Я концепция - чувство собственной идентичности.
Самооценка - общая оценка человеком своей компетентности и ценности.
Я концепция и самооценка - вот два вида восприятия себя, которые в огромной степени воздействуют на то, как мы общаемся.
Я концепция - это чувство собственной идентичности. Это мысль или мысленный образ, которые у вас сложились о ваших навыках, способностях, знаниях, компетентности и индивидуальности. Самооценка - это ваша общая оценка своей компетентности и ценности.
Формирование и поддержание я концепции
Как вы узнаете, что в действительности представляют собой ваши навыки, способности, знания, компетентность и личность? Наша я концепция основана на отдельных интерпретациях себя, данных нами, исходя из нашего опыта и реакций других людей.
Восприятие себя
Мы формируем впечатление о себе, основанное на нашем собственном восприятии. Основываясь на собственном опыте, мы развиваем наше собственное восприятие своих навыков, способностей, знаний, компетентности и индивидуальности. Например, если вы считаете, что легко завязываете беседу с незнакомыми людьми и вам нравится непринужденно беседовать с ними, то можете сделать заключение, что вы необыкновенно дружелюбны.
Мы подчеркиваем огромную роль первого опыта как специфического феномена. Например, кто то, отвергнутый при первой же попытке назначить свидание, может воспринимать себя непривлекательным для противоположного пола. Если последующие опыты привели к аналогичным результатам, первоначальное восприятие закрепляется. Даже если первый опыт не повторится немедленно, вероятно, может потребоваться еще не одна успешная попытка, чтобы изменить первоначальное восприятие.
Когда мы получили положительный опыт, возникает высокая вероятность поверить, что мы обладаем теми личными качествами, которые у нас ассоциируются с этим опытом, и эти характеристики становятся частью нашего общего представления о себе. Так, если Соня быстро отлаживает компьютерные программы, с которыми безуспешно борется Джекки, она, наиболее вероятно, будет считать себя «компетентно решающей проблемы» в своей я концепции. Ее положительный опыт подтверждает, что она обладает определенными навыками, следовательно, эта характеристика получает подкрепление как часть ее я концепции.
Реакции других людей
В дополнение к нашему восприятию себя наша я концепция формируется и поддерживается тем, как на нас реагируют другие люди. Например, если в ходе «мозгового штурма» один из сотрудников сказал: «Вы мыслите действительно творчески», - вы можете решить, что эти слова как нельзя лучше подходят к вашему имиджу. Такие комментарии имеют особенную власть, воздействуя на восприятие себя, если вы уважаете человека, сделавшего вам комплимент. Эти замечания более действенны, если сделаны сразу после вызвавшего их факта. Вы используете высказывания других людей как подтверждение вашего мнения о себе. Они могут подтверждать, укреплять или изменять наше восприятие того, кем и чем мы являемся.
Некоторые люди имеют очень детальную я концепцию, они могут описать большое количество навыков, способностей, знаний по многим вопросам и личных качеств, которыми они обладают. Чем богаче наша я концепция, тем лучше мы знаем и понимаем, кто мы такие, и тем лучше мы можем справиться с трудностями, возникающими при взаимодействии с людьми.
Наша я концепция начинает формироваться на ранних стадиях жизни, и информация, которую мы получаем от своей семьи, изменяет нашу я концепцию. Члены семьи должны чувствовать ответственность за развитие на основе их слов и поступков правильной и сильной я концепции у других членов семьи.
Например, когда мама говорит: «Роберто, твоя комната выглядит чисто убранной. Ты очень организованный мальчик» , или брат замечает: «Киша, дав взаймы Томике пять долларов, ты действительно выручила ее. Ты очень великодушна» , - это поможет Роберто или Кише осознать важную часть своей индивидуальности.
К сожалению, во многих семьях их члены наносят вред я образу других, особенно развитию я концепции у детей. Очень вредно обвинять, давать клички и постоянно обращать внимание на недостатки других. Когда отец кричит: «Терри, ты так глуп! Если бы ты только немного подумал, этого бы не случилось» , он разрушает веру сына в свои умственные способности. Когда старшая сестра дразнит: «Эй, Дамбо, сколько раз тебе говорить, ты слишком неуклюжа, чтобы быть балериной» , она разрушает в сестре восприятие грациозности.
Развитие и поддержание самооценки
Вспомните, что самооценка, или наша общая оценка своей компетентности и личных достоинств, - это наша положительная или отрицательная оценка я концепции. Заметьте для себя, что иметь высокую самооценку - это не то же самое, что чувствовать себя в полном порядке, нужно еще иметь на это основания. Наша оценка личных достоинств основана на наших ценностях и все время совершенствуется в результате опыта. С точки зрения Мрука, самооценка - это не только то, как хорошо или плохо вы что то делаете (я концепция), но и то, какое значение мы сами придаем своим действиям или как оцениваем, хорошо мы что то делаем или плохо.
Например, частью я концепции Фреда является уверенность, что он физически силен. Но если Фред не считает физическую силу или другие качества, которыми он обладает, достойными внимания, в этом случае он не будет иметь высокую самооценку. Мрук считает, что высокую самооценку определяют восприятие имеющихся качеств и уверенность в том, что эти качества имеют ценность.
