Как похудеть подростку 11 лет девочке. Диета для детей на неделю для похудения в домашних условиях

Многие родители думают о своих детях и, конечно, о том, как похудеть 11 лет ребенку или больше – это не важно. Этот опрос требует грамотного подхода, а потому начать решение этой проблемы лучше с консультации у высококвалифицированного специалиста. У многих детей, возраст которых составляет 8-11 лет, наблюдается лишний вес, что чаще всего в этом случае бывает связано с нарушением обмена веществ. Как известно, одним из самых распространенных способов, позволяющих похудеть, является диета. Но подходит ли такой метод детям, организмы которых еще находятся в процессе формирования?

Развитие у детей такой патологии, как ожирение, чаще всего становится следствием их перекармливания. Подобные случаи считают первичной формой ожирения. Также избыточный вес может быть обусловлен наследственной предрасположенностью.

Еще одной довольно распространенной на сегодняшний день причиной ожирения является неправильное питание малыша – это жареная и жирная пища, фаст-фуд и, конечно, любовь к сладкому. В случае с подобными формами патологии в организмах детей обычно наблюдаются какие-либо нарушения.

Чаще всего активный образ жизни препятствует прогрессированию избыточного веса. Так, если в 8 лет ребенок был полный, уже в 10 лет его вес может не превышать нормы. Следовательно вопрос, как похудеть ребенку, далеко не во всех случаях должен сильно беспокоить родителей. Прежде чем мучить детей изнуряющими диетами (которые далеко не всегда являются необходимостью), важно проконсультироваться с врачом.

К развитию же вторичной формы ожирения в большинстве случаев приводят различные заболевания, они могут быть наследственными или приобретенными. Чаще всего ожирением сопровождается сахарный диабет или нарушение работы эндокринной системы.

Чем опасен избыточный вес для детского организма?

Делая ребенка малоактивным, избыточный вес может вызывать не только физические нарушения, но и развитие психологических комплексов. Прежде чем помочь ребенку похудеть, родители должны выяснить, какова степень его ожирения.

Всего существует 4 степени ожирения. По мере их возрастания симптомы приобретают свою выраженность. Прежде всего, избыточный вес отражается на осанке и движениях человека. Дети с ожирением, как правило, заметно сутулятся, часто патология приводит к плоскостопию. Кроме того, избыточный вес сопровождается повышенным потоотделением, что негативно сказывается на здоровье кожи, делая ее уязвимой к проникновению различных инфекций. Девочкам, страдающим ожирением, характерно раннее половое созревание, что обусловлено избыточным содержанием глюкозы в организме. Люди, которые еще в детстве столкнулись с проблемой избыточного веса, зачастую жалуются на боли в суставах, объясняется это их быстрым изнашиванием, что приводит к развитию остеоартроза.

Особого внимания со стороны родителей требует вес детей, которые попадают в группу повышенного риска к развитию ожирения:

1. Дети, имеющие наследственную предрасположенность.
2. Страдающие сахарным диабетом или нарушением работы эндокринной системы.
3. Дети, получающие высококалорийную смесь (в случае с искусственным питанием).
4. Детки, родившиеся раньше положенного срока, имеющие малый вес.
5. Имеющие врожденные заболевания, связанные с эндокринной системой.

Все о лечении ожирения

Как похудеть ребенку, если диеты могут быть опасны для его организма, а физические нагрузки даются ему тяжело – этот вопрос беспокоит многих родителей. На самом деле именно эти два способа являются наиболее действенными и (при условии грамотного подхода) безопасными.

Диета, как и физические нагрузки, прежде всего, должна подбираться в соответствии со степенью ожирения. В случае с 1 степенью патологии медикаментозное лечение, как правило, не назначается. Здесь малышу можно похудеть благодаря увеличению физических нагрузок и сбалансированному питанию. Задачей родителей является ограничить время сидения за компьютером или у телевизора.

Ребенок должен привыкнуть к ежедневному выполнению физических упражнений, очень полезны будут и подвижные игры.

Если у ребенка диагностирована вторая степень ожирения, в первую очередь необходима тщательная коррекция рациона. Пища в этом случае обязательно должна быть малокалорийной. Быстро похудеть, даже сидя на строгой диете, не получится, если ребенок не будет достаточно активным. Подобрать комплекс физических упражнений поможет специалист.

Последние степени ожирения требуют максимально серьезного подхода. Детям с таким диагнозом требуется особенный режим, поэтому чаще всего их госпитализируют. При этом питание молодого человека должно быть дробным, т.е. частым, но маленькими порциями. Коррекцией детского питания занимается исключительно специалист-диетолог. Прием специальных биодобавок и лекарственных средств, предназначенных для того, чтобы быстро похудеть, для детей младше 15 лет запрещен. То же самое касается и хирургического метода лечения.

Как похудеть ребенку: требования к детской диете

Диета при неграмотном ее составлении может быть опасной для несформировавшегося организма. При этом для детей, имеющих избыточный вес, характерна привередливость в еде, что значительно усложняет задачу скорректировать их питание. Специалисты в таких случаях часто советуют перевести всю семью на режим правильного рационального питания. Для того чтобы ребенок не отказывался есть, важно чтобы еда приносила не только пользу, но и была ему по вкусу.

Детям, страдающим избыточным весом, особенно полезны свежие фрукты и овощи. Для заправки салатов лучше всего использовать оливковое масло. Блюда должны иметь аппетитный вид, этот секрет поможет вызвать у ребенка интерес и желание их попробовать. Магазинные соки при ожирении нежелательны, заменить их рекомендуется свежевыжатыми соками из фруктов и овощей.

Потребление полуфабрикатов при такой проблеме, как избыточный вес у ребенка, допускается. При этом важно чтобы они содержали минимальное количество жиров. Главное условие к таким продуктам – они не должны быть приготовлены способом жарки, а вот в тушеном виде они не нанесут вреда организму. Потребление картофеля, риса и всевозможных круп диетологи рекомендуют особенно. Хлеб же и макаронные изделия можно предлагать ребенку лишь в ограниченных количествах.

Следить за режимом питания ребенка необходимо постоянно. Не разрешается потребление пищи после 6 часов вечера. Ребенок не должен переедать, родители обязаны помнить – лучше, чтобы питание было частым, но малыми порциями. Излюбленные детьми кондитерские изделия вовсе следует свести к минимуму, то же самое касается сахара.

Немного о профилактике

Родители детей, которые попадают в группу повышенного риска развития ожирения, должны помнить о мерах профилактики. С малого возраста ребенка необходимо приучать к супам, кашам, молочным продуктам, рыбе, мясу, фруктам, овощам, компотам, иными словами, к здоровому питанию. Детская диета ни в коем случае не предполагает изнурение голодом. Для нормального физического развития ребенку необходимо полноценное питание, главное при этом не допускать переедания, соблюдать режим (желательно определить часы потребления пищи) и ограничить жирную и жареную пищу. Особенно полезны при излишнем весе овощи, содержание в них тартроновой кислоты препятствует переходу углеводов в жир.

https://youtu.be/eK2HJ4CeHM8

Как уже было сказано, сочетание диеты с физическими нагрузками позволяет добиться значительных результатов. Физическая активность способствует ускорению обмена веществ, а также помогает расходу лишней энергии. При этом нельзя не отметить, что назначая ребенку, страдающему ожирением, занятия спортом, специалист обязательно учитывает индивидуальные особенности организма маленького пациента. Здесь речь идет о наличии сопутствующих заболеваний, общем самочувствии, состоянии, в котором находится сердечно-сосудистая система ребенка и пр. При условии отсутствия противопоказаний детям с избыточным весом будут полезны такие виды спорта, как плавание, гимнастика, спортивная ходьба и другие.

Диета для девочки должна быть сытной, полезной, сбалансированной и, конечно, вкусной! Диетолог советует, как подобрать рацион питания по возрасту, а также по вкусовым предпочтениям ребенка.

Девочки с детских лет стремятся иметь идеальную фигуру, параметры которой навязаны современным обществом, особенно модельным бизнесом. По этой причине многие из них самостоятельно ограничивают себя в еде, не учитывая объективных показателей собственного веса и лишая растущий организм необходимого. А ведь диета для девочки, которая действительно страдает от избытка веса, должна быть полностью сбалансированной по набору питательных веществ и всех полезных элементов. Более того, уменьшать калорийность рациона необходимо исключительно на основании антропометрических исследований, поскольку недовольство ребенка или подростка своей фигурой может быть абсолютно необоснованным.

Особенности похудения девочек

Обменные процессы в детском и подростковом организме протекают быстрее, чем у взрослого. Поэтому за определенный срок девочке похудеть намного проще, чем женщине. Главное – иметь желание и поддержку родителей. В первую очередь нужно определить, действительно ли есть необходимость в использовании диеты или можно обойтись оптимизацией образа жизни, включая режим питания, состав рациона и двигательную активность. Для этого нужно грамотно оценить уровень физического развития и установить правильный индекс массы тела .

Наиболее точные данные можно получить из специальных центильных таблиц на основании возраста и антропометрических параметров ребенка – роста, веса, объема головы и грудной клетки. Такими таблицами пользуются все педиатры, поэтому перед применением диеты девочке необходимо посетить врача, чтобы выяснить реальное наличие лишнего веса или убедиться в его отсутствии.

Для общего представления о физическом состоянии дочери можно самостоятельно рассчитать массо-ростовой индекс (индекс Рорера), разделив массу тела в килограммах на рост в метрах, возведенных в третью степень. Например, если ребенок ростом 1,42 м весит 45 кг, то 45/1,423=15,7.

Полученное значение интерпретируется следующим образом:

• менее 10,7 – недостаточное физическое развитие;
• 10,7 – 13,7 – нормальное;
• более 13,7 – высокое.

В приведенном примере у ребенка есть немного лишнего веса. Однако следует учитывать, что эти расчеты не включают множества индивидуальных особенностей детского или подросткового организма, поэтому позволяют лишь очень поверхностно оценить физическое развитие.

Внимание! Определяя необходимость диеты для девочки, нельзя использовать широко применяемое во «взрослой» диетологии понятие индекса массы тела. Этот показатель абсолютно неприменим для детей и подростков, поскольку дает искаженный результат.

