаза и посмотрите внутренним взором, во что обуты, во что одеты, на чём стоите, есть ли кто-нибудь рядом.
Мысленно оглядитесь, что это за помещение или территория, сколько там людей, кто эти люди, знаете ли вы их или ты познакомитесь в будущем. Чем занимаетесь, что с семьёй.
После того, как поймете, что же в этой цели с вами происходит, осознайте, нравится ли вам эта цель теперь.
6 шаг
Если цель нравится, то пройдите за эту цель чуть дальше, ещё на несколько шагов. Сделайте шаг. Насколько шагнули? Что ощущаете?
Шаги после точки с целью покажут вам перспективу на какое-то количество лет вперед. И тогда цель становится эффективно достижимой, радостной.
Гораздо увереннее себя чувствуешь, когда знаешь, что тебя ждёт дальше по достижении этой цели. Ведь иногда подсознание не дает достигать цели, потому что у него есть ложное убеждение: если ты достиг цели, то дальше должен умереть. Подсознательно человек может чувствовать, что цель ограничивает жизнь. И если у человека есть такая ошибочная мысль, то он будет делать всё, чтобы цели не достичь.
7 шаг
Когда вы узнали, что за целью стоит перспектива, можно еще раз пройти промежуточные шаги, чтобы уточнить каждый этап, расписать все действия. После этого вернитесь к текущему моменту. Подумайте, что станет самым первым шагом прямо сегодня.