Когда мы успешно используем наши навыки, способности, знания или личные качества в стремлении стать достойным человеком, мы повышаем самооценку. Когда мы не можем использовать наши навыки, способности, знания, компетентность или личные качества или когда мы используем их для достижения неблаговидных целей, мы снижаем самооценку.
Правильность я концепции и самооценки
Правильность нашей я концепции и самооценки зависит от точности собственного восприятия и от того, как мы реагируем на восприятие нас другими.
Все мы переживали успех и неудачи и все мы слышали комплименты и критику в свой адрес. Если мы придаем чрезмерно большое значение успешному опыту и положительным результатам, наша я концепция может гипертрофироваться, и самооценка подвергнется инфляции. Если же мы, тем не менее, принимаем неудачи близко к сердцу и низко оцениваем наши успехи или если мы долго помним полученные критические замечания, наш образ себя может быть не сформирован и наша самооценка занижена. Ни в том ни в другом случае наши я концепция и самооценка не будут точно отражать, кем мы являемся.
Неконгруэнтность - разрыв между не правильным восприятием себя и реальностью.
Неконгруэнтность - это разрыв между неправильным восприятием себя и реальностью. Это становится проблемой, поскольку наше восприятие себя, вероятно, сильнее воздействует на наше поведение, чем наши реальные способности.
Например, Шон может на самом деле обладать всеми навыками, способностями, знаниями, компетентностью и личными качествами, чтобы стать успешным лидером, но если он не считает, что обладает этими качествами, он и шагу не сделает, когда появится необходимость в руководителе. К сожалению, отдельные личности склонны подкреплять свое восприятие себя, изменяя свое поведение в соответствии со своей я концепцией. Таким образом, люди с высокой самооценкой склонны вести себя, демонстрируя большую уверенность, тогда как люди с низкой самооценкой склонны вести себя, всячески подтверждая низкую самооценку, во власти которой они находятся. Неточность искаженного образа себя усиливается посредством самоисполняющихся пророчеств и через фильтрацию сообщений.
Самоисполняющиеся пророчества
Самоисполняющиеся пророчества - это события, которые происходят в результате собственных или чужих предсказаний, ожиданий или разговоров.
Самоисполняющиеся пророчества - это те прогнозы, которые вы делаете о себе. Мы часто предрекаем себе успех или неудачу. Например, Стефан видит себя легко входящим в контакт и способным без усилий узнавать людей, и он говорит: «Сегодня я собираюсь развлечься на вечеринке» . В результате своего положительного самосознания он ожидает встретить новых людей, завязать несколько новых знакомств и развлечься. В противоположность ему Артур видит себя лишенным навыков к созданию новых отношений, и он говорит: «Сомневаюсь, что я кого нибудь тут знаю. Мне предстоит совершенно отвратительный вечер» . Поскольку он боится знакомиться с новыми людьми, он чувствует себя неловко, когда его представляют кому то, и, как он и предсказывал, проводит время, одиноко стоя у стены и мечтая о том, когда он сможет уйти.
Самооценка оказывает важное воздействие на предсказания, которые делают люди. Например, люди с положительной самооценкой оценивают успех позитивно и уверенно предсказывают, что они могут его повторить. Люди с низкой самооценкой приписывают свой успех удачному случаю и предсказывают, что они не смогут повторить его.
Предсказания других также могут воздействовать на ваши действия. Например, когда преподаватели ведут себя так, как если бы их студенты были способными, последние «покупаются» на ожидания и преуспевают. Таким же образом, когда профессора ведут себя так, как если бы их студенты были бездарными, последние могут «опуститься» до навязанного им предсказания. Таким образом, когда мы говорим с другими, у нас появляется возможность влиять на их будущее поведение.
Фильтрация сообщений
Наше восприятие себя также может быть искажено, когда мы фильтруем сказанное другими. Даже если мы «слышим» сообщения правильно (то есть наши уши получают сообщения, а наш мозг записывает их), мы не воспринимаем их одинаково. Например, вы составили план занятий для вашей студенческой группы. Кто то говорит, что вы хороший организатор. Вы можете не услышать этот комментарий, можете проигнорировать его или ответить: «Любойможет это сделать - здесь нет ничего сложного» . Если вы действительно считаете себя хорошим организатором, вы обратите внимание на комплимент и можете даже усилить его, бросив реплику вроде «Благодарю, я много работал, готовясь к занятиям, но это окупилось. Решение само шло в руки».
Изменение я концепции и самооценки
Я концепция и самооценка - устойчивые характеристики, но они могут изменяться. В своем анализе некоторых других исследований Кристофер Мрук обнаружил, что самооценка может возрастать. Он сообщает: «В конечном счете самооценка возрастает в результате тяжелой работы и практики, практики, практики - это неотвратимый экзистенциальный факт».
Представление себя
Роль - это паттерн приобретенных форм поведения людей, используемый для достижения ожидаемых целей в определенной ситуации.
Мы также представляем другим наш я образ и самооценку через различные роли, которые мы исполняем. Роль - это паттерн приобретенных форм поведения людей, используемый для достижения ожидаемых целей в определенной ситуации. Например, в течение дня вы можете исполнять роли «студента», «брата или сестры» и «продавца».