В любом случае диету для девочки необходимо согласовать со специалистом. Самостоятельно можно только наладить режим и рацион дочери, чтобы он позволил ей похудеть без диеты.

Как похудеть без диет

Если дочка набрала лишний вес, не обязательно сразу вводить жесткие ограничения в ее питание. В большинстве случаев для похудения бывает достаточно только предпринять несколько мер по нормализации образа жизни:

1. Рассчитать оптимальную калорийность суточного рациона в соответствии с возрастом.
2. Сделать еду потребностью, а не удовольствием, отказаться от вредных продуктов – фаст-фуда, конфет, чипсов, газировки и т. п.
3. Следить за режимом питания – приемы пищи должны происходить в четко установленные промежутки времени не менее 6 раз в день (3 основных и 3 перекуса).
4. Повысить двигательную активность – больше гулять, ходить пешком, играть во дворе, заниматься спортом.
5. Наладить правильное питание и активный образ жизни всей семьи, чтобы подавать пример ребенку.

Для дочерей в любых начинаниях очень важна психологическая поддержка родителей, особенно если у них не получается быстро похудеть. Поэтому необходимо, чтобы взрослые члены семьи проявляли заинтересованность в этом процессе и всячески поощряли новые полезные привычки ребенка.

Оптимизация питания

Энергетическая ценность суточного меню для детей и подростков устанавливается индивидуально с учетом соответствия веса возрасту. В любом случае количество основных макронутриентов должно находиться в таком соотношении:

• белки – 15–20%;
• жиры – 30%;
• углеводы – 50–55%.

Приемы пищи должны выполняться в 6 приемов:

• первый завтрак – 20% суточного рациона;
• ланч – 10%;
• обед – 30%;
• полдник – 10%;
• ужин –15%;
• поздний ужин – 5%.

Блюда для завтрака и обеда должны содержать большее количество белков (мясо, рыба, яйца). Ужинать лучше кашами, овощами, молочными продуктами.

Еще один важный показатель оптимального детского рациона – суточный объем пищи. Он также зависит от возраста:

• для девочек 7–10 лет требуется 2100–2300 г еды в день;
• для 11–15 лет – 2400–2700 г;
• для девушек 16–17 лет – 2800–3000 г.

При этом калорийность рациона должна оставаться в таких пределах:

• 7–8 лет – 1800–1900 ккал;
• 9–12 лет – 2000–2300 ккал;
• 13–17 лет – 2400–2800 ккал.

В режиме питания и общей калорийности обязательно необходимо учесть приемы пищи в школе. При этом у школьниц, обучающихся в первую смену, должны присутствовать полноценные завтраки, во вторую – полноценные полдники.

Важно! Набирая необходимый объем и калорийность рациона для девочки, следует добиваться максимального разнообразия продуктов. Каждый из них содержит уникальный набор витаминов, минералов, аминокислот, микро- и макроэлементов, необходимых растущему организму.

Для нормализации питания и похудения необходимо, чтобы ребенок отказался от посещения кафе, покупок фаст-фуда, сладкой газировки, орешков, чипсов и другой вредной еды с повышенным количеством быстрых углеводов и транс-жиров. Меню должно состоять из полезных натуральных продуктов и блюд домашнего приготовления. Наиболее подходящими считаются:

• овощи в свежем, запеченном или тушеном виде;
• каши, в первую очередь гречневая и овсяная;
• молочная и кисломолочная продукция;
• нежирные сорта мяса и рыбы;
• яйца;
• морепродукты;
• отрубной или цельно-зерновой хлеб.

Помимо указанной выше вредной пищи, также нужно отказаться от изделий из белой муки, сладостей, жареных на жире блюд. Причем сделать это рекомендуется не только на время похудения, но и на всю дальнейшую жизнь.

Повышение двигательной активности

Девочкам с лишним весом очень важно больше двигаться. Благодаря физической активности можно повысить расход калорий и обеспечить быстрый сброс лишних килограммов. Для этого не обязательно регулярно посещать тренажерный зал или изнурительно тренироваться дома. Будет достаточно незначительного изменения образа жизни, предполагающего следующие действия:

1. При любой возможности ходить пешком и пользоваться лестницей, а не лифтом.
2. Не пропускать уроков физкультуры без медицинских показаний.
3. Проводить больше времени на улице, играя в подвижные игры или совершая прогулки.
4. Посещать бассейн или спортивную секцию.

Если избыток веса не носит патологического характера, скинуть его вполне возможно с помощью нормализации питания и повышения физических нагрузок. Когда указанные мероприятия не помогают, рекомендуется обратить внимание на специальные диеты по возрасту, которые помогут похудеть быстро и безопасно.

Диеты по возрасту

Снижение веса у детей и подростков должно быть постепенным, поскольку резкое похудение опасно не только развитием всевозможных хронических заболеваний, но и изменениями гормонального фона. Придерживаясь правильного диетического рациона, можно, наоборот, наряду с лишними килограммами избавиться от многих подростковых проблем – угревой сыпи, повышенной раздражительности, хронической усталости. Для этого диета для девочки должна быть не слишком жесткой, сбалансированной и обязательно соответствовать возрасту.

7 лет

Организация рациона девочек 7 лет связана с определенными трудностями. В этом возрасте они становятся избирательным в еде, что требует тщательного продумывания детского меню с учетом как степени полезности продуктов, так и вкусовых предпочтений дочери. Еще в более скрупулезном подходе нуждается диета для девочки, которой необходимо снизить вес. Ведь еда должна соответствовать дополнительному требованию – обладать достаточной калорийностью для обеспечения ребенка энергией, но при этом не превышать установленного лимита потребления в граммах и калориях.

На сутки в этом возрасте требуется примерно 2100 г пищи, энергетическая ценность которой должна составлять 1800 ккал. Примерное меню, соответствующее этим требованиям, может быть таким:

• завтрак – 250 г макарон с тертым сыром (240 г/10 г), бутерброд из отрубного хлеба с маслом (50 г/5 г), 150 мл чая с молоком;
• ланч – фруктовый салат с йогуртом (200 г/100 мл) или отдельно фрукты и йогурт в таком же количестве;
• обед – 50 г кабачковой (баклажанной) икры, 150 мл супа на мясном бульоне, 80 г рыбного филе или котлет, 70 г картофельного пюре, 30 г зеленого горошка, 50 г цельно-зернового хлеба, 150 мл теплой воды с соком лимона и медом по вкусу;
• полдник – 50 г творожной запеканки, 200 мл кефира, 100 г фруктов;
• ужин – 200 г тушеной капусты в томатно-сметанном соусе, 50 г хлеба, 150 мл какао;
• перед сном – 200 мл молока с медом.

В летне-осенний период на завтрак вместо макарон можно приготовить запеченный с сыром болгарский перец или яблоки с творогом и изюмом.

Дети в 7 лет очень любят домашнюю выпечку. Чтобы не лишать их этой радости в период похудения можно 2–3 раза в неделю испечь что-то вкусное и полезное – творожную запеканку, пирог с яблоками, овсяное печенье. Любой прием пищи полезно заканчивать сырыми овощами или фруктами.

Чтобы выработать у школьницы 7 лет правильные пищевые привычки, необходимо приучить ее к четкому режиму питания. При его постоянном соблюдении энергия будет поступать и расходоваться в организме равномерно, не откладываясь в запасы. Примерный график приемов пищи должен быть следующим:

• завтрак – 07:00–07:30;
• ланч (в школе) – 09:30–10:00;
• обед (дома или в школе) – 12:30–13:00;
• полдник – 15:30–16:00;
• ужин – 18:30–19:00;
• поздний ужин – до 21:00.

При составлении меню необходимо руководствоваться несколькими рекомендациями:

1. Завтрак должен стать обязательной составляющей рациона девочек этого возраста. В него следует включать бутерброд с маслом, чай или какао. Но заставлять ребенка есть через силу нельзя, поскольку переедание и переполненный желудок негативно скажется на учебном процессе.
2. Перекус на ланч в школу надо упаковывать в герметичный контейнер, а не в целлофановый пакет. Лучше всего для этого подойдет цельно-зерновая булочка, бутерброд, банан, йогурт.
3. Обед должен состоять из первого (супа), второго (мясного или рыбного блюда с гарниром), овощного салата и компота. Обычно такой набор предлагается в школьной столовой, его же надо готовить и дома.
4. На полдник подходит полезная домашняя выпечка с молоком или кефиром. Также хорошим выбором будут свежие фрукты в целом виде, салаты и смузи из них.
5. Блюда на ужин должны быть легкими и не повторять тех, которые употреблялись в течение дня. Для этого следует знать меню школьной столовой, чтобы исключить повторения. Рекомендуется готовить на пару диетическое мясо или рыбу с гарниром из овощей или круп, а также паровой омлет с овощными добавками.
6. Поздний ужин вводится по желанию и должен быть очень легким. Подойдет стакан кефира или молока с медом. Выпить его нужно не позднее, чем за 60 минут до сна.

Здоровье, правильное развитие и нормальная масса тела ребенка 7 лет в значительной мере зависит от питания. Неграмотно организованная диета для похудения может негативно сказаться на общем самочувствии и успеваемости, а сбалансированное меню станет залогом физической и умственной активности.

8 лет

Сбалансированная диета для детей 8 лет, для девочек в частности, несколько отличается по калорийности от рассмотренного выше рациона для 7-летних школьниц практически при том же объеме пищи. Так, в 8 лет требуется примерно 2200 г еды в день общей калорийностью 1900 ккал.

Основу меню должны составлять блюда домашнего приготовления и 1–2 приема пищи в школьной столовой. В этом возрасте диета для девочки, страдающей полнотой, должна создаваться при ее активном участии. Родителям необходимо объяснить дочери существующую проблему, чтобы создать мощную, реально работающую мотивацию. Если самостоятельно справиться с этой задачей не получается, нужно обратиться к детскому психологу. Только когда ребенок сам решит, что похудение ему необходимо, он сможет придерживаться всех установленных правил.

Схема питания и меню в этом случае может иметь несколько вариантов:

Вариант 1:

• завтрак – омлет на пару, молочная рисовая каша, грушевый компот;
• второй завтрак – цельно-зерновая булочка с маслом, сыром и огурцом, сок;
• обед – гороховый суп, тушеная куриная печень с картофелем, компот;
• полдник – печеные яблоки с творогом и изюмом, йогурт;
• ужин – каша овсяная с сухофруктами, салат из вареной свеклы, компот;
• поздний ужин – кефир.

