Привычка - вторая натура. Именно привычки формируют наше поведение, образ мыслей и то, как мы чувствуем себя в определенных ситуациях. Они могут привести нас к успеху и счастью вследствие достижения самых смелых целей, а могут оставить в страхе и разочаровании из-за несбывшихся надежд.
При этом не обязательно родиться со шрамом на лбу или обладать кольцом всевластия, чтобы привычки помогали, а не мешали. Достаточно знать самые эффективные из них.
Джулиан Хэйес (Julian Hayes II), консультант по здоровью и фитнесу, рассказывает в своей статье , какие полезные привычки помогут довести вашу продуктивность до максимума.
Узнайте свое «почему»
Каждое приключение супергероя, космическая сага, бизнес гигант и шедевр мирового искусства начинаются с «почему». Важно понять, зачем вы делаете то, что делаете.
Люк Скайуокер не спасал галактику и не завоевывал империю «потому что». Бэтмен не защищал Готэм «потому что». Стив Джобс не участвовал в создании iPhone «потому что». Марк Цукерберг не придумал фейсбук «потому что»… Продолжать?
Как только вы определите свои мотивы, это даст вам энергию и смелость, чтобы идти вперед даже в самые сложные времена.
Расписание - превыше всего
Пока вы говорите о чем-то, это просто мечта. Но как только вы занесете это в свое расписание, мечта станет осязаемой целью.
Многие кричат о том, что хотят стать здоровее, начать собственный бизнес или бросить работу, но их ежедневник по-прежнему ничего об этом не знает. Слова - это хорошо, но дела - еще лучше.
Если у вас действительно есть цель, путь к ее достижению лежит через расписание.
Ставьте большую цель, но идите к ней маленькими шагами
Любая глобальная цель сначала выглядит невыполнимой. Если чувствуете, что мотивация слабеет, значит, вы пытаетесь получить все и сразу.
Не сдавайтесь, просто сбавьте темп. Разбейте цель на подцели так, чтобы каждый этап был достаточно прост для выполнения.
Ежедневная рутина - ключ к успеху
Действия, которые вы выполняете регулярно, значат больше, чем то, что вы делаете время от времени. Ежедневная рутина важна, поскольку она приучает к порядку и дисциплине.
Начните с ревизии своих утренних ритуалов. Например, плотный завтрак, пробежка или медитация зарядят вас энергией на весь день.
Помните про отдых
В мире, где медаль за отвагу дают тем, кто работает по 24 часа в сутки, важно не упускать из виду отдых и восстановление.
Если хотите, чтобы ваша внутренняя батарейка работала на полную мощь, нужно как минимум спать достаточное количество часов, чтобы давать ей возможность подзарядиться. А без этого не надейтесь, что ресурсов вашего организма хватит надолго.
Действие (даже неидеальное) лучше, чем бездействие
Удача благоволит только тем, кто действует. Вы можете совершать ошибки и наступать на грабли, но без этого вы ничему не научитесь.
Считайте, что бесконечное планирование - это завуалированная форма прокрастинации.
Настройтесь на долгий процесс
Многим из нас хочется результатов «на вчера». Но вот уже наступило сегодня, ничего не изменилось, поэтому проще все бросить и начать сетовать на судьбу. К сожалению, успех невозможно приготовить в СВЧ-печи.
Если хотите добиться ощутимых перемен в своем самочувствии и продуктивности, запаситесь терпением и не бойтесь экспериментировать. Все придет, но не сразу и не без трудностей. Поймите, что погоня за немедленными результатами ведет к разочарованию и длительной агонии.
Подумайте о своем окружении
Старая поговорка «Скажи мне, кто твой друг, и я скажу, кто ты» все еще работает. Если вы общаетесь с людьми, которые едят только фастфуд и не заботятся о личностном развитии, вас ждет та же участь.
Окружение - это очень важный фактор, поскольку оно влияет на восприятие мира и взаимодействие с социумом.
Подумайте о людях, с которыми вы чаще всего проводите свободное время. Вдохновляют ли она вас на новые подвиги или, наоборот, заставляют усомниться в своих силах?