Роли, которые мы исполняем, могут определяться нашими собственными нуждами, отношениями, которые мы создаем, культурными ожиданиями, влияющими на нас, выбором групп, членами которых мы хотели бы стать, и нашими собственными сознательными решениями. Например, если вы были старшим ребенком в большой семье, ваши родители могли поручить вам роль старшего брата, что наделяло вас функциями поддержания дисциплины, присмотра за братьями и сестрами или хозяйственными функциями, в зависимости от того, как они представляли себе семейные отношения. Или если ваши ровесники видят в вас «шута», вы можете продолжать играть эту роль, смеясь и рассказывая веселые истории, даже ощущая на самом деле, что эту роль вам навязали и она вам приносит только вред. Каждый из нас исполняет множество ролей ежедневно, и мы находим в себе различные навыки и свойства для исполнения этих ролей. В каждой новой ситуации мы можем попробовать знакомую нам роль или попытаться сыграть новую.
Я концепция, самооценка и коммуникация
Наши я концепция и самооценка влияют на правильность понимания себя. Они также влияют на наше общение, помогая преодолеть наши внутренние противоречия и влияя на стиль общения.
Восприятие себя снижает конкуренцию внутренних сообщений
Когда мы должны принять решение, мы можем особенно ясно ощутить различные и часто взаимоисключающие «голоса» в нашей голове. Послушайте монолог Кори по возвращении его с интервью при приеме на работу.
Кори: Полагаю, что я произвел очень хорошее впечатление на заместителя директора по кадрам, - я так думаю, потому что она долго разговаривала со мной. Ну, она поговорила со мной, но может быть, она только хотела быть любезной. Все таки это ее работа. Нет, тогда бы она не стала тратить на меня столько времени. И она просто засияла, когда я рассказал ей о моей учебе в интернатуре при Федерации. Да, она сказала, что заинтересована опытом, полученным мной в интернатуре. Говоря об этом, она дала мне понять, что это может повлиять на ее отношение ко мне как к будущему работнику.
Если Кори уверен в себе, он, возможно, сделает заключение, что интервью было искренним, и будет спокоен относительно него. Но если он считает себя не достойным и думает, что не обладает необходимыми навыками и способностями для хорошего исполнения работы, то, вероятно, будет больше «прислушиваться» к своим негативным оценкам ситуации и сделает заключение, что не имеет шанса получить эту работу.
Восприятие себя влияет на то, как мы говорим о себе с другими
Если мы высоко оцениваем себя, мы, скорее всего, общаемся уверенно. Например, люди с сильной я концепцией и высокой самооценкой обычно побуждают других верить в свой успех. Подобно этому люди со здоровым восприятием себя склонны защищать свою точку зрения даже под натиском контраргументов. Если мы низко оцениваем себя, мы, как правило, общаемся неуверенно, занижая свои достижения.
Почему некоторые люди принижают себя, невзирая на свои достижения? Люди, которые имеют низкую самооценку, вероятно, не уверены в ценности своего вклада и ожидают от других негативной оценки. В результате, может быть, люди с низкой я концепцией или низкой самооценкой находят менее болезненным принизить себя сами, чем слышать критику от других. Чтобы предвосхитить вероятное обсуждение другими их неудач, они делают это первыми.
Культурные и гендерные различия
Культура влияет на восприятие и воздействует на представление людей о себе. Большинство американских граждан придерживается так называемой «западной точки зрения на самих себя». Они говорят, что личность - это независимое существо с определенными способностями, чертами, мотивами и ценностями и что все эти факторы определяют поведение. Более того, люди с этой западной точкой зрения рассматривают личность как основную социальную единицу. В западной культуре позитивная я концепция и самооценка построены на таких ценностях, как независимость, а также раскрытие и выражение уникальности каждого человека.
До сих пор люди разных культур используют различные ценности для построения позитивных я концепции и самооценки. Во многих восточных культурах семья, а не личность является наименьшей социальной единицей. Такие культуры не принимают и не ценят независимость, скорее ценится взаимозависимость между людьми. Уверенный в себе индивидуалист в западной культуре может расценивать эти качества как достоинства и развить у себя позитивную самооценку. Человек, принадлежащий к восточной культуре и обладающий теми же качествами, рассматривает их как недостатки и будет развивать у себя негативную самооценку.
В западных культурах дети будут ценить свои личные качества, которые связаны с независимостью, развивая на этом основании высокую самооценку. В любых восточных культурах в ребенке стремятся развивать взаимозависимость. Такие дети будут повышать самооценку, когда они воспитывают в себе сотрудничество, помощь и самопожертвование.
Подобным образом мужчина и женщина в результате социализации рассматривают себя по разному и судят о себе по тому, соответствует ли их поведение ожидаемому от лиц их пола в их культуре. Если от женщины ожидают, чтобы она заботилась о доме и семье, тогда те женщины, которые находят в себе навыки, способности, знания, компетентность и персональные качества, необходимые для этого, будут обогащать я концепцию и повышать самооценку. Но женщины, которые не обладают этими качествами, вероятно, будут менее уверены в себе и, скорее всего, будут иметь низкую самооценку.
«Успешный человек – не тот, у кого самое лучшее, а тот, кто умеет извлекать всё самое лучшее из всего, что даёт жизнь». (Автор не известен).
«Одного луча света довольно, чтоб рассеялась тьма». (Шопенгауэр).
«Кто твёрдо знает, что делать – тот приручает судьбу». (Миклухо – Маклай).