Вариант 2:

• завтрак – творожники из манной крупы со сметаной, чай, яблоко;
• второй завтрак – бутерброд из отрубного хлеба с маслом и сыром, 1 морковка;
• обед – телячий бульон, тефтели с тушеной капустой, ломтик такого же хлеба;
• полдник – фруктовый салат с йогуртом;
• ужин – картофельный салат с яйцом и сыром, кисель;
• поздний ужин – ряженка.

Вариант 3:

• завтрак – отварной рис с кальмарами, какао;
• второй завтрак – банан, овсяное печенье;
• обед – овощной суп на рыбном бульоне, овощное рагу с кусочком рыбы, ягодный морс;
• полдник – запеченные сливы, йогурт;
• ужин – пшенная каша, куриная отбивная под сыром;
• поздний ужин – теплое молоко с медом.

Вариант 4:

• завтрак – картофельная запеканка, паровой омлет, морковный сок;
• второй завтрак – цельно-зерновая булочка с маслом, сыром, огурцом;
• обед – щи на курином бульоне, винегрет, кусочек курицы с гречневой кашей, апельсиновый сок;
• полдник – фруктовое желе с ягодами, овсяное печенье, чай;
• ужин – макароны с тертым сыром, капустный салат;
• поздний ужин – ряженка.

Вариант 5:

• завтрак – тыквенные сырники со сметаной, компот из сухофруктов;
• второй завтрак – бутерброд с бужениной и огурцом, сок;
• обед – суп вермишелевый с куриными тефтелями, свекольный салат, отварной рис, кисель фруктовый;
• полдник – фрукты;
• ужин – кукурузная каша с яйцом, йогурт;
• поздний ужин – какао.

На основе предложенных вариантов меню можно составлять собственную схему сбалансированного питания для дочери с учетом ее вкусовых предпочтений.

Главное условие эффективности диеты для девочки 8 лет – исключение из меню вредных продуктов и активный образ жизни. Родители должны понимать, что в этот период у ребенка закладываются привычки и формируются новые увлечения. Крайне важно заинтересовать дочь более частым пребыванием на свежем воздухе вместо постоянного нахождения в виртуальном мире компьютерных игр. Именно движение поможет создать необходимый для похудения дефицит калорий при сохранении полноценного сбалансированного рациона, обеспечивающего все потребности растущего организма.

Здесь следует понимать важный фактор: если родители практикуют пассивное малоподвижное времяпровождение и каждый день, обильно пообедав или поужинав, устраиваются перед телевизором на диване, ребенок обязательно переймет тот же стиль жизни. Он просто не понимает, что может быть по-другому. Когда родители правильно питаются, посещают спортзал или бассейн, много времени проводят на свежем воздухе, часто ходят пешком, совершают длительные прогулки, в том числе велосипедные, а зимой катаются на лыжах или санках, они подают положительный пример детям. В 8 лет дочка стремится наследовать маму, поэтому, даже понимая, что у нее есть лишний вес, она не знает, как от него избавиться, если этого не делают взрослые члены семьи.

9 лет

Нагрузка на организм и психику 9-летней школьницы значительно повышается, поскольку у нее появляется больше обязанностей и усложняется учебная программа. Для нормальной работы мозга требуется достаточное поступление жирных кислот, витаминов (особенно А, Е, D), других полезных веществ. В связи с этим диета для девочки 9 лет для похудения должна включать нерафинированное растительное масло – лучше всего льняное или оливковое. За счет этого повышается и энергетическая ценность рациона при незначительном увеличении его объема. Так, для 9 летней школьницы требуется 2450 г еды и порядка 2000 ккал в сутки.

В рационе обязательно остаются каши, причем предпочтение следует отдавать овсяной, пшенной, гречневой, перловой. Их можно употреблять отдельно либо в качестве гарнира. В ежедневном меню должно содержаться порядка 50 г круп в сухом виде. Макароны, в которых мало пользы, надо ограничить 20 граммами.

Чтобы получать комплекс необходимых витаминов, ребенок в этом возрасте должен употреблять не менее 400 г овощей и 4–6 фруктов в зависимости от величины. Также диета для детей 9 лет дополняется орехами, семечками, бобовыми, травяными отварами.

Важно! Школьнице с избыточным весом необходимо потреблять достаточное количество жидкости. Суточная норма воды для здоровой девочки определяется из расчета 30 мл на 1 кг веса. В этот объем входит только чистая вода, зеленый чай и травяные настои без сахара.

Пример диетического меню на неделю выглядит следующим образом:

• завтрак – омлет с морковью, ломтик отрубного хлеба, чай с молоком;
• обед – суп вегетарианский, кусочек вареной телятины с картофелем, ломтик ржаного хлеба;
• полдник – фруктово-творожная запеканка, компот из сухофруктов;
• ужин – тушеные кабачки, ягодный кисель;
• на ночь – йогурт.

• завтрак – гречневая каша с молоком, овсяное печенье;
• ланч – цельно-зерновая булочка с маслом и сыром или 2 банана;
• обед – борщ с мясом, тушеная капуста с рисом, ломтик отрубного хлеба;
• полдник – фруктовый смузи или салат, йогурт;
• ужин – постные голубцы, кисель из сухофруктов;
• на ночь – ряженка.

• завтрак – рисовая каша с изюмом, какао с молоком;
• ланч – цельно-зерновая булочка с маслом и сыром или 2 банана;
• обед – окрошка вегетарианская, рыбные котлеты с картофельным пюре, ломтик хлеба, морковно-яблочный фреш;
• полдник – запеченные с творогом яблоки, компот;
• ужин – баклажаны на гриле, яйцо всмятку;
• на ночь – кефир.

• завтрак – омлет с кусочками фруктов, йогурт;
• ланч – цельно-зерновая булочка с маслом и сыром или 2 банана;
• обед – свекольник, куриные отбивные с перловой кашей, сырые томаты, хлеб;
• полдник – яблочно-творожные оладьи с нежирной сметаной;
• ужин – овсяная каша с сухофруктами;
• на ночь – теплое молоко.

• завтрак – манник с изюмом, компот;
• ланч – цельно-зерновая булочка с маслом и сыром или 2 банана;
• обед – гороховый суп, курица в своем соку с рисом, овощная нарезка, хлеб, какао;
• полдник – печеночный паштет с тостом, несколько шт. чернослива;
• ужин – мясные фрикадельки на пару с картофелем, мятный чай;
• на ночь – йогурт с ягодами.

• завтрак – овсянка, фруктовое пюре, чай;
• ланч – цельно-зерновая булочка с маслом и сыром или 2 банана;
• обед – тыквенный крем-суп, рыба с баклажанами на гриле, отварной картофель, какао с молоком;
• полдник – картофельный омлет, компот из сухофруктов;
• ужин – тушеные кабачки, омлет, кисель;
• на ночь – простокваша.

• завтрак – пшенная каша, яичница с помидорами, какао с молоком;
• ланч – цельно-зерновая булочка с маслом и сыром или 2 банана;
• обед – уха, тушеный картофель, куриная печень в сметане, овощная нарезка, ломтик хлеба, компот;
• полдник – запеченные яблоки с изюмом и корицей;
• ужин – куриная грудка на гриле, кисель;
• на ночь – кефир.

Используя приведенный пример, руководствуясь указанным объемом и калорийностью суточного рациона, можно легко составлять собственное меню диеты для девочки 9 лет, делая его более разнообразным. При этом заменять указанные продукты можно только соответствующими по категории и составу.

10 лет

Организм ребенка этого возраста продолжает расти и формироваться, поэтому диета для девочки 10 лет должна не только помогать скинуть лишние килограммы, но при этом не создавать дефицита каких-либо веществ. Чтобы питание полностью покрывало потребности ребенка и не способствовало отложению жировых запасов, ежедневное количество еды должно составлять 2300 г, а калорийность рациона – в пределах 2100 ккал.

Важно! Недостаток питания может быть опасным для 10-летней девочки, поскольку способен спровоцировать гормональные сбои, заболевания пищеварения, проблемы с кожей, гиповитаминоз. При этом меню должно быть не только полноценным, но и максимально разнообразным.

Если ребенок до 10 лет питался беспорядочно, в результате чего и появились лишние килограммы, то переводить его на здоровый рацион необходимо последовательно и постепенно. Нельзя за один день кардинально изменить пищевые привычки и вкусовые пристрастия. В диете для девочки надо в первую очередь минимизировать количество пустых калорий, поставщиками которых являются сладости, хлебобулочные изделия из белой муки, чипсы, другие подобные продукты. Также рекомендуется наложить запрет на полуфабрикаты, колбасы заменить запеченным или вареным куриным филе, сладкие газированные напитки – компотами и чаями без сахара (можно с небольшим количеством меда). Это поможет предотвратить замедление обмена веществ, образование и накопление жировых отложений.

Основным критерием при выборе продуктов для похудения должна стать их полезность, чтобы одновременно с калориями они поставляли определенные питательные вещества. Надо объяснить дочери, что, например, в сахаре и его производных не содержится ничего хорошего, зато он очень быстро откладывается в жировые запасы. Вместе с тем из диеты для девочки не следует полностью исключать жиры. Для нормального обмена веществ требуются не только растительные, но и некоторое количество животных жиров, лучше всего молочных.

В основе диетического питания для детей 10 лет должна быть растительная пища – фрукты и овощи в любом виде. Содержащаяся в них клетчатка способствует очищению кишечника и выведению излишков жидкости вместе с токсинами, а витамины обеспечивают нормальное развитие и рост. Однако следует больше использовать несладких и некрахмалистых фруктов. На диете девочке можно давать их в виде десерта, но не очень часто, чтобы не снизить эффективность похудения.

Меню должно состоять из блюд, включающих полный набор необходимых нутриентов, витаминов и минералов. При необходимости следует ввести прием поливитаминных комплексов, которые подбирает педиатр.

В диете девочки 10 лет должны обязательно присутствовать:

• крупы, из которых готовятся каши на воде или на воде с молоком в соотношении 1:1;
• отрубной, цельно-зерновой или белковый хлеб;
• первые блюда – супы на овощном отваре;
• кисломолочная и молочная продукция – она полезная, вкусная, малокалорийная, дает быстрое и длительное чувство насыщения.

