Гулять, есть, спать, обниматься, чувствовать прикосновения… Тело обеспечивает первичные физиологические функции, позволяя нам получать жизненный опыт и испытывать эмоции. Если бы у нас не было нашего тела – такого, какое оно есть, – это было бы невозможно. Эта мысль проста, но мы о ней слишком часто забываем. Чем лучше мы слышим сигналы своего тела, чем добрее к нему относимся, чем больше ценим все то, что оно позволяет нам давать этому миру и получать от него.
не сравнивайте себя с остальными
Не существует двух одинаковых фигур и даже общепринятые стандарты красоты часто вызывают споры. Не стоит подражать моделям из инстаграма и голливудских старлеткам. Для них красивое тело - ценный ресурс, приносящий многолимилионные контракты. Конечно, не стоит себя запускать и открещиваться от разгрузочных дней и спортзала, но быть слишком требовательной к своему телу - вредно для здоровья.
уделяйте время уходу за собой
Сделайте паузу, чтобы позаботиться о себе: наберите ванну с ароматными маслами, нежно и неторопливо пройдитесь по телу губкой, затем промокните кожу мягким полотенцем, нанесите крем. Вы должны относится к к себе так, будто заботитесь о самом близком человеке. Такое отношение азвивает чувство благодарности. И постепенно превратит ваше тело из того, что вы имеете, в то, чем вы являетесь.
Сделайте себе комплимент
Вместо того чтобы концентрироваться на недостатках, начните восхищаться своей внешностью. Сделайте себе три комплимента прямо сейчас, не откладывая: чаша со словом «самокритичность» на ваших внутренних весах перестанет перевешивать. А теперь вспомните все приятные и добрые слова, которые вы получали в свой адрес. Запишите их на бумаге и сложите в коробку. Когда в следующий раз начнете слишком себя критиковать, прочитайте этот список.
Привыкайте к своему телу
При каждом удобном случае разгуливайте по дому в нижнем белье или бикини… Это невероятно простое упражнение поможет вам приблизиться к двум целям. Во-первых, вы сможете ощутить, как ваше тело чувствует себя в движении, когда оно не сковано одеждой. Во-вторых, позволит вам привыкнуть к себе в полуголом виде. Если выполнять это упражнение регулярно хотя бы в течение недели, вы перестанете смущаться, когда настанет время появиться в купальнике на оживленном пляже. А уж надеть короткие шорты, открытый сарафан и другие летние вещи тем более не составит никакого труда
Собственно, причина ссоры лежит у всех на виду, и прятаться не собирается: это неприятие себя. Которое рождает страх быть непринятым другими людьми. Следствие - одиночество. Следствие одиночества - смерть. То есть корнем зла в данном случае (да и во многих других) является страх смерти, часто принимающий причудливые формы. Читатель сейчас может сказать: бред собачий. Пусть так. Однако автору почему-то кажется, что утверждение про страх смерти в данном случае имеет смысл.
Что начинает делать желающая понравиться другим девушка (мы чаще, чем мужчины ссоримся со своим телом)? Она займется наведением красоты. На диету там сядет, предписывающую питание определенными продуктами. Девушке может хотеться одного, а ей положено другое. Но она будет терпеть, потому что «так надо». Она может испытывать острый голод, но если очередной прием пищи, согласно диете, назначен только через два/три/пять часов, она будет ждать и терпеть. Снова. Ей будет хотеться неспешных пеших прогулок, а она будет истязать себя утренними пробежками - «потому что полезнее, и калорий больше тратится». В общем, все это утрировано, и худеть можно более здоровыми и менее напрягающими сознание и тело способами. В этом случае никакого разлада не будет - наоборот, сияющий внешний вид, улучшившееся самочувствие, в общем, жизнь прекрасна. Проблемы начинаются, когда человек перестает доверять себе, решив по каким-то причинам, что другие знают лучше. Следствием этого станет невозможность разобраться в своих желаниях. Не только телесных, но и душевных.
Однако неразрешимых проблем не бывает. Люди уже придумали способы возвращения мира с телом. О них - дальше.
Питание
Помочь наладить контакт с телом в состоянии интуитивное питание - ешь, когда хочется и только то, что хочется. Очень действенно.
Хорошо зарекомендовало себя раздельное питание по часам. Предварительно лучше проконсультироваться с диетологом, который распишет схему приемов пищи. Гурманам пришлась по душе диета против депрессии, основой которой является птица, печень, рыба и морепродукты, молочные продукты, бобовые, овощи, фрукты, орехи и черный шоколад. Жирное, жареное и кофеин - нежелательны. Можно позволить себе бокал хорошего вина. Длительность такой диеты - 5 - 7 дней. Жаль, но хорошего понемножку.