«Если человек всем доволен, он не болеет». (Роджерс)
«Счастливый человек утром идёт на работу с радостью, а вечером с радостью возвращается с неё». (Автор не известен).
Чтобы быть в гармонии с собой и с внешним миром необходимо позитивное восприятие жизни. Это означает рассматривание всех событий, происходящих в жизни, как благоприятных, то есть придерживаться совета Д. Карнеги «делайте из лимона лимонад», иметь позитивное мышление и привычку оптимиста (больше говорить о хорошем). Есть два типа людей: одни в душе носят «сундучок горьких воспоминаний», а другие - «шкатулку драгоценных мгновений» - они настроены на любовь, доброту, прощение. Этому способствует активная деятельность и образ жизни, юмор, который приносит душевный комфорт в нелегких ситуациях, полноценный сон и общение с друзьями. Поддерживать хорошее настроение помогает смена обстановки (перестановка мебели, обновление гардероба), путешествия или разнообразие маршрутов прогулок, избегание монотонности, чтение и просмотр весёлых историй, фильмов.
Скачать:
Предварительный просмотр:
«Успешный человек – не тот, у кого самая лучшее, а тот, кто умеет извлекать всё самое лучшее из всего, что даёт жизнь». (Автор не известен).
«Одного луча света довольно, чтоб рассеялась тьма». (Шопенгауэр).
«Кто твёрдо знает, что делать – тот приручает судьбу». (Миклухо – Маклай).
«Если человек всем доволен, он не болеет». (Роджерс)
«Счастливый человек утром идёт на работу с радостью, а вечером с радостью возвращается с неё». (Автор не известен).
Чтобы быть в гармонии с собой и с внешним миром необходимо позитивное восприятие жизни. Это означает рассматривание всех событий, происходящих в жизни, как благоприятных, то есть придерживаться совета Д. Карнеги «делайте из лимона лимонад», иметь позитивное мышление и привычку оптимиста (больше говорить о хорошем). Есть два типа людей: одни в душе носят «сундучок горьких воспоминаний», а другие - «шкатулку драгоценных мгновений» - они настроены на любовь, доброту, прощение. Этому способствует активная деятельность и образ жизни, юмор, который приносит душевный комфорт в нелегких ситуациях, полноценный сон и общение с друзьями. Поддерживать хорошее настроение помогает смена обстановки (перестановка мебели, обновление гардероба), путешествия или разнообразие маршрутов прогулок, избегание монотонности, чтение и просмотр весёлых историй, фильмов.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Формирование зрительных восприятий у детей первого года жизни
Исследуя зрительные ориентировочные реакции новорожденных детей,ученые установили,что уже через несколько часов после рождения у малыша можно вызвать скачкообразные или ступенчатые движения глаз в ст...
Перспективный план по формированию позитивной мотивации на здоровый образ жизни у дошкольников
Перспективный план работы по формированию позитивной мотивации на здоровый образ жизни у дошкольников....
Быть хорошим родителем – значит быть позитивным самому и научить позитивно мыслить своего ребенка
Мы сами создаем свое будущее. Будущее каждого человека – это проявление его мыслей в действительности....
Новосибирский Государственный Технический Университет
Факультет Гуманитарного Образования
Кафедра ПиП
Р еферат
Позитивное восприятие мира как свобода выбора
Выполнила: Шелест А.В. П-72
Проверила: Кадетова Е.Б.
Новосибирск, 2009
Введение
Позитивное восприятие мира в религии
Отличие позитивного мышления от аффирмаций и настроя
Избавление от стрессоров
Аутогенная тренировка как способ снятия психоэмоционального напряжения
Заключение
Введение
«Позитивное мировосприятие и четкое
определение цели –
начало всех человеческих достижений!»
Наполеон Хилл
Выбор- это не иллюзия. И, слава Богу, что он подарил нам такую великую возможность - Выбор. Свободу выбора - от идеалов до построения собственной жизни.
С одной стороны, это вроде легко - воспринимать жизнь с точки зрения оптимиста, все воспринимать позитивно, а с другой стороны - при нашей жизни, когда столько проблем и всяческих неприятностей - сделать это довольно сложно. Начнем с того, что все события в мире сами по себе нейтральны и не окрашены ни какими эмоциями. Это каждый человек придает им отрицательный или положительный (или оставляет нейтральный) оттенок.
Например, поскользнулся человек и упал, если это в кинокомедии, то смешно - позитивное восприятие, если это вы упали - то больно, отрицательное восприятие, а возможно вы на улице прошли мимо и особенно не обратили внимание на этот случай - нейтральное восприятие. То есть мы сами, наш мозг, дает оценку событиям. Причем чаще он, мозг, как бы без нашего участия это делает - выплескиваются эмоции. А если попробовать контролировать свои чувства - это не легко, и не всегда, особенно по началу, удается. Но если стараться, то результаты точно будут. Причем самое трудное - не только внешне не высказывать отрицательные эмоции, а действительно верить, что все отлично (ну или нейтрально).
Как же при этом нам воспринимать неудачи и неприятности, которые встречаются на каждом шагу. К неудачам необходимо относится как к уроку, на пути к достижению цели. Не ошибается тот, кто ничего не делает. Наполеон Хилл: " Неудачи учат нас, а не ставят перед нами заграждения… В каждом отрицательном моменте заложены семена столь же существенных положительных моментов… Всего лишь одна, но хорошая идея, подкрепленная действием, способна обратить неудачу в успех. Ваши ошибки - это не Вы".
