Управление гневом: как контролировать свой гнев. Как контролировать гнев и агрессию

И поведение не всегда удается, иногда случается жалеть о сказанном или сделанном в пылу чувств. Сложнее всего контролировать сильные эмоции, инстинкты, поступки, в основе которых лежит необходимость удовлетворить базовую или актуальную потребность. Как держать себя в руках? Этому надо учиться. Это навык, требующий сильной воли и душевного мужества.

Люди срываются, выражая свои позитивные и негативные чувства и переживания, совершая необдуманные поступки, то есть ведут себя импульсивно.

Импульсивность – неспособность противостоять сиюминутному порыву, желанию. Противоположное импульсивности явление – самоконтроль или психическая .

Самоконтроль и саморегуляция – это умение контролировать свои мысли, эмоции и поведение.

Импульсивность лишена осознанности, неподвластна воле человека, самоконтроль – способность в большинстве ситуаций оставаться трезвомыслящим, контролирующим усилием воли свое психическое состояние, человеком.

Воля – высшая психическая функция, обуславливающая умение принимать осознанные, взвешенные решения и претворять их в жизнь. Эта способность является базовой для самоконтроля.

Воля – психологическая основа целеполагания, так как от личности зависит способность определять для себя жизненные цели и достигать их.

Воля плохо развита у детей и незрелых личностей, поэтому они часто проявляют себя как безвольные, недисциплинированные, малодушные, агрессивные или слишком импульсивные люди. Также совершенно не могут сдерживаться люди с физиологическими или органическими поражениями головного мозга, психопатологией, психологически неблагополучные личности.

Умение сдерживать себя обусловлено генетически, но развивается в процессе воспитания и самовоспитания. Способность держать себя в руках – это психологический навык.

Труднее всего бывает сдержать агрессию и обиду. Как бы ни хотелось, а слезы сами льются, жестокие слова срываются с уст, опережая мысли. Люди плачут, кричат и применяют физическую силу в случаях, когда совершенно не могут себя контролировать.

Женщинам труднее сдерживаться, чтобы не плакать, когда затронуты самые чувствительные струны души. Представительницы прекрасного пола по природе своей обидчивые, ранимые, эмоциональные, чувствительные.

Мужчинам тяжелее сдерживать злость, оставаться в спокойном состоянии, когда хочется «дать сдачи». Обусловленная гормонально, мужская натура делает представителей сильной половины человечества более агрессивными и, порой, жестокими.

Иногда сдерживать приходится не только отрицательные, но и положительные чувства. Их проявление не всегда социально одобряемо и уместно. По тем или иным причинам случается скрыть и огромную радость, и симпатию, и любовь. Трудно бывает сдержать не только негативные и позитивные, но и нейтральные эмоции, например, любопытство.

Современные психологи экспериментальным путем доказали гипотезу о прямой зависимости умения сдерживать себя и успешностью в жизни. Так, люди, которые не умеют контролировать и сдерживать мысли и поступки, больше подвержены стрессу, склонны к зависимостям, а также у них чаще случаются проблемы в личной жизни и на работе.

Вопрос о том, как научиться держать себя в руках, это вопрос об улучшении качества жизни. Оттого он всегда будет актуален.

Как контролировать эмоции

Слово «эмоция» в переводе с латыни «потрясаю». Это действительно потрясающее явление и психический процесс, до сих пор еще малоизученный.

Эмоции волнуют человека и выражают его субъективное отношение к реальным, прошедшим и возможным ситуациям. Кроме того, они мотивируют действовать, учиться, узнавать новое, ставить цели.

Как сдерживать эмоции, если они спонтанные и естественные проявления человеческой природы? Нужно ли их подавлять, если они формируют отношение к себе, другим и миру?

Эмоции сами по себе не вредят организму, вредной может оказаться степень их интенсивности. Слишком сильные эмоции, все равно негативные они или позитивные – стресс для организма. Продолжительные сильные эмоции приводят к психическим и физиологическим заболеваниям.

Несмотря на то что эмоциональная природа человека не изучена до конца, исследования в этой области подтверждают способность людей контролировать эмоции усилием воли.

Эмоционально стабильный человек не тот, который совершенно лишен способности чувствовать и переживать, а тот, кто научился регулировать свое психоэмоциональное состояние.

Одни люди, в силу темперамента и характера, сдержанные и мало эмоциональные, «холодные», другие слишком чувствительные и тревожные. Все люди испытывают эмоции, хоть и выражают их по-разному. Даже самый сдержанный и всегда спокойный человек, может безудержно рассмеяться или горько расплакаться, если стимул для подобных эмоций будет достаточно сильным.

Пожалуй, каждый человек однажды задавался вопросом о том, как научиться сдерживать свои эмоции.

• Осознание природы эмоций

Знание и понимание природы эмоций облегчает их переживание. Анализ причин возникновения сильных переживаний помогает разобраться в них. На силу и тон эмоций влияет психическое и физическое состояние, прошлый опыт и настроения окружающих людей.

Такой феномен, как эмоциональное заражение – яркий пример того, что сильная эмоция может возникнуть потому, что ее испытывают все окружающие люди. Например, паника в толпе распространяется молниеносно. Решение проблемы очень простое – удалиться, покинуть «зараженное» эмоцией общество.

Так и в остальных случаях, узнав источник или причину эмоций, нужно постараться их ликвидировать.

Человек может раздражаться оттого, что болит голова, а близкие сделают выводы, что он разозлился или обиделся на них без причины. Контролировать эмоции нужно всегда!

• Физические методы

Положение тела, поза, мимика и жесты не только выражают, но и способствуют возникновению эмоций. Улыбка и говорит о хорошем настроении, и вызывает его; в глаза собеседнику смотрят смелые люди, поэтому чтобы подавить страх нужно смотреть на оппонента; снизить уровень агрессии можно расслабив плечи, руки, челюсть и так далее. Замечая и отмечая, о какой эмоции сигнализирует тело, можно ее регулировать.

Ответ на вопрос о том, как научиться держать себя в руках, кроется в нем самом – научиться делать это, в прямом смысле. Когда человек словно обнимает себя руками или соединяет их за спиной, он сдерживает эмоциональные порывы. О сдержанном человеке говорят, что он держит себя в руках, про импульсивного что он распускает руки.

Лучшая поза тела, помогающая осуществить самоконтроль – это спокойная, расслабленная, но в то же время уверенная поза, то есть та, в которой удобно находиться.

Умеют держать себя в руках спортсмены. Физические нагрузки и упражнения , выдержку и помогают выразить накопившийся негатив безопасным способом. Не стоит забывать и о таком важном физическом методе, как отдых и здоровый сон.