Физические нагрузки
Заслуженным успехом пользуется бодифлекс, благодаря которому можно похудеть, стать дисциплинированнее, избавиться от морщин. Пользуются успехом занятия пор-де-бра - коктейль из хореографии, йоги , пилатеса, стретчинга и тай-чи. Данное фитнес-изобретение укрепляет все мышцы тела, формирует красивую осанку и заставляет вступить в диалог с телом - чувствовать его положение в пространстве. Также приходит умение сознательно управлять своим дыханием, а также полностью расслабляться и испытывать удовольствие от движения. Контактная импровизация, бег на шпильках, NIA (очередная новая техника) - ищем и находим свое. На радость телу. И на пользу жизни.
Я много рассказываю, как идет работа в моей обучающей online группе "Как подружиться со своим телом и едой".
Вот тут я писала про ОТЧЕТ ПО ПЕРВОЙ НЕДЕЛЕ работы. Многие со скрипом расставались с иллюзиями. Думали, что я сейчас дам им план питания в стиле "два вареных белка на завтрак+30г овсянки", "запечённая рыба и салат на ужин". Стандартный такой набор бикиняшек и других похудательных марафонов. А оказалось, что все гораздо сложнее. Мы работаем с восприятием тела, с самооценкой, с умением слушать сигналы своего организма, девочки САМИ придумали себе меню (а какой шок был, когда можно конфеты, хлеб, сыр, пасту, суши не в "чит-мил", а каждый день). Каждое задание требует от них усилий, но приносит настоящее озарение "так вот оно что! Так вот почему я все время срываюсь! Ого, как оказывается, я себя не люблю".
Еще в группе большой блок работы посвящен самооценке. я рассказала, что такое самооценка и почему не надо ее искуственно завышать. Самое первое, с чего начинается работа в группе- это осознание свое тела и умение его принимать. Принимать свое тело - не означает смириться с тем, что вам не устраивает, а чувстовать в себе внутренние силы признаться “я такая и (не НО! а И!) в любой момент могу поменять это”.
А вот я упомянула, как сложно иногда услышать свое тело. Девочки пишут: "Я сама себе составила меню (а все участницы сами составляют себе меню из того, что они хотят), но через неделю поняла, что, на самом деле, мне это совсем не вкусно. Просто в голове сидит, что должно быть так: никаких углеводов на ужин, сладкое только утром, побольше зеленых овощей, из фруктов только зеленые яблоки, а я вот хурму люблю". Это нормальное состояние, когда человек вдруг начинает слушать свое тело. Вдруг ты понимаешь, что то, что ты ешь (и как ты живешь) навязано извне. И вот тут начинается волшебство...
Сейчас я начинаю новый набор в группу.
ДЛЯ КОГО ЭТА ГРУППА?
- Для Вас, если Вы хотите ПОДРУЖИТЬСЯ СО СВОИМ ТЕЛОМ И ЕДОЙ;
- Для Вас, если Вы перепробовали все возможные диеты, но все равно срываетесь, а потом вините себя за безволие;
- Для Вас, если люди вам говорят, что вы отлично выглядите, но Вам абсолютно не нравится то, что вы видите в зеркале;
- Для Вас, если вы хотите жить в сосотоянии #красиво_и_комфортно
- Вы научитесь слушать и слышать свое тело;
- Вы проясните сложные моменты своего пищевого поведения: почему вы срываетесь, почему заедаете скуку/злость/бессилие и научитесь с ними работать;
- Вы сможете составлять себе рацион в зависимости от ваших целей и желаний;
- Вы побрете себе удобный вариант тренировок для достижения своих целей;
- Вы получите гподдрежку и безопасное пространство для работы со своими страхами и проблемами.
Работа проходит online, поэтому вас не надо никуда ездить. Вы заходите в группу и выполняете задания тогда, когда вам удобно. Более того, у нас нет системы наказаний за пропусти. Вы САМИ решаете, сколько усилий вы хотите вложить и какой результат получить.
РАБОТА В ГРУППЕ: 6 недель
22 февраля - начало подготовительной недели. 29 февраля - 31 марта - 5 рабочих недель в группе.
Количество участниц в группе ограничено, так как я ИНДИВИДУАЛЬНО работаю с каждой девушкой, помогая, поддреживая, давая обратную связь по всем психологическим упражнениям, корректирую тренировки и рацион.
Все видео записи вы можете посмотреть в удобное время или послушать аудио-вариант (например, в машине или во время домашних дел).
КАК ЗАПИСАТЬСЯ:
Оплатите участие в программе любым удобным способом.
Полная стоимость участия 15 000 руб, но для оплативших до 1 февраля скидка 20%!
Для участников из России (Visa/MasterCard, Яндекс Деньги)
Для участников по всему миру (PayPal)
С 14 по 22 февраля вы получите на свой email, который вы указали при оплате, приглашение в закрытую группу.