В конце ХХ века у американских психологов существовала гипотеза о том, что качество жизни человека, а это и уровень доходов, и карьерные достижения, и создание крепкой семьи - определяется, в первую очередь, уровнем развития интеллекта. Но результаты исследований эту гипотезу не подтвердили. Оказалось, что в целом продолжительность и качество жизни связаны с такими чертами человека, как оптимизм и жизнерадостность. И именно эти качества определяют состояние здоровья человека, ведь большинство наших болезней носит именно психосоматический характер, т.е. состояние здоровья наших органов и систем напрямую зависит от нашей нервной системы, от нашего отношения к болезням вообще и своему организму в частности.
Современная наука говорит нам как факт, что наш мир - не что иное, как проектирование или зеркальное отображение Вашего внутреннего мира. Есть принцип во вселенной, которая заявляет, что для того, чтобы что-то новое жило, кое-что сначала должно умереть. Смерть и жизнь - два противоположных полюса.
Элен Keller сказала, что каждый раз, когда дверь закрывается, новая дверь, открывается, но, к сожалению у нас есть только ограниченное количество внимания. Так, если мы даем свою полную энергию и внимание к закрытой двери, мы пропускаем все открытые двери вокруг нас. Это внимание важно в создании жизни. У большинства из нас дефицит внимания когда дело доходит до вещей, которых мы желаем и заслуживаем, и излишек внимания когда дело доходит до вещей, которые мы не хотим.
Получается, это - вопрос дисциплинирования того мускула внимания и использования этого и использования этого в наших интересах
Позитивное восприятие мира в религии
О позитивном мышлении писали наши современники, и те, кто жил намного раньше нас. Такие способы жизни, как христианство, буддизм и суфизм, учат человека ориентироваться в жизни на что-то хорошее, на что-то позитивное.
Умение позитивно мыслить и говорить - это большой труд. Правда, интересный и увлекательный, но труд.
В июне этого года в Москву прибыл глава одной из основных тибетских буддийских школ – школы Карма Кагью – Кармапа 17 – й Тринле Тхайе Дордже. Он призвал тысячи россиян, пришедших на встречу с ним в Москве, внимательно следить за тем, чтобы мысли, слова и действия всегда были позитивными, и отметил, что в этом - ключ к счастью.
«Буддизм - это руководство, метод, чтобы всегда сохранять очень позитивный подход», - сказал Тринле Тхайе Дордже.
По его словам, суть метода - в том, чтобы придерживаться позитивного взгляда на само существование, «постоянно поддерживать сознание и внимательно следить за тем, что мы думаем, говорим и делаем».
«Обычно, если человек не позитивно смотрит на свою жизнь, возникают различные путаницы», - добавил Кармапа.
Именно из-за невнимательности человеком завладевают эмоции, которые отнюдь не являются его «подлинной природой». Дхарма (учение Будды) дает возможность увидеть это.
«Дхарма помогает изменить отношение к жизни с пессимистического на позитивное, дает надежду на радость в любой ситуации», - отметил глава Карма Кагью.
Для выработки и сохранения позитивного отношения к жизни Тринле Тхайе Дордже посоветовал использовать следующий подход: «Каждая ситуация - это наилучшая ситуация. Каждый человек, каждое обстоятельство - могут быть учителями». Кармапа сравнил это с понятием «крещения огнем» (боевого крещения).
Отвечая на вопрос об осознанности и внимательности, учитель назвал последнюю «ключом к здоровой и счастливой жизни».
При отсутствии внимательности человек, согласно буддийскому учению, начинает совершать ошибки. Пусть эти ошибки мелкие, но они накапливаются и могут сформировать соответствующую привычку. Тогда спустя какое-то время это накопление «берет над нами верх», и когда-то ошибка становится очень большой.
По его словам, если человек понимает, что совершил ошибку, не стоит впадать в депрессию, а надо «учиться на ошибках и радоваться тому правильному, что делаешь».
«Главное - применять этот метод каждый день. И в конце концов это становится очень хорошей привычкой», - добавил Кармапа.
«В этой восхитительной, но короткой жизни надо постараться успокоиться, жить в гармонии. И лучший способ достичь этого - проявлять безграничное сочувствие и любящую доброту», - убежден Кармапа.
Говоря о том, как сочетать имеющее место в мире страдание и позитивное восприятие, Кармапа подчеркнул, что в буддизме «речь не идет о кромешном страдании», и «не для всех жизнь полна страдания и боли». «Если человек чрезвычайно ленив и отвлечен и не понимает природу жизни, тогда поучения, говорящие о страдании как природе сансары (цепи перерождений), становятся полезными. Но это не означает, что этот метод нужно применять ко всем», - добавил Тринле Тхайе Дордже.
По его словам, человек может «воспринимать так много всего физически и ментально» в результате пожеланий. «Желание - это нечто очень мощное. Поэтому в дхарме, данной Буддой, подчеркивается важность желаний. Если мы неуклонно делаем позитивные пожелания для себя и других, наше переживание ума и материи меняется к лучшему, и для себя, и для других», - пояснил Кармапа.