Чтобы не испытывать затруднений с меню, можно использовать приведенные ниже примеры основных приемов пищи.

Варианты завтраков:

• запеканка из творога с кусочками фруктов или сухофруктов, банан, какао с молоком;
• яйцо всмятку, помидор, 2 тоста с маслом, чай;
• йогурт с ягодами, овсяная каша на воде, 1 яблоко;
• омлет с овощными добавками (болгарский перец, томаты), тост, компот.

Варианты обедов:

• суп гороховый, тушеные кабачки, отварное филе курицы, компот;
• борщ с фасолью на мясном бульоне, гречка с грибами, томатный сок;
• вегетарианский суп с рисом и куриными фрикадельками, запеченный в фольге картофель, тушеная телячья печень, компот;
• крем-суп из тыквы, порция отварной говядины с рисовым гарниром, капустный салат, какао с молоком.

Варианты ужинов:

• листовой салат с кусочками ветчины, ломтик цельно-зернового хлеба, томатный сок;
• творог с нежирной сметаной и кусочками кураги, какао;
• запеченная на гриле рыба, салат из овощей и зелени с оливковым маслом, чай.

Для перекусов в первой половине дня можно использовать фрукты, сыр, цельно-зерновые хлебобулочные изделия. На полдник и поздний ужин лучше подойдут овощи и молочнокислые продукты. Не следует забывать, что схему питания школьницы 10 лет с меню на каждый день необходимо составлять с учетом того, что она в школе.

11 лет

В 11 лет у большинства девочек ускоряется формирование внутренних органов, особенно половой системы. Для этого требуется поступление большего количества питательных веществ, необходимых для жизнедеятельности и роста организма. Поэтому диета для девочки 11 лет так же, как и рассмотренные ранее методики, должна одновременно способствовать похудению и обеспечивать поступление достаточного количества макронутриентов и микроэлементов.

Еще один фактор, который надо учитывать, заключается в том, что больше всего подвержены риску набора лишнего веса те дети, которые много времени проводят, уткнувшись в экраны различных гаджетов. Задача родителей состоит в максимальном сокращении продолжительности такого времяпровождения и повышении двигательной активности ребенка. В 11 лет для похудения отлично подойдут занятия танцами, гимнастикой, плаванием и другие подвижные мероприятия. Именно такой подход наряду с отказом от вредной пищи является залогом эффективной нормализации веса ребенка этого возраста.

Диета для девочки 11 лет должна учитывать специфику ее анатомо-физиологического развития – в этот период происходит усиленный рост (вытяжение) и интенсивное нарастание массы тела (округление). Однако эти процессы очень индивидуальны, поэтому велика вероятность того, что тело, «округлившееся» в 11 лет, «вытянется» во время полового созревания. Следовательно, ребенку этого возраста будет вполне достаточно перехода на правильное здоровое питание и незначительного повышения двигательной активности.

Грамотная сбалансированная диета для детей 11 лет предполагает употребление в течение дня 2400 г полезной пищи. Суточная калорийность рациона при этом должна находиться в пределах 2200 ккал. Обязательно присутствие в меню большого количества свежих овощей и несладких фруктов, молочной продукции невысокой жирности, мяса и рыбы.

Примерное ежедневное меню для 11-летней школьницы может быть следующим:

Вариант 1:

• завтрак – пшенная молочная каша, тост с маслом, чай;
• ланч – цельно-зерновая булочка с домашней ветчиной, сок;
• обед – борщ на мясном бульоне с кусочком мяса, отварной картофель с тушеными грибами, отрубной хлеб;
• полдник – салат из отварной свеклы с нежирной сметаной, компот;
• ужин – омлет с томатами, кисель.

Вариант 2:

• завтрак – манники с изюмом и творогом, компот;
• ланч – бутерброд с сыром и маслом, йогурт, фрукты;
• обед – вегетарианский суп с рисом, запеченный в фольге картофель, кусочек курицы в своем соку, компот;
• полдник – ломтик отрубного хлеба с печеночным паштетом домашнего приготовления, свекольный салат;
• ужин – телячьи тефтели на пару, какао с молоком.

Если после 4-х недель соблюдения подобного рациона не началось похудение, следует обязательно обследовать дочку у эндокринолога. В этом возрасте усиленный набор веса – явление физиологичное. Но если на момент начала месячных ее вес будет значительно превышать норму, могут начаться серьезные сбои в гормональном развитии, что повлечет массу женских проблем в дальнейшем.

12 лет

Девочки в возрасте 12 лет при современной акселерации уже не считают себя детьми, но еще и не являются полноценными подростками. Этот переходной период характеризуется повышенным вниманием к своей внешности и не терпит никакого давления. А если ребенок страдает избыточной полнотой, то он становится еще более уязвимым. Поэтому диета для девочки 12 лет должна быть максимально естественной – лучше всего обставить ситуацию так, что это «мама и папа хотят стать здоровыми, поэтому переходят на правильное питание». Следовательно, соблюдать диету придется всей семьёй. В противном случае замечания типа «ты толстая и тебе надо похудеть» вызовут конфликт и противостояние со стороны дочери.

Приняв такое решение, необходимо избавиться от всех вредных продуктов и перейти на полезную еду домашнего приготовления. Для этого надо заменить белую муку овсяной или ее смесью с мукой грубого помола, сахар – порошковым экстрактом стевии, а также фруктами, ягодами, небольшим количеством меда. Причем это нужно сделать для похудения всей семьи, а не только для 12-летней дочери, «отсадив» ее за отдельный стол. В противном случае она зациклится на своем физическом несовершенстве, что может привести к серьезным психологическим проблемам даже после похудения.

Одновременно с указанными общими мероприятиями надо контролировать объем и энергетическую ценность рациона дочери. Для подростков 12 лет требуется соответственно 2500 г и 2300 ккал в сутки.

Для упрощения этого процесса при составлении меню для всей семьи можно руководствоваться следующими рекомендациями:

1. На каждого человека в день требуется 1 кг овощей – их можно запекать, тушить, отваривать, но лучше всего употреблять сырыми в виде салатов или обычных нарезок.
2. Второе место в семейном рационе должны занимать крупы – гречка, киноа, бурый рис, а также бобовые и макаронные изделия из рисовой или гречневой муки.
3. Всю белую выпечку, в том числе и хлеб, следует заменить цельно-зерновыми хлебобулочными изделиями и хрустящими хлебцами.
4. На столе в достаточном количестве должны присутствовать яйца, диетическое мясо, постные сорта рыбы, нежирная молочная и кисломолочная продукция.
5. В качестве десерта лучше всего использовать сухофрукты и орехи.

Для взрослых фрукты желательно ограничить, а для ребенка, наоборот, чем их больше, тем лучше. Диета для девочки 12 лет – это исключительный случай, когда можно употреблять фрукты в любом количестве. В этом возрасте требуется порядка 5 г углеводов на каждый 1 кг веса, и такое количество невозможно набрать на одних кашах.

Ежедневный рацион должен включать такие блюда:

• суп на овощном или мясном бульоне;
• овощной салат или тушеные овощи;
• мясо или рыба;
• 2 разных гарнира, например, каша и картофельное пюре или две каши.

Остальные необходимые для питания продукты – фрукты, яйца, кисломолочная продукция и молоко должны всегда быть в холодильнике. Именно их нужно использовать для перекусов вместо печенья, конфет, булочек и т. п.

Все указанные блюда просты в приготовлении, не требуют больших затрат времени и средств или особых кулинарных способностей. Примерное меню получается следующим:

• завтрак – омлет или яичница с кусочками томатов, 2 ломтика цельно-зернового хлеба;
• ланч – фрукты (сухофрукты), йогурт;
• обед – суп вегетарианский, мясо или рыба с кашей, овощной салат или рагу;
• полдник – фрукты (сухофрукты), орехи, творог;
• ужин – мясо или рыба с небольшим количеством каши;
• на ночь – кефир.

Эта незатейливая диета для девочки поможет быстро нормализовать вес без голода и дискомфорта. Но работать она будет только в том случае, если за пределами дома она не будет употреблять чипсы, сладкую газировку, фаст-фуд и т. п. Нежелание ребенка соблюдать здоровое питание может разрушить весь план похудения.

В таком случае необходимо обратиться к психологии. Даже соблюдение совершенно нестрогой диеты вызывает у детей стресс, поскольку среди друзей в школе им приходится сдерживать себя в желаниях съесть запрещенные продукты. Это может привести к срыву, причем не только к пищевому, но и к нервному. Чтобы такого не случилось, необходимо на период похудения снять с дочери любую другую нагрузку. Пусть не ходит на музыку, если она ей не нравится, выполняет меньший объем работы по дому и больше отдыхает.

Если никакие методы убеждения относительно перехода на здоровый рацион не помогают, остается один выход – помощь психолога–диетолога. Квалифицированный специалист доступно объяснит ребенку, как похудеть без диет, и рассчитает индивидуальный рацион, состоящий из его любимых продуктов.

13 лет

В 13-летнем возрасте проблема лишнего веса начинает слишком волновать девочек и довольно часто эти волнения оказываются необоснованными. Несколько лишних килограммов – это не повод для подростков кардинально урезать рацион, поскольку такой излишек легко корректируется повышением двигательной активности.

Внимание! Любая «взрослая» диета для девочек 13 лет может быть опасна. В этот период гормональные изменения идут очень стремительно, а недостаточное поступление всех необходимых элементов способно привести к нарушениям физического развития и появлению хронических заболеваний.

Поэтому перед началом похудения нужно посетить педиатра и эндокринолога, чтобы он определил, есть ли у ребенка признаки начинающегося ожирения, и определил методы его лечения. Если проблема избыточного веса не является остро выраженной (в пределах 4–5 кг), то их можно скинуть за счет перехода на здоровое питание и активного движения.

Суточный рацион для 13 летней школьницы, который обеспечит эффективное похудение без негативных последствий для растущего организма, должен быть сбалансированным, иметь калорийность порядка 2400 ккал и содержать все необходимые подростку полезные вещества.

Примерное меню для похудения может быть следующим:

Вариант 1:

• завтрак – творог с кусочками фруктов или ягодами, чай;
• ланч – 2 яйца всмятку, помидор, йогурт;
• обед – суп с гречкой на мясном бульоне, телячья отбивная с картофельным пюре, овощная нарезка;
• полдник – фрукты;
• ужин – тушеные кабачки, кефир.