Следите за тем, что вы потребляете
Это касается не только того, что вы едите или пьете. С не меньшим вниманием относитесь к тому, что вы слушаете и читаете.
Изменения в вашем бизнесе, жизни и теле начинаются с кардинальных перемен в ежедневных потребительских привычках.
Прекратите сравнивать себя с другими
Самый быстрый способ истощить свою творческую энергию - начать сравнивать себя с другими. В современном мире, где все на виду, очень просто попасться в эту ловушку, потому что на каждом шагу мерещится кто-то более успешный, здоровый, красивый и счастливый, чем вы. Но не поддавайтесь этим иллюзиям.
Ваш путь - это только ваш путь, и никто не может пройти его лучше вас. Поймите, что единственный человек, с которым вы себя должны сравнивать, - это вы сами.
Для того, чтобы, наконец, осознать определенные вещи, нам бывает нужно услышать это сто раз и при разных обстоятельствах. Десять истин, о которых мы поговорим сегодня, относятся как раз к таким вещам. Это своего рода уроки жизни, которые многие из нас усвоили уже много лет назад. Тем не менее нам постоянно о них напоминают, ведь мы так и не смогли выучить их как следует.
Друзья, сегодня я попытаюсь помочь всем нам, включая себя самого, осознать и запомнить некоторые вещи раз и навсегда…
1. Жизнь довольно коротка.
Мы знаем, что жизнь коротка. Знаем, что смерть, рано или поздно, придет на наш порог. И все равно мы как будто поднимаемся по лестнице, ни о чем не думая. Все поднимаемся и поднимаемся и…вдруг оступаемся и падаем вниз.
Мы ожидали, что вверху будет еще одна ступенька, но ее там не оказалось. Теряем равновесие, и именно в этот краткий момент наше внимание переключается на настоящее. Мы начинаем осознавать, что происходит, и каков мир вокруг.
Живите своей жизнью сегодня! Не забывайте о смерти, но и не бойтесь ее. Бойтесь того, что вы не проживете ту жизнь, которую могли бы прожить. Почему? Потому что вы слишком сильно боитесь действовать.
Смерть – это не главная потеря в этой жизни. Главная потеря – это все то, чему вы позволяете умереть, пока вы все еще живы. Дерзайте. Будьте храбрыми. Действуйте, даже если вы до смерти напуганы.
2. Вы будете жить только той жизнью, которую создадите сами.
Да, окружающие могут убеждать вас, но они не могут решать за вас. Убедитесь в том, что выбранная вами дорога действительно ваша. Убедитесь в том, что она соответствует вашим желаниям и устремлениям. Когда наступает такой момент, не бойтесь изменить свой путь или начать прокладывать для себя новую дорогу.
Лучше уж быть в самом низу той лестницы, на вершину которой вы хотите забраться, чем быть на вершине той лестницы, которая никогда не была вашей. Помните об этом.
Будьте продуктивны и терпеливы. Терпеть вовсе не значит ждать. Проявлять терпение – значит усердно работать в направлении того, во что вы верите, и при этом сохранять позитивный настрой. Это ваша жизнь. Она целиком и полностью состоит из ваших решений. Не только говорите, но и делайте. Пусть ваша жизнь станет наглядным примером того, что вы достигли всего, о чем говорили. Пусть вас таки настигнет успех.
Даже если в жизни вам суждено усвоить всего лишь одну истину, пусть она будет следующей: рисковать, следуя за своим сердцем – всегда стоит того. Даже если вы понятия не имеете о том, где в итоге окажетесь, будьте храбрыми. Будьте достаточно храбрыми для того, чтобы подступить к границе, за которой вас ждет неизведанное. Слушайте свое сердце.
3. Быть занятым вовсе не всегда значит быть продуктивным.
Занятость – это не добродетель. Занятость не заслуживает уважения. Да, у каждого из нас бывают сумасшедшие дни. Однако мало кто из нас действительно может быть занят все время. Многие просто не знают о том, как жить по средствам, расставлять приоритеты и говорить «Нет» тогда, когда это необходимо.