Он убежден, что если раз за разом человек желает «стать добрым, щедрым, мудрым», то «в конце концов, эти пожелания обретают форму, привычки меняются».
В чем отличие позитивного мышления от аффирмаций и настроя?
Как правило, позитивное убеждение (аффирмация) и позитивный настрой связаны с тем, чтобы убеждать самого себя, эффективно распоряжаться своим временем и быстрей достигать намеченных целей. Этими приемами широко пользуются в бизнесе и повседневной жизни, их легче осваивать и пользоваться, потому что позитивный настрой, аффирмации связаны с процессами и действиями.
К позитивному мышлению больше подходит такое определение как способ жизни, это уже наша жизненная позиция
Согласно последним исследованиям английских ученых, существуют модификации гена, который отвечает за транспортацию гормона серотонина и влияет на приверженность человека к восприятию позитивных или негативных аспектов окружающего мира.
Те, у кого этот ген более «длинный», обычно оптимисты, люди с «коротким»геном склонны к пессимизму.
Недавно ученые открыли, что гены - это энергоинформационные образования, которые могут менять свою структуру в связи с изменениями энергоинформационного потока своего владельца. И если задача гена - переносить наработки предыдущих поколений потомству, то вполне логично, что гены могут менять свою форму и структуру. Из этого можно сделать, исключительно приятный вывод – меняя привычки, образ мыслей, человек не только улучшает свою жизнь, но и передает эти наработки через гены своим детям.
Избавление от стрессоров
Как же избавится от стрессоров, которые мешают нам позитивно воспринимать мир?
Для нейтрализации стрессоров важно выйти за рамки проблемы и определить, в каком направлении вам следует двигаться – то есть вместо стратегии «Бегство ОТ…» применить стратегию «Движение К…». Например вместо пустых переживаний типа «Ах, ну почему она меня не любит?» или «За что мне такое несчастье?» следует переформулировать проблему в вопрос «Что я должен предпринять, для того, чтобы она меня полюбила?» или «Что мне нужно от этой жизни, чтобы я чувствовал себя счастливым?».
| ТИПЫ СТРЕССОРОВ | СПОСОБЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ |
Стрессоры, которые нам неподвластны | МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ ВИЗУАЛИЗАЦИЯ РЕФРЕЙМИНГ Прогулки на свежем воздухе Вкусная еда |
Стрессоры, на которые мы можем непосредственно влиять | ПОИСК ПОДХОДЯЩИХ РЕСУРСОВ ПОСТАНОВКА АДЕКВАТНЫХ ЦЕЛЕЙ ТРЕНИНГ СОЦИАЛЬНЫХ НАВЫКОВ (общения и др.) ТРЕНИНГ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ ТРЕНИНГ УПРАВЛЕНИЯ ВРЕМЕНЕМ Анализ причин и выводы на будущее Тренировка соответствующих качеств Советы и помощь близких людей Настойчивость |
Стрессоры, которые вызывают стресс только из-за нашей интерпретации. | РЕФРЕЙМИНГ НАВЫКИ ПОЗИТИВНОГО МЫШЛЕНИЯ ИЗМЕНЕНИЕ НЕАДЕКВАТНЫХ УБЕЖДЕНИЙ НЕЙТРАЛИЗАЦИЯ НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫХ МЫСЛЕЙ Развитие оптимистических взглядов Равнодушие |
Аутогенная тренировка как способ снятия психоэмоционального напряжения
Истоки аутогенной тренировки восходят к практике индийский йогов, которые могли при помощи самовнушения влиять на многие психические и физиологические процессы своего организма. В настоящее время признано, что аутогенная тренировка (АТ) является достаточно эффективным приемом коррекции психоэмоционального напряжения (Лобзин В.С., Решетников М.М., 1986; Свядощ А.М., 1997; Щербатых Ю.В. 1998). В основе АТ лежит самовнушение, которое способно оказывать огромное влияние на психические и вегетативные процессы в организме, в том числе - на не поддающиеся произвольной сознательной регуляции. Механизмы происходящих при этом явлений пока остаются неясными, а созданная еще в начале века «периферическая теория эмоций» Джеймса - Ланге до сих пор сохраняет свое значение для понимания процессов, связывающих наши мысли и наше тело. Согласно этой гипотезе, каждому физиологическому состоянию организма соответствует определенное состояние сознания, причем влияние этих состояний зеркально взаимообразно. Из парадоксального на первый взгляд утверждения У.Джеймса «мы плачем не потому, что нам плохо, а нам плохо, потому, что мы плачем» вытекает достаточно подтвержденный на практике эмпирический вывод. Если у человека плохое настроение, печаль и горе, то ему очень трудно усилием воли заставить себя испытывать радость или хотя бы умиротворение. Но если он изобразит на лице улыбку и удержит это выражение в течение пары минут, то его эмоции автоматически изменятся и сдвинутся в позитивную сторону.
Многочисленные исследования установили, что если усилием воли, во-первых, изменить характер возбуждения скелетной мускулатуры, сделав его соответствующим другой эмоции, а, во-вторых, изменить свои мысли, сделав допущение, что нужная эмоция уже имеется в организме, то вероятность возникновения искомой эмоции резко возрастет. Примером первого из вышеназванных подходов по воздействию на собственное тело может служить метод Джекобсон, а образцом второго способа - метод Е. Куэ.