• Переформатирование эмоций, чувств и мыслей

– важная составляющая умения контролировать эмоции и чувства. Без веры в то, что получится совладать с собой, вряд ли это удастся.

Чтобы изменить негативные переживания, для начала их нужно правильно обозначить словом, назвать, а затем определить желанную положительную эмоцию или состояние. Когда станет понятно к чему стремиться, нужно постараться убедить себя в том, что это состояние уже есть сейчас, в настоящий момент. Самовнушение – один из способов переформатировать негативную эмоцию.

• Юмор – прекрасное средство от стресса

И чувств помогает метод нахождения чего-то смешного или глупого в трудной ситуации. Если не получается найти ничего смешного, можно пофантазировать. Например, если приходится выслушивать необоснованные упреки, представить как у обидчика удлиняется нос или он сам уменьшается в размерах, а его голос становится смешным, как у персонажей из мультфильмов.

Нелюбовь к себе, неумение ставить цели, перфекционизм, чрезмерная самокритичность препятствуют психологической саморегуляции. Если такие проблемы существуют, от них нужно постараться избавиться самостоятельно или обратившись за помощью к психологу.

Контроль поведения в стрессовой ситуации

Сдерживать себя в от совершения необдуманных поступков поможет следующая последовательность действий:

1. Не срываться и не действовать спонтанно. Усилием воли сдержать порыв, остановиться, сказать себе: «Стоп! Я владею эмоцией, а не она мною».
2. Сделать глубокий вдох и мысленно сосчитать до десяти. Десять секунд – это время, которого бывает достаточно, чтоб сдержаться и не наговорить или не наделать лишнего.
3. Посмотреть на ситуации с другой стороны. Задасться вопросом: «А так ли это важно?», «Будет ли это значимо через час, день, год?». Подумать о возможных последствиях.

• Отвлечение

Сдерживаться помогает умение переключаться, отвлекаться от раздражителя. Можно войти в ресурсное состояние, представив себя в спокойном месте, приятной и комфортной обстановке. Чтение, рисование, музыка и любое другое, не затрагивающее волнующую ситуацию действие, спасет от необдуманных поступков и поможет абстрагироваться.

• Дыхание, сжигающее адреналин

Дышать нужно часто и глубоко, в три подхода по три вдоха и выдоха, с перерывами. Вдыхать через нос, выдыхать через рот.

Очень многие люди часто задерживают дыхание в стрессовых ситуациях, не замечая того, и практически перестают дышать! Однако, это очень важно и нужно – не забывать дышать!

Дыхание – это жизнь. Неправильное дыхание или его задержка вредит здоровью и психологическому благополучию. Даже просто думая о дыхании и продолжая дышать в трудную минуту, человек держит себя в руках, сохраняет способность мыслить и контролировать эмоции.

• Болевые ощущения

Некоторым людям помогает прийти в себя действие, вызывающее боль: ущипнуть себя, шлепнуть по ноге, сильно сжать кулаки, слегка прикусить губу или язык и тому подобное.

• Зеркало

В то время, когда внутри бушуют эмоции, подойти к зеркалу и посмотреть на себя. Можно поразиться тому, как изменяется лицо в гневе, слезах и при других ярких эмоциональных проявлениях. Чаще всего, при взгляде в зеркало, человек бывает шокирован своей мимикой. Нежелание выглядеть глупо и попросту некрасиво, стимулирует сдерживать себя.

Люди, знающие как держать себя в руках, помнят, что любая эмоция – не враг, а помощник, сигнализирующий об изменениях, происходящих вне человеческого организма.

Эмоции помогают разобраться в себе и сориентироваться в ситуации. Человек способен усилием воли, разумом контролировать интенсивность эмоций и свое поведение.

С каждым годом общество становиться все более агрессивным. Люди не хотят уступать друг другу, раздражаются из-за любой мелочи, грубят, хамят и слышат только себя. Они привыкли жить по определенному плану, и, если что-то пошло не так, сразу выходят из себя. Почему так происходит, и можно ли это изменить. Ведь гнев по отношению к близким людям или коллегам по работе может навсегда испортить отношения.

Согласно психологическим опросам, большинство россиян считают, что гнев – это черта характера и человека нужно перевоспитывать. Но они сильно ошибаются. Поэтому до сих пор множество людей срывают гнев друг на друге и не знают, что с этим делать.

Что такое гнев

Вопреки всеобщему убеждению, гнев – это не особенность личности, а эмоция, которая присуща каждому человеку. Существует ряд факторов, которые провоцируют ее появление. Правда заключается в том, что одни ее могут контролировать, а другие нет. Но зачем организму отрицательные эмоции, которые только вредят. Это еще одно заблуждение о гневе.

Чувство агрессии возникает, когда организм защищается от внешнего негативного воздействия. Без гнева нервная система человека не выдержала бы такого наплыва раздражающих факторов, которые возникают каждый день. И чем их больше, тем агрессивнее кажется человек.

Вспомните случай, когда вы злились, и что происходило с вашим организмом в этот момент. У человека в гневе учащается пульс, поднимается температура тела, выделяется пот и теряется рассудок. Так тело не дает отрицательным эмоциям дойти до мозга и вызвать стресс.

Но если гнев настолько полезен, зачем тогда его контролировать. Помимо того, что он защищает наш организм, в больших количествах агрессия становиться опасной как для самого человека, так и для окружающих его людей.

Причины возникновения гнева

Источником гнева может стать любая ситуация, которую человек не в силах контролировать. Но такие случаи происходят часто, почему же злость не всегда себя проявляет. Все дело в том, что кроме этого необходим еще и ряд определенных факторов, провоцирующих ослабление нервной системы.

К причинам, вызывающим гнев, относятся:

1. Человек подвержен влиянию заболевания, которое снижает общий тонус организма и поражает иммунную систему;
2. Если ребенок в детстве не получил достаточное количество тепла и заботы от родителей, чтобы вырасти добрым и открытым, то в старшем возрасте у него будут наблюдаться вспышки гнева;
3. Психологические травмы или сильные разочарования, имевшие место в прошлом, также влияют на частоту агрессивных всплесков;
4. Если человек с детства привык к проявлению агрессии тех, кто его окружает, то сложно представить его спокойное и размеренное будущее. Поэтому никогда не допускайте «выпускать пар» при детях.

Как видно, причина гнева часто лежит намного глубже, чем мы представляем. Поэтому, без советов опытного психолога порой не обойтись. Если человек замечает за собой или кем-то из близких приступы агрессии, которые невозможно взять под контроль, не надо задерживать поход к специалисту.

Несмотря на то, что гнев является защитной функцией нервной системы на непонимание и негодование, он может принести печальные последствия. Согласно статистике в порыве агрессии случается большинство ДТП, драк, семейных конфликтов, убийств. Многих случаев удалось бы избежать, если уметь брать верх над эмоциями.