Первая неделя необходима для того, чтобы вы не спеша успели выполнить подготовительные задания, рассказать свою историю, обозначить круг проблем, которые вы хотите решить.
Если у вас есть вопросы, то вы можете задать их мне лично по
Многим людям полюбить себя – свое тело – бывает крайне непросто. Если в детстве у человека связь с его физической оболочкой с его внутренними органами и системами очень крепка, то с ходом жизни подобный контакт может нарушаться. Возникать конфликт с собственным телом у человека способен ввиду воздействия со стороны, например, из-за нападок окружающих. Развиться враждебные отношения с телом могут и под воздействием самостоятельно выращенных комплексов, установок.
Отсутствие дружеской связи с телом, нежелание принимать себя и поддерживать себя приводят к истощению внутренних сил, к ситуации постоянного – собственноручно созданного – изнуряющего стресса. Когда человек находится не в ладах со своими внутренними органами и с телом в целом, это неминуемо оборачивается развитием нарушений и патологий. Кроме того, снижает общее качество жизни и негативно воздействует на психику.
Как же можно подружиться со своим телом? Как вернуть нужную связь, чтобы изо дня в день ощущать себя полным сил и здоровым человеком?
Несколько шагов для установления дружбы с телом
- Возьмите в привычку каждое утро здороваться со своим телом. Проснувшись, не вскакивайте сразу с постели, прислушайтесь к себе, к своим физическим ощущениям, к тем сигналам, которые подает тело. Мысленно спросите тело и внутренние органы, как они чувствуют себя сегодня, насколько успели восстановиться и отдохнуть. Снова прислушайтесь: тело обязательно даст ответы. Кроме того, если быть внимательным, чутким и позитивно настроенным, тело подскажет, как улучшить самочувствие, если есть в том необходимость.
- Научитесь делать себе комплименты. Старайтесь не акцентировать постоянно внимание на каких-либо хронических недугах или на моментах во внешности, которые вас по той или иной причине не устраивают. Попробуйте хотя бы месяц подряд каждый день вставать перед зеркалом и вслух говорить приятные вещи самому себе, делать комплименты своему телу. Вы достаточно быстро ощутите, как поднимется настроение, как возникнет прилив сил. Постепенно и какие-либо неприятные ощущения в органах и тканях начнут таять под влиянием вашего позитивного внимания.
- Перед сном потратьте несколько минут времени, чтобы поблагодарить свое тело за то, что оно у вас есть, что вы живы, что системы и органы работают. Пройдитесь по всему телу, уделите хотя бы немного внимания каждому участку, искренне говоря «спасибо».
- Чтобы наладить дружескую связь со своим телом, постарайтесь побольше и почаще ходить босиком. В летнее время стоит хотя бы раз в неделю пробежаться босыми ногами по земле и траве, чтоб ощутить прилив природных сил.
- Не забывайте ухаживать за собой. При этом процесс ухода не должен быть вымученным, нежеланным и слишком спешным. Наслаждайтесь тем, как принимаете душ, позвольте себе испытать неподдельное удовольствие, пользуясь ухаживающей косметикой.
- Постарайтесь осознать и принять все свои негативные эмоции и мысли, направленные в адрес тела. А после мягко замените их на принятие и любовь.
- Научитесь правильно и глубоко дышать. Овладейте хотя бы простыми техниками расслабления, которые помогут избавиться от скопившегося напряжения в мышцах и органах. Регулярно выполняя практики, вы уже через неделю заметите, как тело стало легче, как появилось больше сил и уверенности.
- Никогда не торопитесь, употребляя пищу. Ощущайте ее вкус, не отвлекайтесь ни на что, думайте в момент приема еды только о хорошем.
- Не забывайте регулярно давать своему телу хотя бы минимальную нагрузку. Человек не может быть здоровым, если в его жизни не хватает движения и активности.
- Не игнорируйте тактильные ощущения. Постарайтесь сделать так, чтобы каждый день в вашей жизни были объятия с другими людьми.
Psychologies: Какова связь между телом и личностью?
Владимир Баскаков: В детстве мы и есть тело. Во взрослой жизни, если воспользоваться языком гештальт-подхода, тело всегда «в фоне». А «в фигуре», то есть в центре восприятия, - личность: наш статус, место в обществе, звания, отношения с другими, отношение других к нам.
Но в конце жизни в фигуру выходит тело. Оно говорит: раньше ты владел мной, а теперь я стану хозяином! И деваться нам некуда: мы встречаемся с болью, одышкой, бессонницей, физическим страданием. Так мы расплачиваемся за невнимание к своему телу.
Почему мы к нему невнимательны?