В основе метода, предложенного Джекобсоном, лежит представление о том, что между мозгом и скелетными мышцами существует тесная взаимосвязь, при которой психическое напряжение тут же отражается в виде повышенного тонуса мускулатуры, а напряжение мышц усиливает эмоциональное напряжение. По мнению Джекобсона образующийся при этом порочный круг можно разорвать только с «периферического конца», то есть путем специальных упражнений, направленных на полное расслабление скелетной мускулатуры. Исходя из этого, автором была разработана техника произвольного расслабления мышц при аффективных состояниях (страх, тревога, смущение и т. д.), что способствовало снятию эмоциональной напряженности, а так же использовалось для предупреждения возникновения -8-
В отличие от метода мышечной релаксации, в котором имеет место косвенное влияние мышц на сознание человека, предложенный более ста лет назад метод Куэ предполагает прямое воздействие на настроение и эмоции человека путем сознательного формирования соответствующих мысленных образов. Для этого человек должен представить, что зачатки нужной эмоции (спокойствия, радости и т. д.) уже есть в организме и внушать себе, что сила этих чувств постепенно нарастает. В принципе, достаточно несколько десятков раз повторить фразу «Я чувствую себя хорошо», сопровождая эти слова яркими и детальными представлениями, как бывает вам хорошо, чтобы ваше состояние на самом деле улучшилось. Куэ рекомендовал делать подобные упражнения дважды в день – утром (сразу после пробуждения) и вечером (перед засыпаением).
В 30-х годах нашего века J. Schultz, проинтегрировав опыт как западной, так и восточной психотерапии (в частности, систему йогов), создал свое направление самовнушения, назвав его аутогенной тренировкой. Упражнения АТ по Шульцу разделяются на две ступени - начальную и высшую. В начальную ступень входят 6 упражнений, благодаря которым можно научиться произвольно влиять на ряд процессов организма, в норме не подчиняющихся сознательному контролю. Итогом этого этапа АТ является умение вызывать ощущение тяжести и тепла в конечностях, регулировать ритм сердечной деятельности и дыхания, вызывать ощущение тепла в области солнечного сплетения и прохлады в области лба. На высшей ступени АТ больные учатся вызывать у себя «особые душевные состояния» Пациенты, осваивающие классический вариант АТ, на данном этапе последовательно учатся способности ярко представлять перед внутренним взором какой-нибудь цвет, затем заданный объект, и, наконец, представлять себе образы абстрактных понятий («красоты», «счастья», «справедливости» и т. п.). В заключение, занимающиеся АТ, находясь в состоянии глубокого погружения, задают себе вопросы типа «В чем смысл работы?», получая ответ на них в виде зрительных образов. В дальнейшем метод аутогенной тренировки широко применялся различными психотерапевтами и был значительно модифицирован в соответствии с прикладными задачами.
Заключение
Необходимо постоянно развивать позитивное мышление. Позитивное восприятие действительности означает, что мы должны направить свои усилия на решение стоящих перед нами проблем, а не сетовать по поводу их существования. Победитель «вгрызается» в проблему, тогда как неудачник всячески старается ее обойти, но постоянно на нее наталкивается. Есть только два типа проблем: проблемы, которые мы в состоянии решить, и проблемы, с которыми мы ничего поделать не можем. Позитивное мышление предполагает отказ от бесплодных сетований по поводу надуманных и еще не существующих трудностей. Тем более непродуктивно завидовать другим - лучше радоваться их продвижению и просить у них советов, как нам добиться успеха в своей деятельности.
Позитивному мышлению посвящены исследования лучших психологов и психотерапевтов. Современные ученые пришли к выводу, что и критическое мышление в определенных ситуациях играет важную роль. Главное, не зацикливаться на пережитых неудачах и идти вперед, исправляя ошибки.
Когда сознание «застревает» на негативном, нужно искать любой доступный способ, которым вы остановите поток паники, растерянности или злости. Очень помогает простое переключение внимания на действие.
7 способов выйти из негатива
Попробуйте заняться делом , постепенно сознание настроится на необходимые для него действия и все, что казалось непоправимым в эмоциональной вспышке, через некоторое время увидится с другой стороны.
Уборка или поход в магазин, вязание или забота о близких способны напомнить, что хорошего в жизни больше, чем плохого. К тому же тело в движении вырабатывает вещества, которые помогают бороться со стрессом.
Если негативное переживание сильно испортило вам настроение, поставьте приятную музыку и подвигайтесь под нее, ощущая ритм спокойствия и гармонии. Доказано, что прослушивание инструментальных композиций и классики улучшают самочувствие на физическом уровне.
Поможет и общение с близким другом или подругой. Сам разговор с человеком, который вам нравится, способен изменить ход мыслей, привести их в более позитивное русло. А еще подумайте, не голодны ли вы. Немного шоколада или чай с вкусным вареньем точно поднимут ваше настроение.
Очень полезны упражнения на активизацию воспоминаний о собственных победах и приятных моментах жизни. Нужно несколько раз в день думать только о хорошем, выделяя эти события из всего того, что происходило с вами. Ситуации, в которых вы преодолели боль, страх и гнев, оставили в подсознании свои метки, также, как и счастливые события.
Воспоминания помогут привести их в активное состояние. Осознание того, что вы справились однажды с серьезной трудностью или просто были счастливы, придаст вам силы для новой победы.