К чему приводит гнев:

1. Физическое истощение. Ученые установили, что хроническая подверженность всплескам гнева приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой и иммунной системы, сахарному диабету, гипертонии, психическим расстройствам, депрессии. Не зря существует пословица, что все болезни от нервов.
2. Разрушение карьеры. Агрессивное поведение по отношению к коллегам станет причиной не только постоянного недовольства начальства, но и увольнения. Сегодня в престижных фирмах и компаниях в работниках прежде всего ценят стрессоустойчивость и умение выходить из конфликтных ситуаций.
3. Потеря семьи и друзей. Если за человеком часто наблюдаются вспышки гнева, даже самые близкие люди могут не выдержать. В первую очередь исчезает доверие, а затем уважение к людям, которые не в состоянии себя контролировать.

С агрессивным поведением сложно бороться, потому что человек может сам не осознавать всю тяжесть ситуации. В этом случае необходимо открыто говорить ему о проблеме и убеждать, что помощь специалиста необходима.

Мифы о гневе

Злость можно держать под контролем, но для этого нужно усвоить несколько истин. Эти знания помогут быстрее прийти к заветной цели и вновь обрести спокойствие в семье, на работе и в жизни.

Мифы о гневе:

1. Злость нужно выпускать, нельзя держать ее в себе. Отчасти это утверждение верно, но избавляться от гнева нужно правильно, чтобы он не имел воздействия на окружающих. Ниже вы прочитаете несколько советов о том, как это делать.
2. Гневом можно заслужить уважение. Многие уверены, что если их будут бояться, то они многого добьются в жизни. Но это совсем не так. Куда большего человек заслужит, если будет уважать окружающих, а не использовать в качестве груши для битья.
3. Контролировать гнев не возможно. Этому можно и нужно научиться. Только от человека зависит, сможет он побороть свою злость или нет.
4. Управлять гневом, значит подавлять его. На самом деле это совершенно разные вещи. В контроле над эмоциями важно направить их в нужное русло, никого не задев и не оскорбив. Подавление же приведет к таким же последствиям, как и отсутствие контроля.

В большинстве случаев оказывается достаточным провести стандартную психотерапию, включающую упражнения, которые посоветует психолог. Но к особо эмоциональным личностям применяется лечебная терапия или гипноз.

Психологи рекомендуют работать в двух направлениях: контролировать мозговую деятельность, приводящую к вспышкам гнева, а также физические его проявления. Таким образом, можно добиться великолепных результатов и стать совсем другим человеком.

Эмоциональный контроль:

1. Прежде чем выпускать гнев, нужно представить ситуацию со стороны. Это поможет избежать необдуманных действий.
2. Далее следует найти причину, которая вызвала приступ злости. Насколько она важна и стоит ли вообще тратить на нее свои нервные клетки.
3. Если причиной стала непредвиденная ситуация, нужно найти выход и избавиться от проблемы.
4. Если причиной служит поведение другого человека, не надо бросаться на него с обвинениями, следует выслушать доводы и аргументировать свою позицию спокойным тоном. Иногда можно разрешить ситуацию при помощи остроумной шутки.
5. Отлично помогает методика визуализации, основанная на воспоминаниях детства. Необходимо мысленно оказаться в том месте, где ощущалось чувство защищенности.
6. Еще одна методика – «дневник гнева». В тетрадь нужно записывать каждый приступ агрессии, который имел место быть, а также подробно описать причины и эмоции. Полезно периодически его перечитывать и анализировать.
7. Поняв, какие ситуации чаще всего вызывают гнев, нужно научиться их избегать. Конфликт лучше предотвратить, чем исправлять последствия.

Физический контроль:

1. Чувствуя прилив гнева, нужно сделать 10 глубоких вдохов. Далее необходимо выполнить несложные физические упражнения, так мозг отвлечется от проблемы, и ситуация перестанет быть критической.
2. Если есть возможность сменить обстановку (выйти на улицу, перейти в другую комнату), нужно ей воспользоваться.
3. Если возможности выйти нет, то лучше сконцентрироваться на своих частях тела (ногах, руках), поочередно напрягая и расслабляя их.
4. Оказавшись в одиночестве, можно выместить гнев на неодушевленном предмете (порвать бумагу, разбить чашку).
5. Контролировать вспышки гнева поможет увлечение вязанием, вышиванием и другими хобби, которые развивают мелкую моторику.

Гнев можно и нужно контролировать, для этого достаточно иметь желание. Сегодня психологи достаточно хорошо изучили эту проблему и готовы предоставить исчерпывающие ответы по любым вопросам. Если возможности посетить специалиста нет, рекомендуется самостоятельно подобрать подходящие советы и следовать им.

Гнев может заставить человека разъяриться перед окружающими, вопить, кричать, бить или оскорблять других. Этот тип вспышки разрушительного гнева является одним из самых мощных по своей силе. Он причиняет вред вам и окружающим, физически, эмоционально и в плане общественных отношений. Если вы испытываете трудности со сдерживанием вспышек гнева, то вам нужно учиться сдерживать себя в сложных ситуациях. Это будет наилучшим способом достижения более спокойной жизни.

Шаги

Часть 1

Немедленное принятие мер по сдерживанию вспышек гнева

Обращайте внимание на физические признаки. Когда ваш организм находится в состоянии стресса, то, скорее всего, вы будете испытывать определенные физические симптомы. К ним относятся:

• Челюсти крепко сжаты, а мышцы в напряжении.
• Головная боль или боль в животе.
• Учащение сердцебиения.
• Вы потеете (даже ладони начнут потеть).
• Лицо краснеет.
• Тело или руки трясутся.
• Испытываете головокружение.

1. Обращайте внимание на эмоциональные признаки. Зачастую гнев сопровождается и другими эмоциями. В конце концов, миндалевидное тело, эмоциональный центр, начинает посылать сигналы, чтобы суметь встретить угрозу и обеспечить сохранение вашей жизнеспособности. Неудивительно, что вы можете получить поток других взаимосвязанных эмоций. Эти эмоции способны служить сигналом тревоги для сигнала «сражайся и беги». В дополнение к гневу могут присутствовать следующие эмоции:

   • Раздражение
   • Печаль
   • Депрессия
   • Чувство вины
   • Негодование
   • Тревога
   • Защитная реакция

2. Сосчитайте до десяти. Если вы чувствуете, что начинаете злиться и испытывать вышеперечисленные признаки гнева, то можете себе сказать, что необязательно реагировать прямо сейчас. Счет в уме может помочь вам спустить пар в этот момент. Сначала вам это покажется немного глупым, но подсчет действительно помогает отвлечься на достаточно долгое время, чтобы успеть успокоиться. Воздержитесь от реагирования и дайте себе время разобраться в чувствах.