Вариант 2:

• завтрак – бутерброды из отрубного хлеба с маслом, сыром, помидорами, какао с молоком;
• ланч – омлет с кусочками фруктов, йогурт;
• обед – гороховый суп, запеченный в мундире картофель, курица в своем соку, салат из капусты, компот;
• полдник – фрукты;
• ужин – тефтели с тушеными томатами, теплое молоко.

Вариант 3:

• завтрак – каша (овсяная, гречневая, перловая) с медом, яйцо всмятку, чай;
• ланч – творог с сухофруктами, фреш;
• обед – борщ на мясном бульоне, телячья печень с рисом, свекольный салат, какао с молоком;
• полдник – фрукты;
• ужин – тушеные овощи, рыба-гриль, йогурт.

Вариант 4:

• завтрак – макароны твердых сортов с тертым сыром, яйцо, чай;
• обед – уха, запеченный в фольге картофель, курица в своем соку, капустный салат, компот;
• полдник – фрукты;
• ужин – творожная запеканка, ряженка.

Вариант 5:

• завтрак – творог с медом с медом, яйцо всмятку, чай;
• ланч – фрукты;
• обед – тыквенный крем-суп, куриная грудка, винегрет, компот;
• полдник – фруктовый фреш с мякотью, цельно-зерновая булочка;
• ужин – отварная рыба с овощным гарниром, кефир.

Если ланч школьница берет с собой, то во всех указанных вариантах меню его можно заменить цельно-зерновой булочкой с сыром или постной домашней ветчиной.

Необходимо помнить, что в 13 лет в организме происходят серьезные изменения, психика становится слишком уязвимой. Задача родителей – помочь подрастающей дочери безболезненно адаптироваться к взрослению и укрепить уверенность в себе. Тогда проблему лишнего веса можно будет решить легко и быстро.

Для этого, родителям необходимо самим признать, что их дочь имеет избыточную массу тела и что ей нужна помощь. Второй важный момент заключается в осознании того факта, что похудение будет длительным, психологически трудным процессом для самого ребенка и всей семьи. Необходимо доступно объяснить дочери, почему нужно менять привычки в питании и образе жизни, не делая акцент на том, что она толстая. Основным тезисом должно стать хорошее самочувствие и здоровье, которым человек обязан употребляемым продуктам. Именно поэтому питание нужно сделать полноценным и сбалансированным.

Если сами родители имеют лишний вес, ведут малоподвижную жизнь, постоянно переедают и употребляют тяжелую пищу, то ребенок тоже будет наследовать их привычки, а вместе с ними и избыточные килограммы. При наличии таких проблем необходимо исключить наличие в доме конфет, тортов, печенья, колбас, заменив их фруктами, овощами, кисломолочными продуктами, блюдами из натурального мяса и рыбы. Менять пищевые привычки и питаться правильно нужно всей семьей. Это обеспечит худеющей 13-летней дочери огромную поддержку, благоприятный настрой и уверенность в хорошем результате.

14 лет

Девочки в 14 лет становятся полноценными подростками со всеми свойственными этому периоду переломными моментами. Поэтому важно, чтобы этот естественный процесс не был нарушен, а развивающийся женский организм получал все необходимые жизненно важные микро- и макроэлементы.

Суточная потребность в еде для подростка такого возраста составляет 2700 г при калорийности рациона 2500 ккал. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным с основным упором на продукты, содержащие повышенное количество белков и углеводов. Протеины необходимы для развития мышечной ткани, а сложные сахара – для восполнения энергии в условиях ускоренного роста.

Оптимальная диета для девочки 14 лет должна выглядеть так:

• завтрак – порция углеводов;
• обед – преимущественно белки;
• ужин – низкокалорийная растительная пища.

В перечень разрешенных продуктов при похудении входит оливковое масло – не более 2-х ст. л. в сутки. Используют его для заправки салатов из овощей. Во фруктовые салаты добавляют натуральный йогурт или нежирную сметану. Также из жиров разрешается немного сливочного масла, которое следует употреблять за завтраком – лучше всего в бутербродах с цельно-зерновым хлебом.

Механизм действия такой схемы питания обладает следующими преимуществами:

1. Углеводы, потребляемые за завтраком, преобразовываются в энергию и растрачиваются на протяжении дня.
2. Белки, принимаемые за обедом, не позволят появиться чувству голода до самого полдника или ужина, поскольку долго перевариваются желудком.
3. Некрахмалистые овощи и несладки фрукты, съеденные за ужином, наполнят пищеварительный тракт клетчаткой, которая даст быстрое и длительное насыщение на весь остаток дня.

Указанную суточную норму в 2500 ккал необходимо соблюдать в тех случаях, когда двигательная активность дочери сохраняется на естественном уровне. Если она ведет малоподвижный образ жизни, для похудения рекомендуется снизить этот параметр на 10%. Для подростка, занимающегося спортом, потребность в калориях повышается на 20%, поскольку во время тренировок затрачивается больше энергии. В составе меню для 14 летней школьницы эти 20% должны быть продуктами с высоким содержанием углеводов. Диетологи рекомендуют в таких случаях делать не один, а два углеводных завтрака.

При составлении ежедневного рациона диеты для девочки 14 лет можно руководствоваться приведенными ниже примерами:

Вариант 1:

• утром – овсяная или перловая каша с добавлением кусочков фруктов, банан, йогурт;
• ланч – паровой омлет с помидорами и сладким перцем;
• обед – грибной суп, запеченное на гриле мясо, отварной картофель, овощной салат с маслом оливы или йогуртом, компот;
• полдник – фрукты;
• вечером – тушеные баклажаны, творог, кефир.

Вариант 2:

• утром – творожная запеканка с медом, яйцо всмятку, чай;
• ланч – фруктовый смузи;
• обед – рыбный суп, вареная телятина, гречневая каша, томаты, компот;
• полдник – цельно-зерновая булочка, кефир;
• вечером – тушеная с грибами курица, кисель.

Вариант 3:

• утром – бутерброд из отрубного хлеба с сыром и маслом, чай;
• ланч – фрукты;
• обед – тыквенный крем–суп, запеченная в фольге рыба, картофельное пюре, свекольный салат, компот;
• полдник – отрубной хлеб, йогурт;
• вечером – тушеные кабачки, сок.

Все блюда нужно варить на пару или в воде, запекать либо тушить. Не допускается жарка на масле и добавление различных пряностей.

Объем порций определяется режимом питания. Так, если подросток принимает пищу 4–5 раза в день, средний вес блюд должен составлять 250–400 г в зависимости от их единовременного количества. При более частом питании объемы порций уменьшаются пропорционально. Для вычисления необходимо разделить суточную потребность в граммах и калориях на общее количество основных приемов пищи с перекусами. Важное правило - за 2 часа до сна необходимо прекратить употреблять любую пищу.

Внимание! Резко ограничивать рацион подростка запрещается. Любые изменения в питании, особенно отказ от любимых продуктов может вызвать развитие депрессии или чрезмерной агрессии, что негативно скажется на успеваемости и общении со сверстниками.

Убирая постепенно из рациона вредную пищу, можно незаметно сделать так, что вес начнет потихоньку снижаться. Очень важно психологически настроить дочку на похудение и поддержать ее в этот сложный период.

15 лет

Грамотно организованная диета для девочки 15 лет может стать прекрасным способом не только борьбы с лишним весом, но и формирования у подростка правильной самооценки. Из-за гормональной перестройки организм в этом возрасте подвергается самым разным и не всегда положительным изменениям. Если при этом девушка ведет малоподвижный образ жизни и злоупотребляет высококалорийной пищей, то повышение массы тела станет практически неизбежным.

Подростковая диета для похудения должна соответствовать трем основным принципам:

• вес должен снижаться постепенно, без резких скачков;
• процесс похудения не может сопровождаться чувством голода;
• никакие «взрослые» диеты для девочек не подходят.

Суточный рацион для 15 летней школьницы должен включать 2800 г разнообразной полезной пищи, общая калорийность которой составляет 2600 ккал. В любом случае диета для подростков должна быть сбалансирована по количеству разнообразных белков, углеводов и жиров. Потеря лишних килограммов происходит за счет отказа от вредной пищи и грамотного выбора продуктов. Перед тем, как начать диету, девочке необходимо проконсультироваться с врачом. Он поможет откорректировать рацион и при необходимости назначит комплекс витаминов.

Варианты меню для похудения 15-летних подростков могут быть следующими:

Вариант 1:

• утром – яйцо всмятку, творог с курагой, чай с медом;
• ланч – фруктовый смузи;
• обед – овощной суп с крупой, куриное мясо, запеченный в мундире картофель, свекла отварная, компот;
• полдник – хлеб отрубной с ломтиком сыра, томатный сок;
• вечером – запеченная с лимоном рыба, кефир.

Вариант 2:

• утром – отварная телятина с гречневой кашей, помидор, чай;
• ланч – омлет с грибами, сок;
• обед – уха, овощная нарезка, рыбные тефтели, компот;
• полдник – фруктовый салат, йогурт;
• вечером – морковно-творожная запеканка, яблоко.

На время похудения следует отказаться от рафинированного сахара и ограничить количество потребляемой соли. Сладости и десерты рекомендуется заменить курагой, изюмом или черносливом.

При соблюдении диеты девочкам не следует бросаться в крайности или прибегать к решениям, не требующим усилия над собой. Девушкам в 15 лет стоит избегать увлечения слишком строгими методиками снижения веса. На сегодняшний день предлагается множество разных разработок, правилами которых устанавливается что, как, сколько и в каком соотношении нужно употреблять. Большинство специализированных диет, как правило, рекомендуют худеть на одних продуктах и отказаться от других. А для еще растущего и развивающегося организма 15-летнего подростка необходимо полноценное питание. Поэтому лучше перейти на здоровый рацион, а не подвергать опасности свое здоровье. Кроме того, резкое похудение чревато не только возвращением потерянных килограммов, но и их прибавлением по причине нарушенного обмена веществ.

По этим же причинам нельзя худеть с помощью таблеток, чая и других препаратов для снижения веса. Помимо указанных последствий, они могут нанести непоправимый вред здоровью из-за своего химического состава. Но главное, что полнота – это результат нарушения естественного функционирования организма, устранять которые тоже нужно природным путем.