Сегодня занятость вовсе не всегда означает продуктивность. Просто оглянитесь вокруг. В мире гораздо больше занятых людей, нежели чем людей продуктивных. Занятые люди всегда бегут куда-то и в половине случаев всегда опаздывают. Они бегут на работу, на конференции, на встречи, на важные события…У них почти нет времени на то, чтобы побыть с семьей. Они редко высыпаются. Им ежеминутно приходят новые письма на почту и у них куча обязательств, которые они должны выполнить в течение дня.
Благодаря своей занятости, они ощущают себя суперважными персонами. Вот только это не больше, чем иллюзия. Они как хомяки, которые целый день бегут в собственных колесах.
Хоть занятость и позволяет нам ощутить себя живыми, это ощущение мимолетно. Оно очень быстро улетучивается. Так или иначе, завтра, послезавтра или уже на пороге смерти мы осознаем нечто очень важное. Поймем, что нам хотелось бы меньше времени быть занятыми и больше времени жить жизнью, в которой есть смысл.
4. Прежде чем достичь успеха, всегда приходится столкнуться с неудачей.
В большинстве случаев, ошибок невозможно избежать. Научитесь прощать себя. Совершать ошибки – совершенно естественно. Проблемы возникают только в том случае, если вы не учитесь на своих промахах.
Если вы очень сильно боитесь неудачи, вы просто не сможете сделать все необходимое для достижения успеха. Нужно примириться с тем, что вам не избежать неудач на своем пути.
Знаете, чем профессионал в своем деле отличается от новичков? Профессионал падал очень много раз. Он пытался и падал куда больше, чем новичок. Каждое произведение искусства является результатом многих неудачных попыток создать его. Все дело в том, что об этих неудачах знает только сам художник. Мы видим лишь произведение искусства, которое ему удалось создать в итоге.
Какой вывод можно сделать? Все просто. Если желаемое не происходит сейчас, это вовсе не значит, что оно никогда не произойдет. Для того, чтобы все сложилось правильно, иногда требуется, чтобы прежде все пошло наперекосяк.
5. Думать и делать – это две разные вещи.
Успех не придет к вам сам по себе, если вы будете сидеть и только мечтать о нем.
О человеке говорят его поступки, а не слова. Знания, не подкрепленные действиями, не имеют никакого значения. Прекрасное и замечательное не происходит с теми, кто только мечтает об этом. Оно происходит с теми, кто усердно работает над достижением целей.
Спросите себя о том, что для вас действительно важно, чего вы хотите в этой жизни. Будьте достаточно храбрыми для того, чтобы перекроить свою жизнь в соответствии с вашими желаниями.
Если вы продолжите жить в ожидании того момента, когда вы будете на 100% готовы, вы, скорее всего, всю жизнь проведете в ожидании.
6. Для того, чтобы простить, необязательно ждать, когда у вас попросят прощение.
Когда вы научитесь прощать, не услышав, как у вас попросили прощения, ваша жизнь станет в разы проще. Главное – быть благодарными за любой опыт, который дает вам жизнь. Не важно, позитивный ли этот опыт или негативный.
Стоит притормозить и сказать: «Спасибо тебе жизнь за этот урок». Нужно осознать, что цепляться за прошлые обиды – значит терять возможность ощущать счастье сегодня. Помнить о старых обидах – все равно что поселить у себя в голове мысли, которые вам совсем ненужны.
Прощение – это своего рода обещание. Обещание, которое вы хотите сдержать любой ценой. Прощая кого-то, вы обещаете самому себе, что не будете использовать свое прошлое (которое невозможно изменить) против своего настоящего.
Простить – не значит оправдать человека за те проступки, что он совершил. Простить – значит сбросить с себя груз обиды и более не чувствовать себя жертвой прошлого.
7. Некоторые люди вам просто не подходят.
То, чего вы достигнете в этой жизни, зависит и от того, какими людьми вы себя окружаете. Именно поэтому вам необходимо быть достаточно смелыми для того, чтобы прервать общение со всеми, кто пытается утянуть вас на дно. Не стоит пытаться сохранить отношения с теми, рядом с кем вы не кажетесь себе прекрасным человеком, способным практически на все.
Если вы чувствуете себя неуверенно и начинаете сомневаться в себе, то этот человек точно не должен входить в ваше ближайшее окружение.