   Старайтесь глубоко дышать. Попробуйте ненадолго уединиться. Если можете, извинитесь и зайдите в ванную, на лестничную клетку или на улицу на некоторое время, это поможет вам чувствовать себя более комфортно, чтобы глубоко дышать и успокоиться.

   • Дышите, считая до четырех, делая медленный вдох, на счет четыре задержите дыхание и уже выдыхайте на следующий счет от одного до четырех.
   • Убедитесь, что дышите диафрагмой, а не грудью. Когда вы дышите диафрагмой, ваш живот расширяется (что вы можете ощутить, положив на него руку).
   • Проделайте это столько раз, сколько нужно для того, чтобы вы почувствовали, как начинаете успокаиваться.

3. Повторяйте себе успокаивающие слова или фразу. Попробуйте сказать про себя что-то вроде: «Спокойно» или «Расслабься» или «Не расстраивайся». Снова и снова повторяйте эту фразу, пока не ощутите, как ваш гнев начинает рассеиваться.

   Смените обстановку. Если чувствуете, что у вас кипит кровь, уходите. Глубоко дышите. Если вы можете уйти от ситуации, сделайте это. Не имея перед глазами объект, который заставляет вас сердиться, вы намного быстрее успокоитесь.

   Попробуйте прогрессивное расслабление мышц. Прогрессивное расслабление мышц – это процесс последовательного напряжения и расслабления всего тела. Считается, что, напрягая свои мышцы, вы можете выпустить накопившееся в вашем теле напряжение. Вот обзор данного метода:

   • Дышите на счет от одного до четырех, на счете четыре задержите дыхание, и на следующем счете четыре выдохните. Дышите глубоко.
   • Начинайте с мышц лица и головы. Напрягайте все мышцы лица, головы, рта и шеи, какие сможете, и продержитесь так 20 секунд, затем расслабьтесь.
   • Затем продвигайтесь таким способом дальше вниз по телу, напрягая и расслабляя плечи, предплечья, спину (только если у вас нет проблем со спиной), руки, живот, ноги, ступни и пальцы ног.
   • Теперь покачайтесь на носках, чувствуя расслабленность от головы до пальцев ног.
   • Сделайте несколько глубоких вдохов и наслаждайтесь ощущением расслабленности.

4. Найдите что-то смешное, чтобы отвлечься. Если вы способны себя рассмешить, то сможете изменить химическую реакцию в вашем теле. Вы можете использовать свой ум и воображение, чтобы представить всевозможные виды нелепых ситуаций, которые могут вас рассмешить, особенно если они не мелочного и не саркастичного характера.

   • Например, представим, что вы в ситуации, когда на вас за что-то сердится ваш начальник. Вместо того чтобы негодовать, сидя за своим рабочим столом, вы можете рассеять свой гнев, представив, что у начальника голова рыбы, и он кричит на вас, открывая свой рыбий рот. Однако важно не смеяться и не ухмыляться, если вы все еще разговариваете с руководителем. Это может усугубить ситуацию.
   • Вы даже можете использовать этот метод, если потеряли самообладание. Используя то, что может заставить вас рассмеяться, вы можете успокоиться в этот момент. Затем вы сможете более эффективно применять другие методы, такие как решение проблемы, чтобы придумать выход для той ситуации, с которой вы столкнулись.

Часть 2

Определение причин вашего гнева

1. Определите, что еще происходит в вашей жизни. Мы можем чувствовать злость, когда теряем контроль, будь он физический или эмоциональный. У всех этих распространенных явлений есть способность возбуждать в людях ярость:

   • Физический дискомфорт: ощущение усталости, голода или боли может заставить людей стать злыми и капризными.
   • Переживание горя: гнев является частью процесса переживания скорби.
   • Неудовлетворенность своей сексуальной жизнью, измены вашего супруга.
   • Невнимательное или грубое поведение окружающих.
   • Проблемы с наркотиками и похмельем
   • Состояние здоровья, например, заболевание и колебание гормонального уровня.
   • Психическое расстройство. Гнев может быть одним из симптомов многих расстройств.
   • Попадание в неправомерную ситуацию, например, пребывание в режиме, угнетающем права, или когда вы становитесь жертвой дискриминации.
   • Когда вы попадаете в оскорбительные для вас ситуации, например, подвергаясь издевкам или унижениям.
   • Стресс от повседневной рутины как то, к примеру, соблюдение сроков, пробки на дорогах, работа с неутешительными результатами или неспособность достичь цели или осуществить свои ожидания.
   • Потеря денег или дохода, например, ограбление или финансовые проблемы.

2. Измеряйте свой гнев. Измерение своего гнева поможет вам осознать, какой вид событий и в какой степени способен вызывать у вас гнев. Некоторые события могут вызвать легкое раздражение, в то время как другие могут просто «сорвать крышу». Вам совсем необязательно оценивать гнев по официальной шкале. Вы можете придумать свою собственную, например, измерив ее в единицах от 1 до 10 или же от 0 до 100. Вы можете пользоваться тем, что для вас удобнее.

   • Отслеживайте, как часто у вас бывают вспышки гнева, записывая это в свой дневник с оценкой степени этих приступов.

3. Ведите дневник для измерения своего гнева. Этот дневник поможет вам отслеживать события, которые вас злят, а также определять их степень раздражительности. Также вам следует отслеживать окружающие события и обстановку, которые предшествовали гневу, или произошли во время вашей вспышки. Обратите внимание на то, как вы реагировали во время вспышки, и как на вас реагировали окружающие. Когда вы запишете все в дневник, то сможете сделать следующие наблюдения.

   • Что спровоцировало ваш гнев?
   • Оцените свой гнев.
   • Какие мысли посетили вас, когда вы разозлились?
   • Как вы отреагировали? Как другие на это отреагировали?
   • Каким было ваше настроение прямо перед вспышкой гнева?
   • Какие симптомы гнева вы ощущали внутри себя?
   • Захотели ли вы уйти, или выпустить пар, например, хлопнув дверью или ударив кого-то или что-то, или же вы сказали что-то саркастичное?
   • Какими были ваши эмоции сразу после инцидента?
   • Какими были ваши ощущения через несколько часов после инцидента?
   • Как разрешился этот инцидент?
   • Отслеживание подобной информации поможет вам изучить, какие ситуации и причины вызывают ваш гнев. В дальнейшем вы можете по возможности избегать таких ситуаций. Или же, вы сможете предвидеть, когда они произойдут, если избежать их невозможно.