Важно! Худеть нужно правильно – не голодая и не изнуряя себя физическими нагрузками. Чрезмерные усилия приведут только к проблемам со здоровьем, расстройствам пищеварения, истощению организма, другим негативным последствиям.

Помимо диеты для девочки 15 лет полезно повысить двигательную активность за счет совершения ежедневных пробежек или пеших прогулок. Кроме того, в этом возрасте хорошо помогает специальный массаж. Он расслабляет мышцы всего тела, ускоряет расщепление подкожной жировой клетчатки, положительно воздействует на самочувствие в целом. Также правильно выполненные массажные процедуры усиливают метаболизм, устраняют целлюлит и значительно улучшают внешний вид кожи. Чтобы польза была максимальной, лучше всего пройти курс у профессионального массажиста, который подберет наиболее подходящий вариант воздействия. При невозможности обратиться к профессионалу хорошей альтернативой может стать домашний антицеллюлитный массаж, который девушка в 15 лет частично может выполнять самостоятельно или попросить помощи у мамы.

16 лет

Здоровая диета для девочки 16 лет несколько отличается от предложенных выше методик снижения веса. Начиная с этого возраста, для подростков можно раз в неделю устраивать разгрузочные дни, что значительно повышает эффективность всего процесса похудения. При этом суточный объем пищи для 16-летних девушек повышается до 2900 г, а энергетическая ценность рациона – до 2700 ккал.

Для обеспечения такого питания ежедневное меню можно составлять, руководствуясь приведенными ниже примерами.

• утром – тосты цельно-зерновые с сыром и маслом, омлет из 1 яйца с кусочками томата, кофе или чай;
• ланч – йогурт, апельсин;
• днем – куриный бульон, макароны из твердых сортов зерна, отварная курица, овощное ассорти с маслом оливы, компот;
• перекус – кефир, сухофрукты;
• вечером – запеченная рыба, томатный сок.

• утром – морковно-творожная запеканка, чай (кофе);
• ланч – овсяное печенье, молоко с медом;
• днем – щи вегетарианские, тушеная капуста с телячьей печенью, винегрет, фреш;
• перекус – фруктовый салат с йогуртом;
• вечером – запеченный с грибами картофель, мятный чай.

• утром – гречка с телятиной, молокочай или кофе с молоком;
• ланч – орешки, сухофрукты, чай;
• днем – суп на мясном бульоне, тушеные грибы с рисом, томатный сок;
• перекус – цитрусы;
• вечером – творог с курагой и сметаной, яйцо всмятку.

• утром – парной омлет из 2-х яиц с сыром и зеленью, отрубной хлеб, травяной чай;
• ланч – фруктовый салат с йогуртом;
• днем – постный красный борщ, отварная телятина с картофельным пюре, капустный салат, кефир;
• перекус – запеченные на гриле баклажаны и томаты, молоко;
• вечером – рыбные тефтели, отварная свекла с маслом оливы.

• утром – творожно-рисовое суфле, кофе (чай);
• ланч – цельно-зерновой тост с сыром и помидором;
• днем – гороховый суп, курица в своем соку, гречневая каша, овощная нарезка, компот;
• перекус – йогурт с кусочками фруктов или сухофруктов;
• вечером – запеченное в фольге филе рыбы, винегрет.

• утром – гречка с отварной телятиной, помидор, какао;
• ланч – омлет, томатный сок;
• днем – рыбный суп, овощная запеканка, рыбные тефтели, кефир;
• перекус – фрукты, йогурт;
• вечером – творог с изюмом, яблоко.

Указанные примеры меню можно использовать в любом порядке или составлять собственный рацион с учетом вкусовых предпочтений дочери.

Кроме того, существует оригинальная методика для похудения 15-летних девушек, рассчитанная на 1 неделю. Она сочетает в себе низкокалорийный рацион и умеренные физические упражнения. Для быстрого снижения веса без вреда здоровью необходимо строго следовать приведенной ниже схеме.

День 1 – разгрузочно-тренировочный:

• через час – пробежка в умеренном темпе длительностью 40 минут, в завершение тренировки выполнить отжимания, подтягивания, сгибания рук с гантелями;
• обед – порция отварного рыбного филе, 3 ст. л. вареного риса, сырые помидоры, травяной чай;
• полдник – апельсин;
• вечером – салат из капусты, ломтик отрубного хлеба, кефир.

День 2 – фруктово-овощная разгрузка:

• фрукты и овощи можно употреблять неограниченно;
• за один прием употреблять только один вид овощей или фруктов, смешивать нельзя;
• интервал между приемами пищи – не менее 3-х часов.

День 3 – разгрузочно-тренировочный:

• утром – яблоки в любом количестве;
• через час – такая же 40-минутная пробежка в умеренном темпе, затем упражнения с гантелями, отжимания, подтягивания;
• обед – овсяная каша на воде, 2 яйца всмятку, овощной салат;
• полдник – грейпфрут;
• вечером – творог с фруктами.

День 4 – яблочная разгрузка:

• на протяжении дня употреблять любое количество яблок;
• интервал между приемами яблок – не менее 3-х часов.

День 5 – обычное питание:

• утром – 2 банана, зеленый чай с медом;
• обед – порция отварного рыбного филе, 3 ст. л. вареного риса, огуречный салат;
• вечером – болгарский перец, мягкий сыр, ломтик отрубного хлеба, кефир.

День 6 – разгрузочный:

• утром – апельсиновый фреш;
• обед – любые фрукты неограниченно;
• вечером – 3 ст. л. вареного риса, порция отварной рыбы.

День 7 – разгрузочно-тренировочный:

• утром – фрукты;
• через час – легкая 40-минутная пробежка в умеренном темпе, затем – упражнения с гантелями, отжимания и подтягивания;
• обед – гречневая каша, порция отварной печени, овощной салат;
• вечером – помидоры, 3 ломтика сыра.

В течение каждого дня между приемами пищи нужно выпить 1,5 л чистой воды.

Если эта диета для девочки 15 лет окажется слишком сложной в соблюдении, от нее нужно сразу отказаться и перейти на один из вариантов рациона, приведенных в начале описания. Ни в коем случае нельзя допускать сильное чувство голода или переусердствовать с физическими нагрузками. Весь процесс похудения должен проходить легко и без особого напряжения, только тогда от него будет реальная польза. Также разрешается несколько смягчить предложенную схему питания путем добавления в ежедневное меню 1–1,5 кг сырых овощей. Их следует употреблять в виде перекусов, чтобы утолить голод и не испытывать никакого дискомфорта.

17 лет

В 17 лет девочка – это уже не ребенок и практически даже не подросток, но ее организм еще не повзрослел окончательно. Поэтому ей нельзя применять для похудения традиционные «женские» методики снижения веса. Ведь формирование многих органов и систем еще не закончилось, в связи с чем они нуждаются в достаточном количестве всех необходимых веществ. В наибольшей степени диета для девочки-подростка 17 лет должна быть полноценной и сбалансированной по составу витаминов, белков и углеводов, чтобы не нарушать обменных и других жизненно важных процессов.

Основу рациона в этом возрасте должны составлять 3 категории продуктов:

• овощи, фрукты;
• белки животного происхождения;
• сложные углеводы.

Растительная пища является основным поставщиком витаминов, минералов и клетчатки. Белки – это строительный материал для мышечной ткани, а сложные углеводы – главный источник энергии, которая из-за медленного усвоения полисахаридов высвобождается достаточно долго. Все эти составляющие наряду с дополнительными компонентами рациона должны в общей массе составлять порядка 3000 г и 2800 ккал в день.

Примерное меню диеты для девочек 17 лет в соответствии с указанными требованиями может быть представлено следующими вариантами:

Вариант 1:

• утром – омлет из 2-х яиц, творог с медом, кофе или чай;
• перекус – 1 апельсин;
• днем – суп с горошком, куриное филе, рисовый гарнир, компот;
• перекус – тост с сыром, чай;
• вечером – салат из огурцов, запеченная рыба.

Вариант 2:

• утром – каша гречневая или пшеничная с телятиной, чай или кофе с молоком;
• ланч – йогурт с ягодами;
• днем – рыбный суп, крица в своем соку, запеченный картофель, капустный салат с морковью, томатный сок;
• перекус – фрукты;
• вечером – творожная запеканка с нежирной сметаной.

Вариант 3:

• утром – 2 бутерброда из отрубного хлеба и домашней буженины, помидор, молокочай;
• ланч – фруктовый салат;
• днем – борщ на овощном отваре, тушеная куриная печень с гречкой, винегрет;
• перекус – кисель с цельно-зерновой булочкой;
• вечером – запеченная в фольге куриная грудка с кукурузой.

Вариант 4:

• утром – яичница, салат, какао с молоком;
• перекус – творог с кусочками фруктов;
• днем – грибной суп, тефтели, свекольный салат, кефир;
• перекус – бисквит, фруктовый смузи;
• вечером – запеченный картофель, твердый сыр.

Вариант 5:

• утром – овсянка с тертым яблоком и медом, чай с молоком (или кофе);
• перекус – йогурт, банан;
• днем – рассольник, рисовая каша, отварная курица, помидоры, компот;
• перекус – творог с фруктами;
• вечером – тушеная рыба, отрубной хлеб.

При появлении сильного чувства голода можно перекусить яблоком, кефиром, ломтиком цельно-зернового хлеба с овощами. Каждый приведенный вариант рациона является сбалансированным и может применяться как самостоятельно, так и поочередно с другими в течение длительного времени до достижения необходимого показателя похудения.

Внимание! Для каждого подростка можно разработать индивидуальную диету на основе любимых продуктов. Сделать это должен профессиональный диетолог, который рассчитает оптимальную калорийность и режим питания, не создающий стресса организму и психике.

Также следует учитывать, что в 17 лет при незначительном превышении массы тела совсем несложно похудеть без диет, а только за счет соблюдения некоторых рекомендаций. Для этого необходимо:

1. Отказаться от сладкого, мучного, жирного, жареного, меньше солить и перчить.
2. Пить больше свежеотжатых соков, полностью исключив все покупные напитки.
3. Готовить блюда на пару, варкой в воде, тушением или запеканием (особенно мясо и рыбу).
4. Обязательно завтракать – полноценный завтрак является основой правильного питания и здорового образа жизни, поскольку полученные утром калории полностью расходуются, обеспечивая организм энергией.
5. Супы на обед лучше готовить на овощном бульоне, используя больше капусты разных видов (белокочанную, цветную, брюссельскую, брокколи).
6. Салаты заправлять оливковым маслом, поскольку полезные жиры необходимы во время похудения.