Вы чувствуете, что не можете быть самим собой? Каждый раз после общения чувствуете себя эмоционально опустошенным? Вас начинает одолевать беспокойство? Все это повод задуматься о вашем круге общения.
Прислушайтесь к своей интуиции. У вас уже есть люди, которые вдохновляют, придают энергии и сил. Именно поэтому нет смысла пытаться завязать отношения с теми, кто попросту вам не подходит.
8. Любить вас – это не работа окружающих, это ваша задача.
Да, к окружающим людям важно относиться с добротой и любовью. Еще важнее относиться с добротой и любовью к себе. Для того, чтобы чего-то добиться, вам нужно научиться любить себя.
Убедитесь в том, что вы не смотрите на себя глазами тех людей, которые вас совсем не ценят. Что бы они о вас ни думали, вы должны знать себе цену.
Начните уже сегодня. Позвольте кому-нибудь любить вас таким, какой вы есть. Позвольте любить со всеми вашими недостатками. Позвольте любить вас, несмотря ни на что. Пусть этот «кто-то» будете вы сами.
9. Материальные блага вас не определяют.
- Постойте! Что за фигня творится?
- История.
The Simpsons
Недавно начал читать две удивительные книги, которые смогли произвести на меня впечатление, подобно тому, когда в первый раз вбегаешь в море! Такой весь веселый и уверенный в том, что сейчас будет весело, но перед этим, от первого прикосновения к прохладной воде, по всему телу пробегает дрожь, практически сковывая движения и ты подумываешь над тем, чтобы остановиться и вернуться на берег.
Также и с книгами «Над вершиной» Зига Зиглара и «Разбуди в себе исполина» Энтони Роббинса - когда после первых нескольких страниц понимаешь, что жизнь уже не будет прежней.
Если осознанно воспринять эти тезисы, то они действительно могут изменить нашу жизнь!
Первая цитата
То, что вы делаете вне работы, является определяющим фактором в том, как далеко вы продвинетесь в своей работе.
Зиг Зиглар
Давайте прочувствуем всю мощь фразы в этих простых словах!
Часто мы разделяем между собой работу, дом, отдых и полностью отрезаем связь между этими понятиями. А ведь все это составляющие нашей жизни, которые необходимо выровнять и откалибровать, поскольку они воздействуют друг на друга и дополняют.
То, чем мы занимаемся дома, влияет на то, как далеко можем продвинуться на работе. Успех в карьере влияет на то, какой отдых можем себе позволить и каким образом использовать это время, что отразится на личной домашней жизни и станет проекцией успехов на работе.
Возьмем простой пример и ответим на несколько пунктов:
- Что мы читаем и читаем ли (профессиональная литература, личностный рост, классика или ничего)?
- Что смотрим и слушаем (мотивирующие, развивающие фильмы, воодушевляющие представления, полезную информацию в интернете или неосознанно что-попало)?
- С кем видимся и общаемся (родные, полезные контакты, вдохновляющие личности, учителя и наставники или те, кто использует наше время в своих целях)?
Чтобы достичь успеха завтра, нужно быть готовым к нему уже сегодня. Поэтому делаем вывод, что то, как мы используем свое время, сказывается одинаково на всех сферах жизнедеятельности.
Вторая цитата
Решения - это сила, которая осуществляет процесс превращения невидимого в видимое. Именно в моменты принятия решений и формируется ваша судьба.
Энтони Роббинс
Это так просто, вроде бы понятно, но почему-то мало кто придает этой мысли ту ценность, которую она заслуживает. Решение воспринимать ту или иную информацию именно так, как вы хотите, влияет на то, как эта информация повлияет на вашу жизнь.
Решение бросить вредную привычку и приобрести полезную, решение поехать в новое для себя место, решение оставить нелюбимую работу, решение рассказать о своих чувствах... Все это может изменить жизнь вашу, ваших близких и повлиять на жизни целых поколений.
Тони Роббинс настаивает на том, что необходимо контролировать три вида решений:
- Решения, касающиеся того, на чем фокусировать свое внимание.
- Решения о том, какое значение имеют для вас те или иные вещи.
- Решения относительно того, что делать для достижения своих целей.