4. Определите факторы, которые вызывают ваш гнев. Фактор – это происходящее событие или ваши переживания, которые провоцируют ваши эмоции или воспоминания. Вот некоторые распространенные факторы, вызывающие вспышки гнева:

   • Неспособность контролировать действия других.
   • Разочарование в других людях, когда они не оправдывают ваши ожидания.
   • Неспособность контролировать события в повседневной жизни, например, поток машин на дорогах или помехи на пути вашего развития.
   • Если кто-то пытается манипулировать либо воспользоваться вами.
   • Злость на самого себя за какую-то ошибку.
   • Чувство голода, усталости, стресса.

Часть 3

Разработка стратегии борьбы с гневом

1. Составьте план по контролю своего гнева. Следование этому плану поможет вам получить контроль над своим гневом в данный момент. В первую очередь ключевым моментом перехвата контроля является реакция вашего тела. Как только вы это сделаете, можете начинать работать над тем, что вас так сильно раздражает и понять, почему это происходит. Когда вы в этом разберетесь, то можете уверенно и определенно выразить себя, чтобы убедиться, что ваш гнев направлен по благотворному пути. Это требует долгой практики и терпения, чтобы справляться со своими чувствами новым, конструктивным способом.

   • Держите в уме определенный алгоритм действий для тех моментов, когда вы злитесь. Например, как только вы поймете, что начинаете злиться, выходите на улицу минут на пять. Сделайте несколько глубоких вдохов и повторите про себя успокаивающую фразу. Эти действия помогут вам умерить свой гнев.

2. Избегайте мыслей в стиле «все или ничего». Когда человек злится, то у него появляется тенденция считать: «Все испорчено» или «Я никогда не смогу это сделать». Этот тип мышления сводит все события к сценарию все-или-ничего, так как человек делает из проблемы конец света. Избегайте слов и фраз, которые объясняют ситуацию в абсолютных выражениях. Прекратите формулировать все с позиции «все» или «ничего».

   • Вместо этого подумайте про себя: «Печальная ситуация, но это не конец света».

3. Избегайте тех ситуаций, которые вас раздражают. Зачастую, вы можете избежать вспышек гнева, стараясь не попадать в раздражающие вас ситуации. Например, если вы знаете, что разозлитесь, застряв в утренней пробке, постарайтесь выехать в другое время или воспользоваться общественным транспортом. Если вы знаете, что разозлитесь, если не пообедаете, позаботьтесь о еде заранее.

   Не держите в себе обиды. Когда вы затаиваете на кого-то обиду, то ваш гнев только возрастает, и контролировать его становится трудно. Принимайте окружающих такими, какие они есть. Концентрируйтесь на том, как справиться с ситуацией, а не на том, как с ней справляются другие. Если вы не будете сдерживать обиды, то так вы сможете перенаправить свою энергию в более позитивное русло.

   Тренируйтесь. Физические нагрузки могут помочь рассеять ваш гнев. Исследования показывают, что тренировки помогают регулировать чувства и контролировать свои эмоции, как детей, так и взрослых. Попробуйте тренироваться тогда, когда вы испытываете злость или занимайтесь каждый день, чтобы избавляться от агрессии.

4. Обнуляйте свои эмоции хорошим ночным сном. Крепкий ночной сон помогает людям регулировать свои эмоции. Эмоции становится трудно контролировать, когда мы не высыпаемся. Одно из исследований показало, что всего лишь несколько ночей нарушенного сна у девочек-подростков увеличивает уровень негативных эмоций, также как и их ярость.

   • Если у вас постоянные проблемы со сном, то вам нужно обратиться к врачу.

5. Попробуйте медитацию. Доказано, что медитация эффективна для эмоционального регулирования. Она оказывает долгосрочный эффект на миндалевидное тело, эмоциональный центр и ту часть мозга, где после напряженной или опасной ситуации возникает ответная реакция. Начните с глубокого дыхания. Также вы можете комбинировать дыхание и мысленную визуализацию. Попробуйте такое упражнение для визуализации:

   • Когда вы делаете вдох, представьте себе золотисто-белый свет, который вас расслабляет и заставляет чувствовать себя счастливым. Представьте себе, что этот свет проникает в ваши легкие, проходит через все тело. Когда вы выдыхаете, то выдыхаете грязь, темные цвета, символизирующие ваш гнев, стресс.
   • Если вам кажется, что медитировать у вас не получается, не беспокойтесь. Медитация является комбинацией упражнений на глубокое дыхание, визуализацию и выполнение психологических задач. Но если вы чувствуете, что вам трудно долгое время усидеть на одном месте, или же во время медитации вам некомфортно, вы можете просто начать глубоко дышать. Это также будет вызывать успокоительный отклик вашего организма.

6. Не расстраивайтесь, если у вас снова повторятся вспышки гнева. Когда люди пробуют что-то новое, оно не всегда получается идеально. Это может оказаться верным для тех случаев, когда вы изучаете новые способы борьбы с гневом. Лучшим способом справиться с рецидивами, выливающимися во вспышки гнева или пассивно-агрессивную реакцию, является изучение того, что не сработало. Когда вы способны увидеть то, что не сработало, вы можете перенастроить для следующего раза те действия, которые вы обычно предпринимаете, чтобы справиться с определенным типом гнева.

   • Самое главное – упорство! Радуйтесь своим маленьким достижениям, так как каждое из них станет шагом на пути к осуществлению более крупной цели, которой является борьба с гневом.

Часть 4

Выражение своего гнева более благоприятным способом

1. Сконцентрируйтесь на уверенном общении. Уверенное общение подчеркивает то, что у обоих участников разговора есть важные потребности. Чтобы уверенно общаться, следует подавать в разговоре факты без обвинений.

   • Например, вы можете сказать: «Я был зол и расстроен, потому что мне показалось, что вы недооценили важность моего проекта, когда высмеивали мою презентацию. Я понятия не имею, как все обстоит на самом деле, но мне кажется, что вы просто не обращаете внимания или не воспринимаете всерьез мою работу. Я просто не понимаю, что происходит. Может, обговорим это?»

2. Будьте уважительным. Использование таких слов, как «спасибо» и «пожалуйста» говорит не только о вежливости, это также показывает, что вы уважаете окружающих. Ваши фразы должны выражать просьбы, а не требования. Чтобы вас уважали, вы должны уважать других. Тогда вы сможете развивать сотрудничество и взаимное уважение. Это противоположно тому, что происходит, когда вы испытываете гнев, при котором агрессивное, пассивное или агрессивно-пассивное общение создает разлад между вами и окружающими.

   • Вы можете начать обращение со слов: «Когда у вас будет время, не могли бы вы …» или «Это было бы большим подспорьем с вашей стороны… Спасибо, я ценю это!»