Следует помнить, что даже на диете девочке нужно получать все необходимое для нормального физического развития. При необходимости рекомендуется принимать поливитаминные комплексы, уточнив их состав с врачом.

Также важно понимать, что любая диета для девочек 17 лет направлена на похудение и уменьшение жировых отложений. Чтобы ускорить обмен веществ и подтянуть фигуру, необходимо заниматься спортом или хотя бы повысить двигательную активность. В этом возрасте девушки могут посещать тренажерный зал, делать кардио тренировки, заниматься фитнесом, плаванием и т. п. Но физические нагрузки должны быть умеренными. Так, при использовании тренажеров нужно брать небольшие веса и делать акцент на мышечных группах спины, пресса, ног.

При отсутствии возможности посещения спортзалов или фитнеса идеально подойдут кардио тренировки. Лучшим кардио упражнением для 17-летних девушек считается бег. Он обладает важными преимуществами при похудении:

• ускоряет метаболизм и другие обменные процессы;
• обеспечивает сжигание большого количества калорий;
• тренирует сердечно-сосудистую систему;
• улучшает настроение.

Кроме того, бегать могут все девушки, независимо от уровня физической подготовки. Даже при посещении спортзала или занятиями другими физическими нагрузками можно делать пробежки после основных тренировок. Они значительно улучшат результаты и ускорят процесс похудения. Дополнительно можно кататься на велосипеде или роликах, плавать, танцевать, ходить на аэробику. Главное – больше двигаться. И тогда не понадобятся слишком жесткие ограничения в питании.

Выход из диеты

1. Идеальным вариантом выхода будет переход на правильное сбалансированное питание, принципы которого описаны выше.
2. Повышать калорийность рациона нужно постепенно – не более 100 ккал в сутки.
3. Двигательную активность снижать нельзя, а лучше всего немного повысить, чтобы сохранить дефицит калорий.

Главным условием сохранения достигнутого показателя похудения должен стать здоровый активный образ жизни. Если девушка будет питаться полезными продуктами и проводить больше времени в движении, то она сможет сохранить стройную фигуру на протяжении всей жизни.

Вспомните, что ел ваш одиннадцатилетний ребенок в последние несколько дней! Были в его ежедневном меню свежие фрукты и овощи? Сколько и какой жидкости выпивает ваш ребенок в течение дня?

Обычно родители тщательно продумывают рацион ребенка в первые годы его жизни. Далее, с переходом на общий стол ребенок зачастую ест те блюда, которые употребляют все остальные члены семьи. В детском саду, как правило, составляется и утверждается меню на неделю.

Питание в дошкольных учреждениях считается сбалансированным, диетическим, а также отвечающим всем требуемым нормам. В школе и после уроков постепенно утрачивается контроль над питанием учеников. В погоне за умственным и физическим развитием детей, родители заполняют свободное время школьников всевозможными спортивными секциями, творческими кружками и занятиями с репетиторами. Зачастую в этом круговороте событий нет времени для полноценного обеда и отдыха. И взрослые вспоминают о рационе своего ребенка с появлением у него проблем со здоровьем.

Не стоит забывать, что в возрасте 11 лет дети очень интенсивно растут . У девочек появляются вторичные . У мальчиков наступает немного позже, но они затрачивают не меньше энергии для развития и роста.

В этот период очень важно обратить внимание на питание ребенка. Ведь нехватка витаминов и микроэлементов может привести к следующим расстройствам: ухудшение зрения, ослабление иммунитета, нарушения нервной системы, воспалительные процессы кожи и слизистых оболочек, а также болезни зубов и десен.

Для начала проанализируйте свой рацион и свои вкусовые пристрастия. Возможно, в том, что ваш ребенок не ест те или иные продукты, употребляет сладкие газированные напитки и фаст фуд, есть и ваша вина. Поэтому изменение рациона всей семьи сейчас может стать незаменимым вкладом в здоровье не только нынешних, но и будущих поколений.

Итак, ребенок в возрасте 11 лет должен ежедневно получать следующие продукты:

1. Молоко и молочные продукты. Важно отметить, что сюда не должны входить продукты длительного срока хранения, а также содержащие вкусовые добавки и красители. Приблизительное количество употребления творога – 100 г, молока и кисломолочных продуктов – до 0,5 литра, твердого сыра – 10 г
2. Свежие фрукты, ягоды и овощи. Главное, чтоб эти продукты соответствовали сезону и местности, в которой вы проживаете
3. Растительные нерафинированные масла (подсолнечное, оливковое или льняное) – 1-2 ст. л
4. Разнообразные каши
5. Нежирные сорта мяса

Наряду с этими продуктами питания, ребенок должен получать 1-2 раза в неделю рыбу, желательно морскую, а также бобовые, орехи и зелень. А вот любимые всеми детьми макаронные изделия лучше немного сократить и отдавать предпочтение изделиям из твердых сортов пшеницы.

Питьевой режим – неотъемлемая часть здорового образа жизни любого человека. Специалисты утверждают, что ребенку школьного возраста необходимо выпивать около 1,5 л воды в день .

При этом плохой привычкой считается запивать пищу водой. Всем известно, что вода разбавляет желудочный сок и соответственно желудку становиться тяжелее переваривать еду.

Пить необходимо либо за 30 мин до принятия пищи, либо через час после нее. Желательно исключить сладкие газированные напитки и магазинные соки. Альтернативой могут стать компоты, морсы, травяные чаи и обычная питьевая вода. Врачи-гастроэнтерологи утверждают, что употребление свежевыжатых соков должно быть умеренным и нечастым, так как кислоты, содержащиеся в этих напитках, неблагоприятно влияют на слизистую оболочку желудка. В любом случае такие соки необходимо разбавлять водой.

Непосредственно режим питания одиннадцатилетнего ребенка не должен существенно отличаться от режима двухлетнего крохи. А это значит, что прием пищи осуществляется каждые 4 – 4,5 часа . Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак. Многие родители утверждают, что их дети не могут есть по утрам и хорошо завтракают в школе. То есть первые два урока ребенок остается голодным, соответственно хуже соображает и нервничает по этому поводу. Завтракайте сами и приучайте к этому своих детей.

Для первого приема пищи подойдут вареные яйца или омлет с зеленью, творог с фруктами или каши.

Для второго завтрака можно положить школьнику любые фрукты. Уроки обычно заканчиваются около 14.00 и в это время детям очень важно получить полноценный обед, который будет в идеале состоять из 3 блюд. Если между школой и дополнительными занятиями не удается зайти домой пообедать, то можно это сделать в школьной столовой или взять еду в специальном термосе или контейнере.

У детей в возрасте 11 лет родители пока еще остаются авторитетом и поэтому именно в этот период необходимо чаще рассказывать о пользе здорового питания , о последствиях употребления таких вредных продуктов, как чипсы, сухарики, соленые орешки и другие всевозможные снеки.

Существует множество документальных фильмов и телепередач о заболеваниях, связанных с неправильным питанием. Как правило, совместный просмотр таких материалов производит благоприятный эффект. Вредной привычкой считается употреблять пищу во время просмотра телевизора, читая книгу или сидя за компьютером. В это время человек не сосредоточен на процессе еды, не пережевывает тщательно пищу и не чувствует насыщения. Результат всего этого - лишний вес и сопутствующие расстройства.

Конечно, проблему изменения рациона ребенка 11 лет сложно решить, когда родители с утра до вечера на работе, а рядом нет ни бабушек, ни дедушек. Проверка по телефону ничего не дает и ребенок по-прежнему целый день питается всухомятку. В таком случае необходимо вместе со школьником составить меню на неделю с учетом его вкусовых предпочтений и вышеперечисленных правил питания, а соблюдение этого рациона обязательно поощрить совместной прогулкой в парке, на катке или в кино.

Приблизительное меню ребенка

• Завтрак: любая молочная каша/творог с фруктами или сухофруктами/омлет с зеленью
• Второй завтрак: фрукты/творожок
• Обед: суп/борщ, салат/каша/макароны, котлета/рыба, кисель/компот
• Полдник: фрукты/овощи/творожок/запеканка
• Ужин: каша/кефир/молоко/рыба с овощами.

К пребольшому сожалению, ожирением страдают не только взрослые, но и дети. В детском, а также подростковом возрасте избыточный вес является серьезной проблемой, которая может спровоцировать возникновение опасных заболеваний (к примеру, сахарный диабет второго типа). Если говорить о девочках, то они ожирение переносят намного тяжелее, чем мальчики, так как для каждой представительницы слабого пола в любом возрасте внешний вид всегда стоит на первом месте. Именно по этой причине многие родители тщательно ищут ответы на вопрос: «Как похудеть девочке школьного возраста?».

Основные причины и последствия детского ожирения

Если ваша дочь страдает избыточным весом, то перед тем, как приступить к процессу похудения, вам в обязательном порядке нужно выяснить причину данной болезни. Для этого вам необходимо посетить некоторых медицинских специалистов, которые проведут полное обследование вашего ребенка. Только после определения главного провокатора вышеуказанной проблемы доктора смогут назначить эффективное лечение.

Главными провокаторами детского ожирения принято считать:

• малоподвижный образ жизни;
• неправильное питание;
• нарушение обмена веществ;
• генетическая предрасположенность;
• образ жизни современной молодежи;
• физиологические особенности организма;
• подражание взрослым;
• нарушение гормонального фона;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• нарушение общего развития.

Детское ожирение может привести к следующим последствиям:

• почечная недостаточность;
• проблемы с позвоночником;
• бесплодие в будущем;
• варикозное расширение вен;
• взрослые заболевания (нарушение функции сердца, гипертония, высокий уровень холестерина в крови, артрозы, артриты и другие заболевания суставов).

Как похудеть девочке 10 лет?