Потому что для нас «мыслю - значит, существую». Заметьте, не «дышу» или «ем», даже не «люблю». Это высокомерие интеллекта, который хочет превратить тело в исполнителя своих желаний, в раба или в лучшем случае слугу. Мы вытесняем тело из сознания. С другой стороны, нам нужно подтверждать свое существование, и одного мышления для этого недостаточно.
Отсюда в современном мире такая страсть к избыточности, силе, к мощи. Отсюда «бьет - значит, любит». На нас влияет система ценностей западной цивилизации: она ориентирована на результат, достижение, в отличие от восточной, настроенной на пребывание, процесс. Мы стремимся к громкому, яркому, сильному. И плохо воспринимаем полутона - это как раз то, что могло бы нам дать наше тело, если бы мы были к нему внимательнее.
Каким вы видите отношение к телу в идеале?
Дружеским. Хотя бы партнерским. Если нагружать тело, то постепенно. Прислушиваться к его сигналам, не лишать его свободы выбора и иногда чувствовать себя телом, с его собственными желаниями, стремлениями, побуждениями.
Обратите внимание: я не говорю, что нужно все их немедленно удовлетворять и следовать каждому импульсу - это значило бы, что уже мы становимся рабами тела. Я говорю о партнерстве. О том, чтобы знать, чего мое тело хочет, в чем нуждается, договариваться с ним и заботиться о нем.
Мы будем полнее переживать жизнь, если научимся различать тонкие оттенки ощущений, запахов, вкусов
Но мир виртуализируется, иногда кажется, что тело не так уж и нужно...
Мы живем в трех сферах: разум, чувства, тело. Чувства - связь с телом, материей, жизнью. Если тело выключено, чувства беднеют, мы перестаем ощущать себя живыми. И чтобы вернуть себе это ощущение, стремимся к сильным переживаниям. Не зря в видеоиграх много убивают. Это жажда крайних переживаний, голод по жизни, который толкает в сторону смерти. И она может стать реальной.
Звучит угрожающе. Как этого избежать?
Развивать чувствительность. И здесь парадокс: тонкие, «гомеопатические» ощущения ее увеличивают, а мощные воздействия приводят к потере. Психофизиологический закон Вебера - Фехнера устанавливает связь между интенсивностью раздражителя и мерой различения наших ощущений.
Если штангист держит на груди 100 кг, то лишние 5 граммов он не ощутит. Но если у него на руке 5 граммов, то тот же добавленный вес он явственно почувствует! Мы будем полнее переживать жизнь, если научимся различать тонкие оттенки ощущений, запахов, вкусов…
Наверно, это и для фигуры хорошо.
Возможно. Но полезно помнить, что «фигуры» отдельно от тела не существует, а тело не существует отдельно от нас. Если что-то происходит, надо искать, в чем смысл происходящего. Например, увеличивая свое тело в объеме, мы можем увеличивать значительность. Посмотрите, как много дородных чиновников! А ранимые люди часто защищают себя с помощью полноты.
Проблема не в том, что мы стареем, а в том, что мы не хотим стареть
Какие открытия вы сделали о собственном теле?
Главное открытие касается моей бренности. Мне 64, в юности я лихачил, занимался разными видами единоборств, не слезал с велосипеда. Сейчас каждое утро собираю себя по косточкам. Помните притчу о том, что Господь сказал человеку: «Бери что хочешь, только плати»?
Сейчас я все это чувствую: велосипедные колени, сломанные пальцы. Как Алисе в Стране чудес приходится бежать все быстрее, чтобы оставаться на месте, - со временем приходится вкладывать все больше усилий, чтобы поддерживать тот же уровень здоровья.
Как нам примириться со старостью?
Мне нравится фраза, автора которой я не помню: «Проблема не в том, что мы стареем, а в том, что мы не хотим стареть». Бросая взгляд в зеркало, мы не видим себя молодеющими. И в этот момент испытываем чувства, чаще всего неприятные: мы не совпадаем с тем, чего нам хочется. Но почему нам этого хочется, откуда мы это взяли?
Это образ придуманный, сконструированный. Здесь опять западное отношение - желание все себе подчинить, покорить и время, и собственное тело. И отсюда отчаяние или, мягче, грусть, потому что этого не происходит. Восточная цивилизация относится к этому иначе. Там ценят красоту увядания и мудрость. И старость принимают совсем по-другому.
Есть ли место, где «Я» и тело в гармонии друг с другом?
Да. Имя ему - сексуальность. Здесь «Я» с телом не просто соединяются, они генерируют удивительное пространство, где исчезает время и появляется ощущение вечности. В момент оргазма контроль, к которому мы так привыкли, полностью улетучивается, а вслед за ним рассыпается и «Я». Там торжествует чистая телесность. И для нашей личности это момент обновления.
Об эксперте
Владимир Баскаков - психолог, телесный психотехник, автор метода танатотерапии, ведущий обучающих программ.