3. Выражайтесь ясно. Если вы мямлите и ходите вокруг да около, или выражаетесь не конкретно, то любой собеседник рассердится. Вместо этого обращайтесь непосредственно к тому человеку, в котором вы нуждаетесь для решения своей проблемы. Четко объясните, как вы видите желаемый результат. Не забудьте высказать это в виде просьбы.

   • Например, если ваш коллега очень громко разговаривает по телефону, и вам сложно из-за этого работать, вы можете попросить следующее: «У меня к вам просьба. Вы бы не могли потише говорить по телефону? Это сильно отвлекает от работы. Я был бы очень благодарен. Спасибо».
   • Если вместо этого вы всем в комнате заявили: «Очень трудно работать при таком шуме в офисе», то это очень расплывчато. Более того, это, скорее всего, испортит ваши отношения с коллегами и не решит вашу проблему.

4. Также нужно точно передавать свои чувства. Когда вы думаете о том, что вы чувствуете, выражайте реальные ощущения, такие как боль, и высказывайте здравые утверждения, исходя из этого.

   • Вот пример недостаточно уверенного способа выразить себя: «Мне кажется, вы лишены такта». Это суждение о другом человеке (что не очень красиво).
   • Наоборот, придерживайтесь того, что относится к вам: «Кажется, вам нет дела до моих чувств, когда вы читаете газету, вместо того, чтобы слушать, что я пытаюсь сказать».

5. Стремитесь к решению проблемы. Как только вы поймете, что является возбудителем вашего гнева, вы сможете его умерить и обратиться к мыслям, которые его провоцируют. Затем вы сможете переместить свой фокус на решение проблемы. Решая проблему, вы делаете все, что в ваших силах, чтобы справиться с проблемой, выясняя ваши ощущения в зависимости от ситуации, и выражая их максимально эффективным способом.

   • Например, вы можете разозлиться из-за того, что у вашего ребенка плохие отметки в табеле. Чтобы избежать вспышки гнева, направленной на вашего ребенка, вам следует попытаться разрешить эту проблему. Это поможет вам пережить данную ситуацию.
   • Работайте над своими эмоциями, уделяя себе несколько минут, и глубоко дышите. Как только ваша голова немного прояснится, вы можете начать думать о решении проблемы. Вы можете выработать стратегию разговора со своим ребенком о его оценках, подчеркивая то, что вы его любите и готовы поддержать. Также вы можете подумать о таких вариантах, как поиск репетитора для него или запись ребенка на курс обучения навыку учиться.
   • Возможно, вам иногда придется принимать то, что не всегда решение проблемы будет под рукой. Это нормально, ведь ничто в жизни не дается нам на блюдечке с голубой каемкой. В жизни все намного хаотичнее. Вы не можете контролировать жизнь, но можете держать под контролем свое к ней отношение.

• Скорее всего, психотерапевт будет использовать технику релаксации, чтобы помочь вам успокоиться в середине приступа гнева. Также он поможет справиться вам с теми мыслями, которые могут спровоцировать гнев, и найти новые способы взгляда на ситуации. Также психотерапевт поможет вам приобрести навыки преодоления эмоций и научиться уверенному, напористому общению.
• Вы можете посетить психотерапевта, который специализируется на решении существующих проблем, основанных на прошлом, например, на преодолении переживаний от насильственного или пренебрежительного отношения в детстве, или пережитой трагедии. Это может оказаться очень полезным в борьбе с гневом, связанным с событиями прошлого.
• Например, в США можно найти психотерапевта в своем районе, пользуясь базой Американской ассоциации психологов и психотерапевтов.

Попросите своего врача назначить вам лечение. Часто гнев является частью различных расстройств, таких как биполярное расстройство, депрессия или тревожность. Медикаментозное лечение гнева будет зависеть от условий, в которых проявляется ваш гнев. Также препараты для лечения расстройств помогут справиться с гневом.

• Например, если гнев происходит от депрессии, то его можно вылечить вместе с остальными симптомами с помощью антидепрессантов. Если раздражительность является частью общего тревожного расстройства, то ее можно вылечить, как и само расстройство, с помощью селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС), таких как Лексапро или Прозак. В то же время, эти препараты могут вылечить вашу раздражительность.
• У каждого препарата есть побочные эффекты. Например, для лечения биполярного расстройства используют соль лития. У нее очень высокий риск осложнений на почки. Осведомленность о возможных побочных эффектах поможет вам контролировать осложнения. Очень важно открыто обсудить это с врачом.
• Если вы страдаете какой-либо зависимостью, обязательно переговорите со своим врачом. Вам точно не захочется во время борьбы с алкогольной зависимостью добавлять в список еще какое-либо пристрастие. Для оптимального медикаментозного лечения гнева и других возможных имеющихся симптомов, вам следует все откровенно обсудить с врачом.

В повседневной жизни между людьми, ввиду разности темпераментов часто происходят конфликтные ситуации. Это связано, в первую очередь, с излишней эмоциональностью человека и отсутствием самообладания. эмоции? Как "взять верх" над собственными чувствами и мыслями во время конфликта? Ответы на эти вопросы дает психология.

Для чего нужен самоконтроль

Сдержанность и самообладание - то, чего не хватает многим людям. К этому приходят со временем, постоянно тренируясь и совершенствуя навыки. Самоконтроль помогает добиться многого, и самое малое из этого списка - внутренний душевный покой. Как научиться контролировать свои эмоции, и при этом не допустить внутриличностного конфликта? Понять, что это необходимо и обрести согласие с собственным "Я".

Контроль над эмоциями не допускает усугубления конфликтной ситуации, позволяет найти с совершенно противоположными личностями. В большей степени, самоконтроль необходим для налаживания взаимосвязей с людьми, не важно, партнерами по бизнесу или родственниками, детьми, возлюбленными.

Влияние негативных эмоций на жизнь

Срывы и скандалы, в которых высвобождается негативная энергетика, пагубно влияют не только на окружающих людей, но и на самого зачинщика конфликтных ситуаций. Как научиться сдерживать свои негативные эмоции? Стараться избегать конфликтов и не поддаваться на провокации со стороны других людей.

Негативные эмоции разрушают гармоничные отношения в семье, препятствуют нормальному развитию личности и карьерному росту. Ведь мало кто захочет сотрудничать/общаться/жить с человеком, который не владеет собой и при каждом удобном случае затевает масштабный скандал. К примеру, если женщина не может держать себя в руках и постоянно придирается к своему мужчине, что приводит к серьезным ссорам, то скором времени он покинет ее.