Выбирая метод, как похудеть девочке 10 лет, многие родители забывают о том, что в этом возрасте организм их дочерей интенсивно готовится к половому созреванию. Доктора советуют проводить коррекцию веса девочек 10 лет под тщательным медицинским контролем, что поможет избежать серьезных последствий.

Одним из самых эффективных способов похудения ребенка 10 лет является комбинация активного образа жизни и правильного питания. Для девочек, страдающих ожирением, самыми оптимальными занятиями считаются: аэробика, гимнастика и танцы. Ведя такую активную жизнь, ваша дочь не только приобретет красивое и стройное тело, но и без стресса адаптируется в современном мире.

От чего стоит отказаться девочкам 10 лет, желающим похудеть

Диету для детей школьного возраста разработать очень сложно, особенно если речь идет о девочках 10 лет. Диетологи утверждают, что исключение из рациона питания некоторых ингредиентов и замена их «здоровой» альтернативой значительно помогут избавиться от ненужных килограммов.

Запретные продукты и их «полезные» альтернативы:

• Сосиски, колбасы и различные полуфабрикаты – свежее диетическое мясо (кролик, курица, телятина, индюшатина).
• Жареные блюда (котлеты, отбивные, картофель, яйца, гренки и проч.) – пропаренные, запеченные и отварные продукты.
• Блюда фаст-фуда – домашние сэндвичи с отварным филе птицы и овощами.
• Кетчупы, майонезы и соусы – натуральный йогурт с зеленью.
• Сладкие газированные напитки – натуральные соки, морсы и компоты без добавления сахара.
• Кондитерские изделия – сухофрукты, черный шоколад, орехи и мед.

Как похудеть девочке 11 лет?

Для того чтобы дать правильный ответ на вопрос: «Как похудеть девочке 11 лет?», необходимо пройти тщательное медицинское обследование. После того как будет установлена главная причина ожирения, можно уже приступать к процессу похудения. Основными методами борьбы с лишними килограммами для девочек в возрасте 11 лет являются физкультура и диетическое питание.

Если говорить о физических упражнениях, то они не должны быть слишком интенсивными, так как это может негативно отразиться на состоянии здоровья. Что касается диеты, то ее имеет право назначать только квалифицированный эндокринолог или педиатр.

Примерное меню диеты для девочки 11 лет

Если вашему ребенку, страдающему ожирением, доктора порекомендовали «сесть» на диетическое питание, то нижеприведенный пример меню диеты для девочки 11 лет является одним из самых эффективных.

Завтрак: молочная гречневая каша.

Ланч: свекольные котлеты, приготовленные на пару, и яблочный компот.

Обед: отварной картофель, овощное рагу, борщ с постным мясом и ржаной хлеб.

Ужин: свежий овощной салат и фруктовый кисель.

Как похудеть девочке 12 лет?

Если вас тревожит вопрос: «Как похудеть девочке 12 лет?», то следующие советы и рекомендации именно для вас.

Несколько правил для родителей 12-летней девочки, желающей похудеть:

• Следите за тем, чтобы ваш ребенок употреблял много чистой воды.
• Перекусы должны быть «здоровыми» (фрукты, овощи, йогурты и тому подобное).
• Ужин должен быть за четыре часа до сна.
• Запишите девочку на какой-то спортивный кружок (легкая атлетика, танцы, баскетбол, плавание и проч.).
• Следите за тем, чтобы ваша дочь спала не менее восьми часов в сутки.
• Употреблять воду во время еды категорически запрещено.
• Не разрешайте ребенку трапезничать и одновременно читать или смотреть телевизор.

Если вы ищите ответ на вопрос: «как похудеть девочке 13 лет?», то в первую очередь вы должны изменить дневной рацион питания.

На завтрак можно приготовить ребенку сырники из обезжиренного творога, а также сделать коктейль из апельсинов и яблок.

Что касается обеда, то в это время лучше всего употреблять мясные, рыбные и овощные супы, рагу из овощей, отварную или запеченную рыбу и свежие овощные салаты.

Ужин должен быть очень легким – йогурт, кефир, творог, яблоко, банан и тому подобное.

Если говорить о перекусах, то для 13-летних девочек лучше всего подойдут орехи и фрукты.

Физические упражнения также должны присутствовать в жизни ребенка.

Как похудеть девочке 14 лет?

Если рассматривать вопрос, как похудеть девочке 14 лет, то ответ на него очень похож с предыдущим. Ни в коем случае не разрешайте ребенку устраивать жесткие голодные диеты, которые потом, как правило, негативно сказываются на состоянии здоровья.

Что касается питания, то оно должно быть диетическим (исключая жареные, копченые, острые и соленые блюда). Кушать перед сном строго противопоказано.

Кроме питания, также следует уделить внимание и физической активности, потому что движение – это источник силы и здоровья.

Тщательно придерживаясь данных советов, такую проблему, как ожирение, можно со временем победить, но для этого нужно немало терпения, а также огромное количество силы воли.

Девочек вопрос похудения начинает волновать достаточно рано - уже в возрасте 11-ти лет любой юной красавице хочется выглядеть не хуже собственных сверстниц. Для избавления от избытка веса девочки не редко полностью отказываются от пищи, что может привести к весьма негативным последствиям. Родителям девочек рекомендуется внимательно изучить вопрос и помочь ребенку наладить правильное питание, чтобы процесс похудения не навредил растущему организму.

Итак, как похудеть девочке 11 лет быстро и без вреда здоровью?

Причины набора веса

Прежде чем начать сбрасывать вес, следует вспомнить, что организм в столь юном возрасте еще не сформирован, а потому значительно отличается от взрослого. Смотрите также — . Детский организм с пищей получает множество веществ, которые необходимы для нормального роста и формирования тела - это обязательно должно быть учтено при составлении диетического меню для ребенка.

Если набор веса не связан с каким-либо заболеванием, то следует обратить внимание на факторы, способствующие развитию ожирения:

1. Отсутствие физической активности. Современные подростки массу времени проводят сидя - общаются в социальных сетях, смотрят видео и фильмы и так далее. Задача родителей, желающих привести детское тело в норму, занять дочь - можно записать ее на танцы или в баскетбольную секцию, отдать в плавание или научить играть в теннис. Самое главное, чтобы подросток получал достаточное количество физических нагрузок, тогда лишние килограммы уйдут.
2. Особенности развития. Как правило, период увеличения массы тела приходится на возраст 8-11 лет, а период активного роста на 10-12. Однако, эти показатели могут передвинуться на иной возраст в связи с индивидуальными особенностями девочки. Если проблема заключается именно в этом, то достаточно ограничить количество вредных и жирных продуктов в рационе, тогда вес ребенка нормализуется.
3. Психологические причины. Нередко дети в 11 лет начинают больше весить потому, что заедают стресс. Например, дочь услышала обидные слова от знакомых, получила плохую оценку, ей не купили новые джинсы или случилось что-то еще. Часто девочка вместо того, чтобы рассказать о причине беспокойства, начинает усиленно кушать и, соответственно, набирать вес. Чтобы справиться с это дилеммой, следует поговорить с дочерью и, возможно, посетить психолога.

Ограничения в меню

Чтобы стабилизировать или сбросить вес, зачастую достаточно ограничить подростка в некоторой пище. Так, из меню следует исключить продукты, содержащие чрезмерное количество жиров, а также не несущие растущему организму пользу:

• чипсы и фаст-фуд;
• картофель фри и жареную картошку;
• лимонады;
• сосиски, колбасные изделия;
• полуфабрикаты;
• майонез и соусы на его основе;
• торты и прочую выпечку;
• покупные пельмени;
• пиццу.

Ряд несложных ограничений поможет в скором времени похудеть. Родителям же следует приучить ребенка к правильному и рациональному питанию, при этом следует соблюдать режим приема пищи. В случае, если ребенку хочется есть между предусмотренными приемами пищи, можно предложить перекус из яблок, моркови и прочих малокалорийных овощей и фруктов, нежирного творожка или кисломолочного продукта.

Здоровье - прежде всего

Прежде чем решить, как похудеть 11 летней девочке, следует убедиться, что набор веса произошел не по физиологической причине. В среднем, к началу первой менструации девочка должна иметь вес около 44-48 килограмм, иначе вероятен гормональный сбой, негативно отражающийся на здоровье. Если же 11 летней леди хочется похудеть именно в это время - посетите с ней эндокринолога, врач даст консультацию и поможет справиться с проблемой. Если же доктор поставит диагноз «ожирение» или выявит нарушение обмена веществ, то надо будет прислушаться к его рекомендациям и строго их соблюдать.

Обязательно расскажите девочке об особенностях развития ее организма - именно в этом раннем подростковом возрасте эндокринная система начинает работать на полную мощность, из-за чего и прибавляется вес. Кроме того, именно в это время у девочек оформляется фигура - меняется форма ягодиц и таза, увеличиваются молочные железы. Не редко по прошествии времени происходит скачок роста, при котором вес не меняется и, вполне вероятно, дочь станет довольна собственной фигуркой.

Меню для юной леди

Помогая дочери составить правильный диетический рацион, учитывайте, что он должен быть полноценным. Входящие в него продукты должны иметь достаточное для роста, физического и умственного развития, количество витаминов, белков, микро- и макроэлементов, углеводов и жиров. Среднесуточная норма потребляемых калорий должна быть в пределах 2300-2500.

Примерное меню должно включать в себя 4 приема пищи. Рацион может выглядеть так:

• Завтрак. Каша на молоке или омлет на пару, а также бутерброд со сливочным маслом и чай (можно сладкий).
• Обед. Тарелка домашнего борща на постном бульоне (можно добавить небольшую ложку сметаны), тушеное овощное рагу и котлета или овощной суп, запеченное мясо с картофельным пюре и черный хлеб (пара ломтиков).
• Полдник. Салат из натертый или мелко нашинкованных свежих овощей или его можно заменить на любой фрукт.
• Ужин. Отварная грудка птицы с салатом из овощей (без майонеза) или запеченная морская рыба с рагу из овощей.

Переход на диету не должен быть резким, приучение к правильному образу жизни и приему полезной пищи надо проводить постепенно. Читайте еще — . Чтобы девочке было проще привыкнуть к новому рациону и ритму жизни, родителям стоит поддержать ребенка своим примером - попробуйте вместе совершать пробежки или кататься на велосипедах, не ешьте сладости и различные булочки, а также всячески поддерживайте и мотивируйте девочку.