Поэтому решив, к примеру, заняться спортом, нужно закрепить намерение и в течение 24 часов: найти зал для тренировок, или купить абонемент, ну или первый день поупражняться в домашних условиях.
Еще Бодо Шефер рекомендовал тренировать «мышцу решений». Как можно чаще решать и действовать, а не только сомневаться, думать или говорить. Можно начать с мелких решений, таких как заварить чай, прочитать статью, поприседать, съездить на отдых.
Есь даже специальное упражнение для тренировки навыка принятия решений: заводим напоминание на телефоне или фитнес-браслете на каждый час и как только слышим сигнал - принимаем любое решение и немедленно его выполняем. Действуем без долгих раздумий, интуитивно и с уверенностью в себе. Хвалим себя за выполнение и наслаждаемся самым важным навыком.
Здесь я делаю подчеркивание и кратко напоминаю, что от того как мы используем свободное от работы время, влияет на то, на сколько успешны мы будем на этой работе. Поэтому учимся действовать, принимая решения чаще и смелее, а главное принимать правильные решения.
Невероятные факты
Сразу стоит оговориться, что в этой статье речь идет том, как достичь лучших результатов в спортивных тренировках.
Итак, если вы решили побороть свою лень, вредные привычки и другие обстоятельства, мешающие вам достигать успехов, тогда эта статья для вас.
Мотивация на успех
Кайла Итсинес, австралийский блоггер и разработчик собственной системы упражнений для идеального тела, считает, что не менее важными, чем рацион питания и спортивные тренировки, является мотивация человека на пути к красивому телу.
Всем нам на пути к цели порой требуются слова поддержки и ободрения. Иногда мотивацией к успеху может служить простая, но мощная фраза, которая сразу подвигнет вас на то, чтобы не сдаваться, как бы тяжело вам сейчас не было.
Иногда вы можете чувствовать себя так, будто вы не продвигаетесь вперед так быстро, как вам хочется. Тогда нужно напомнить самому себе, что вы делаете все возможное и от вас зависящее.
Чтобы помочь мотивировать самого себя, Кайла предлагает изучить некоторые из её любимых цитат, которые будут вдохновлять вас на то, чтобы не сдаваться на пути к блестящим результатам.
И, несмотря на то, что следующие фразы относятся к спорту, их также можно применить к любой жизненной ситуации.
Мотивационные фразы
Я горжусь собой и своим прогрессом
Когда вы начинаете что-то либо делать, очень важно сосредоточиться на том, как далеко вы ушли и каких успехов вы уже добились.
В спорте нередко многие акцентируют свое внимание на том, сколько килограммов еще нужно сбросить, какое количество тренировок предстоит на этой неделе и т.д.
Проблема заключается в том, что мы часто не замечаем того, чего уже достигли. Мы забываем простую вещь: всегда нужно гордиться собой и хвалить себя даже за самые незначительные достижения.
Потратьте несколько минут в день на то, чтобы отпраздновать свои успехи. Гордитесь собой и поощряйте себя! Такой поход к жизни создаст вам хорошее настроение и будет способствовать позитивному мышлению.
В конце концов, небольшие изменения приводят к большим результатам!
Расстояние между тем, где я нахожусь сейчас и конечной целью, где я хочу быть, короче, чем я думаю!
Если вам нужна мотивация, которая будет двигать вами и держать вас в тонусе, в следующий раз, когда вы тренируетесь, мысленно произнесите себе эту фразу.
Когда вы стремитесь к цели, иногда все, что нужно, - это видеть каждый отдельный шаг, который вы совершаете.
Но иногда анализировать каждый шаг очень сложно, это может подавлять. Поэтому, вместо того, чтобы думать о том, сколько шагов вам нужно предпринять, начните смотреть только на два шага вперед.
Этого будет вполне достаточно. Не пытайтесь охватить весь путь, который вам предстоит совершить.
Разрыв от того места, где вы сейчас находитесь к этому шагу, намного меньше, чем вам кажется – поэтому сосредоточьтесь на выполнении этого второго шага.
Как только вы его достигнете, сосредоточьтесь на выполнении следующего шага, не заглядывая далеко вперед. Когда вы разбиваете свои цели на небольшие шаги, расстояние к ней уже не кажется таким большим.