В воспитании детей также важно сдерживать себя и не давать воли негативным эмоциям. Ребенок прочувствует каждое сказанное родителем в пылу гнева слово, и впоследствии запомнит этот момент на всю жизнь. Психология помогает понять, как научиться сдерживать эмоции и не допускать их проявления в общении с детьми и близкими людьми.

На бизнес и рабочую деятельность негативные эмоции также оказывают большое влияние. Коллектив всегда состоит из людей разных темпераментов, потому самообладание здесь играет важную роль: негатив может выплеснуться в любой момент, когда на человека оказывают давление, требуют выполнить непосильную работу. И вместо обычного диалога, где стороны могут прийти к консенсусу, развивается скандал. Как научиться сдерживать эмоции на рабочем месте? Не реагировать на провокации сотрудников, пытаться завязать непринужденную беседу, во всем соглашаться с начальством, даже если поставленные задачи являются сложновыполнимыми.

Подавление эмоций

Постоянное сдерживание себя в определенных рамках и препятствование высвобождению негатива не является панацеей. Подавляя накапливает в себе негатив, в связи с чем, возрастает риск развития психологических заболеваний. Негатив необходимо периодически куда-либо "выплескивать", но так, чтобы при этом не пострадали чувства других людей. Как научиться сдерживать эмоции, но без вреда для внутреннего мира? Заняться спортом, так как во время тренировок человек затрачивает все свои внутренние ресурсы, и негатив быстро уходит.

Для выброса отрицательной энергии подходит занятие борьбой, бокс, рукопашный бой. Здесь важно, чтобы человек мысленно желал дать выход своим эмоциям, тогда он почувствует облегчение и ему не захочется срываться на ком-либо. Однако стоит учитывать, что все должно быть в меру, и переутомление на тренировке может спровоцировать новый приток негатива.

Два способа, позволяющие сдерживать эмоции:

• Вам не нравится человек настолько, что вы готовы его уничтожить? Сделайте это, но, естественно, не в прямом смысле слова. В тот момент, когда вам стало некомфортно от общения с ним, проделайте мысленно с этим человеком все, что захотите.
• Нарисуйте ненавистного вам человека и выпишите на листок рядом с изображением проблемы, которые появились в вашей жизни благодаря ему. Сожгите лист и мысленно поставьте для себя точку в отношениях с этим человеком.

Профилактика

Как научиться сдерживать эмоции? Психология дает такой ответ на данный вопрос: для контроля над своими чувствами и эмоциями необходима профилактика, другими словами - эмоциональная гигиена. Как и тело человека, его душа также нуждается в гигиене и профилактике болезней. Для этого необходимо оберегать себя от общения с людьми, вызывающими неприязнь, а также, по возможности, избегать конфликтов.

Профилактика - это самый щадящий и оптимальный способ контроля над эмоциями. Она не требует дополнительной подготовки человека и вмешательства специалиста. Профилактические меры позволяют на длительное время обезопасить себя от негатива и нервных срывов.

Главное, что помогает взять верх над своими эмоциями - над собственной жизнью. Когда человека все устраивает в его доме, работе, отношениях, и он понимает, что в любой момент может на все это повлиять и подстроить под себя, то ему проще сдерживать проявление негативных эмоций. Существует ряд профилактических правил, способствующих управлению собственными чувствами и мыслями. Как научиться контролировать свои эмоции и управлять собой? Следовать простым правилам.

Неоконченные дела и долги

В короткие сроки выполняйте все запланированные дела, не оставляйте работу недоделанной - это может вызвать опоздание по срокам, спровоцировав при этом негативные эмоции. Также "хвостами" можно попрекнуть, указать на вашу некомпетентность.

В финансовом плане старайтесь не допускать просрочек по платежам и долгам - это выматывает, и мешает идти к поставленной цели. Понимание того, что вы кому-либо не отдали долг, вызывает негатив, беспомощность перед сложившимися обстоятельствами.

Отсутствие долгов, как финансовых, так и другого плана, позволяет полноценно расходовать собственные энергоресурсы и силы, направляя их на реализацию желаний. Чувство долга же, напротив, является помехой в осваивании самоконтроля и достижении успеха. Как научиться сдерживать эмоции и контролировать себя? Своевременно устранять долги.

Уют

Создайте для себя комфортное рабочее место, оборудуйте ваш дом по собственному вкусу. Как на работе, так и дома, в кругу семьи, вам должно быть комфортно, - ничто не должно вызывать раздражения или любых других негативных эмоций.

Планирование времени

Старайтесь грамотно составлять планы на день, стремитесь к тому, чтобы у вас и времени и ресурсов для осуществления поставленных задач было немного больше, чем нужно. Это позволит избежать негатива, связанного с постоянной нехваткой времени и переживаниями по поводу недостатка финансов, энергии и сил для работы.

Общение и рабочий процесс

Избегайте контактов с неприятными людьми, бесполезно тратящими ваше личное время. В особенности, с личностями, которых называют "энергетическими вампирами" - они отнимают не только время, но и ваши силы. По возможности, старайтесь не пересекаться с излишне темпераментными людьми, так как любое неверное замечание, направленное в их сторону, может спровоцировать скандал. Как сдерживать свои эмоции в отношениях с другими людьми? Будьте вежливы, не превышайте своих полномочий, не реагируйте слишком остро на критику.

Если ваша работа не приносит вам ничего, кроме негативных эмоций, то стоит задуматься о смене места деятельности. Зарабатывание денег в ущерб своей душе и чувствам, рано или поздно, приведет к срыву и расстройству душевного равновесия.

Разметка границ

Мысленно создайте список вещей и поступков, вызывающих у вас негативные эмоции. Нарисуйте невидимую грань, черту, за которую нельзя переходить никому, даже самому близкому человеку. Составьте свод правил, ограничивающий людей в общении с вами. Те, кто действительно любит, ценит и уважает вас, примут подобные требования, а те, кто воспротивится установкам - не должны быть в вашем окружении. Для общения с посторонними разработайте специальную систему, которая позволит избежать нарушения ваших границ и образования конфликтных ситуаций.

Физическая активность и самоанализ

Занятия спортом принесут не только физическое здоровье, но и душевную уравновешенность. Уделяйте спорту от 30 минут до 1 часа в день, и ваш организм быстро справится с негативными эмоциями.

Ведите при этом анализируйте все, что происходит с вами в течение дня. Задавайте себе вопросы о том, правильно ли поступили в той или иной ситуации, с теми ли людьми общались, хватило ли времени на выполнение работы. Это поможет не только понять себя, но и в будущем искоренить общение с ненужными людьми, вызывающими негатив. собственных эмоций, мыслей и целей позволяет в полной мере развить самообладание.