Важным для быстрого переключения на позитивные мысли является понимание того, что можно изменить в сложившихся обстоятельствах, а что не получится , сколько ни старайся. Такой анализ поможет вам смириться с неизбежным или решить вопрос, вызывающий негативные переживания.
Посильные занятия любой гимнастикой делают тело выносливым, а психику более устойчивой. Поэтому начните утро с простой зарядки и контрастного душа. Затем можно подумать о том, какой хороший день предстоит вам прожить и представить несколько удач и позитивных ситуаций.
Полной гарантии от неудач визуализация не даст, но настроение и боевой дух поднимет. А если вы еще и научитесь принимать чужие и свои ошибки, жить вам станет намного интереснее и спокойнее.
Можно применить и самый радикальный способ. Часто повторять себе, что вы несокрушимо устойчивы в жизни, и никто не способен вывести вас из равновесия. Такая аффирмация будет действовать до тех пор, пока вы будете ее проговаривать. Если перестать ежедневно убеждать себя в позитивном настрое, сознание вернется к прежней модели мышления.
Оптимистом можно родиться, получив крепкую нервную систему в наследство от родителей, а можно стать, изменив себя к лучшему. Выбор всегда остается только за человеком.
В жизни любого человека есть как приятные события, так и менее приятные, но, то, как человек смотрит на мир, определяет, какой стороной мир повернётся к нему!
Позитивное мировосприятие предполагает восприятие мира, событий, людей в позитивном ключе, без идеализаций, иллюзий и «розовых очков».
Человек, позитивно воспринимающий мир реально смотрит на вещи, но по-другому их воспринимает!
Отношение к себе!
Одно из главных условий позитивного мировосприятия - полное принятие себя , без условий! Человек видит свои «сильные» и «слабые» стороны, но акцентирует своё внимание на положительных качествах, работая и развивая другие качества. Он разрешает себе ошибаться, зная свой уровень ответственности в любой ситуации.
Человек с позитивным взглядом на жизнь разрешает себе испытывать разные чувства и эмоции, как позитивные, так и негативные, принимает и полностью их проживает. Отличие лишь в том, что при негативных чувствах, человек старается найти причины внутри себя, а не ищет виноватых вокруг.
Очень часто таким людям присуще чувство юмора. Они способны улыбаться над собой и улыбнуться происходящему вокруг.
Отношение к другим!
Человек с позитивным восприятием разумно доверяет людям. В первую очередь видит в них хорошее и терпимо относится к особенностям других. Позволяет каждому человеку быть таким, каким ему свойственно быть и таким, каким ему хочется быть! Выбирая своё окружение, старается меньше взаимодействовать с недовольными жизнью людьми.
Отношение к событиям!
Позитивно настроенный человек с радостью принимает приятные события, изменения в своей жизни. Неприятные же события его расстраивают и огорчают, отличие только в том, что такой человек в любой негативной ситуации старается увидеть положительные моменты, отлично понимая, что любое событие имеет 2 стороны — свои плюсы и свои минусы. При чём одно и тоже событие для кого-то может быть со знаком плюс, для кого-то со знаком минус. Например, дождь для человека, который планировал сходить на пляж и позагорать — меньше приносит радости, чем для дачника, который уже вторую неделю ждал дождя. В случаях, когда сложно отыскать что-то положительное, позитивно настроенный человек находит чему возникшая ситуация его может научить, какие его качества развить.
Видя и понимая все плюсы позитивного взгляда на жизнь, возникает вопрос — Как развивать в себе позитивное мышление?
Самый главный шаг — это определение и замена негативных установок, полученных нами от значимых взрослых. Например, «что все лгут» или что «для того, чтобы быть финансово независимым, надо 24 часа в сутки трудиться в поте лица». Следует заменить подобные убеждения на конструктивные. Например, убеждение, что «все люди лгут» целесообразнее заменить на «каждый человек, исходя из своей цели, может видеть своё и выражать это видение по-своему» или «у людей нет цели меня обманывать». Другое убеждение - «для того, чтобы быть финансово независимым, надо 24 часа в сутки трудиться в поте лица» меняем на новое, более продуктивное - «деньги приходят ко мне легко» или «я с радостью и легкостью привлекаю деньги в свою жизнь».
Это один из ключевых шагов по развитию позитивного взгляда на жизнь, поскольку то, какие мысли у нас в голове, то и во внешнем мире вокруг нас.
Второй шаг — Находить радости в каждом дне! Сначала, возможно, для этого придётся прилагать усилия, но после постоянного акцента на приятном, человек начинает видеть радости повсюду.
Третий шаг — Быть благодарным — себе, людям и миру! Хвалите себя даже за незначительные успехи, даже если просто так хочется собой полюбоваться. Находите повод для благодарности другим людям — вежливо обслужили в магазине, скажите «спасибо!», открыли дверь - «спасибо!», сделали комплимент - «спасибо!». Поводов для благодарности очень и очень много!
Четвертый шаг — Общаться с позитивными людьми! Это будет укреплять Ваше стремление смотреть на мир открытым взглядом, замечать радости в обычных днях и служить поддержкой в сложных для Вас ситуациях!
И помните, если Вы с доброй улыбкой смотрите на мир, то и мир Вам улыбается!