Так называемое искусство маленьких шагов поможет вам приблизиться к вашим долгосрочным целям.
Поверьте, перемены приходят быстрее, чем вы думаете!
Моё тело не будет двигаться туда-то, если его не подтолкнет мой ум!
Ваш ум обладает такой мощной силой, о которой вы даже и не подозревали. Когда вы принимаете решение сделать что-то и выйти из своей зоны комфорта - будь то попытка нового стиля тренировки или попытка совершать прыжок в воду - вы открываете новые возможности своего мышления.
Именно ум действительно подталкивает ваше тело к действиям!
Эта мотивационная фраза помогает вам продолжать движение, когда вам хочется сдаться, и она также поможет мотивировать вас выйти из зоны комфорта!
Тренировки - это благословение, а не тяжелая работа
Наверняка все те, кто упорно тренируются, в какой-то момент давали слабину и начинали жаловаться на возникающие трудности.
Однако, Кайла советует вспоминать о том, как же нам повезло в этой жизни: мы можем совершенствовать наши тела и работать над улучшением здоровья. Ведь в отличие от некоторых людей, нам дана такая замечательная возможность, которой просто грех не воспользоваться.
Упражнения не должны быть в тягость. Когда вы наслаждаетесь тем, что делаете, становится гораздо проще сделать тренировки частью вашей ежедневной рутины.
Мотивация к цели
Я получаю то, по имя чего работаю
Одного "Я хочу", к сожалению, мало.
Вам нужно помнить о том, что желание не приближает вас к вашим целям. Когда вы усердно работаете над тем, что вы хотите, именно тогда появляется сила для достижения реальных целей!
Например, если вы хотите снизить свой вес, важно начать правильно питаться и регулярно и упорно тренироваться. Если вы хотите достичь чего-то, начинайте делать это прямо сейчас, и делайте это исключительно для себя!
Только после самого тяжелого восхождения открываются самые лучшие виды
Наверняка каждому из нас знакомы моменты, когда во время пробежки или выполнения упражнений (или любой тренировки), мы сходим с дистанции, чтобы отдохнуть "хотя бы пару минут".
В следующий раз, когда это произойдет, вспомните цитату о том, что после самых сложных восхождений открываются самые красивые виды. Причем, фраза верная, как в прямом, так и в переносном смысле.
Поэтому даже когда вам сложно, не сдавайтесь. Если, к примеру, вам захотелось закончить пробежку раньше времени, просто перейдите в так называемый "эконом режим". Не бросайте пробежку, а просто совершите неспешную прогулку.
Подумайте о том, насколько хорошо вы себя будете чувствовать морально и физически, когда закончите тренировку, зная, что, несмотря ни на что, вы не сдались и не поддались слабости. Это похоже на еще одну маленькую победу в череде больших и важных побед.
Помните, победа над собой и собственными слабостями –это самая сильная победа, которая только может быть.
Я –это приоритет (важнее моего здоровья не существует ничего)
Многие из нас привыкли к тому, что задвигают себя и свои нужны на задний план.
Мы беспокоимся о работе, начальнике, друзьях, семье, партнерах, коллегах, домашних животных – и этот список можно продолжать очень долго.
А ведь некоторые психологи правильно советуют быть более эгоистичными, чем мы есть. И в этом случае, если так можно выразиться, речь идет о здоровом и правильном эгоизме.
По мнению Кайлы Итсинес, не стоит сразу воспринимать в штыки совет стать более эгоистичным. Каждый из нас должен прийти к тому, чтобы сделать своё здоровье и хорошее самочувствие целью номер один. Это те вещи, которые должны быть приоритетными для каждого нормального человека.
Вы должны заботиться о себе. Помните, кроме нас самих, этого не сделает за нас никто. Регулярные тренировки обладают множеством преимуществ для вашего физического и психического здоровья - поэтому системность это то, что действительно важно!
Если вы просыпаетесь утром, чувствуя упадок сил и нежелание делать что-то, просто обратитесь к этим семи мотивационным фразам.
Их повторение может помочь вам развить более решительный образ мышления, помогая на пути к успеху.