Позитивные эмоции и расстановка приоритетов

Развивайте в себе умение переключаться с негативной эмоции на позитивную, старайтесь видеть в любой ситуации положительные стороны. эмоции в отношениях с родными и посторонними людьми? Будьте позитивнее, и это вам поможет одержать победу над собственной вспыльчивостью.

Правильно выбранная цель является прекрасным подспорьем в достижении самообладания. Когда вы находитесь на грани всплеска негативных эмоций, представьте себе, что как только вы перестанете нервничать и обращать внимание на провокации, ваши мечты начнут осуществляться. Выбирать следует только реальные, достижимые цели.

Окружение

Внимательно присмотритесь к людям, которые вас окружают. Есть ли польза от общения с ними? Приносят ли они вам счастье, тепло и доброту, радуют ли вас? Если нет - то ответ очевиден, вам необходимо срочно менять переключаться на личностей, несущих позитивные эмоции. Безусловно, на рабочем месте сделать это нереально, но хотя бы ограничьте себя от общения с такими людьми вне рабочего пространства.

Помимо смены окружения, добиться развития самообладания поможет расширение круга общения. Это даст вам новые возможности, знания и позитивный заряд на длительное время.

Статья рассказывает о том, как сдержать слезы в зависимости от ситуации.

Бывают ситуации, когда боль и обида вызывают желание плакать, однако, бывают и такие ситуации, когда эти слезы будут неуместными. Как же сделать так, чтобы наши слезы никто так и не увидел?

Как сдержать слезы когда хочется плакать от обиды, при разговоре?

Иногда сдерживать слезы очень сложно, а бывают даже и такие ситуации, когда кажется, что сделать это просто невозможно. На этот случай у психологов есть несколько способов, воспользовавшись которыми можно взять ситуацию под контроль.

• Переключить внимание

Для этого можно воспользоваться некоторыми вопросами, которые точно заставят вас отвлечься от плача. Это вопросы типа «выключена ли у меня плита?», или «закрыта ли моя квартира?».

Можно вспомнить таблицу умножения, текст любимой песни или пароль от чего-нибудь важного для вас.

Также переключить свое внимание можно и другим способом, обратив свой взгляд на какой-нибудь предмет. Желательно, чтобы у объекта вашего внимания было много мелких деталей, которые следует пристально рассматривать, считать и т.д.

• Включить воображение

Для этого можно представить того человека, который вас обидел в причудливом образе. Здесь самое главное — не засмеяться, а то можно навредить себе и в без того напряженной ситуации еще больше.

• Ущипнуть себя или прикусить губу

Помочь отступить эмоциям могут и физические ощущения, на которых вы обязательно сосредоточитесь, к примеру, во время щипка себя за запястье.

• Сосредоточиться на дыхании, либо вовсе задержать его

Для этого необходимо медленно и глубоко вдыхать носом и продолжительно выдыхать воздух ртом, концентрируясь на самом процессе. Также во время экстренной ситуации организм человека сам способен избавляться от второстепенных дел, поэтому можно просто задержать дыхание.

• Попить воды

По возможности следует выпить воды, концентрируя внимание на самом процессе. Пить необходимо медленно, маленькими глоточками.

• Сделать резкие движения

Резкие движения всегда помогают снять напряжение, поэтому можно попробовать резко встать, резко сесть, распахнуть окно, задвинуть стул и т.д. Если нет возможности сделать резких движений, то можно попробовать просто резко сменить положение, расправить плечи, поднять голову, при этом концентрировать внимание на своем дыхании.

• Избегать прямых взглядов третьих лиц

Любой, даже маленький взгляд сочувствия в вашу сторону способен вызвать быстрый поток слез, поэтому следует всячески избегать таких взглядов. Нет необходимости смотреть на кого-либо, лучше посмотреть в окно, на картину и т.д.

• Прибегать к помощи ручки или телефона

Если ситуация и условия позволяют, то в критической ситуации можно начать писать что-нибудь приятное на листе бумаги. Таким образом появится возможность отвлечься от стрессовой ситуации.

Также можно использовать, к примеру, мобильный телефон или планшет. Если слезы начинают подступать, то можно просто отвлечься и заглянуть в интернет.

• Покинуть помещение во время накала страстей

Если ситуация накалилась до предела, то, избегая слез, следует как можно быстрее выйти из того помещения, где вас застигла неприятная ситуация. Такое решение поможет избежать слез, отпустить ситуацию, успокоиться.

После того, как напряжение отступит, можно попытаться продолжить разговор.

Уже после того, когда ситуация, которая могла вызвать у вас слезы, останется позади, следует поступить следующим образом:

• Прохладной водой промокнуть лицо, шею, руки до локтя. Можно использовать кубик льда, приложив его к запястью

Умыть лицо — избежать слез

• Посмотреть в зеркало и улыбнуться, даже тогда, когда не хочется. Сказать себе, что все хорошо
• Подумать о чем-нибудь приятном, по желанию можно прочитать молитву
• Выпить сладкого чаю
• Выговориться, рассказать о волнующем вопросе кому-нибудь близкому, который сможет вас поддержать

Как сдерживать слезы от боли?

Имеются также и некоторые способы, которые помогут избежать слез не только от обиды, но и от боли. Для этого необходимо:

• Держать глаза открытыми максимально широко, при этом следует постараться не моргать
• Необходимо высоко поднять брови и находиться в таком положении, пока боль не начнет стихать
• Необходимо посмотреть вверх, при этом не стоит поднимать голову. В таком состоянии находиться до тех пор, пока боль не начнет отступать
• Необходимо расслабить все мышцы лица и несколько раз широко-широко раскрыть, а затем закрыть рот

Для того, чтобы не заплакать от боли можно воспользоваться и некоторыми советами из предыдущего раздела.

Как научиться контролировать слёзы и эмоции?

Для того, чтобы научиться сдерживать свои слезы, контролировать свои эмоции следует повышать свою самооценку.

Повысить уверенность в себе и в своих силах можно ежедневными тренировками. Для этого, стоя перед зеркалом, следует говорить себе, что ничто и никто вам не грозит, что вы пройдете через все невзгоды, что вы сильны, умны, уверенны в себе.

Помимо всего прочего стоит заранее позаботиться о том, какие мысли будут отвлекать вас в стрессовой ситуации от самой ситуации, тогда, когда вас переполняют эмоции или вы вот-вот заплачете.

Какие бы ситуации не возникали в повседневной жизни, следует помнить о том, что слезы не всегда являются проявлением слабости. Иногда слезы просто необходимы для снятия напряжения во время эмоциональной разрядки — это всего лишь реакция организма на стресс.

Видео: Как научиться сдерживать слезы и стоит ли это делать? – Все буде добре. Выпуск 894 от 11.10.16